¿Mayninpichu chhayna kallpayoq kusisqa sientekunki? Ichaqa qhepantin p’unchaymi mana puñunaykimantapas hatariyta atiq hinachu sientekunki, tukuy imapas chinkapunman hinan sientekunki, kay pachapas tutayaqman hinan sientekunki? Sichus huk runa kanki pichus kawsan llakikuywan, utaq imatachus hampiypi sutichanchik `Trastorno depresivo Mayor (MDD),` chaymanta kay experienciaqa ancha riqsisqachá qampaq. Chayqa montaña rusapi puriy hinan. Huk punchawmi alto kanki, paqarin punchawñataqmi uraypi kachkanki. Kayta hamut’ayqa ñawpaq kaq, aswan importante ruwaymi kay puriyta kamachinapaq.
Llakikuy (MDD) nisqa onqoyqa manan llakisqallachu.
Ñawpaqtaqa kayta chiqanchasun. Llakikuyqa manam llakisqallachu nitaq pisi kallpallachu. Chiqap hampikuymi . Imaynan diabetes otaq presión alta nisqa onqoypas. Chayqa afectanmi imayna sientekusqaykita, yuyaykusqaykita, cuerpoykita, imayna kawsasqaykitapas.
Yuyaymanasun, umaykipi wakin químicos (neurotransmisores) nisqakunaq equilibrion cambiaqtinqa, imayna sientekusqaykipas yuyaykusqaykipas cambianmanmi. Chaymi kayqa mana imapas "yuyaynikita allichaspaqa allinmi" nispalla qarqusqa kanman. Chaypaqqa ancha allinmi allin hampichikuypas, yuyaychaypas .
Aswan allinqa, kayqa manam qampa huchaykichu. Manam kay situaciontaqa akllarqankichu. Chaymi imaña kaqtinpas ama huchachakuychu.
Kay puriypiqa wichay uraykunaqa normalmi, chaypaq allichakusun.
Llakikuymanta allinyayqa manam chiqan ñanchu. Chayqa huk enredo bola q’aytu hinam. Kanqam punchawkuna chiqaptapuni allin sientekunaykipaq. Chay p’unchaykunapin kallpawan sientekunki llank’anata ruwanaykipaq, amigoykikunawan rimanaykipaq, ima gustasqaykitapas ruwanaykipaqpas. Ichaqa paqaristinmi chaylla urmaykuwaq chay ñawpaq tutayaqman.
Kaytaqa ‘retira’ nispa sutichanchik. Kaymi yaqa llapan runakunata hukmanyachin. Yaqapaschá piensanki: "Ay, allintan ruwasharqani, ichaqa ñawpaqpi kasqaymanmi kutimuni, manan hayk'aqpas allinyayta atiymanchu", nispa.
Ichaqa manan chaychu cheqaq. Kay kutipakuykunaqa llakikuy sutiyuq unquypa hukninmi. Manam atipasqa kasqaykitachu niyta munan. Chaylla niyta munan kay maqanakuypiraq maqanakusqaykita. Importanteqa kay hina retroceso kaqtinqa ama mancharikuychu, hinaspa yuyaykuy: "Allinmi, kay hinan kay onqoy. Pisi pisimantan chakiyta sayasaq". Kaymanta doctornikiwan rimay. Payqa atinmanmi hampiykipa dosisninta cambiayta otaq huk consejokunata qosunkiman.
| Allin Punchaw | Sasa P’unchaw |
|---|---|
| Tutamanta rikcharispayqa kallpanchasqa hinaspa kallpayuqmi tarikuni. | Manataqmi puñunaymanta hatariytapas munanichu. Lliw cuerpoymi rumi hina llasa sientekun. |
| Munasqay ruwaykunata ruwayta munani (e.g. librota leeyta, taki uyariyta). | Ñawpaqpi kusisqa kasqay ruwaykunatapas manan ruwayta munanichu. |
| Familiaykiwan, amigoykikunawan ima rimayta, tinkiyta ima atinki. | Sapallay hinam tarikuni, llapa runamanta karunchakuchkani. |
| Hamuq tiempopaqmi huk chikan suyakuyniyoq kani. | "Manan hayk'aqpas allinyanqachu" hinallataq "Mana imapaqpas valeqmi kani" nisqa hina hukmanyachiq yuyaykuna yuyayman hamun. |
Mana allin yuyaypa trampa
Huk peligroso llakikuyqa, imayna yuyaykusqanchistan cambian. Unay tiempo llakikuywan kawsaptinchikqa, mana allin piensaykunam yuyayninchikpi rikurimunman. Chaykunaqa ñanpi ukhu rutukuna hinan. Yuyayninchikqa sapa kutim chay ñanninta riyman yachasqanchik.
¿Qanpas kay hina yuyayniykikuna kanchu?
- Tukuy imata yanawan yuraqwan rikuspa: "Manan kunan p'unchay llank'anayta ruwayta atirqanichu, chaymi hunt'asqa mana allin ruwasqa kani". Chiqamanta kanman gris área, chawpi pampa, ¿icharí?
- Huk sucesollapi tukuy imata tanteay: "Kaymi ñuqawanqa sapa kuti pasawanchik. Manam imapas haykapipas allinchu" nispa yuyaymanay, huk imapas mana allin kaptinqa.
- Allin kaqkunata mana qhawarispa: Imapas allinña pasasunki chaypas, manan kusikunkichu “chayllaraqmi pasarqan” nispa yuyaykusqaykirayku.
- Kikin huchachay: "Tukuy huchaymi" nispa yuyaykuy, mana controlakuq imapas kaqtinpas.
Ñawpaq kaq ruwayqa kay yuyaykunata riqsichiymi. Chaymantataq chaykunata desafianayki. Tapukuy: "¿Kay hinachu yuyaykusqay? ¿Manachu huk imayna kayta qhawarinapaq?" Kaypaq yuyaychay, astawanqa Terapia Cognitiva Conductual (CBT), ancha yanapakunman . Kaymanta doctorniykita tapuy.
‘Plan de Seguridad’ nisqaykitaqa ruway.
Kay montaña rusa puriyta pasanapaqqa huk planniyuqmi kananchik. Sasa p’unchay chayamuqtin ima ruwanamanta ñawpaqmanta yuyaykuyqa anchatan yanapasunkiman.
1. Yanapakuq huñuykita riqsiy: ¿Piwantaq rimawaq llakisqa tarikuspayki? Chayqa kanmanmi allin amigoyki, familiayki otaq qosayki otaq esposayki. Hinaspa, kay lista patapi kanan doctorniyki.
2. ‘Kit de primeros auxilios’ nisqa ruway: Kayqa manan cheqaqtachu kit. Chayqa huk lista huch’uy ruwaykunamantan, chaytan ruwawaq llakisqa sientekuspayki. Kay hina:
- Wakin munasqay takikunata uyarispa.
- 10 minutu kanchaman lluqsispa puriy.
- Uywawan huk tiempota pasay.
- Samay ejerciciota ruway, chhaynapi thak kanaykipaq.
- Confiasqayki runata waqyaspa.
3. Riqsiy imakunachus chayta ruwanaykipaq: Yachay imakunachus sunquykita pisiyachinman chayta. Manan llapantachu karunchakuwaq, ichaqa chaykunata reparaspaqa preparasqa kawaqmi chaykunata atipanaykipaq.
4. Doctorpa nisqanman hina allinta ruway: Sichus doctor nisurqanki hampikunata chayqa, ancha allinmi allin horapi allin dosispi tomayqa. Asllataña allinña sientekunki chaypas, ama saqeychu chay hampita mana doctorwan rimaspaqa. Chayta ruwaspaqa yapamantan sintomaykikunata astawan mana allinman tukuchinman.
Kayqa manan sapallayki purinaykichu. Yanapakuyta mañakuyqa kallpayoq kaymi, manan pisi kallpa kaychu. Kanmi profesionalkuna yanapasunkiman, munakuq runakunapas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa (MDD) manan pisi kallpachu, cheqaq hampikuymi, chaymi hampichikuna.
- Allinyananpaq puriyqa manam chiqan chiruchu. Normalmi allin punchawkuna, mana allin punchawkuna hinaspa sasachakuykuna kasqanqa.
- Ama huchachaychu. Kay puriypiqa sumaq sonqo kay. Pacienciakuy.
- Kikinpa ‘plan de apoyo’ nisqa ruway. Ama manchakuychu sasa tiempokunapi yanapayta mañakuyta.
- Doctornikipa kamachikuyninkunata hinaspa hampichisqaykitapas (hampikunata hinaspa consejokunata) sapa kuti kasukuy. Ama ima hampitapas saqiychu mana doctorwan rimaspaqa.
- Ama suyakuytaqa saqeychu. Allin hampichikuywan hinaspa yanapakuywanqa, hukmantam allin sientekuyta qallaykuwaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay