Doctorniki depresión nisqa onqoyniyoq kasqaykita nisuqtiykiqa askha imaymanakunan yuyayniykiman hamunman. Yaqapaschá hombroykimanta hatun llasa hoqarisqa hina sientekunki. Wakinqa llakisqa otaq phiñasqa sientekunkumanmi. Wakintaq huk chhikanta allinyasqa sientekunkuman, piensaspanku: “Ay, kusisqan kashani imachus pasashasqanmanta yachasqaymanta”, nispa. Imapas kay sientekuyqa normalmi. Aswan allinqa entiendeymi mana sapallaykichu kay puriypi kasqaykita. Kaymanta aswan sut'ita rimasun .
¿Imanasqataq kay diagnosticoqa ancha sasa?
Runakunaqa hukniraytan ruwanku kay diagnosticowan. Huk qullqipa iskay ladon hinam.
Wakinpa allinyay sientekusqanku
Wakin runakunapaqqa, kayqa anchatam allinyachin. Piensariy, unayña mana imarayku kasqanmanta mana tarisqayki sasachakuypa kutichiyninta tarisqaykipi. Yuyanki: "Ay... unayñam kaywan ñakarichkani huk unquyrayku, manam ñuqapa huchaychu". Kayqa hampiy atiy kasqanmanta yachaspaykiqa, hamuq tiempopi huk chhikanta suyakuyniyoq sientekunki. Ancha razonable sentimienton.
Wakinpa sientesqanku p’enqay, manchakuypas
Ichaqa askha runakunan sasachakunku kay diagnosticowan. Tapukuykuna kayhina: "¿Llakisqachu kani? ¿Chaywanchu niyta munan pisi kallpa kasqayta? ¿Imapas mana allinchu kanman caracterniypi?" yuyayninkuta hunt’achiy.
Llaqtanchisqa kunankamapas hukniraytan qhawarin yuyay qhali kaymanta. Uyarirqankichá kay hinata: “Uma onqoylla”, “Anchata yuyaykuy”, “Ama qella kaychu hinaspa imatapas ruway”, nispa. Wakin kutipiqa, kuraq runakunapas, wasipi tayta mamakunapas manam kaykunata unquy hina chaskiyta munankuchu. Yaqapaschá ninkuman: “Tiemponchispiqa manan chay onqoykunaqa karqanchu, sinchita llank’aspa llank’aspaqa allinyapunqan”, nispa. Chayraykun mana admirakunapaqchu runakuna uma onqoyniyoq kasqankuta yachaspa p’enqaypi, huchayoq, sapallanku sientekusqankupas.
¡Llakikuyqa manan pisi kallpachu, aswanpas hampikuymi!
Aswan importanteqa yuyarinaykin, llakikuyqa manan pisi kallpachu caracterniykipi, personalidadniykipi nitaq yuyayniykipi. Chayqa hunt'asqa hampikuymi .
Chiqap kananpaqqa, kayqa umanchikpi neuroquímicos (neurotransmisores) nisqapi wakin cambiokunawanmi tupan. Imaynan diabetes nisqawan, presión alta nisqawanpas. Chayraykum ancha allinpuni kaymanta allinta yachayqa.
Kaymantaqa doctornikiwanmi rimawaq. Hinallataq, yachayniyki yapay kaymanta ñawirispa web kitikunamanta mayqinkunachus atikuq hampi willayniyuq kanku. Chaynapim yanapasunki chay llaqtapi cuentokunata hinaspa mana allin piensaykunata chinkachinaykipaq. Kayta musyakuspaykiqa, munakusqayki runakunamanpas kayta sut’inchawaq.
¿Pimantataq yanapayta mañakuni?
Llakikuywan maqanakuspaqa manan allinchu sapallan kayqa. Necesitanchismi sinchi yanapayta, allin runa t’inkinakuykunata. Chhaynaqa, qhawarisun wakin cheqaskunata maypichus yanapayta mañakuwaq chayta.
| Imaynakuna yanapakuyta tarinapaq | Imakunatataq chaskinki, imatataq ruwanayki |
|---|---|
| Familia, amigokuna ima | Situacionniykita entiendeq familiaykikuna amigoykikunayoq kayqa ancha allinmi. Willay imapi tarikusqaykita. Ichapas llakikuynikiqa huk ratochata piñachisunki hinaspa hukmanyachisunki. Chiqap razonta willaqtiykiqa entiendesunkim hinaspa hampichikunaykipaq yanapasunki. |
| Yanapakuyta mañakuspaqa sut’ita rimay. | "Yanapayta necesitasaq" ninaykimantaqa en general, específico kay ima necesitasqaykimanta. Ejemplopaq, niy: “Ancha allinmi kanman rimaqtiy uyariwaqllaykiqa, manataqmi sapa kutichu waqyawaspa imayna kashasqayta tapuwaq”, nispa. Utaq, mañakuy específico yanapakuyta, kayhina: "Manan kay p'unchawkunapi wayk'uyta munanichu, ¿huk iskay p'unchawpaq mikhuykunata ruwawaqchu?" |
| Yanapakuq Huñukuna | Kayqa ancha allinmi qam hina experienciayuq runakunawan tupanaykipaq. Ancha allinmi mana sapallaykichu kasqaykita yachayqa. Hukkuna imayna kay situacionta atipasqankumanta uyariyqa musuq yuyaykunata qusunkiman, suyakuyta ima qusunkiman. |
| Religioso sitiokuna hinaspa ayllu umalliqkuna | Religioso kanki chayqa, religioso lugarniykimanta, chaypi umalliqkunamantawan consuelota, pusayta ima maskhawaq. Wakin religioso centrokunapipas consejokunatan qonku. |
Ichaqa sichus familiayki otaq amigoykikuna chaykunamanta burlakuq otaq mana uyariq runakuna kanku chayqa, kallpachakuwaqmi paykunata yachachinaykipaq. Ichaqa, sichus astawan llakichisunki chayqa, allinmi kanman paykunamanta mana ancha yanapayta suyakuy, huk ladokunapipas yanapayta maskhay.
Kikiykipa ruray atisqayki imakunatapas
Hukkunata yanapaymanta aswantaqa, kanmi achka ruwaykuna qam kikiykipaq ruwanaykipaq, chaykunam hatun yanapakuy kanqa allinyay puriynikipi.
Imapas allin yuyayniyuq kaqpipas llamk’ay.
Imapas imapaqchus niyta munasqaykita, imapaqchus ruwasqaykitapas musyachisunki, ahinataq voluntario llamk’ay , allin kawsayniykipaq ancha allin kanman. Hukkunata yanapaspa mosoq runakunawan tupayqa yanapanmanmi llakikuy onqoypa wakin sintomakunata pisiyachinapaq.
Ejercicio físico nisqapi ruway.
Ejercicio físico nisqa ruwayqa hukninmi aswan atiyniyoq natural remedio depresión nisqapaq. Sapa punchaw pisilla puriy, kallpay utaq gimnasioman riyqa allinmi kanman sunquykita hinaspa cuerpoykita kallpanchanaykipaq. Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykipin allinta sientekunaykipaq químicos nisqakunata lloqsimun. Hinallataq, gimnasio utaq deportes equipo huk allin sitio musuq conexiones sociales ruwanapaq.
Doctornikiwan kuska llamkay.
Tukuy imamanta aswantaqa, doctorwan sapa kuti rimayqa ancha allinmi . Tapuy ima hampikunachus qampaq allin kasqanmanta, imakunatachus kawsayniykipi tikranayki tiyan chayta.
- Hampikuna kamachisqaykitaqa kamachisqaman hinapuni, allin pachallapi upyana.
- Ima efectos secundarios nisqatapas rikunki chayqa, doctorman willay.
- Yuyayniykipi cambiokuna kasqanmanta sut’ita rimay.
Yuyariy, achka runakunam llakisqanchikta apamun. Chayqa niyta munan, imaymana imayna hampinapaq kasqanmanta. Doctorniykiqa yanapasunkimanmi aswan allin hampita tarinaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manan huchaykichu nitaq pisi kallpa kaychu. Chayqa hampiy atiy hampi unquymi.
- Chayta yachaspaqa llakisqa, p’enqay, phiñakuy, allinyasqa ima sientekunki. Tukuy chay sientekuykunan normal.
- Kaymanta entiendeq familiaykikunawan amigoykikunawan rimay. Paykunamanta mañakuy necesitasqayki yanapayta.
- Yanapakuq qutukuna, voluntario llamk’ay, ejercicio físico ima ancha yanapasunkiman allinyachiy puriyniykipi.
- Aswan allinqa doctorwan kuska llamk’aymi, hampichikusqaykitapas allinta qatipaymi. Kay maqanakuypiqa manam sapallaykichu kachkanki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay