¿Qanpas sapa kutichu llakisqa hinaspa llasa sientekunki? ¡Depresión nisqamanta rimasun!

Normalmi kawsayninchikpi wakin kutipiqa llakisqa hinaspa huk ratochallapas llakisqa tarikuyqa. Amistadninchikwan pisilla mana acuerdopi kaptinchik, suyasqanchikta mana chaskiptinchik, utaq huk punchawllapaqpas, huk chikanta llakisqa tarikunchikman . Ichaqa sichus kay llakikuy mana chinkanchu, sichus p’unchaykuna otaq semanakuna mana kusisqachu sientekunchis chayqa, manan normal llakikuyllachu kanman. Chaymantam kunan punchaw rimasunchik, chaymi ‘Depresión’.

¿Imapunitaq ‘depresión’?

Pisi rimayllapi, llakikuyqa manam llakisqallachu. Chayqa hampikuy unquymi. Imaynan diabetes mellitus otaq presión alta nisqa onqoypas, chay onqoypas hampina, allintan qhawarina. Chayqa afectanmi imayna yuyaykusqanchista, imayna sientekusqanchista, imayna comportakusqanchistapas, hinallataq cuerponchispi qhali kayninchistapas.

Askha runakunan piensanku llakikuyqa pisi kallpayoq kasqanchista otaq mana kallpayoq kasqanchista. Ichaqa chayqa manan allinchu . Piwanpas pasanman. Manan pisi kallpa kasqaykiraykuchu hamun. Chhaynaqa manan qan kikiykita huchachakunaykichu nitaq p’enqakunaykichu. Aswan allinqa kay unquyta riqsiymi hinaspa chaypaq yanapakuyta maskaymi.

¿Imaynatataq chayta riqsinchik? ¿Imakunataq chay sintomakuna?

Llakikuypa sintomanqa hukniraymi kanman sapa runamanta. Ichaqa kanmi wakin sintomakuna común. Qawasun ima kasqankuta. Chay sintomakunamanta huknin otaq iskay onqoyniyoq kayqa manan niyta munanchu llakikuy onqoyniyoq kasqaykita. Ichaqa sichus chay sintomakunamanta askha iskay semana masraq mana chinkanchu, sapa p’unchay ima ruwanaykitapas hark’asunki chayqa, aswan allinmi kanman doctorpa consejonta maskhay.

Sienteykuna (yuyaypi sintomakuna) .

• Sapa kuti llakisqa sientekuy: Ancha llakisqa, llasa, ch’usaq sientekuy, mana imaraykupas. Ñawpaq hina mana asiriyta nitaq kusisqa kayta atispa.
• Ñawpaqpi gustasqayki kaqkunapi manaña interesakusqayki: Amistadnikikunawan kuska kayta munay, peliculata qaway munay, taki uyariy munasqayki otaq librota leey munasqaykiqa kunanqa chinkarunñam. Kaytaqa hampi rimaypiqa ``Anhedonia'' nispapas sutichanku.
• Kikinmanta mana allinta yuyaykuy, mana necesariota huchayoq sientekuy: Sapa kutinmi yuyayman hamun "Mana valeqmi kani", "Tukuy imapas huchaymi" nisqa.
• Sasa yuyayniyki churay hinaspa imatapas decidiy: Llank’ashaspa mana yuyayniyki churayta atiy. Huch’uy decisionkunapipas askha horakunatan yuyaykun.
• Mana suyakuyniyuq sientekuy hinaspa wañuypi piensay: Kayqa ancha peligroso sintoma . Chhaynata sientekunki chayqa, mana tardakuspan confiasqayki runawan rimanayki, otaq usqhaylla doctorpa consejonta maskhanayki.

Aychapi sientekuykuna (aychapi señalkuna) .

• Sapa kuti sayk’usqa mana kawsayniyoq sientekuy: Allinta puñuspapas sasan tutamanta hatarispa p’unchayntin sayk’usqa sientekunki.
• Puñuy tikrakuykuna:Wakin runakunaqa manam puñuyta atinkuchu mayna kallpanchakuspapas (Insomnio). Wakintaq tukuy p’unchaw puñunku, llumpay puñunku (Hipersomnia).
• Mikhuy munasqayki cambian: Mikhuy munasqaykiraykun pisiyapunki. Utaq, wakin runakunaqa manaña mikhusqankuta controlakuspa llasaqyankuman.
• Mana sut’inchasqa cuerpo nanaykuna: Uma nanay, wasan nanay, wiksa nanay ima, ichaqa doctorman rispaqa mana chiqamanta imarayku kasqanmantaqa tarikunmanchu.
• Cuerpopi llañuyay hinaspa chukchuy: Rimaypas puriypas ñawpaqmantaqa aswan mana allinmi sientekun.

Comportamiento nisqapi tikrakuykuna

• Hukkunamanta karunchakuy hinaspa sapallayki kanaykipaq kallpanchakuy: manañam amistadnikikunawan tupayta hinaspa aylluykiwan rimayta munankichu.
• Phiñakuy, mana samayniyuq kay: Huch’uy ruwaykunamanta phiñakun, sapa kutitaq mana samayniyuq, imapas mana allinchu kanman hina.
• Sapa kuti waqay: Huch’uy kaqkunamanta waqay, llakikuy controlayta sasa.
• Kikinpa limpieza kaymanta pisi llakikuy: Cuerpo mayllakuy hinaspa allin pachakuy hina kaqkunapas mana allinpaqmi qhawarikun.

Kunanqa qhawariy, sichus yuyanki wakin kay características nisqayoq kasqaykita chayqa, ama hina kaspa ama mana qhawariychu.

¿Imanasqataq kayna pasawanchik? ¿Imaraykun kan?

Sasam hukllamanta yachayqa imarayku llakisqanchikta. Yaqa llapanpiqa achka imakuna huñusqam. Chiqap rimanapaq, kaykunaqa aswan hatun ruwaykunam yanapanman:

• Umanchikpi químicos nisqa tikrakuykuna: Umanchikpiqa kanmi químicos especiales nisqakuna, chaykunatam sutichanku ``neurotransmisores.`` nispa. Kay ``neurotransmisores`` llamk'ayninpi tikrakuykuna kay ``serotonina`` hinallataq ``dopamina`` hina llakikuyta apamunman.
• Genética: Familiaykipi pipas, ahinataq mamayki, taytayki otaq wawqe-paniykikuna llakikuywan onqorqan chayqa, astawanmi chay onqoywan hap’ichikunki, ichaqa manan chayraykuchu cheqaqtapuni chay onqoywan hap’ichikunki.
• Sasa kawsaypi sucesokuna: Munasqa runa chinkachiy, llank’ana chinkachiy, qolqemanta sasachakuy, relacionespi sasachakuykuna, sinchi llakikuy (trauma) nisqakunan llapanku llakikuyta hatarichinman.
• Unay pacha unquykuna: Diabetes, sunqu unquy, cáncer unquykuna mana hampiy atina unquykunaraykum llakisqa kayqa kanman. Hinallataq wakin hampikunap efectos secundarios hina rikhurinman.
• Hormonakuna cambiasqan: Wakin kutipiqa cuerponchispi hormonakuna cambiasqanraykun llakikuyqa kanman, ejemplopaq, glándula tiroidea nisqapa llank’ayninpi sasachakuykuna kasqanrayku.

Piensariy, nimalinchikpa maman wañukuptin, killakuna ancha llakisqa kachkasqa. Payqa manan ñawpaq hinachu asirikuq nitaq rimaqchu. Sach’a tarpuytapas saqepurqanmi, chaytaqa anchatan munarqan. Qhepamanmi doctorta rikuspa yacharqan Nimali depresión onqoyniyoq kasqanmanta.

Chayqa niyta munan, sapa runapaq hukniray kanman imarayku kasqan. Importanteqa entiendeymi imaraykuña kaqtinpas, kanmi hampi kaypaq.

¿Imaynatan chay ruway kawsayninchista afectan?

Kunanqa yachanchikmi llakikuyqa mana llakikuyllachu kasqanta. Yaqa llapan kawsayninchispin afectanman.

• Llank’anapi otaq educacionpi: Mana allinta yuyaykuspa sayk’usqa kaspaqa sasatan llank’ayta tukusunman. Llank’anaykipi sasachakuykunan rikhurinman, estudiante kaspaqa manapaschá yachachikuyniykikunata tarinkichu.
• Sapakamawan allinta apanakunapaq: Sapa kuti piñakuy hinaspa hukkunamanta karunchakuyqa ayllunchikwan hinaspa amistadnikikunawanmi mana allintachu apanakunman.
• Aychapi qhali kay: Mana puñuy, allin mikhuy, ejercicio ruway ima, yapan huk unquykunawan hap’ichikuyta.
• Kawsaypi kusikuy chinkachiy: Kawsaypi kusikuy atiyqa llapanpi pisiyan. Tukuy imapas aburrido hinam sientekun.

Chayrayku, llakikuyqa mana pisipaqchu qhawarina. Ancha allinmi chaylla necesario hampiyta qallariy.

¿Imatan ruwanayki llakikuy onqoyniyoq kasqaykita yuyaykuspayki? ¿Imaynatataq yanapayta tarisunman?

Sichus qan otaq reqsisqayki runapas llakikuy onqoypa sintomakunata rikunki chayqa, chaymanta rimaymi aswan importanteqa. Rimay piwanpas confiasqaykiwan – chayqa kanmanmi mamayki, taytayki, huk wawqeyki, huk ñañayki, huk allin amigayki, huk yachachiq – chaymanta. Willay imayna sientekusqaykita.

Chaymantaqa doctormanmi rinaykipuni. Kayqa kanmanmi Médico General (GP) utaq Psiquiatra. Doctorqa rimapayasunki, tapusunki ima sintomakunaykimanta, necesario kaqtintaq pruebakunata ruwanqa cheqaqtapuni llakisqa kasqaykita otaq huk causapas chay sintomakuna kasqanmanta yachanaykipaq.

¿Ima hampikunataq?

¡Allin willakuyqa, llakikuypaq allin hampikuna kasqanmi! Manam imaraykupas manchakunaqa kanchu. Iskay hatun laya hampiyqa kan:

• Psicoterapia: Kayqa yachachisqa psicoterapeutawan utaq consejerowan rimaymi sasachakuyniykimanta hinaspa imayna tarikusqaykimanta. Paykunan yanapasunki yuyaykusqaykita, imayna kawsasqaykitapas allinta entiendenaykipaq, chaykunatataq cambianaykipaqpas. Terapia Cognitiva Conductual (CBT) nisqaqa ancha allin psicoterapia nisqa ruwaymi. Pisi rimayllapi, yanapasunki imayna piensasqaykita, kawsayta imayna tratasqaykitapas cambianaykipaq.
• Hampikuna: .Wakin kutipiqa hampiqkunam hampikunata qunku ``Antidepresivos'' sutiyuqta. Kay hampikunaqa manam puñunapaq pastillakuna hina viciomanchu. Hinallataq, kaykunataqa hampiqpa kamachisqanman hina, kamachisqa dosispi, kamachisqa pachakama upyana. Manan allinchu qonqayllamanta chaykunata saqey otaq dosisninta cambiay.

Sapa kuti, aswan allin ruwaykuna tarikun kay iskaynin hampikunata kuska llamk’achiptinku. Yuyariy, hampiyta qallarispaqa manapaschá chay ratochu hatun huknirayta sientekunki. Chaypaqqa tiempon necesitakun. Chay hampichikunaykipaqqa pacienciakunaykim.

¿Kanchu imapas kikinchikpa ruway atisqanchik?

Hampikuymantaqa, kanmi wakin ruwaykuna yuyayninchis allin kananpaq. Kaykunaqa manam hampiypa rantinpichu, ichaqa yanapanmanpunim.

• Ejercicio: Sapa punchaw 30 minutollapas puriy, kallpay utaq tusuy hina imatapas ruway. Ejercicio ruwayqa químicos nisqakunatan lloqsichin, chaykunan allinta sientekunchis.
• Allin allin mikhuy: Allin mikhuykunata mikhuy. Atisqaykiman hinaqa askha azúcarniyoq, wirayoq mikhuykunamantan karunchakuy.
• Allinta puñuy: Kallpanchakuy sapa punchaw 7-8 horata allinta puñunaykipaq. Puñunaykipaqqa sapa kutillanmi ruway.
• Yuyayniyuq kay, samariy ima: Yuyaymanay, samay ejerciciokuna ima, yuyayniyki thasnuyta yanapasunkiman.
• Machaymanta drogakunamantapas karunchakuy: Chaykuna pisi tiempollapaqña allinyachiwanchik chaypas, unay tiempopiqa astawanmi llakikuytaqa yapakunman.
• Huch’uylla, aypanapaq metakunata churay: Hatun ruwaykunata huk kutillapi ruwanaykipaq kallpachakunaykimantaqa, huch’uy metakunata churay hinaspa hunt’ay. Chhaynapin allinta sientekunki.
• Yanapakuq runakunawan tiempota t’aqay: Munakuqniykikuna entiendeqniyki runakunawan rimay hinaspa tiempota t’aqay. Ama sapaqchakuychu.

¿Imaynatan yanapawaq amigoykita otaq familiaykita chhaynapi tarikuspa?

Sichus reparanki huk qayllaykipi kaq runa llakikuywan ñak’arishasqanmanta chayqa, paytapas yanapawaqmi.

• Allinta uyariy: Mana juzgaspa ima nisqankuta uyariy. Ama "Imataq chayri?" otaq "Decidiylla".
• Yanapanaykipaq hinaspa entiendenaykipaq niy: Mana sapallanku kasqankuta sientechiy.
• Profesionalpa yanapayninta maskanankupaq kallpanchay: Doctorman rinankupaq hinaspa consejota maskanankupaq kallpanchay. Necesario kaqtinqa paykunawanraqmi riwaq.
• Sapa p’unchay ruwaykunapi yanapay: Sasachakuypi tarikuqtinkuqa huch’uy ruwaykunapi yanapay.
• Pacienciakuy: Tiempotan necesitakun qhaliyananpaq. Chaymi pacienciakuy paykunawan.
• Kikiykitapas cuidakuy: Hukkunata yanapashaspaqa yuyayniykipi qhali kaypi yuyaykuy.

Aswan allinqa: Iskay kimsa imakuna yuyarinapaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allinmi, chaymi kunan punchawqa achkata rimarqanchik llakikuymanta. Tukuchanapaqtaq kaykunata yuyaypi hap’iy:

• Llakikuyqa cheqaq onqoymi, manan pisi kallpa kaychu. Chayrayku ama p'enqakuychu nitaq manchakuychu.
• Manam sapallaykichu kachkanki. Kanmi achka runakunapas kay unquywan ñakariqkuna.
• Yanapakuypas hampikuypas kanmi, allintaqmi. Allin hampiwanqa kay unquyqa hampikunmanmi.
• Kaymanta rimayqa ñawpaq kaq ruwaymi. Sichus qanpas otaq huk reqsisqayki runapas kay hinata pasashanki chayqa, ama hina kaspa chaymanta rimay.
• Kikiykiwanpas hukkunawanpas sumaq sonqo kay. Kay puriypiqa qan kikiykiq allin amigoyki kayta atinki.

Yuyariy, yuyaypipas qhali kaypas ancha importanten, imaynan cuerpopipas allin. Chhaynaqa cuidasun. Sichus kaymanta ima tapukuyniykipas kan chayqa, ama iskayrayaychu doctorta otaq psicólogota tapukuy.

` Llakikuy, Salud Mental, Llakikuy, Sintomas, Hampikuy, Sri Lanka