¿Oxígeno nisqawan ejercicio ruway? ¿Imataq kay (Actividad Aeróbica)? ¡Allinta rimasun!

'(Actividad Aeróbica)' nisqa simikunata uyarispaqa, yaqapaschá yuyaykunki: "Ay, kayqa hatun, sasachá kanman". Ichapas huk doctor kaymanta willasunkiman, otaq maypipas leerqanki otaq rikurqanki. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa kayqa ancha facilmi, cuerponchispaqmi askha allinkuna kan, chaykunataqa manan yuyaykusunmanchu, sapa p’unchay kawsayninchismanpas facil-llatan churasunman. Chhaynaqa, kunan p’unchay, rimarisunchis ch’ullalla sut’ita imachus kay (Actividad Aeróbica) kasqanmanta, imaraykun ancha allin cuerponchispaq yuyayninchispaqpas, ima clase imakunatan churan, imaynatataq noqanchispas ruwayta qallarisunman?

¿Imapunitaq kayqa (Actividad Aeróbica)? ¡Simplemente entiendesun!

Pisi rimayllapi, actividad aeróbica nisqaqa ima ruwaypas aychaykipi oxígeno nisqawan llamk'achisqa. Aychaykikunataqa cuerpoykipi huch’uy motorkuna hina yuyaykuy. Chay motorkunaqa llamk’anankupaqqa gasolinatam necesitanku. Chaynallataqmi aychanchikpas kallpata necesitanchik llamkananpaq. Actividad aeróbica nisqapiqa kay kallpaq aswan hatun paqariyninqa oxígeno nisqa samasqanchismi, kay clase ejerciciota ruwaspaqa, samayniyki aswan usqhaytaraqmi sientekunki, sonqoykipas yapakunqataqmi. ¿Yachankichu imanasqa? Aychaykikuna aswan oxígeno necesitasqankuraykun sonqoykipas pulmonniykipas aswan kallpawan llank’anku chay oxígeno nisqa cuerpoykiman usqhaylla apachinankupaq. Chayqa imaynan carroq aceleradorninta saruspaykiqa motornin aswan kallpawan llank’an hinan. "Aeróbico" simiqa literalmente "oxígenowan" niyta munan. Chaymi kay ejerciciota ruwaspaykiqa cuerpoykipi kaq célulakuna, astawanqa aychapi kaq célulakuna, oxígeno nisqawan kallpata horqonku. Chayta huk tiempo sapa kutilla ruwaspallam allin ruwaykunata tarinki.

¿Imaraykutaq kay (Actividad Aeróbica) ancha chaniyuq ñuqanchikpaq? ¿Ima allinkunataq chaywan yanapachikun?

Aeróbico nisqa ruwayqa manan cuerpoykita kuyuchiyllachu. Mana yupay atina allinkunan kan cuerponchispaqpas yuyayninchispaqpas. Qhawarisunchis ima allinkuna kasqanmanta:

1. ¡Sonqoqa qhalimanmi tukupun, super motor hina!

Sonqoykiqa admirakuypaq aycham. Actividad aeróbica nisqa ruwaspaqa kay sunqu aychaqa aswan kallpayuqmi.

• Sonqoq llank’ayninqa aswan allinmi: Sonqoqa pisi kallpawanmi aswan askha yawarta bombeayta atin.
• Yawarpa ñit’iynin controlasqa : Kayqa yanapan pisiyachiyta pikunachus presión alta (hipertensión) kaqwan kanku chaymanta mana wiñananpaq kay mana kaqwan.
• Allin colesterol ( HDL ) nisqatam yapan: Mana allin colesterol ( LDL ) nisqatam pisiyachin, yawar sirk'akunapi wiratapas harkanmiChayqa placa huñukuynintam sayachin. Chaywanmi pisiyachin infarto , ataque cerebral nisqa onqoykunata hap'iyta .

2. ¡Pulmonkuna kawsarimun!

Ejercicio aeróbico nisqa ruwaspaqa allintan samayta qallarinchis. Chaynapim pulmonninchikpa atiyninta yaparun. Kayqa niyta munan, juk samayllapi oxígeno jap’iyta atisqanchikqa astawan yapakun, dióxido de carbono nisqataq aswan allinta lluqsimun. Chaymi, kallpachakuspapas manaña sayk’usqachu sientekunchis.

3. ¡Huk allin ñan llasaykita controlanaykipaq!

Actividad aeróbica nisqa yanapan mikhusqanchismanta calorías extras nisqakunata ruphachinapaq. Chayqa pisiyachinmi mana munasqa wirakuna cuerpopi huñukuyninta, chaymi yanapan allin llasaynin kananpaq. Kayqa ancha allinmi, pikunachus wirayaywan sasachakuypi tarikunku chaykunapaq.

4. ¡Tukuy punchawmi musuqyachisqa kayta atinki!

Qallariypiqa pisi sayk’usqaña sientekunki chaypas, aeróbico nisqa ruwaykunata ruwashallasqaykiman hinan kallpayki yapakunqa. Chayqa yanapasunki kallpayoq kanaykipaq, p’unchayntin llank’anaykipaqpas mana sayk’usqa sientekuspa.

5. ¡Kusikuyta, thak kayta tarinki!

Actividad aeróbica nisqata ruwaspaqa umanchismi endorfinas nisqa químicos nisqakunata horqon. Chaykunaqa natural nanay hampikuna hina, sunquta kallpachaq hina. Chayraykum estrés hinaspa ansiedad hina kaqkunapas pisiyarun, chaymi kusisqa hinaspa hawka tarikunchik. Wakin runakunapaqqa kayqa allinyachillanmanmi llakikuy hina onqoykunamantapas.

6. ¡Achka unquykunamantam harkakuyta atinki!

Sapa kuti aeróbico nisqa ruwaykunapi llamkaspa, .

• Diabetes Mellitus Tipo 2 nisqawan unqunapaq peligroqa pisiyapunmi.
• Yachay maskhaykunapipas yachakunmi wakin clase cáncer onqoyta pisiyachisqanmanta, ahinataq colon cáncer onqoywan, ñuñumanta cáncer onqoywan ima.
• Tullukunata kallpachasqanraykun yanapallantaq machuyasqanchisman hina osteoporosis nisqa onqoykunamanta hark’akunanpaq.

7. ¡Allinta puñuy!

Sinchita ejerciciota ruwaspaqa tutapi puñuyqa aswan facilmi, puñuyniykipas allinyapunmi.

¡Piensariy, ¡mayna allinkunam kanman kay huk kaqninmanta! Huk rumiwan achka pisqukunata wañuchiy hinam, ¿aw?

Hinaptinqa, ¿imataq kay categoría nisqaman urmaykun (Actividad Aeróbica)? Wakin ejemplokunata qhawarisun.

Actividad aeróbica nisqa mana gimnasioman rispa hatun maquinakunata ruwayllachu. Chaypin kashan sapa p’unchay kawsayninchispi facil-llata ruwananchis askha ruwaykuna. Aswan importanteqa sonqoykiq ritmon aswan hatunmi kanan, samayniykipas aswan usqhayllan kanan, huk ratopaqmi chayta ruwanayki. Kaypin wakin ejemplokuna kashan:

• Utqaylla puriy: Mana pisi pisimanta puriyllachu, aswanpas usqhaylla puriy sudorta p’akinaykikama, sinchitataq samanaykikama. Tutamanta otaq ch’isiyaqmi amigoykiwan callepi pisi puriyta riwaq.
• Jogging otaq Phawaq:Kallpaykiman hinam kallpayta utaq aswan utqaylla kallpayta atinki.
• Bicicletapi puriy: Bicicletayuq kanki chayqa, chaypi puriyqa ancha allinmi aeróbico ejercicio.
• Naday: Allin ejercicio, cuerpopi yaqa llapa aychakunata llank’achiq, manataqmi articulacionkunata sinchitachu sinchita churan.
• Tusuy: Takita uyarichkaspa sunquykiman hina tusuypas ancha allinmi. Hinallataqmi allin kanman Zumba hina tusuy yachachiykunata ruway.
• Pukllay: Piluta hayt'ay, baloncesto, netball, bádminton, tenis nisqa equipo pukllaykunapi pukllay.
• Salta/Salta waska: Utqaylla, sunquta bombeakuq ejercicio, chaytaqa pisi espaciollapim ruwakunman.
• Escaleraman seqay: Chaymantapas aswan allinmi kanman atikuptinqa ascensorpa rantinpi escalerakunata servichikuy.
• Wasipi llamkay: Yuyaymanay, wasi pichay utaq huerta pichay hina ruwaykuna, pisi kallpawan hinaspa utqaylla ruwasqa kaptinqa, aeróbico nisqa ruwaypas qawasqa kanmanmi.

Aswan allinqa imapas gustasunaykipaq, hinalla ruwanaykipaqpas akllaymi. Hinaptinqa mana aburrikuspalla costumbreman tukuchiyqa aswan facilmi kanqa.

¿Hayk’a unayta, hayk’a kutitataq chaykunata ruwanayki?

Kayqa achka runakunapa sasachakuyninmi. Organización Mundial de la Salud (OMS) nisqa organizacionkuna ninku: qhali kuraq runa kaqtinqa, [...]

• Sapa semana 150 minutos (2 horas 30 minutos) actividad aeróbica moderada intensidad nisqapi ruwanayki tiyan.
• Moderado nisqa nivelmi, chaypin amigoykiwan rimayta atiwaq, ejercicio ruwashaspaykipas pisillata samayniyki pisiyashaspapas. Hinallataqmi huk sudortapas pakinayki. Ejemplopaq, kallpawan puriy.
• Utaq, sapa semana 75 minutos (1 hora 15 minutos) kallpawan kallpayuq aeróbico actividadta ruwanayki tiyan.
• Sinchi kallpachakuyqa ancha sayk’usqa sientekusqaykin, ejercicio ruwashaspa iskay kinsa simikunata rimanaykipaqpas sasachakusqaykin. Ejemplopaq, phaway.
• Otaq iskayninta huñuspa ruwawaq.

