Askha runakunan p’unchayninkuta qallarinku huk vaso té nisqawan, huk multivitamina nisqawan ima. Wakin kutiqa huk amigoyki otaq familiaykipas nisunkimanmi: “Dude, kayta ukyay, cuerpoykipaqqa allinmi”, nispa. Ichaqa, ¿hayk’ataq kaykunamanta cuerponchispaq necesario? Wakinqa ninku qullqi usuchiylla kasqanmanta, wakintaq ninku achkha unquykunamanta qispichisunkiman. Hinaptinqa, ¿imataq chiqap? Kunan punchawmi kaymanta rimasunchik, chiqaptapuni, mana imatapas pakaspa, entiendenaykipaq hina.
¿Imanasqataq necesitanchik multivitamina nisqa hampita?
Pisi rimayllapi, cuerponchisqa askha vitaminakunata mineralkunatan necesitan qhali kananpaq. Chaykunataqa nutriente nisqakunatam sutichanchik. Chiqamanta, tukuy chaykunata japʼisunman allin, allin mikhunata mikhuspa . Chayqa niyta munan, sichus rurukunata, verdurakunata, legumbrekunata, granokunata, aychata, challwakunata, uhukunata, hukkunatapas mikhusun chayqa, manan imatapas necesitanchischu.
Ichaqa tapukuyqa kaymi: ¿hayk’anchismi sapa p’unchay chhaynata mikhunchis? Ocupasqa kawsayniykuwanmi mayninpiqa tiendamanta apamusqaykutapas mikuyku. Otaq kikin clase mikhuyman yachapakunchis. Chayna wakin kutikunapim cuerponchikpi wakin nutrientekuna pisiyayta qallaykunku.
Multivitamina nisqapi yuyaykuy carroq seguron hina. Yanapasunkimanmi wakin mana allin mikhuykunata hunt’anaykipaq, ichaqa manan hayk’aqpas allin mikhuypa rantinpichu.
Multivitamina nisqa vitaminakunata mineralkunatawan qosunkiman chaypas, manan qosunkichu fibra nisqakunata, fitonutrientes nisqakunatapas, chaytaqa tarinku qhali mikhuypi. Chaymi multivitamina nisqa hampita tomaspapas allinta mikhunayki, ejerciciota ruwanayki, allintataqmi llasanayki .
¿Pitaq cheqaqtapuni chaykunata astawan necesitan?
Manaña llapa runachu necesitanku huk multivitamina nisqataqa, wakin runakunaqa aswan peligropin tarikunku pisiyay nutricional nisqawan hukkunamantaqa. Pikunachus kasqankuta qhawarisunchis.
| Riesgopi kaq qutu | Nutrientes clave nisqakuna pisiyay atiq hinaspa imarayku kasqanmanta |
|---|---|
| Wiksayuq mamakuna, wiksayuq mamakuna | Ácido Fólico: Wawaq umachanpi, médula espinal nisqapipas tubo neural nacemiento defectos nisqakuna hark’anapaq ancha allinmi. Hierro:Wiksayuq kachkaspa anemia nisqa mana kananpaq. |
| 50 watayuqmanta aswan runakuna | Vitamina B12: Yuyaqña kasqanchisman hinan cuerponchis pisiyapun mikhuymanta B12 nisqa ch’unqayta. Chaynapim nerviokuna sasachakuypi tarikunman hinaspa manaña yuyariyta atinchikmanchu. Vitamina D y Calcio: Tullukuna sinchi kananpaq, osteoporosis nisqa unquykunata hark’ananpaq. |
| Huk hunt'asqa mikhuy mikhunata mikhuq runakuna (Vegan) . | Vitamina B12: Kayqa aswanta uywa mikhuykunapi tarikun. Hierro, calcio, zinc, vitamina D: Kaykunaqa yura mikhuykunamanta hurqusqa kaptinpas, ch’unqayninqa pisiyanmanmi. |
| Wakin hampiyniyuq runakuna | Sistema digestivo unquykuna (e.g. Crohn unquy) mikhuykunata ch’unqayta mana allintachu ruwanman. Importantemi kaymanta doctorwan rimay. |
Sichus huknin kay qutukunamanta kanki chayqa, allinmi kanman huk multivitamina nisqamanta qhawariy. Ichaqa, ama hayk’aqpas sapallaykiqa decidiychu. Sapa kuti doctorwan rimay , chiqaptapunichus necesitanki icha manachu chayta, sichus necesitanki chayqa, ima clase kaqta.
¿Atinmanchu multivitaminas nisqakuna hark’anman cáncer nisqa onqoykunata, sonqo onqoykunatapas?
Kay tapukuymi achka runakunapa tapukun hinaspa aswan hatun debate. Wakin yachaykunaqa rikuchinku kay multivitaminas kaqwan unay pachata upyaq runakuna, kay 15 wata hina, pisi riesgoyuq kanku kay cáncer de colon kaqwan. Huk estudiokunapin ninku sonqonkupi onqoykuna pisiyapunman.
Ichaqa, estudios ruwasqa hatun instituciones kaqwan kay Institutos Nacionales de Salud (NIH) kaqwan kay Estados Unidos kaqpi rikuchinku manaraq suficiente pruebakuna kanchu definitivamente ninapaq kay multivitaminas hap’iyqa huk qhali runapaq kayhina hatun unquykunata hark’anman.
Chhaynaqa, ¿imaraykutaq kay iskay yuyaykuykuna?
Pisi rimayllapi, ancha sasam kayna kaqkunata pruebayqa. Wakin estudiokunaqa pisi tiempollapaqmi, wakintaq unaypaq. Chaymi, kunankamapas mana huk yuyayllachu kanchu cientificokuna kaymanta.
Chayrayku, aswan allinqa qhali kawsayta ñawpaqman churaymi (allin mikhuy, ejercicio ruway, mana cigarrota pitay) manataq huk pastilla multivitamina nisqallapichu hap’ipakuy, mana cáncer unquymanta, sunqu unquykunamanta ima.
¿Kanchu runakuna mana multivitaminas nisqawan hampichikuna?
Arí. Wakin kutikunapiqa, multivitaminas nisqawan hampichikuyqa aswan mana allintam ruwanman allinninmantaqa.
- Cáncer onqoywan hampichikuq runakuna: Cáncer onqoywan hampichikushanki chayqa, ama hampiqpa yuyaychasqan kaspaqa ama ima vitaminatapas nitaq suplementotapas ukyaychu. Wakin vitaminakunaqa yanapanmanmi cáncer onqoyniyoq célulakunata wiñananpaq, chaymi hark’asunkiman cáncer onqoywan hampichikunaykipaq.
- Runakuna huk vitaminakunata hap’isqanku: Sichus sapankama hierromanta tabletakunata, calciomanta tabletakunata, hukkunatapas hap’ishankiña, chaymantapas huk multivitamina nisqatapas hap’inki chayqa, cuerpoykipi wakin nutrientes nisqakunan nishuta hap’iwaq. Chayqa cuerpoykipaqpas mana allinmi. Ejemplopaq, llumpay hierroqa higadoykitam dañarunman.
Chayrayku, sichus iskayrayanki huk multivitamina qampaq allin kasqanmanta chayqa, ama qunqaychu doctorwan rimay.
¿Imaynatataq allin multivitamina nisqa akllana?
Allinmi, chaymi doctornikiwan rimarqanki hinaspam tantearunki multivitamina necesitasqaykita. Farmaciaman rispaqa toneladakuna imaymana clase botellakuna kan. ¿Imaynatataq aswan allin kaqta akllanki? Kaypin kashan wakin importante kaqkunamanta.
| Vitaminakuna/minerales nisqakuna | Imakunatapas qhawarinapaq |
|---|---|
| Vitamina A nisqa | Akllay hukta beta-caroteno utaq chaqrusqa carotenoides nisqayuqta. Chaytaqa cuerpoqa necesitasqanman hinan vitamina A nisqaman tukuchin. Vitamina A directa (retinol sutiyuq) nishuta upyayqa higadopaqpas tullukunapaqpas mana allinmi kanman. |
| Hierro | Qharikuna, menopausia qhepa warmikunapas aswan allinmi kanman mana hierroyoq multivitamina nisqa hampita akllakuy, manachus doctor ninman chayqa, hierroqa cuerponchispin huñukunman, órganokunatapas waqllichinmanmi. |
| Ácido Fólico nisqa | Ancha allinmi wawayuq kay edadniyuq warmikuna hukta akllanankupaq, chaymi sapa punchaw 400 microgramos (400 mcg) nisqayuq. |
| Vitamina D nisqa | Yaqa llapan multivitaminas nisqakunaqa yaqa 400 UI (Unidades Internacionales) nisqayuqmi. Kayqa ancha allinmi calcio nisqa ch’unqanapaq. Sichus pisillata intiwan tupanki, wirayasqa kanki otaq yana qarayoq kanki chayqa, astawanraqmi necesitanki. Kaymanta doctorniykita tapuy. |
| Vitaminas E y C nisqakuna | Wakin llakikuykunaqa karqa kay hatun dosis vitamina E kaqmanta (aswan 600-800 UI sapa p’unchaw) hap’iymanta. Vitamina C kaqpaq, allinmi yaqa 250mg sapa p’unchaw hap’iy. |
| Allin kasqan | Akllay huk ruruta huk allin riqsisqa, atisqa empresamanta mayqinchus kay Autoridad Nacional de Reguladoras de Medicamentos (NMRA) kaqmanta Sri Lanka kaqmanta aprobasqa kachkan. Ama iskayrayanapaq, mana riqsisqa kaqkunamanta barato rurukunata rantiychu. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Multivitamina nisqaqa manam magia pastillachu. Manan hayk’aqpas allin mikhuypa rantinpichu. Chayqa huk laya ‘seguro’ nutricional nisqallan.
- Aseguray doctorwan rimay manaraq decidishaspayki multivitamina necesitasqaykita otaq mana necesitasqaykita, sichus necesitanki chayqa, ima clase.
- Especial qutukuna, kayhina warmikuna wiksayakuyta yuyaykuqkuna, 50 watayuqmanta aswan runakuna, chanta vegetarianokuna ima, aswan allinta yanapakunkuman huk multivitamina kaqwan.
- Ama multivitaminas nisqallapichu hapipakuychu hatun unquykunata hark’anaykipaq, imaynachus cáncer, sunqu unquy ima. Allin kawsayta qatipayqa ancha allinmi.
- Cáncer onqoyniyoq runakunaqa manan ima suplementotapas utilizanankuchu mana hampiqpa yuyaychasqanwan.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay