Tukuy sumaq mikhuykunawan, upyanakunawan ima, amigokunawan fiestakunapi jap’isqaykiwan, wasipi ruwasqa galletakunawan, mantequillawan ruwasqa tortakunawan, pudín nisqawan ima, musuq wata, navidad pachakunapi ima... yuyachkankichá allin llasayta waqaychayqa juk chhika sasachakuy kasqanmanta, ¿icharí? Askha runakunan piensanku fiesta tiempopi mana piensay atina llasaqyasqanchista. Ichaqa cheqaq kaqmi, hukniraymi.
¿Hayka hatuntaq chiqaptapuni raymi punchawkunapi tarinchik?
Aswanpas kay tiempopiqa manan yuyaykusqaykiman hinachu llasaqyachikunki. Yachay maskaymi tarirun, kuraq runakunaqa 400 gramos (0,4kg)manta 1 kilogramokama (2,2 libras) raymi pachakunapi ganasqankuta.
Chhaynaqa, ¿maypitaq chay sasachakuy kashan? Sasachakuyqa qallarikun chay yapasqa kuskan kilowan, chay yapasqa kilowan, chay yapasqa kilowanmi cuerpopi qhepan fiesta tiempo qhepamanpas, watamanta wata yapakun. Piensariy, diciembre killapi sapa wata kuskan kilota yapanki chayqa, chunka watamantam pichqa kilota yapakunman.
Nutricionistakunaq nisqanman hinaqa, "Llumpay llasaqña, wirayaq runakunaqa aswanta llasaqyanku raymi pachakunapi, qhali llasaq runakunamantaqa. Hinallataq, kay raymi pachakunapi llasaynin yapakusqanqa watantinpi llasaynin yapakunanpaq hatunmi".
Chhaynaqa, ¿imaynatan llasayniykita allinta kamachiwaq, familiaykiq costumbrenkunawan mikhuyninkunawan kusikushasparaq mana huchayoq sientekuspa?
¡Dietamantaqa aswan importanteqa yuyayninchismi!
Imaynan nutricionistakuna nisqankuman hina, "Kaypi aswan importanteqa yuyayninchismi. Imaraykuchus metaqa qhali mikhuymi, manan allinchu kanchis mana allin mikhuykunata wiñachinapaq, ahinataq wakin mikhuykunata llapanta chinkachinapaq, p'enqakuspa otaq huchayoq sientekuspa llasaynin yapakusqanmanta".
Kawsayqa pisillam, hunt’asqata kawsananchik. Astawanraqmi kayhina raymi pachakunapiqa mikhuyqa manam calorías nisqallachu, kallpayuqllachu. Tradicionninchikmi, culturanchikmi, ayllunchikpa hukllawakuyninchikta, kuyakuyninchikta hinaspa yuyariyninchikta hatarichin.
Chaymi, fiestapi mikhuykunata qhawaspa " Ay, manan kayta mikhuyta atiymanchu" ninaykimantaqa, kallpachakuy yuyayniyoq kanaykipaq, kusisqa kanaykipaq ima ruwasqaykimanta, ima mikhusqaykimantawan. Chaykamaqa, aswan allin akllakuykunata ruway.
Allin yuyaychaykuna raymi pachata mana llasaqyachispa kusikunaykipaq
Allinmi, chayrayku qhawarisun wakin allin yuyaychaykunata, chaykunan yanapasunki kusisqa kanaykipaq kay raymi pachakunapi, mana anchata llakikuspa llasaymanta.
| Qatinapaq yuyaychay | ¿Imanasqataq chay ruwayqa ancha allin? |
|---|---|
| Ama ñanta kichaychu. | Manan allinchu almuerzota saltayqa, chay tuta hatun fiestata ruwasqaykirayku. Kayqa cuerpoykita ‘modo de yarqay’ nisqaman churan, yarqayniykita, saciedad nisqa señalniykikunatapas q’otuspa. Ichapas qipaman sinchita tomayta tukunki. |
| Mikhuchkaspa yuyayniyuq kay | Cocinapi otaq mikuna mesa qayllapi qhepakunki chayqa, tentasqa kanki mana reparakuspalla simiykiman mikhunata churanaykipaq. Chaymi, rimashaspaykiqa mikuna mesamanta karunchakuy. Mikhuyta tukuruspaqa usqhaylla puchuqninta huñuspa refrigeradorman churay. |
| Cuerpoykita uyariy. | Importantemi entiendey chay "Yarqasqachu kani icha saksasqañachu?" tapukuy. Mesapi tukuy imamanta pisillata pruebayta atinki. Ichaqa manan chayraykuchu papata llapa platota quesowan mikhunaykita. Uyariy cuerpoykita "bastante es suficiente" niqtin. |
| Qhali kaqkunata akllay. | Manan saqenaykichu munasqayki calabaza pastel nitaq mantequillayoq papa puré. Ichaqa kallpachakuy yaqa llapan mikhuyniykikunata qhali akllanakunawan hunt’achinaykipaq. Salsakunata, llasa salsakunatapas pisiyachiy, hinaspa aswan verdurakunata, ensaladakunata, parrillaman churasqa hinaspa yanusqa mikhuykunata akllay. |
| Munasqayki mikhuykunata mikhuyta saqiy. | Kanmi mikhuykuna especialkuna, chaykunatan ruwanku familiaq costumbren hina, chaykunatan watapi huk kutilla mikhunki, ¿riki? Derechoyoqmi kanki chaykunawan kusikunaykipaq mana ima huchayoqpas nitaq manchakuspapas. |
| Allinta puñuy. | Fiesta tiempopiqa pisillaña chay ruwayqa sasaña kanman chaypas, puñuy pisiyaqtinmi cuerponchispi kallpan pisiyan. Chaynapim aswanta kutirinchik azúcarniyuq, mana ancha allin mikuyniyuq mikuykunaman. |
| Huk chikanta kuyuy, ejercicio ruway. | Tiempo chiriptin, punchawpas pisiyaptinpas, huk uchuyllataña ruway. Raymipaq rantikuq rispayki aswan pisilla puriy, utaq allin mikhuymanta pisi puriy hawaman lluqsiy hina kaqkunaqa ancha allinmi. |
Unay pachapaq yuyaykuy.
Fiestakunapi mikhuyniykipi yuyayniykipi kayqa yanapasunkimanmi pisi tiempolla llasaq kayta controlanaykipaq. Ichaqa yuyariy aswan hatun siq’ita qhawayta. Saludninchismanta rimaspaqa, pisi tiempollapi imakunachus pasasqanmantan nishuta yuyaykunchis, 6 semanakuna hina. Hinallataqmi pisipaq qhawarinchis unay pachapaq qhali kawsayman prometekuy atiyninta . Chaymi kay fiesta tiempota piensay chay unay tiempo puriypa huknin partellanta hina.
Sichus llakikunki llasaynikimanta, otaq sichus astawan yachayta munanki allin mikhuymanta chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu familiaykiq doctorwan rimayta .
Wasiman apakuy Willakuy
- Fiestakunapi llasaq kayqa pisillaña chaypas, watakuna pasasqanman hinan yapakunman, chaymi hatun sasachakuyman tukupunman.
- Aswan allinqa yuyaymi. Mikhuyqa kusikuymi, tradicionmi. Mana huchayoq kaspa kusikuy.
- Mikhuspaqa yuyayniyuq kay. Uyariy cuerpoykita "bastante es suficiente" niqtin.
- Munasqayki mikhuykunawan kusisqa kashaspaqa, kawsayniykita allinta tupachiy, allin verdurakunawan, frutakunawan, ejercicio ruwaywan ima.
- Qhali kawsayqa manan pisi pachallapaq ‘dieta’chu, aswanpas unay pacha puriymi. Hinaspapas raymi tiempoqa chay puriypa hukninmi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay