Sichus diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, ‘imatan mikhunki?’, nispa tapukuy. huk chhika sasachakuyniyuqmi, ¿aw? Costo hinallataq tiempo hina kaqkunamantaqa, yuyaykunaykitaqmi hayk’a gramos carbohidratos, wira, azúcar ima mikhuypi, hinallataq imaynatas yawarniykipi azúcar nisqa afectanqa chayta. Kay hina pachakunapin wakin runakunaqa kay ‘mikhuy apachiy’ servicio nisqa yuyayta hamut’anku, chaymi wasiykiman mikhunata apamunapaq ñan. ¿Cheqaqtachu kayqa allin akllakuy? Chaymanta rimasunchik.
¿Ima allinkunan kanman wasiykiman mikhunata apachimuy?
Chiqamanta, sichus allin serviciota akllanki chayqa, anchata yanapasunkiman. Chayqa adivinanzakunata uma nanaykunata ima hurqunman diabetes unquyniyuq runapaq allin mikhuyta mikhuymanta. Mayninpiqa llumpay ocupasqa kaspanchikmi mana tiemponchik kanchu mikuykunata planeananchikpaq, rantikunanchikpaq nitaq yanukunapaqpas. Hinaptinqa kayhina servicioqa ancha allinmi.
Huk allinninkunapas kaymi:
- Control: Hawa mikhuspaqa ima mikhusqaykitapas anchatan controlanki. Yaqa llapanpim tiendakunamanta rantisqa mikuykunaqa achka wirayuq, azúcarniyuq hinaspa kachiyuq (sodio) . Chaykunatan diabetes onqoyniyoq runaqa pisiyachinan. Saludniykiman hina ruwasqa mikhuyqa pisillatan chaykuna kanqa.
- Costo: Kay hina serviciowan mikhunata apachiyqa aswan pisi qolqepaqmi kanman, hawapi sapa kuti mikhuymantaqa.
- Control de porciones: Kay mikhuykunaqa huk sayayniyuqmi. Chiqap kananpaqqa kanmi `control de porciones.` Kayqa aswanmi controlanapaq llumpay mikuymanta, hatun restaurantepi hawapi mikuymantaqa utaq wasipi yanusqa hatun mikuykunata rakinakuymantaqa.
Ichaqa kaypiqa huk huch’uy ruwaymi cuidakunanchis. Wakin mikhuy kits nisqakunaqa huk familiapaq hina sayayniyoqmi. Ejemplopaq, tawa runakunaman mikhuchinapaq mikhunata apamunki, hinaspa compañeroykiwan iskayninku llapanta mikhunkichis chayqa, kay métodoq allinninqa chinkapunmi. Chaymi, allinta yachanayki hayk’a runakunatan huk kutillapi mikhuchiyta atiwaq.
Aswan allinqa, chaywanmi pisiyachinqa plan de comida nisqapi estrés nisqataqa. Ichaqa manan llapa mikhuy apachiy serviciokunachu diabetes onqoypaq hina kanku.
¿Imaynatataq allin mikhuy planta akllana?
Ima mikhuy planpas akllasqaykipas allin mikhuypa qallariy yuyaykusqanman hinan kanan. Pisi rimayllapi, kanmi imapas "Mi Placa" nisqa método nispa sutichasqanchik. Chayqa:
- Yaqa kuskan platoykipiqa mana almidonniyuq verdurakunawanmi huntasqa kanan, chaykunaqa manam yawarpi azúcar nisqataqa anchatachu yanapan. Ejemplokuna: brócoli, zanahoria, habas, calabaza, coliflor, repollo ima.
- Puchuq kuskan platota iskay kaqllaman rakina, huk parteman pisi wirayuq proteína (e.g., mana qarayuq wallpa, challwa, lenteja, garbanzos) yapay, huknin partemantaq almidonniyuq mikhunata (e.g., arroz timpusqa, arroz pardo, sara, guisantes) yapay.
Chaypas,Allinmi kanman dietistapa ruwasqan programakunata akllay , chay programakunapim sutillata qawachin mikuymanta willakuykunata .
Allin planta akllaspaykiqa kay tapukuykunata ruway:
| Imakunatapas reparanapaq | Tapukunapaq tapukuyqa kaymi: |
|---|---|
| Composición nutricional nisqa | ¿Pisi calorías, azúcar, grasa saturada, carbohidratos, sodio imayuqchu kay mikhuykunapi? |
| materia prima nisqa | ¿Mosoq imakunawanchu ruwasqa kanku? |
| Necesitasqanman hina adaptakuspa | ¿Atiwaqchu cambiayta saludniyki necesitasqaykiman hina, gustasqaykiman hina, mana gustasqaykiman hina, alergiaykiman hina? |
| Chanin | ¿Atiwaqchu kay planta pagayta? |
| Ruwana | ¿Hayka llamk’anaykitaq mikhunata jap’ispa? (¿Yanunaykichu icha ruphayllachu?). |
Llapamanta aswan importante tapukuyqa kaymi: "¿Kay mikhuy gustasunkichu?" Imaraykuchus ancha allinpuni ima ruwaytapas akllayqa.
¿Imaynatataq tariyman carbohidratos, calorías, nutricionales nisqamanta willakuykunata?
Diabetes unquyta kamachispaqa, ancha allinmi kanman carbohidratos nisqa mikhusqaykimanta. Sichus llumpay llasaq kanki chayqa, allinmi kanman yachanayki hayk’a calorías sapa mikhuypi chaskisqaykita. Hinaspapas presión alta nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, allinmi kanman hayk’a sodio nisqa mikhunatachus mikhushanki chayta.Chaymantapas cuidakunaykin hatun kayninmanta.
Wakin serviciokunan mikhuy paquetekunapi churanku hechos nutricionales nisqa qelqata. Mana chayqa, paykunap web kitinman rinayki tiyan utaq waqyanayki tiyan kay willayta yachanaykipaq.
Aswan allinqa huk mikhuypa chiqap impaktunmanta yachanapaqmi, yawarnikipi azúcar nisqa qawakuymi.
Chaypaqqa manaraq mikhuchkaspa yawarnikipi azúcar (glucosa) nisqa kasqanmantam qawanayki. Chaymantataq, mikhunata mikhuspa, 2 horasmantapuni yawarpi azúcar kasqanmanta yapamanta qhaway . Hinan entiendenki imaynatas chay mikhuy cuerpoykita afectaran chayta. Chaymantaqa yachawaqmi diabetesniykipaq allin plan kasqanmanta otaq mana kasqanmanta.
¡Qhawariy pakasqa carbohidratos nisqamanta!
Wakin kutiqa carbohidratos nisqakunaqa pakasqa kanman, astawanqa salsakunapi, salsakunapipas . Wakin salsakunapiqa askha azúcar yapasqa kan, otaq t’anta rakhuta otaq sara almidón nisqawan rakhuyachinku. Kayqa achka carbohidratos nisqamanmi yapakunman. Sichus mana segurochu kanki imachus huk salsapi kashan chayqa, aswan allinmi kanman sapanmanta mañakuy hinaspa pisillata utilizay.
Wakin huk diabeteswan allin mikhuykuna
Allinmi, nisunmanmi huk servicio de entrega de almuerzo nisqamanta almuerzota mañakusqaykita. Ichaqa, ¿imatataq desayunaspa cenapaqpas mikhunki? Chay iskay mikhuykunamantaqa qanmi responsable kanki. Kay mikhuy apachiy serviciomanta yuyaykunata, recetakunatapas llamk’achiy atikunki, desayunoykita, cenaykitapas planificanaykipaq.
Aswantaqa kallpachakuy mikhuyniykikunata hunt’a mikhuykunaq muyuriqninpi ruwanaykipaq . Chayqa niyta munan frutakuna, verdurakuna, granokuna hina imakunatapas. Chaykunaqa achka fibrayuqmi , huk mikhuyniyuqpas. Aswan fibra kaptinqa mikhuyqa aswan unaytam digerin. Chaymi yawarpi azúcar nisqa qonqayllamanta pisilla yapakun.
Tukuchanapaq, ama qunqaychu imapas mana mikhuyniykipi kaqta, ichaqa ancha importante kaqta. Chayta upyanki. Mikhunata apamuspapas, ¿imawantaq ukyanki? Azucarniyuq upyanakuna, cordialkuna, fruta upyanakuna ima carbohidratos nisqawan, calorías nisqawan ima hunt’a kanku. Alcoholqa yawarnikipi azúcar nisqa usqhayllata pisiyanman. Aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspa upyanapaqqa llampu yaku. Utaq mana asukarniyuq ukyanata akllay.
Manaraq ima hatun cambiotapas ruwashaspaqa, allinmi kanman doctorwan rimay . Paymi qhali kanaykipaq aswan allin consejokunata qosunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mikhuna apachiy serviciokunaqa allinmi kanman diabetes onqoyniyoq runapaq, ichaqa manan chaykunallachu chay sasachakuy allichayqa.
- Manaraq akllachkaspa, chay mikhuypi may chhika carbohidratos, azúcar, wira, kachi (sodio) ima kasqanmanta qhaway.
- Yuyariy Mi Plato nisqa ruwayta: kuskan platoqa verdurakuna, kuskantaq proteína, kuskantaq almidón.
- Musuq mikhunata mikhuspaykiqa, 2 horallapi yawarnikipi azúcar nisqa kasqanmanta qaway, chaynapi imayna kasqanmanta yachanaykipaq.
- Manaraq mikhuyniykipi ima hatun cambiotapas ruwashaspaqa doctorwan rimaypuni consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay