¿Ima ninantaq qampaq puñuy? ¿Yachankichu imarayku ancha allin kasqanmanta?

¿Yacharqankichu puñuyqa manan ñawiykita wisq’ayllachu kasqanmanta? Wakin kutipiqa piensawaqmi: “Ay, kay puñuyqa tiempo usuchiyllan”, nispa. Ichaqa, ¿cheqaqtachu chhayna? Kunan punchaw rimasunchik ima puñuy kasqanmanta hinaspa imanasqa qampaq hinaspa lliw runakunapaqpas ancha allin kasqanmanta. Imaynan amigoykiwan rimaspa, chay hinallataqmi kaykunata entiendesun.

¿Imanasqataq anchata puñuyta necesitanchik?

P’unchayniykipi yuyaykuy. ¿Hayka llamk’aytataq paqarinmanta tutakama ruwanki? Yachay wasiman rinki, amistadnikikunawan pukllanki, ichapas pukllaypi practicaman rinki utaq huk ruwaykunata ruwanki. Wasiman chayaspaqa wasipi llamk’aykunata ruwanayki tiyan. Uywayki kan chayqa, cuidanaykitaqmi. Tukuy kaykunata ruwasqayki qhepamanmi , cuerpoykipas yuyayniykipas p’unchay tukukuypi sinchi sayk’usqa sientekun, ¿riki? Puñunanchismi chay sayk’usqa kananchispaq, qhepantin p’unchaypaqpas kallpanchista kutichipunanchispaq.

Pisi rimayllapi, puñuyqa cuerpoykipaqqa pisi vacacion hinan. Qhawariylla mayk’achus misiykiwan allquykiwan puñunku. Paykunaqa puñunku kikinrayku puñusqaykurayku - cuerponkuman samayta qunankupaq chaymanta musuqmanta llamk'ayta qallarinku musuqyachisqa. Chaymi, puñuyqa ancha allinmi sapa kawsaq kawsananpaq.

¡Umaykipas puñuyta necesitan!

Arí, allintam uyarirqanki. Cuerpoykipas umayki hinam puñuyta necesitan. Umaykiqa manam puñuchkaspallachu chaypi tiyachkan. Achka importante llamkaykunatam ruwan.

Piensariy, umaykiqa p’unchayntinmi llapa mosoq yachasqaykita, rikusqaykita, uyarisqaykitapas ordenpi waqaychan, archivo hina. Hinaspapas p’unchayntin tukusqa wakin importante químicos nisqakunatan hunt’achin. ¡Admirakuypaqmi, umaykiqa puñuchkaspaykipas wakin sasachakuykunata allichaytaraqmi tarinman!

Sapa kutim qam hina warmakunaman ninku mana allintachu puñusqankuta . Promediopiqa 5 watamanta 12 watakama wawaqa sapa tutam 9 horamanta 12 horakama puñunan. Ichaqa manan llapa runachu kaqlla kanku. Wakin wawakunaqa chaymanta aswan pisita puñuyta necesitankuman, wakintaq pisillata. Sapa runamantaqa hukniraymi.

¿Yuyarinkichu chay mana reqsisqa sientekusqaykita huk p’unchayllapas mana allinta puñuyta atispa? Qhella, llamp’u uma, qhella sientekuy... Ancha mana allinchu, ¿icharí? Chayna tiempopiqa manam tukuy atisqaykitaqa ruwayta atiwaqchu. Wawakuna mana allintachu puñuptinkuqa facil-llatam piñakunkuman, sapa kuti sayk’unkuman, utaq sapa kuti waqankuman, hinaspa piñakurunmanku. Sasachakunkumanmi yachachiqpa nisqanman hina uyarinankupaq, hinaspapas sasachakunkumanmi kamachikuykunata kasukunankupaq. Normalmente ancha facil ruwasqa escuelapi llamkaykunapas urquman seqay hinam sientekunman. Munasqayki pukllayta tocashaspaykiqa huk makiykitapas urmaykushankiman hinan sientekuwaq , otaq instrumentoykita tocashaspa pantashaq hina sientekuwaq.

Huk importante kaqpas kanmi allinta puñunapaq. Chayqa, mana allintachu puñunki chayqa, cuerpoykitapas afectanmanmi.Arí, chiqapmi. Mana allinta puñuspaqa manañam wiñaynikichu hinaspa cuerpoykipa contranpi cuerpoykipas pisiyarunman, chaymi unquykunamanta harkasunki. Chhaynapin aswan askha kutita onqowaq.

¿Imaynatataq allinta puñunchik? ¡Kaypim kachkan wakin consejokuna!

Yaqa llapan wawakunapaqqa manan chay hina sasachu puñuyqa, puñuylla hap’inku. Ichaqa mayninpiqa, huch’uy ruwaykunan puñuyniykita sasachanman. Kaypi huk iskay kimsa yuyaychaykuna yanapasunkiman llapa Zzzzzs necesitasqaykita hap'inaykipaq:

• Kallpanchakuy sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq. Atikuqtinqa semana tukuypipas chaytaqa ruway. Chaynapim cuerpoykiqa sapa kutilla rurasqaykiman yachasqa kanqa. Chayqa cuerpoykipi huk relojcha hinan kanqa.

• Amaña televisionta qhawayta, computadorapi pukllayta, celularniykitapas utilizaychu, manaraq puñunaykipaq huk horallapas. Kay aparatokunamanta k'anchaymi umaykiman willan "manaraqmi puñunaykipaq pachachu" nispa.

• Manaraq puñuchkaspa kallpanchakuy imatapas hawkayachinaykipaq hinaspa samarinaykipaq. Ejemplopaq, q’oñi bañakuy otaq munasqayki willakuy librota leey. Kaykunaqa cuerpoykita yuyayniykitapas señalanqa "kunanmantapacha puñunaykipaq alistakuy".

• Ama cafeína nisqayuq upyanakunataqa upyanachu, astawanqa ch’isiyaq, tutapi ima. Kaphiy, té, wakin energía nisqa ukyanakuna, wakin gaseosas ima cafeína nisqayuq kanku. Cafeína nisqaqa huk kallpachaqmi, chaymi yanapasunki rikch’asqalla kanaykipaq, chaymi tutapi ukyayqa aswan sasata puñuy.

• Ama manchakuypaq televisionpi programakunata otaq peliculakunata qhawaychu puñunayki qayllapi. Chaykunata qhawaspaqa mayninpiqa manchachikuwaqmi, puñuypas sasachakuwaqmi.

• Ama manaraq puñuchkaspa kallpawan ejerciciota ruwaychu. Ichaqa p’unchaypi ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi allinta puñunaykipaq. Chaymi, punchawpi pukllay hinaspa kallpay. Chayqa yanapasunkim tutapi allinta puñunaykipaq.

• Puñunaykitaqa puñunallapaqmi servichikunayki. Chayqa niyta munan, ama puñunapi tiyachkaspa imatapas ruwaychu, ahinataq tareakunata ruway, librokunata leey (manaraq puñuchkaspalla), pukllayta utaq telefonopi rimay. Chaynapim cuerpoykiqa yachakunqa camaykiqa puñunaykipaq kasqanmanta. Chaynapim puñunaykipaq rispaykiqa puñunayki.

¡Piensariy, kay juch’uy ruwaykunata allinta ruwaspaqa aswan qhali, aswan samasqa puñuyta atiwaq!

¿Imatataq ruwanki mana puñuyta atispaqa?

Mayninpiqa huk otaq iskay p’unchay puñuyqa pisillatan sasa kanman. Chayqa normalmi. Ichaqa sichus pisi p’unchaykuna tuta mana puñuyta atiwaqchu, otaq imapas yuyayniykipi kasqanrayku puñuypi sasachakushanki chayqa, ama hina kaspa mamaykiman otaq papaykiman chaymanta willay.Yaqapaschá yanapasunkiman puñuyniykipi sasachakuyniyki allichayta tarinaykipaq. Aswanpas mayninpiqa yuyaykusqaykimanta paykunawan rimaylla yanapasunkiman samarinaykipaq, puñuylla hap’inaykipaqpas. (¿Como siesta? 😉)

Chhaynaqa, ¿imatan aswan importanteqa kay willakuymanta wasinchisman apakunanchis? (Wasiyman apakuy willakuy)

Chaymi, churi/ususi, kunanqa entiendenkichá puñuyqa kawsayninchikpaq ancha chaniyuq kasqanmanta. Manan tiempo usuchiyllachu, aswanpas aswan chaniyoq oportunidadmi cuerpoykita yuyayniykitapas allichanaykipaq kallpachanaykipaqpas.

• Allin puñuyqa ancha allinmi qhali kawsaypaq.
• Wiñanaykipaq, yachanaykipaq, pukllanaykipaq, kusisqa kanaykipaqpas allintam puñunayki.
• Kunan rimasqanchis allin puñuy costumbrekunata kawsayniykiman churanaykipaq kallpachakuy.

Chaymi, sapa tuta allinta puñuy. Chaymantataq paqarin p’unchayta qallariwaq asirikuspa, kallpawan, kusisqa ima!

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