¿Qanpas sapa kutichu sayk’usqa, mana kawsayniyoq sientekunki? ¿Sayk’unkichu ima huch’uytapas ruwaspapas? ¿Mayninpichu yuyaykunki yuyariyniyki pisita hina, askhatataq qonqapunki? Achka razonkuna kaptinpas, kunan punchawqa rimachkanchikmi huk nutrientemanta, chaymantaqa manam anchatachu rimanchik, aswanqa cuerponchikpaqqa indispensable. Chayqa vitamina B12 nisqa. Kaypi pisiyay, chaymi mana necesitasqan vitamina B12 nisqa cuerponchispi tariy, askha imaymanakunatan aswanta afectanman yuyaykusqaykimantaqa. Chaymi kunan p’unchay kaymanta rimasunchis sut’ita, ancha facil-llata.
¿Imapunitaq vitamina B12?
Pisi rimayllapi nisunman, vitamina B12 otaq doctorkunaq nisqanman hina cobalamina nisqa, ancha allinmi sistema nervioso nisqanchis, chaymi nerviokuna allinta llank’ananpaq. Cuerponchisqa manan sapallanmantaqa ruwayta atinmanchu. Chayraykun mikhunamanta otaq necesario kaqtinqa suplementokunamanta chaskinanchis.
Qhawarisunchis wakin hatun ruwaykunata vitamina B12 cuerponchispaq:
- ADN ruway: Chaywanmi ADN nisqa ruwayta yanapan, chaypin kashan cuerponchispi sapa célula nisqapi tarikuq genética nisqa willakuy.
- Umanchikta, Sistema Nervioso nisqatapas mikuchiy: Kayqa ancha allinmi umanchikpa, lliw cuerponchikpi sistema nervioso nisqa allin llamkananpaq.
- Energía ruway: Mikhusqanchikta kallpaman tikrananpaqmi yanapan (metabolismo). Kay ruwayqa kallpata qusunki p’unchawntin kallpayuq kanaykipaq.
- Puka yawar ch’unchulkuna ruway: Vitamina B12 nisqa ancha allinmi puka yawar ch’unchulkuna qhali kananpaq, chay glóbulos nisqakunan tukuy cuerponchisman oxígeno nisqa apakun.
Piensariy, vitamina B12 nisqayoq mikhunata mikhuqtinchis (ejemplopaq, challwaq t’aqan), wiksanchispi kaq ácidos nisqakunan t’aqanku vitamina B12 nisqataqa chay challwapi kaq proteína nisqamanta. Chaymanta, kay vitamina B12 hukllawakun huk proteína especialwan sutichasqa ‘factor intrínseco’, chaymi ruwakun kikin wiksapi, hinaspataq cuerpoman ch’unqasqa. Kay ruwaypi ima sasachakuypas kanman chayqa, vitamina B12 nisqa pisiyaymi kanman.
¿Pikunataq aswan peligropi tarikunku vitamina B12 nisqa pisiyananpaq?
Yaqa llapanpiqa, allin mikhunata mikhuq runakunaqa manan anchatachu kay pisiyayta hap’inku. Ichaqa wakin runakunaqa aswan peligropin tarikunku.
| Riesgo qutu | Imarayku |
|---|---|
| Veganos/Vegetarianos nisqakuna | Vitamina B12 nisqaqa naturalmente tarikun uywa mikhuykunapi aychapi, challwapi, lechepi, uhukunapi ima. Kay mikhuykunata mana mikhuq runakunaqa aswan peligropi tarikunku pisiyanankupaq. |
| 50 watayuqmanta aswan runakuna | Machuyasqanchikman hinaqa, wiksanchikpi ácido nisqa ruwaypas, factor intrínseco nisqapa ruwayninpas pisiyanmi, chaymi pisiyachinman vitamina B12 nisqa mikhuymanta ch’unqay atiyta. |
| Sistema digestivo nisqa unquyniyuq runakuna | Crohn unquy hinallataq celíaco unquy hinaqa vitamina B12 nisqapa ch’unqaynintam mana allintachu ruwanman. Wiksanku operasqa runakunapas peligropin tarikunku. |
| Wakin laya anemia unquyniyuq runakuna | Anemia perniciosa kaqpiqa, kurkuqa mana ‘factor intrínseco’ ruwayta atinchu, chaytaq hark’an vitamina B12 nisqa ch’unqayta. |
Sichus huk pisiyay kan chayqa, sintomakuna rikhurinman sayk’uy, letargo, mana yuyariy atiy, chanta makis makipi llañuyay ima.
Vitamina B12 nisqapa qhali kaypaq allinninkuna
Vitamina B12 nisqa allin kananpaq waqaychayqa achka qhali kaypaq allinkunatam quwanchik.
Sayk’uyta, pisi kallpa kayta pisiyachispa
Sichus vitamina B12 nisqa pisiyashanki chayqa, sapa kutillanmi sayk’usqa pisi kallpayoq sientekuwaq. Chayqa kanman B12 nisqa kallpata ruwananpaq, glóbulos rojos nisqakunata ruwananpaqpas, chaykunaqa oxígeno nisqawanmi apakun. Kay pachapi B12 hampita upyayqa anchata allinchanman kallpaykita. Ichaqa, investigación tarirqanku kay B12 suplementos hap’iyqa mana anchatachu yapan kallpata nitaq atlético ruwayta kay mana pisiyaq runakunapi .
Yuyaypi qhali kayta yanapaspa
Vitamina B12 nisqa yanapan serotonina nisqa ruwayta, chay neurotransmisor nisqa, chaymi imayna sientekusqanchista kamachin. Chayrayku, huk tinkiynin karqa kay pisi niveles de B12 kaqwan kay llakikuywan. Wakin estudiokunan rikuchirqanku depresión onqoywan hampichikushaspa vitamina B12 nisqa suplementokunata ukyayqa yanapanman sintomakunata allinyachinanpaq.
Wiksayuq kachkaspa ancha allin kaynin
Vitamina B12 pisiyayqa aswanta rikukun wiksayuq kachkaspa. Ichaqa wawatan afectanman. Sichus huk wiksayuq mamap B12 nisqa niveles nisqa pisilla kan chayqa, wawap riesgon defectos del tubo neural nisqawan chanta pisi llasaynin nacesqanmanta yapakun. Chaymantapas abortaymanmi apakunman, manaraq tiemponpi nacenanpaqpas.
Ichaqa yuyariy, wakin investigacionkunan rikuchin wiksayoq kashaspa vitamina B12 nishuta askhayayqa wawapaq mana allin kasqanmanta. Chaymi wiksayoq kanki otaq wiksallikuyta munanki chayqa, manaraq vitaminakunata tomashaspa doctorwan rimay.
Umanchikpa llamkaynin hinaspa yuyariy
Yuyariywan manaña yuyariy atiyña kanman chaypas, vitamina B12 pisiyayqa aswan mana allinmanmi tukuchinman. Umanchikpi células (neuronas) pisiyasqanqa (atrofia cerebral) nisqawanmi tupan mana yuyariywan hinaspa demencia nisqawan. Wakin yachaykunaqa rikuchirqanku kay allin niveles de B12 kaqta waqaychayqa kay ruwayta pisiyachinman.
¿Imaynatataq vitamina B12 nisqawan hampichikuwaq?
Ñawpaqta nisqanchis hina, aswantaqa uywakunaq mikhuyninmantan vitamina B12 nisqataqa chaskinchis.
| Mikhuy laya | Ejemplokuna |
|---|---|
| Challwakuna, mama quchamanta mikhuykuna | Salmón, atún, caballa, camarón, ostras |
| Aychakuna | Waka aycha (aswantaqa higado), wallpa |
| Leche, lechemanta ruwasqakuna | Leche, queso, yogur, leche desnatada |
| Uhukuna | Astawanraqmi uhupa chukchankuna |
| Kallpachasqa Mikhuykuna | Wakin desayuno cereales, soya leche, levadura nutricional |
Uywamanta ruwasqakunata mana mikhuqkunapaqqa ancha allinmi vitamina B12 nisqawan kallpachasqa mikhuykunata mikhuy utaq hampiqpa kamachisqanman hina suplementokunata mikhuy.
Suplementos nisqamanta
Vitamina B12 nisqa yapasqakunaqa pastillakuna, tabletas sublingual, gel nasal nisqakuna hinan hamun. Sinchi pisiyaqtinqa doctorkunan ninku inyeccionkunata churanankupaq .
Doctornikiqa aswan allinmi decidinanpaq sichus necesitanki huk suplementota, necesitanki chayqa, ima clase hinaspa hayk’a. Payqa yawarmanta pruebata ruwanqa, B12 nisqa onqoyniykita qhawananpaq, chayman hinataq yuyaychasunki. Ama hayk’aqpas munasqaykiman hinaqa vitaminakunataqa upyaychu.
¿Hayka vitamina B12 nisqatam sapa punchaw necesitanchik?
Sapa punchaw vitamina B12 necesitasqankuqa hukniraymi edadman hina. Kay achkaqa microgramos (mcg) nisqapim tupusqa.
| Watayuq qutu | Sapa p’unchaw mikhuy yuyaychasqa (mcg) . |
|---|---|
| 0-6 killakuna | 0,4 mcg |
| 7-12 killakuna | 0,5 mcg |
| 1-3 wata | 0,9 mcg |
| 4-8 wata | 1,2 mcg |
| 9-13 watayuq | 1,8 mcg |
| 14+ watayuq hinaspa kuraq runakuna | 2,4 mcg |
| Wiksayuq mamakuna | 2,6 mcg |
| ñuñuq mamakuna | 2,8 mcg |
Yaqa llapanpim vitamina B12 nishuta tomaspaykipas cuerpoqa necesitasqanman hinalla chullurun, puchuqnintataqmi urinapi hurqun, chaymi mana anchatachu dañota ruwanqa. Ichaqa askha dosiskunata unayta hap’iyqa efectos secundarios nisqakunatan apamunman , uma nanay, nausea, diarrea, chaki makipi llañuyay ima . Hinallataq, B12 suplementos wakin hampikunawan hukllanakunkuman, kayhina metformina, kay diabetes kaqpaq llamk’achisqa. Chayraykum ancha allin hampiqpa consejonta maskayqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Vitamina B12 nisqa ancha allinmi sistema nervioso nisqanchispaq, kallpata ruwananpaq, glóbulos rojos nisqakuna ruwakunanpaqpas.
- Sintomas kayhina sapa kuti sayk’uy, pisi kallpa kay, chanta mana yuyariy atiy ima señales kanman kay B12 pisiyaymanta.
- Uywa mikhuykuna (aycha, challwa, leche, uhu) aswan allin natural fuentes de vitamina B12 nisqa.
- Sichus vegano/vegetariano kanki, 50 watayuqmanta aswan, utaq sistema digestivo unquyniyuq kanki, aswan riesgoyuq kanki huk B12 pisiyaywan.
- Manaraq vitamina B12 nisqa hampita tomashaspaqa doctorwan rimanayki, chhaynapi yachanaykipaq sichus cheqaqtapuni necesitanki chayta, ima dosischus allin kasqanmantawan.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay