Sapa kutim uyarinchik ‘huk ligamento aysasqaña’, ‘qunqurpi huk ligamento llikisqa’. Sichus cricket otaq voleibol nisqa pukllayta pukllanki chayqa, allintachá kay simikunata uyarirqanki. Ichaqa askha runakunan mana allintachu yachanku imachus chay ligamentokuna kasqanmanta, cuerponchispi maypi kashasqanmanta, ima ruwasqankutapas. Chiqamanta, chaykunaqa cuerponchikpi ancha importante partes, chaykunan esqueletota hukllapi hap’in, chaymi articulacionkuna allinta llank’ananpaq yanapan. Chhaynaqa kunan p’unchay, chaykunamanta rimasunchis pisi rimayllapi, entiendenaykipaq hina.
Pisi rimayllapi, ¿imataq kay ligamentos nisqakuna?
Piensariy cuerpoykipi tullukunata hukllawakuq kallpasapa, pisilla llañuyaq bandakunapi. Chaytan sutichanchis ligamentos nispa. Sinchi waskhakuna hinan kanku. Chaykunaqa aswantaqa colágeno , elastina nisqa proteína nisqakunamantan ruwasqa kashan. Colágeno nisqa hatun kallpata qun, elastinataq necesitasqanku estiramientota qun, chaymi niyta munan flexible kasqankuta.
Pisi rimayllapi, ligamentokunap aswan llamk'ayninqa tullukunata hukllapi hap'iymi . Mana paykuna kaptinqa manam tullunchikqa hapipakunmanchu.
Kaymi wakin hatun llamkayninku:
- Tullukunata tinkuchispa, tullunchikta hukllapi hapispa.
- Huk articulacionpiqa tullukunapa puntankunam hukllawasqa kachkan, chaymi chay articulacionpi nisqanman hinalla kuyuyta atin.
- Articulaciones nisqakunata kallpachaspa, mana necesariota k’uyunanpaq, saltananpaq ima.
- Yanapallantaqmi wiksanchispi wakin órganokuna, ahinataq huch’uy wiksa, higado, wiksa, utero ima, maychus kananpi kananpaq.
¿Maypitaq cuerponchikpi kay ligamentos nisqakuna tarikun?
Aswanpas cuerponchispin 900 más ligamentokuna kan! Yaqa llapanmi makinchikpi, chakinchikpi, astawanraqmi articulacionkunapa muyuriqninpi. Chay ligamentokunaqa sapa articulación nisqapin tarikun, qonqoriykipi, tobilloykipi, hombroykipi, muñecaykipi ima.
Qhawarisunchis wakin importante ligamentokunamanta, chaykunamantan sapa kutilla rimanchis. Kay willayta kayhina tablapi churasaq, mana sasa entiendenapaq.
| Ligamento maypi kasqan | Ruwayninqa mana sasachakuspallam. |
|---|---|
| Wichuchu | Chayqa tobillo articulacionta hukllapi hapispan allinta kuyunanpaq yanapan. |
| Chaki | Chakipa estructurantaqa allintam waqaychanku, chaynapi puriptinchik hinaspa kallpaptinchikpas chay chakipa ñitisqanta aguantananpaq. |
| Muqu | Chakipa hawan, uray tullunkunata t’inkin, qunqur k’aspita mana kuyurispa. (ACL, PCL hina riqsisqa ligamentokuna kaypi tarikun). |
| Rikra | Chaykunaqa hombropa articulacionnintam yanapanku, manataqmi saltananpaqpas harkankuchu. Chaykunaqa aysasqa, llik’isqa ima kanman. |
| Makitu | Chaykunaqa mayninpin aysasqa otaq llik’isqa kanman, ahinataq makiykipi urmaykuwaq hina. Paykunaqa muñecata hukllapi hap’inankupaqmi yanapanku. |
| Utero | Warmikunapiqa, yanapanku kay órganos pélvicos kaqta, ahinataq kay utero kaqta, maychus kananpi hap’iyta (e.g., ligamentos muyu, ligamentos uterosacral). |
¿Imaynatataq huk ligamento ruwakun?
Ligamentota qhawarispaqa hukniraymi kanman rikch’ayninpi, hatun kayninpipas. Wakinqa waskhaman rikch’akuq, wakintaq cintaman rikch’akuq. Wakinqa llañu q’aytukuna, wakintaq ancho. Chay llimp’inqa rosa, q’illu, yuraq ima kanman.
Huk ligamentopiqa aswanta iskay rakikunam kan:
1. Proteína nisqa fibras: Kaykunaqa aswan achkam ligamento nisqapi. Ñawpaqpi nisqanchis hina, kayqa colágeno elastina nisqa fibra proteica nisqakunaq hukllanakusqanwanmi ruwakun. Colágeno aswan achka kan maypichus kallpa necesitakun, elastinataq aswan achka maypichus flexibilidad necesitakun chaypi.
2. Epiligmento: Wakin ligamentokunaqa kay hawa tapayuqmi. Chaypiqa aswan achka yawar sirk’akuna, nerviokuna ima kan, ukhumanta aswan achka. Kay parteqa ancha importanten tarikurqan hayk’aqchus huk ligamento waqllichisqa kashan chayta reparanapaq, allinyananpaqpas.
¿Imaynatataq ligamentokuna waqllipun? ¿Kaychu ‘esguince’ nisqanchis?
Arí, chayqa allinmi. Sichus huk ligamento mana atisqanman hina llañuyachisqa kanman, otaq qonqayllamanta mana allin ladoman k’uyusqa kaqtinqa, chaypi kaq q’aytukunaqa mast’arikuyta otaq llik’ikuyta qallarinqa.Chaytan sutichanchis ‘esguince’ nispa.
Piensariy huk caucho nisqapi. Normalmentem llañuyachiyta atinki. Ichaqa, ¿imataq pasanman mana atisqanman hina mastariptikiqa? P’akikun. Chaynallataqmi huk ligamentowanpas pasakun.
Kay k’irisqakunaqa aswanta rikukun qunqayllamanta urmaymanta, k’uyuymanta utaq t’uqyaymanta. Chaykunaqa kanmanmi pukllaypi, escaleraman uraykuspa otaq t’oqokunaq hawanpi purishaspa.
Kaykunaqa wakin aswan riqsisqa ligamento k’irisqakunam.
| Kiriy | Willay |
|---|---|
| Tobillo esguince | Sapa kutim imapas pasawanchik. Rolloykukuspayku tobilloykupi ligamento esguinceyuq kayku. |
| Qunqurchaki esguince | Deportistakunapiqa comunmi. Qunqurpa qunqayllamanta kuyuriyninqa ACL, PCL, LCL, MCL nisqa ligamentokunatam waqllichinman. |
| Waskha esguince | Llasaq cargata hoqarispa otaq qonqaylla k’umuykuspaqa wasanpi kaq ligamentokunatan aysayta atinku. |
| Muyu ligamento nanay | Kayqa warmikunapi wiksayuq kachkaspa rikuriq unquymi. Utero wiñasqanman hinan chayta yanapaq ligamentokuna mast’arikun, chaymi nanayta apamun. |
| Dedo/pulgar esguince | Wakin kutiqa, pelotata takaspa hinam, dedopa articulacionninwan tupaq ligamentokunata aysayta atikun. |
¿Imaynatataq ligamentonchikta qhali hinaspa kallpayuqta waqaychanchik?
Yuyaqña kasqanchisman hinan ligamentonchiskuna pisi-pisimanta pisiyapun, chaymi aswanta k’irikunku. Ichaqa qhali kallpayoq kanankupaqmi atisunman iskay kinsa facil ruwaykunata ruwaspa.
- Sapa kuti ejercicio ruway: Ejercicio ruwayqa articulacionkunata, ligamentokunatapas kallpachan.
- Ama huk cheqasllapi unayta qhepakuychu: Ama unayta tiyaychu.
- Manaraq ejerciciota ruwashaspa q’oñikuy: Ama chay ratopachachu kallpawan ejerciciota qallariy, cuerpoykita q’oñichiy hinaspa pisillata llañuyachiy.
- Nanaq sientekuspaqa saqey: Sayk’usqa otaq nanasqa sientekuspaqa ama kallpawan ejerciciota ruwaychu. Huk chhikanta samariy.
Mikhusqanchis mikhuypas anchatan yanapan ligamentonchiskunaq qhali kayninta. Astawanqa chay mikhuykunata mikhuyqa ancha allinmi.
| Nutriente nisqa t’aqa | Achkayuq mikhuykuna |
|---|---|
| Manganeso nisqa | Nueces (anacardo, maní), muhukuna (lino muhu, calabaza muhu), legumbre, legumbre, granos enteros. |
| Omega-3s nisqakuna | Challwakuna (salmón, caballa, arenque), lino muhukuna, chia muhukuna hinaspa aceitenkuna. |
| Crucifero nisqa verdurakuna | Brócoli, coliflor, col, verduras, ajo, cebolla. |
| Vitamina A nisqa | Zanahoria, papa misk’i, durazno, albaricoque, lechero. |
| Vitamina C nisqa | Naranja, pomelo, fresa, puka campana (chili pimienta), papa. |
Ligamentokunaqa sinchi kallpayoqmi, ichaqa huk kuti llik’isqaña kaqtinqa unay tiempon qhaliyapun. Hampiruptinkupas manam ñawpaq hinachu 100% kallpasapa kanku. Chayrayku, huk esguince articulación aswanta mana takyasqaman tukun, wakmantataq llañuyapun. Chayqa aswan allinmi deportista kaspaqa.
Sichus piensanki ligamento llik’isqa kasqaykita chayqa, ama hina kaspa doctorman riy . Doctorniykiqa k’irisqa kaqta qhawanqa, aswan allin tratamiento plantataq qusunki, hampikuy ruwaypi yanapanaykipaq. Wakin waqaykunaqa operana kanman, wakintaq semanakuna otaq killakuna samarina. Chay qhepamanmi chay ligamentota allichakunman terapia física nisqawan.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ligamentos nisqakunaqa kallpasapa, llañullaña bandakunam, chaykunam cuerponchikpa tullunkunata huknin hukninwan tupachin.
- Chaykunaqa ancha allinmi articulacionkuna mana kuyurispa kananpaq. Sichus huk ligamento llañuyasqa icha llik'isqa kanman, chaytaqa "esguince" ninchikmi.
- Sapa kuti ejercicio ruway, allin mikhuy, manaraq ejerciciota ruwashaspa q’oñikuypas ancha importanten ligamentokunaq qhali kayninpaq.
- Sichus sospechanki ligamento k’irisqa kasqaykita chayqa, ama kikiykita hampikuychu, usqhaylla hampiqman maskhay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment