¿Manachu kay p’unchaykuna llank’anaman riyta munanki? ¿Ancha pisichasqachu sientekunki tutamantanpi puñunaykimantapas mana hatariyta atispa, manataq ima ruwaytapas munankichu? Chaykunawan kuskaqa yaqapaschá llank’anaykitapas faltashanki. Yachanim kay situacionqa ancha sayk’uchikuq kasqanmanta. Manan qanllachu kay hinata ñak’arinki. Kay unquyqa hampiypi sutichasqanchik Trastorno Depresivo Mayor (MDD) . Chaymi kunan punchaw rimasun imaynatam llamkaynikiwan kay llakikuywan kuskanchawaq.
¿Llank’aychu onqoyta apamun icha hampichu?
Kayqa ancha sumaq tapukuymi wakin kutipiqa iskaynin kutichiykuna allin kasqanrayku.
- Llamk’ayqa sasa kanman: Arí, llamk’ayqa jatun estresante kanman MDD kaqwan kachkaptiyki. Llamkaypa ñitiynin, p’unchawkuna, ichapas oficinapi mana ancha amistadniyuq runakunawan llamk’ayqa, tukuyninku astawan llakichisunkiman.
- Llank’ayqa yanapasunkimanmi: Huk ladomantaq llank’ayqa yanapasunkimanmi chhaynapi tarikuspapas. Yuyaykuy, sapa paqarin mayman rinaykipaq, chay punchawpaq huk rutina específica nisqayuq kay, huk runakunawan tupay hinaspa rimay, llamkaynikipi wakin yanapaq amistadniyuq kay... kaykunaqa chiqaptam yanapasunkiman allinchakunaykipaq.
Pisi rimayllapi, sapa runapas, sapa llamk’ana wasipas hukniraymi, chaymi llamk’ayniyki imayna afectasusqaykiqa llamk’asqayki pachamanta kanqa.
Llamkaypi llakikuywan hamuq hatun sasachakuykuna
Kunanqa qhawarisunchis wakin hatun sasachakuykunata MDDwan llank’aspa, imaynatas chaykunata atipawaq chayta.
1. Llank’anaman mana riyta atispa (Missed Work) .
Llakikuyqa manan yuyaypa pisi kallpa kayninchu, cheqaqpiqa cuerponchista afectaq onqoymi. Chaymi wakin p’unchawkunaqa manapaschá kallpaykichu kanki tutamanta puñunaykimanta hatarinaykipaq, duchakunaykipaq, p’achakunaykipaq, llank’anaman rinaykipaqpas. Kayqa manam qampa huchaykichu. Kayqa unquypa hukninmi.
¿Imatan ruwakunman?
- Permisomanta yachay: Organizacionnikipa Recursos Humanos nisqa departamentonwan rimay, chaynapi allinta yachanaykipaq ima permiso unquymanta utaq sapakamamanta permiso chaskinaykipaq derechoyuq kasqaykita.
- Hampiqman riy: Kayhina p’unchawkunapaqqa hampiqmanta certificado médico nisqatam chaskiwaq. Manan llapa runamanchu onqoyniykimanta tukuy imatapas willanayki. Ichaqa importanten permisota chaskinapaq proceso legalta qatipayqa.
- Pisi tiempolla samariy: Yaqapaschá pisi p’unchaykuna otaq huk semana samarispa yuyayniykipas cuerpoykipas allinyapunman.
2. Llamkayqa Sasa hinam sientekun
Llakikuymi umayki huk chhikanta pisiyachinman. Kaytaqa "cerebro niebla" nispapas sutichanchikmi. Chayna kasqanraykum,
- Sasamanmi tukupushan yuyaymanay.
- Decidinapaqqa tardeñan kashan.
- Manan imatapas ruwanapaq interespas nitaq kallpachaypas kanchu.
- Huñunakuypi rimasqankuqa mana reparasqallan.
Chaykunaqa llamkaynikipa allin kaynintam sasachanman.
¿Imatan ruwakunman?
- Allin acomodacionta mañakuy: Gerenteykiwan rimaspaykiqa pisillatam yanapakuyta mañakuwaq. Kay hina,
- Huñunakuypi ima nisqankuta mana yuyariyta atispaykiqa, huñunakuypi qillqasqakunata qipaman qawanaykipaq niy.
- Simiwan yuyaychanaykimantaqa, correo electrónico nisqapi otaq qelqapi consejota mañakuy.
- Sichus huk hatun ruway ancha sasa kanman huk kutillapi ruwanapaq chayqa, mañakuy huch’uy t’aqakunapi t’aqasqa kananpaq.
- Sichus sasachakunki huk p’unchaykama llank’ayta tukunaykipaq chayqa, mañakuy huk otaq iskay p’unchaytawan.
- Listakunata ruway: P’unchaypaq ima ruwanaykichista ordenpi qelqay. Chaykunata hunt’asqaykiman hina chimpay. Chaynapim pisillata imapas ruwasqaykita qawachinki.
3. Sapallan, sapanchasqa sientekuy
Llakisqa kaspaqa, naturalmente sapanchasqa hinaspa sapallayki sientekunki. Chaynapim llamkaynikipiqa manaña anchatachu hukkunawan hukllawakuwaq nitaq hukkunawanpas hukllawakunkichu. Chaynapim astawan sapallayki sientekuwaq.
¿Imatan ruwakunman?
- Huch’uymanta qallariy: Ama kallpachakuychu huk kutillapi hatun social persona kayta. Huch’uymanta qallariy.
- Pipas chayta tomaq riptinqa paykunawan kuskachakuy.
- Sapallayki mikuymantaqa wakin amistadnikikunawan kuska mikuy.
- Pitapas tapuy: “¿Imaynataq kachkanki?”, nispa. asirikuspa. Kay hina huch’uy kaqpas anchatan huknirayta ruwanman.
- Yanapakuyta mañakuy: Ama manchakuspa confiasqayki amigoykiman imayna sientekusqaykita willay. Ichapas chay runaqa imapipas yanapasunkiman.
Yanapasunkiman imakunamantapas pisi rimayllapi
Kay willakuy aswan sut’i qampaq kananpaq, kay sasachakuykunata, allichaykunata huk tablapi qhawasunchik.
| Atipanakuy | Imaynatas llakikuyqa chayta afectan | Imatataq Ruwayta Atiwaq |
|---|---|---|
| Llamk’ayta saltaspa | Tutamanta hatarispa llamkayman mana riyta atispa, sinchi sayk’usqa, pisi kallpayasqa, mana interesakusqanrayku. | - Departamento de Recursos Humanos nisqamanta yachay derechoykikunamanta. - Necesario kaqtinqa doctormanta certificado médico nisqatan horqona. - Pisi samariy. |
| Sasa llamkay | Umanchikpa llamkaynin pisiyasqan (Niebla Cerebral), yuyaymanay sasachakuy, imapas tanteanapaq sasachakuy. | - Kamachiqta mañakuy allin acomodacionkunata (e.g., qillqasqa kamachikuykunata, llamkaykunata rakispa). - Sapa punchaw ruwanapaq listata rurana. |
| Sapallan sientekuspa | Sapaqchasqa hinaspa sapallan sientekuy. Hukkunawan allinta apanakunapaq sasa. | - Huch’uy social ruwaykunapi (e.g. kuska chayta upyana). - Confiable amigowan rimay. - Huch’uy llamk’aykunawan qallariy. |
¿Hayk’aqmi doctorman rinaykipuni?
Hawa yuyaychaykuna yanapasunkimanmi, ichaqa llakikuyqa hampichikuq onqoymi, chaymi doctorman rinayki . Sichus mayqenpas kay sintomakunayoq kanki chayqa, doctorman riy.
- Kay llakisqa sientekusqaykikunaqa iskay semana masñan kashan.
- Sichus sintomakuna p’unchaymanta p’unchay aswan mana allinman tukupushan chayqa.
- Sichus kay situación sinchita afectan sapa p’unchay ruwasqaykikunata, familia kawsayniykita, llamk’ayniykitapas.
- Aswan allinqa: Kawsaymanta sayk’usqaña kashanki, dañakuytataq yuyaykushanki chayqa, ama qhepakuychu . Chaylla pimanpas confiasqaykita willay hinaspa doctorman riy otaq aswan qaylla hospitalpi Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy.
Doctorqa necesitasqayki hampikunata otaq consejokunata chaskinaykipaqmi apachisunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Trastorno mayor depresivo (MDD) nisqaqa chiqap unquymi. Manan qella kaychu nitaq espirituq pisi kallpa kaychu.
- Yanapakuyta mañakuyqa kallpayuq kasqaykitam qawachin. Ama manchakuychu llank’anaykimanta yanapayta mañakuyta, astawanqa doctormanta.
- Llank’ayqa qanpaqqa estresante kanman, ichaqa hampikuyniykipipas kanmanmi. Importantemi chayta equilibranapaq.
- Huch’uy ruwaykunawan qallariy. Allinmi kanman mana huk kutillapi tukuy imata allichayta atispaqa. P’unchaymanta p’unchay huch’uy cambiokunata ruway.
- Manam sapallaykichu kachkanki. Kay puriypiqa achka runakuna, hampiqkuna, métodos nisqakunam yanapasunkiman.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment