¿Mayninpichu sinchi llakisqa, sapallayki otaq ch’usaq sientekunki mana imaraykupas? ¿Manañachu interesakunki ñawpaqpi gustasqayki ruwaykunata ruwayta, ahinataq amigoykikunawan lloqsiyta, peliculata qhawayta otaq takikunata uyariyta? ¿Sapallaykichu cuartoykipi qhepakuyta munanki, llapa runamanta karunchakunaykipaq? Normal kanman huk otaq iskay punchaw chayna sientekuyqa. Ichaqa sichus kay situacion semanakuna otaq killakuna hinalla kanman chayqa, huk sintoma kanman “Depresión” nisqanchis onqoymanta. Kunan kaymanta rimarisunchik.
¿Imapunitaq Trastorno Mayor Depresivo nisqa?
Ñawpaqtaqa kayta entiendesun. Llakikuyqa manam yuyaypa pisi kallpa kayninchu nitaq piensasqaykiman hinachu. Chiqap hampi unquymi, hampinapunim, imaynam diabetes utaq sunqu unquy hina. Pisi rimayllapi, umanchikpi wakin químicos (neurotransmisores) llamk’ayninpi tikrakusqanrayku unquymi.
Askha runakunan piensanku llakikuyqa ima llakikuypas otaq sasachakuypas pasaqtinlla kasqanmanta. Chayqa cheqaqmi, mayninpiqa pasanmanmi. Ichaqa wakin runakunapaqqa mana imaraykupas pasanmanmi . Piensariy, wakin runakunaqa watakunañam kay unquywan ñakarichkanku, ichaqa manam entiendenkuchu imanasqa kasqanmantapas. Chaymi mana imapaqpas valenchu huchachakuyqa, tapukuspa: "¿Imaraykutaq kayna pasawarqa?" otaq "¿Ima mana allintataq ruwarqani?" Ñawpaq kaq ruwayqa, kayqa pitapas hap’iq unquy kasqanmanta chaskikuymi.
Imaynan wakin runakuna diabetes onqoywan hap’ichikunku mana misk’ikunata munasqankurayku, chay hinallataqmi cuerponku chay onqoyniyoq kasqankurayku. Chhaynallataqmi depresión onqoyniyoq kasqaykirayku llakisqa kashanki. Importanteqa chayta chaskispa huk ladoman riymi.
¿Imaynatataq kay situacionta allichana?
Allin willakuyqa kaymi: llakikuyqa controlanapaq hinaspa controlanapaq onqoymi . Manam kanchu huklla magia hampiqa. Yaqa llapanpim aswan allinqa hampikuna hukllawasqa. Chaypaqqa doctormanmi rinaykipuni, hinaspa consejota mañakunayki. Paymi qampaq hina hampichikunaykipaq planta ruwanqa.
Uraypi tablamanta qhawarisunchis imakunas aswan hatun hampikuna utilizakun chayta.
| Estrategia de Gestión nisqa | ¿Ima ninantaq chaylla? |
|---|---|
| Psicoterapia/Consejería nisqa | Chaypaqqa yachachisqa profesionalwan (consejerowan otaq psiquiatrawan) rimanayki imayna sientekusqaykimanta, yuyaykusqaykimanta, sasachakuyniykimantawan. Chaynapim yanapasunkiman entiendenaykipaq, sasachakuykunata imayna atipanaykipaq hinaspa mana allin piensasqaykita cambianaykipaqpas. Kay métodoqa aswanta yanapan yaqa llapan runakunata. |
| Hampikuna hampichikuqpa yuyaychasqanman hina upyasqa | Doctornikiqa hampikunatam nisunkiman. Chaykunan yanapan umanchispi químicos nisqakuna allin kananpaq. ISRS (Inhibidor Selectivo de Reabsorción de Serotonina) chanta SNRI (Inhibidor de Reabsorción de Serotonina-Norepinefrina) iskay hampikuna aswanta llamk’achisqa. Kay hampikunataqa hampiqpa qawasqanllam servichikuna. Ichapas huk tiempo pasanman qampaq allin hampita tarinaykipaq. Ichaqa allin kaqta tariruspaqa ancha allinyachisunkimanmi. |
| Kawsaypa tikrakuynin | Hampikunamanta, terapia nisqamanta aswantaqa, kanmi imakuna sapa p’unchaw kawsayniykiman yapanaykipaq, chaykunan hatun t’ikrayta ruwanman. Kaykunaqa aswan allin yanapakuqmi hampinapaq. Kaymanta aswan sut’ita rimasun. |
Kawsayninchikpi hatun tikrayta rurasun.
Hampikunawan, terapiawan kuska, sapa p’unchaw kawsayniykiman yapasqayki huch’uy imakuna hatun t’ikrayta ruwanman yuyayniykipi.
- Ejercicio ruway: Sapa p’unchay 30 minutollapas puriy, phaway, bicicletapi otaq gustasqayki pukllayta pukllay, sudorniyki p’akinaykikama. Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykiqa naturalmenten hormonakunata ruwan allin sientekunaykipaq. Manan hatunmantachu qallarinayki, sapa p’unchay 15 minutomanta qallarinayki, pisi pisimantataq tiempota yapanayki.
- Allin puñuy: Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy. Sapa punchaw 7-8 horas allin puñunaykipaq kallpanchakuy. Puñunaykipaq huk hora ñawpaqta telefonoykita televisionniykitapas karuman churay.
- Dieta equilibrada: Mikhuy allin mikhuykunata. Mikhuyniykipi churay verdurakunata, frutakunata, legumbrekunata, granos enteros nisqakunatapas. Atisqaykiman hina pisiyachina procesado nisqa mikhuykunata, azúcar nisqa ukyanakunata, askha wirayoq mikhuykunata ima.
- Machaymanta, drogakunamantapas karunchakuy: Machayqa llakichiqmi. Chayraykun ancha importante tragota pisiyachiy otaq llapanta saqey.
- Rutina:P’unchayniykipaq huk huch’uy planta ruway. Tutamanta rikch’arisqaykimanta tuta puñunaykikama ima ruwasqaykimanta askha yuyayniyoq kayqa, kawsayniykiman controlakuspa allinta sayachinqa.
- Amigoykikunawan tiempota t’aqay: Rimay familiaykiwan amigoykikunawanpas, paykunan entiendesunkiku, munakusunkiku, ama sapallaykichu ñak’arinki. Pimanpas imayna sientekusqaykimanta willasqaykiqa anchatam allinyachisunkiman.
Aswan importanteqa yanapayta mañakuyqa kallpayoq kasqanchismi, manan pisi kallpa kaychu. Chayqa aswan allin regalo qan kikiykipaq qonaykipaq.
Llakikuywan kawsakuyqa sasam kanman. Allin punchawkunapas mana allin punchawkunapas kanmi. Ichaqa allin hampichikuspa hinaspa yanapaspaqa allintam chay unquyta manejawaq hinaspa kusisqa hinaspa kusisqa kawsakuwaq. Ama hayk’aqpas suyakuytaqa saqeychu. Ñawpaqtaqa confianapaq doctorwan rimaymi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manan pisi kallpa kaychu nitaq yuyaykusqaykiman hinachu. Chiqap hampikuymi, chaymi hampichikuna.
- Sichus pisillatapas iskayrayanki llakikuy onqoyniyoq kasqaykita chayqa, ama hina kaspa ama sapallaykiqa ñak’ariychu, hinaspa allin yachayniyoq doctorman riy.
- Kay unquyqa ancha allinta kamachikunman hampikunawan, rimay terapiawan, chanta qhali kawsaywan ima.
- Kay puriypiqa manam sapallaykichu kachkanki. Achka runakunam yanapasunkiman, aylluykikuna, amistadnikikuna hinaspa doctorkuna. Ama hayk’aqpas manchakuychu yanapayta mañakuyta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment