¿Qonqayllamantachu hatarispa ‘chiris’ wasanpi hap’ikunki? Icha, ¿sasachu tarinki tutamanta hatarispa wasanta allichaspa huk ladoman churayta? Wasan nanayqa llaqtanchikpi achka runakunatam llakichin, chaymi sasachakun, chaymi sapa punchaw ruwayninkutapas mana ruwayta atinkuchu. Chaymi kunan punchaw, rimasun imaynatam kay qunqayllamanta sinchi wasan nanaywan (Agudo Bajo espalda nanaywan) atipananchikmanta, hinaspa imakunatam ruwachwan chaymanta chaylla allinyananchikpaq.
Ñawpaqta entiendenapaq aswan importante kaq
Waskha nanaymanta usqhaylla allinyanapaq aswan pakasqa kaqqa, columna vertebralninchikpa kurva naturalninta (hueca utaq lordosis) waqaychaymi. Kay huch’uy kurvata wasanpi wasanpi sayachispaqa usqhayllan allinyawaq.
Ichaqa kaykunata ruwashaspa nanay yapakuptin, otaq chakiykiman nanay uraykamuqta sientespaykiqa, chaylla saqey. Chayna kaptinqa, ama qunqaspa doctorman riy consejota mañakunaykipaq.
Kay kamachiykunata qatispaqa yaqa 10 p’unchawmanta 20 p’unchawkama wasan nanay qallarisqanmantapacha anchata allinyachisunki.
Tiyaspaykiqa kaykunata cuidakuy.
Yaqa llapan p’unchayniykuqa tiyaspallan pasayku, chaymi wasan nanaqtinqa allin tiyayqa ancha importante.
- Atisqaykiman hina pisiyachiy tiyanaykipaq tiempota. Ama unayta tiyaychu. Hatarispa sapa 10-15 minuto puriy.
- Tiyachkaspaqa, wasanpa urayninpi kurvata sayachiy. Chaytaqa ruwakunmanmi toallata k’uyuspa otaq huk huch’uy almohadata churaspa.
- Caderaykipas, qonqoriykipas 90 grados ángulo nisqapin kanan. Necesario kaqtinqa, uraykipi chaki samachinata churay. Ama chakiykikunata chimpachiychu, chakiykikunata pampapi llañullata waqaychay.
- Ama sofá hina llamp’u, llañu sillakunapi tiyaychu. Paykunaqa manan columna vertebralniykita yanapankuchu, chaymi chukchaykita k’umuykukunku. Allin takyasqa sillawanmi wasankita allinta sayachinayki , brazoykitapas waqaychananmi .
- Oficinapi kaspaqa sillaykipa hinaspa escritorioykipa sayayninta allin sayayninman hina allichay. Llank’aspaqa wasankuta allinta sayachiy, codoykikunata escritoriopi otaq sillapi makikunapi samachiy, hombroykitapas samachiy.
- Pivote sillapi kashanki chayqa, ama imamanpas aypaychu caderasniykita muyuchispa. Lliw cuerpoykita chay lawman muyuchiy.
- Tiyasqamanta hatarispaqa, ñawpaqtaqa chiqan sayarispa sayay, tiyanamanta ñawpaqman makinta haywarispa. Ama cinturapi ñawpaqman k’umuykukuychu. Sayaspaykiqa qhipaman pisillata k’umuykukuy, wasankita pisillata llañuyachinaykipaq.
Imaynatataq allinta tiyasunman mana wasanpi yanapachikuspa
Huk tiyanapi tiyaykuspa ñawpaqman llapanta k’umuykukuy. Chaymantataq atisqaykiman hina wasankita derechanayki, chaywanmi wasanpa kurkunta aswan allinman chayanayki. Iskay kimsa segundota hap’iy, chaymantataq pisillata samay (yaqa 10 grados). Chayqa aswan allin posiciónmi wasanpaq.
Imaynatataq carrota manejachkaspa wasankuta amachana
Carrota manejachkaspapas wasanpiqa anchatam ñitinku.
- Nisqanchis hina, tiyashaspaqa rollo lumbar otaq toalla rollo nisqawanmi hap’iy, chhaynapi wasanpa uranpi kurvata sayananpaq.
- Qunqurnikikunaqa caderasnikiwan kuskam kanan utaq aswan hanaqlla kanan .
- Tiyay tiyana volantepa hichpanpi hinaspa wasanpa kurkunta yanapananpaq hina. Tiyanataqa karullapi churay, chaynapi qunqurnikikunata k’umuykuspa pedalkunaman chayanaykipaq.
Manaraq llasakunata hoqarispa iskay kutita yuyaykuy.
Wasan nanaypa aswan hatun causanqa llasakunata mana allinta hoqariymi, chaymi kaymanta anchata cuidakunayki.
| Ima rurana (allin ñan) . | Imatataq mana ruwanachu (mana allin ruway) . |
|---|---|
| Atisqaykiman hinaqa ama hoqariychu. Chayta ruwanki chayqa, ama 15 kg (30 libras) nisqamanta aswan llasatapas hoqariychu. | Llasaq kaqkunata cintura patamanta hoqariy. |
| Patapi imatapas hoqarispaqa wasantapas derechota hap’iy, uraykamuspataq qonqoriykikunata, caderasniykitapas k’umuykuy . | Imakunatapas hoqariy, cinturaykipi ñawpaqman k’umuykukuspa, qonqoriykitapas derechota hap’ispa. |
| Atisqaykiman hina hoqarisqaykiman asuykuy, chakiykikunata pisillata t’aqanachiy, chakiykikunatapas allinta pampapi hap’iy. | Imatapas qunqayllamanta wischusqa hina hoqarispa. |
| Wiksa aychakunata allinta k'iskiy hinaspa chakiykiq kallpanwan llasayta hoqariy . Qunqurkunatapas chay pachallapi chiqanchay. | Imatapas hoqarispa cuerpoykita muyuchiy. (Ñawpaqtaqa cuerpoykita muyuchiy, chaymantataq imatapas hoqariy). |
| Chay hoqarisqa kaqtaqa cuerpoykiman asuykuspa hap’iy. Codoykikunata k’umuykachiy. | Makikunata haywarispa, kurkumanta karunchakuspa imakunatapas hap’iy. |
¿Imaynatataq puñuchkaspa wasanta allinyachiwaq?
Mana allin posiciónpi puñunki chayqa, tutamanta rikch’arispaqa wasan nanaymi astawan yapakunman.
- Allin takyasqa, mana chinkaq colchón nisqawan yanapachikuy . Necesario kaqtinqa colchón urapi tablata churay. Otaq huk tiempollapaq pampapi puñuwaq.
- Ichaqa llamp’u colchón patapi puñuyta yachasqaña kanki chayqa, qonqayllamanta allin takyasqa colchónman cambiayqa nanaymi kanman. Chaymi akllay imachus aswan allin qanpaq kananpaq.
- Puñuchkaspapas wasanpi wasantapas yanapawaqmi. Cinturaykiman k’uyusqa toallawan puñuyqa allinyachisunkimanmi.
- Qunqurkunata pisillata k'umuykuspa ladoykipi puñuy . Qunqurniki chawpipipas almohadatapas churawaqmi.
- Wasanpi puñunki chayqa, qonqoriykiq uranpi almohadakunata churay. Hinaspapas huk huch’uy almohadata otaq rollo toallatapas wasanpa kurkunpa uranpi churay.
- Atisqaykiman hinaqa ama wiksaykipi puñuychu.
- Puñunamanta hatarispaqa ñawpaqta huk ladoman kutirispa iskaynin qonqoriykita k’umuykuspa iskaynin chakiykikunata camamanta mast’ariy. Chaymantataq iskaynin makiwan puñunamanta hap’ipakuspa cuerpoykita hoqarispa sayarispa tiyaykuy. Ama cinturaykipi ñawpaqman k’umuykukuychu.
Huk iskay kinsa importante consejokuna
- Sayaq kaspa: Ama huk posiciónpi unayta sayaychu. Atikuqtinqa huk chakitapas taburetepi churay. Sapa iskay kimsa minutomanta chakikunata tikrana. Cocinapi llamk’achkanki chayqa, lavabo urapi armariota kichaspa huk chakiykita ukhuman churay.
- Tos otaq estornudo: Atikuqtinqa sayarispa wasanta pisillata k’umuykachina. Chaynapim columna vertebralnikipa kurkun yapakunqa, wasanpas harkakunqam.
- Hanaqmanta imatapas hoqarispa: Sillaman otaq bancoman seqaspa hoqariyta munasqayki imapas hapiy. Iskaynin makiwan imatapas hap’iy.
Kallpanchakuy kay yuyaychaykunata sapa p’unchaw ruwayniykiman churanaykipaq. Kay costumbrekunaqa manan wasan nanayniykita controlanaykipaqllachu yanapasunki, aswanpas yanapasunkitaqmi hamuq tiempopi wasanpi sasachakuykunata hark’anaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Waskha nanaymanta usqhaylla allinyanapaqqa , columna vertebral nisqapi curva natural (lordosis) nisqa kananpaqmi.Kay yanapayta quy tiyachkaspa utaq puñuchkaspa.
- Cargata hoqarispaqa ama hayk’aqpas cinturaykipi k’umuykukuychu. Qunqurkunata k’umuykuspa chakiykiq kallpanwan hoqariypuni.
- Ama unaytachu kaqllapi qhepakuy. Sichus tiyashanki otaq sayashanki chayqa, sapa 15-20 minutopin pisi tiempolla samariy , hinaspataq posiciónniykikunata cambiay.
- Sofás llañuyasqa, llamp’u colchones nisqakunamantaqa, aswan allin takyasqa sillakunata, colchones nisqakunatapas akllay, chaykunan wasanpi yanapan.
- Sichus nanay yapakun otaq chakiyki urayman purin kay kamachikuykunata kasukushaspa chayqa, usqhaylla doctorman riy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment