¿Diabetes onqoyniyoqchu kanki? Hinaptinqa yachankichá chaywan kawsakuy sasachakuykunata. Sapa punchawmi hampiykikunata tiempollanpi tomanki, hinaspapas anchatam controlanki mikuynikita, ichaqa yuyaynikipa qipanpim huk chikan manchakuy kachkan: “¿Kayqa huk unquykunatachu rikurichinqa?”, nispa. Astawanraqmi manchakuy sonqoykiman, nervioykikunaman, ñawiykiman, riñonkunaman ima pasananta. Diabetes onqoyqa cheqaqtapunin ch’inlla enemigo hina, mana allintachu controlasunman chayqa, tiempowanqa cuerponchispi aswan importante órganokunatan dañanman. Ichaqa allin willakuyqa kaymi: diabetes onqoyniykita allinta qhawarinki chayqa, askha sasachakuykunamantan karunchakuwaq, hinaspan allinta qhali kusisqa kawsawaq. Kunan rimasun imaynatas chaytapuni ruwanamanta.
1. Yapa llasayta pisiyachiy - kayqa hatun llamkaymi!
Pisi rimayllapi, cuerpoykipi yapasqa llasaynin, astawanqa wiksaykiq muyuriqninpi, insulina allinta llamk’ananpaq hark’an. Chaytan sutichanku insulina resistencia nispa. Llasaq kayta qallaykuptiykiqa, cuerpoykipa células nisqakunaqa insulina nisqawanmi astawan sensitivo kanku. Chaynapim cuerpoykiqa yawarnikipi azúcar nisqa mana sasachakuspalla controlakun.
Piensariy, yawarnikipi azúcar, presión arterial hinaspa colesterol nisqaykipaqqa 5 kilollata pisiyachispaykiqa aswan allinmi kanman. Manan sapallaykichu kaytaqa ruwanayki. Doctorwan rimay . Payqa dietistamanmi otaq ejercicio ejercicio ruwaqman apachisunkiman. Kuska, qampaq llamkaq, mana sasa qatipanapaq planta ruwayta atiwaqchik.
2. Yawarnikipi azúcar nisqa sapa kuti qaway hinaspa qillqay.
Kayqa ruwanapunim. P’unchaypi iskay kutitaña yawarniykipi azúcar kasqanmanta qhaway. Doctorniykiqa huk rango de meta nisqatam qusunki. Ejemplopaq, 80-130 mg/dL ñawpaq mikhuymanta chanta pisi 180 mg/dL iskay hora mikhuymanta.
Aswan allinqa manan wasipi tiyaspallachu yawarpi azúcar tupuy. Huk huch’uy cuadernopi otaq telefonoykipi qelqay horata, azúcarpa nivelnintapas. Chaymantataq entiendenki imaynatas mikhusqayki mikhuykuna, ejercicio ruwasqayki, yuyayniykipas azúcarniykita afectan chayta. Kay cuadernota doctorman qawachiptikiqa anchatam yanapasunki hampichikunaykipaq tanteananpaq.
3. Ama saltaychu A1c pruebataqa
Sapa punchaw wasiykipi yawarpi azúcar nisqa qawasqaykiqa chay ratollapim qawachisunkichik. Ichaqa kay prueba HbA1c (A1c) huk tarjeta de informe hina, chaymi rikuchin yawarpi azúcar promedio controlniyki kay qhipa 2-3 killakunapi . Kaywanmi doctorniyki yachan diabetes onqoyniykita allinta manejasqaykita.
Yaqa llapan runakuna kay Diabetes Tipo 2 kaqwan huk A1c kaqta 7% utaq aswan pisita munanku.Kay metaqa hukniraymi kanman imayna kasqaykiman hina. Aswan allinta tapuy doctorniykita hayk’a kutitachus prueba A1c ruwanayki tiyan.
4. Mikhusqanchik carbohidratos nisqamanta allinta qhawarikunchik
Carbohidratos nisqakunaqa aswan hatun mikhuymi, kurkunchikman kallpata quq. Ichaqa diabetes onqoyniyoq runaqa manan chaykunata mana controlakuspaqa mikhuyta atinmanchu. Imaraykuchus carbohidratos nisqakuna usqhaylla digestikun, yawarmantaq azúcar yapakun.
Chay arroz, t’anta, papa, fideo, papa, papa, hinallataq frutakuna, wakin verdurakuna ima, carbohidratos nisqayuqmi. Manan kaykunataqa llapantachu saqenayki. Ima ruwanaykiqa kamachiymi hayk'a mikhusqaykita hayk'a kutita sapa p'unchaw mikhusqaykitapas . Aswan allinmi carbohidratos nisqakunata akllay, chaykunaqa fibra nisqayoqmi.
- Q'umir verdurakuna (espinaca, col, espinaca) .
- Legumbrekuna habas, garbanzos, guisantes, lentejas hina
- Tukuy granukuna (arroz q'illu, trigo, avena) .
- Ruru (aswanta mikhuy) .
Chaykunaqa pisi-pisimantan yawarman azúcarta lloqsichin, chhaynapin yawarpi azúcar qonqaylla yapakunanta controlan.
5. ¡Qhawariy presión arterial, colesterol, triglicéridos nisqakunata!
Diabetes onqoypas sonqo onqoypas allin amigokuna hinan. Diabetes onqoyniyoq runaqa aswan peligropin tarikun infarto otaq accidente cerebrovascular nisqawan onqonanpaq, hukkunamantaqa. Chayraykun ancha allinpuni kaykunata qhawarina, hinallataq yawarpi azúcar nisqatapas controlana.
| Qawapay | Imakunapim yuyaymanana |
|---|---|
| Yawarpa ñit’iynin | Kay meta aswan runakunapaq kay diabetes kaqwanqa kay 130/80 mmHg urapi kananpaq. Doctorpa nisqanman hina ruway. |
| Colesterol nisqa | Aswanta cuidakuy LDL nisqaykimanta, chay "mana allin" colesterol nisqamanta, niveles nisqamanta. Chaykunataqa hampiqpa qusqan niveles metas nisqapi waqaychay. |
| Triglicéridos nisqakuna | Kayqa yawarpi huk rikchaq wirapas. Kaypipas doctorpa nisqanman hinam waqaychanayki. Doctorpa kamachisqan nivelpi waqaychay. |
Kay niveles nisqakunata controlanapaqqa ancha allinmi doctorpa kamachisqan hampikunata allinta hinaspa tiempollanpi tomayqa.
6. Ejerciciota ruway kawsayniykipi.
Ejercicio ruwaymanta rimaspaqa manan gimnasioman rinaykichu. Ejercicio moderado ruway, chaymi sapa p’unchay 30 minutota sudachisunki, semanapi 5 p’unchayllapas, allinmi. Chaytaqa ejercicio aeróbico ninchikmi.
- Utqaylla puriy
- Ciclismo
- Wanpuy
- Tusuy
- Wasipi wakin llamkaykunata pisi kallpawan ruway
Huk tiempoña mana ejerciciota ruwankichu chayqa, huch’uyllamanta qallariy. Sichus sapa p’unchay 30 minutota sapa kutilla ruwayta sasachasunki chayqa, t’aqay. Tutamanta 10 minutu, chawpi p’unchawta 10 minutu, ch’isitaq 10 minutu puriy. Mikhuymanta pisi puriyman riyqa anchata yanapanman yawarpi azúcar controlayta.
7. Ama puñuyta saltaychu.
Puñuywan diabeteswanqa hatun tinkuyninmi kan. Mana allinta puñuspa p’unchaykunapiqa yarqasqallan sientekunchis, astawanqa misk’i wira mikhunata mikhuyta munaspaqa. Chaywanmi llasaqyapun, yawarpi azúcar nisqapas mana allintachu takyapun. Sichus huk runa diabetes kaqwan 7-8 horas allin, mana hark’asqa puñuyta hap’in huk p’unchaw , yanapanqa controlar mikhuyninkuta hinallataq yawarninkupi azúcar niveles estables kananpaq.
8. Estrés nisqamanta kamachiy
Estrés nisqapas diabetes onqoypa huknin awqanmi. Estrés nisqapi tarikuspaqa cuerponchismi cortisol nisqa hormonakunata horqomun. Chay hormonakunan yawarpi azúcar nisqa yapakun. Chayraykun ancha allinpuni yuyayniyki thak kananpaq maskhay.
- Sapa punchawmi yaqa 15 minuto hawkalla hinaspa upallalla kay .
- Yuyaymanay.
- Yoga ruway.
- Gustasqayki takiyta uyariy, librota leey otaq amigoykiwan rimay.
9. Ama faltaychu hampichikuy pruebakunata, hampina wasikunatapas
Manaña ima sasachakuypas kanchu chaypas, watapi huk kutillatapas hunt’asqata qhawarichikuy . Kayqa ancha allinmi diabetes unquymanta sasachakuykunata ñawpaqmanta riqsinapaq. Watamanta wata qhawasqaykipiqa kaykunata ruway:
- Ñawi qhaway: Ñawi waqllichisqa diabetes (retinopatía diabética) kaqwan ñawpaqta riqsiy.
- Yawarpa tanqaynin tupuy.
- Chaki examen: 1.1.Diabetes onqoyqa chakiykipi kaq nerviokunata, yawar ch’unchulkunatapas dañanmanmi. Chayrayku, doctorniykita qhawachiy ima k’iripas, phusphuspas, mana llañuyasqapas.
- Riñonpa ruwayninmanta pruebakuna: Urinamanta, yawarmanta ima, riñonkuna dañasqa kasqanmanta yachanapaq.
- Trastornos neurológicos nisqamanta, sunqu unquykunamanta ima qhaway.
Tukuy kaykunaqa manam manchachisunaykipaqchu. Sichus kaykunata ñawpaqta riqsichikunku chayqa, hampikunmanmi, hark’akunmantaqmi llapanpi aswan sinchi unquykunaman mana purinankupaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Diabetes unquyqa, allinta qhawarisqa kaptinqa, tukuy imapi normal, qhali kawsayta kawsanapaq. Ama manchakuychu.
- Sapa kuti qhaway yawarniykipi azúcar, valores A1c, presión arterial, colesterol niveles nisqakunata chaymanta waqaychay niveles metas nisqapi.
- Allin llasaq kayta, allin mikhunata mikhuy, sapa p’unchay ejerciciota ruway. Kayta kawsayniykipi huk parteman tukuchiy.
- Estrés nisqa pisiyachiypas, allinta puñuypas ancha allinmi yawarpi azúcar nisqa controlanapaq.
- Ama hayk’aqpas saltaychu doctorpa yuyaychayninta, hampikunata nitaq sapa wata qhawaykunata. Ima tapukuyniykipas kaptinqa ama manchakuychu tapuyta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay