¿Qanpas llasa q’epi, mat’ipasqa otaq estresado sientekunki? ¡Kaymanta rimasun!

¿Mayninpichu hatun llasa q’epi, mat’ipayasqa otaq llapanchis nisqanchis hina ‘estrés’ nisqa sientekunki? Chiqaptaqa ancha normalmi chayna sientekuyqa. Mana qanllachu, aswanpas huch’uy wawakunapas, wayna sipaskunapas, kuraq runakunapas, llapanchismi kay yuyaypi estrés nisqataqa huk kutipi otaq huk kutipi kawsayninchispi sientenchis. Ichaqa kanmi ancha importante kaq, chaytaqa manapaschá yachankichu. Chayqa, kay yuyaypi estrés, utaq estrés, mana sapa kutichu mana allin, imapas mana allin ñuqanchikpaq. ¿Manachu admirakuypaq? Mayninpiqa kay estrés nisqallan yanapawanchis.

¿Imaynatan hark’akuwaq estrés nisqamanta?

¿Piensankichu kay estrés yanapasunkimanpas cuidasunaykipaq? Arí, chiqapmi. Pisi rimayllapi, umayki ima peligrotapas otaq ima peligrotapas reparaqtin hinan, chay ratopacha cuerpoykiman yuyayniykimanpas ‘alerta’ apachin, chay señalqa preparakunaykipaqmi. Kaytan sutichanchis presión mental otaq estrés nispa.

Kaypi yuyaykuy. Ñanta chimpachkanki. Qonqayllan rikunki huk k’ikllumanta usqhaylla puriq carro qanman hamushaqta. Chaypachan cuerpoykipi hormonas de estrés nisqa químicos nisqakuna activakun. Chay hormonakunan yanapasunki chay peligroso momentota usqhaylla ruwanaykipaq. Kay hormonas de estrés nisqakunan aswan kallpata qosunki, aswan allinta yuyaykunaykipaq, yuyayniykita churayta atisqaykita, usqhayllata ima. Ñawiykikunam hatunyarun, chaymi muyuriqnikipi kaqkunata aswan allinta qawanki. Yuyayniykiqa aswan rikch’asqa, k’irisqa ima kapun. Tukuy yuyayniykiqa asuykamuq peligropin kashan. Sonqoykiqa aswan usqhayllan kuyurin, aychaykikunaman aswan oxígeno nisqa apachinan kasqanrayku. Samasqaykipas yapakunmi. Tukuy chaykunaqa pasakun cuerpoyki ‘alerta de estrés’ nisqa qosusqaykiraykun. Chhaynatan chay usqhaylla puriq carromanta ayqekunki, ayqekuspataq allin cheqasman chayanki. Chayqa suficientem, ¿aw?

Huk kuti allin sitioman chayaspaykiqa, umaykiqa ‘alerta de estrés’ nisqatam wañuchin. Cuerpoykipas manañan chay `(hormonas de estrés) nisqakunata ruwanchu. Chay hormonakuna manaña puriqtinqa cuerpoykipas yuyayniykipas normalmanmi kutipun, manataqmi estrés nisqayoqchu. Qamqa thak kay. Chaymantataq iskaynin ladota qhawarispa allinta ñanta chimpanki.

Huk suti kay chaylla wakichisqa kay kutichiypaq kay cuerpoykipi kan ‘maqanakuy-phaway-utaq-congelar kutichiy’ . Kayqa kanman estrés preparasusqaykiraykum chay sasachakuywan tupanaykipaq (maqanakunaykipaq), chaymanta ayqikunaykipaq (phawaypi), utaq mana imatapas ruwayta atispaykiqa congelakunaykipaq. Kayqa huk mecanismo de defensa naturalmi, chaymi yanapawanchik kawsananchikpaq.

¿Imaynatan estrés yanapasunkiman hatun, importante sucesota atipanaykipaq?

Piensariy escuelapi pukllaykunamanta atipanakuypi participanayki kasqanpi, otaq equipopi kanayki kasqanpi, yaqapaschá escenariopi takiyta takinayki, tusunayki otaq claseq ñawpaqenpi discursota qonayki. Chaykunaqa manan puentemanta saltay hinachu kawsayta peligropi churan. Ichaqa kay hina pachakunaqa apamuwasunmanmi askha ñit’iyta, askha ‘estrés’ nisqatapas. Qanpas chhaynatan sientekurqanki, ¿riki?

Kayhina pachakunapiqa sunquykipa ritmon yapakunmanmi ñawpaq rimasqanchik ``hormonas de estrés'' nisqawan. Wiksaykipi pillpintukuna phalashankuman hina, otaq imapas mana reqsisqa hina sientekunki. Mayninpiqa ‘wiksa nanaymi’ nispa sutichanchis.Ichaqa manan manchakunaykichu nitaq saqenaykichu kay cuerpoykipi sintomakunata sientesqaykiraykulla.

Kallpanchakuy kay cuerpopi cambiokuna ‘energía kallpachaq’ hina qhawarinaykipaq. Kayqa huk señalmi qampaq: ‘Allinmi, kunanqa allichakuy, yuyaymanay, llamkayman yaykuy’, nispa.

Yuyaykuy ‘Listo... Set... Riy!’ nispa niy hina. manaraq phawayta qallarichkaspa. Kaytan cuerpoyki nisunki.

Sichus sientenki chay presión, otaq estrés, sientesqayki nishuta chayqa, kaykunata ruway:

• Pisi pisimanta, ukhumanta samay.
• Chaymantataq tukuyninpi samayta lluqsichiy.
• Niy: "¡Kayta ruwaymanmi!"
• Wakin manchakuyniykikunata huk ladoman saqespa valorniykita huñuy.
• Piensariy allinta sayasqaykipi, chakiykikuna allinta pampapi tarpusqa kasqaykipi.
• Huktawan pisi pisimanta, ukhu samayta hap’ispa kachariy.
• Chaymantataq, atisqaykiman hina chay sasachakuyta atipay.

Sasachakuykunawan tupayta qallarisqaykiman hinan reparanki pisi-pisimanta estrés nisqayki pisiyapushasqanmanta. Chayna hatun sasachakuykunawan tupayqa qallariypiqa llakichisunkiman chaypas, chaykunaman yachapakusqaykiman hinam aswan allintaña chaykunawan atipachikunki. Sapa kutinmi pisiyan estrés nisqaykipas, kikiykipipas confiasqaykipas astawanmi yapakun.

Imaynatachus estrés yanapasunki aswan allinta preparakunaykipaq

Yuyaymanasun huk importante examen, prueba otaq ima hatun eventopas pisi p’unchaykuna qhepaman hamunanta. Normalmi chayna ratopi huk ratochallapas presión hinaspa estrés nisqa sientekuyqa. Aswanpas allinmi kanman. ¿Imaynatataq yachanki?

Kay pisi estrés nisqa yuyarichisunki: ‘Allinmi, kunanqa estudianaymi, kaypaqmi preparakunay, practicanaymi’, nispa. Kaypi yuyaykuy, sichus mana ima llakikuypas karqanchu chayqa, ¿chay hinatachu estudiawaq? ¿Ensayawaqchu? Ichapas mana, ¿aw? Chaymi kay pisi estrés nisqa qanpaqqa huk huch’uy tanqay hina. Allin preparasqa kaspaqa, hatun p’unchay chayamuqtinmi estrés sientekusqaykiqa aswan pisi. Ancha thak kaytan sientekunki, seguro kayta, ‘kaypaqmi listo kashani’ nispa.

Ichaqa kaypipas, kanmi imapas entiendenanchik. Chayqa, imataq kanman kay estrés utaq ñit’iy llumpay kaptin. Sichus examenpi yuyaykushaspapas llumpay ñit’isqa, manchakuy otaq llakisqa sientekunki chayqa, mana allinmi qanpaq. Chhayna llumpay estresakuyqa chaypaq mana preparakunaykipaqraqmi yanapasunkiman. Yaqapaschá piensawaq: ‘Ay, manan kaytaqa ruwaymanchu, sinchi sasapunin’, nispa, hinaspa manaña estudiayta, ensayaytapas. Hinaptinqa manam atiwaqchu allinta ruwayta.

Sichus sapa kutilla mancharisqa, llakisqa sientekunki otaq wiksaykipi pillpintukuna kashan imapas hamuqpi yuyaykuspalla chayqa,Ama hina kaspa, confiasqayki kuraq runawan kaymanta rimay. Chayqa kanmanmi mamayki, papayki, yachachiqniyki otaq confiasqayki kurak runapas. Paykunaqa yachachisunkimanmi imaynatas chay estrés nisqa pisiyachiyta atinki chayta. Chaymantaqa aswan faciltan examenkunata, pruebakunata, kawsaypi ima hatun sasachakuykunatapas atipanki.

¿Ima clase estrés nisqamantataq cuidakunanchis, chaykunatataq qhawarinanchis?

Rimashanchismi ima clase estrés nisqamanta, chaykunan imaynapipas allinninchispaq kanman, otaq huk tiempo qhepaman pisiyanqa. Ichaqa kanmi wakin clase estrés nisqakuna, chaykunan unaypaq sasachakuykunata apamuwanchis, chaykunatan sasa controlananchis. Anchatan cuidakunanchis kay clase estrés nisqamanta.

Ejemplopaq, wakin runakunaqa escuelankupi otaq huk lawkunapim maqasqa kanku. Wakintaq sinchi onqoywan, k’irisqa otaq sinchi accidentewan afectasqa kankuman, chaytaq unaypaq afectanman. Wakin wawakunaqa tayta-mamanku t’aqanakunkuman otaq wasinkupi sapa kutilla ch’aqwayta, ch’aqwayta ima. Munasqa runa wañupuqtinpas, qonqayllamanta llakisqa tarikuspapas otaq ima abusasqapas llumpay, unaypaq estrés nisqatan apamunman. Wakin runakunaqa yaqapaschá mana segurochu sientekunkuman muyuriqninkupi, otaq mana pipas chaskikusqanmanta. Hinaspapas familiankupi, llaqtankupi otaq medios de comunicación nisqakunapipas maqanakuywanmi estresakunkuman.

Kay razonkunawan estrés nisqa mana usqhayllachu chinkapun, imaynan examen otaq atipanakuy qhepaman pisiyapun estrés hinaqa. Kaypi imachus pasasqanqa, cuerpoykiqa chay `(hormonas de estrés)` nisqakunata lluqsichichkan, pisi niveles nisqapipas. Chay sasachakuy mana chinkasqanraykum yaqa llapan punchawqa estresado hinaspa llakisqa tarikunki. Kayqa ancha sayk’uchikuqmi qankunapaq aychapipas yuyaypipas.

Yuyariy, sasa kanman qampaq sapallayki kayhina unay pacha estrés atipay. Manam qampa huchaykichu.

Kay clase estrés nisqamanta librakunaykipaqqa, chiqamanta yanapayta necesitanki. Chaymantapas, kay estrés nisqa sasachakuy allichanapaqmi yanapayta necesitanki.

Sichus kay hina mana saqespa, mana aguantay atina estrés nisqapi tarikunki chayqa, aswan importanteqa confiasqayki kurak runawanmi chaymanta rimanayki, paywan rimanaykipaqpas allintan sientekunki. Chayqa punta kaq hinaspa aswan importante ruwaymi, chaynapi estrés nisqamanta allinyachikunaykipaq hinaspa chay sasachakuy kasqanmanta yanapakuyta tarinaykipaq.

¿Imataq aswan allin kay willakuymanta wasiman apayta munanchik? (Wasiyman apakuy willakuy)

Allinmi, chaymi piensani kunan allin yuyayniyuq kasqaykita imamanta unayña rimasqanchikmanta, ‘estrés’. Kay willakuymantaqa iskay kimsa importante kaqkunatam yuyarinanchik:

• Estrés nisqa normalmi: Llapanchismi kawsayninchispi hukniray tiempopi estrés nisqawan sientekunchis. Ama chaywanqa mana allintachu sientekuy.
• Manan llapa estréschu mana allin: Mayninpiqa estrés nisqa yanapawanchismi peligrokunamanta karunchakunanchispaq, hatun sasachakuykunawan tupananchispaq, aswan allinta preparawanchispaqpas. Chayqa cuerponchispi ‘sistema de alerta’ nisqa hinan.
• Achka kayninmi ancha allin: Aslla estrés nisqa allinña kanman chaypas, nishuta estrés nisqa, astawanqa unaypaq estrés nisqa cuerponchispaqpas yuyayninchispaqpas mana allinmi.
• Consciente kay estrés crónico kaqmanta: Sichus sapa kuti huk sasachakuyrayku estresado sientekunki (e.g. bullying, ayllupi sasachakuykuna, unquy), ama mana qhawaychu.
• Ama manchakuychu yanapayta mañakuyta: Sichus estrés nisqawan sinchita sientekunki chayqa, ama sapallaykiqa ñak’ariychu. Ama hina kaspa rimay confiasqayki kuraq runawan (tayta-mama, yachachiq otaq confiasqayki kurak runawan). Necesario kaqtinqa doctorpa consejonta otaq consejota maskhawaqtaqmi. Yuyariy, manam sapallaykichu kachkanki.

Chhaynaqa, estrés nisqa kawsayninchispi huk parten. Importanteqa allinta manejayta yachaymi, necesitakuqtintaq yanapayta mañakuy. Sumaq punchaw qampaq kachun!

` Yuyaypi estrés, estrés, tension, wawakunaq yuyay qhali kaynin, estrés kamachiy, estrés hormonas, maqanakuy-phaway-congelación