Kaytaqa manam huk kutillapichu ruwana. Chaytaqa sapa punchaw 30 minutotam ruwawaq, semanapi 5 punchawta. Utaq aswan huch’uy t’aqakunapi t’aqawaq 10-15 minuto p’unchaypi. ¡Aswan allinqa imatapas ruwaymi! Wawakunapaq, wayna sipaskunapaqpas, ancha allinmi sapa punchaw huk horallapas kay ruwaykunata ruway.

¿Imaynatataq qallarisunman? Iskay kimsa yuyaychaykuna

"Allinmi, chayqa allinmi uyarikun. Ichaqa, ¿imaynatataq qallarisaq?" yuyaykushankipaschá. Kaypi iskay kimsa yuyaykuna: 1. Ima munasqaykita akllay: Ñawpaqta nisqanchis hina, munasqaykita akllaspaqa, ruwayta munanki. Wakin runakunaqa puriyta munanku, wakintaq tusuyta munanku. Imachus qampaq allin kaqta akllay. 2. Pisi pisimanta qallariy: Ama nishutachu ruway. Sapa punchaw 10-15 minutuwan qallariy hinaspa pisi pisimanta pachata hinaspa kallpata yapay. 3. 3. .Amigoykiwan kuska kay: Amigoykiwan otaq familiaykiwan ejercicio ruwayqa aswan kusikunapaqmi sapallayki ruwaymantaqa. Chaymantapas pisiyachinmi aburrikuyta. 4. Chiqap metakunata churay: Huch'uy, aypay atiy metakunata churay "Kay semanapi kimsa punchaw 20 minuto purisaq". Chay metakunaman chayaspaykiqa allintam sientekunki. 5. Cuerpoykita uyariy: Ejerciciota ruwashaspa sayk’usqa otaq nanasqa sientekuspaqa sayarispa samariy. Ama kallpawan ruwaychu . 6. Hampiqpa yuyaychayninta maskhay: Sichus huk onqoyniyoq kanki (e.g. sonqo onqoyniyoq kanki, diabetes, presión alta), otaq 40 watayoqmanta wichayman kanki chayqa, allinmi kanman manaraq mosoq ejercicio ruwayta qallarishaspa doctorwan rimay.

Huch’uy mana entiendenakuykuna, manchakuykunapas

Kanmi wakin huch’uy pantasqa yuyaykuna wakin runakunata manchachin otaq qella aeróbico ruwayta qallarinankupaq.

• "Manam tiempoy kanchu": Kaytaqa achka runakunam ninku. Ichaqa, ¿manachu sapa p’unchay 10-15 minutota tariwaq? Chay tiempota ganawaq televisionta pisiyachispa, telefonoykipi pisi tiempota t’aqaspa.
• "Kayqa ancha aburrido": Sapa punchaw kaqllata ruwayqa aburridomanmi tukunman. Chaymi, kallpachakuy hukniray ruwaykunata alternaspa. Kunan puriq rispaykiqa paqarin takiyta churakuspa tusuy.
• "Machuñam kani / wirañam kani / manam atiymanchu": (Actividad Aeróbica) Kanmi imapas tukuy edadniyuq runakunapa, tukuy aptitudniyuq runakunapa ruway atisqanku. Imaymana ruwaykunan kan, pisi pisimanta puriymantapacha, sillapi tiyaspa ejerciciokuna ruwaykama. Aswan allinqa qallariymi.

¡Aswan importante kaq kay willakuymanta wasiman apayta munasqayku! (Wasiyman apakuy willakuy)

Allinmi, chaymi kunan punchaw achkata rimarqanchik (Actividad Aeróbica) nisqamanta, ¿aw? Kunanqa aswan allinta hamut’asqaykita yuyaykuni.

¡Yuyariylla, actividad aeróbica nisqaqa sunquykipaq, pulmonniykipaq, tukuy cuerpoykipaq, yuyayniykipaqpas ancha allinmi!

Kaypa allinninkuna kawsayniykipaqqa mana yupay atiymi. Unquykunamanta hark’akuy, llasayniyki kamachiy, p’unchawntin musuqyachisqa kay, allinta puñuy, kusisqa kay – Actividad Aeróbica nisqa tukuy kaykunapaq llave. Chaymi, mana astawan rimaspa, kunanmantapacha kay allin costumbreta qallariy. Manan imapaschu may huch’uy kaqtinpas, aswan importanteqa qallariymi. Atinkim! ¡Cuerpoykiqa gracias nisunki! aeróbico ruway, ejercicio ruway, aycha ruway, sunqu qhali kay, qhali kawsay, qhali kawsay, oxígeno, diabetes, llasaynin kamachiy