Yachanchikmi TDAH ( Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención ) nisqayuq kuraq runapaqqa wasinku allin allichasqa kananpaq sasa kasqanmanta. Yaqapaschá tapukunki: “¿Ñoqallachu kayqa?”, nispa. Tukuy hinantinpi ch’eqesqa p’achakuna, montón papelkuna, tiempollanpi ima maskhasqaykitapas mana tariy atiy... tukuy kaykunaqa yapanmi estrés nisqaman, llakikuymanpas, ¿riki? Chiqamanta, TDAH sintomakunawan, kay chaqwa aswan mana allin kanman. Ichaqa ama llakikuychu, kanmi chaypaq solucionkuna. Kunan punchaw rimasun imaynatam wasiykita allinta hinaspa allichasqa sientekunaykipaq.
¿Imanasqataq TDAH unquyniyuq runapaqqa sasan wasinta allin allichasqa kananpaq?
Ñawpaqtaqa kayta entiendesun. Kayqa manan qella otaq mana responsable kasqaykimantachu. TDAH onqoyniyoq kaspaqa umanchispi wakin ruwayninkunaqa hukniraymi, astawanqa yuyariy, tiempota imayna manejasqanchispas.
Kaypi yuyaykuy, ichapas cocinapi mesapi huk montón facturakuna kan, chaykunata paganayki kasqanmanta yuyarinaykipaq. Otaq sofápi huk montón mana doblasqa p’achakuna t’aqsanayki kanqa chayta ruwanayki kasqanmanta yuyarinaykipaq. Kayqa pisi pachallapi llamk’anman chaypas, unay pachapaqqa wasiykiman aswan ch’aqwayta yapanlla, yuyayniykimantaq aswan estrés yapan.
Chiqamanta rimanapaq, kay pantayqa TDAH unquypa huk kayninlla. Chayta entienderuspanchikqa mana sasachakuspallam atipananchik.
Ichaqa sichus huk sistemata ruwasun organizasqa kanapaq chayqa, askhan allinninchiskuna:
- Imakunatapas maskanapaqmi tiempota waqaychan.
- Llamkaynikiqa aswan allinmi kanqa.
- Llakikuypas, estrés nisqapas pisiyanmi.
- Wasipi huk runakunawan ch’aqwaykunaqa pisiyanqa.
Allinmi, chaynaqa, ¿maymantataq qallarisun?
Wakin kutiqa aswan sasaqa qallariymi. Llapan garajeta, llapan puñuna wasi armariota, otaq chay "cajón de basura" nisqatapas ch'uyanchanapaq yuyayqa manchakuypaqmi kanman, ¿aw? Kayhina hatun llamk'anapaq aswan allin allichayqa aswan huch'uy, aswan kamachiy atiy t'aqakunaman t'aqaymi. Ama kallpachakuychu huk kutillapi lliw wasita chuyanchayta. Ama kallpachakuychu huk kutillapi huk cuartotapas ch’uyanchanaykipaq. Qhawarisunchis imaynatas chayta planeananchis chayta.
Huk chikan planta ruwasun.
1. Ñawpaqtaqa huk sitiota akllay: Qallariy aswan facil sitiomanta organizayta munasqaykimanta. Ichapas escritorioykipa hawan cajonnin.
2. Ruwanakuna listata ruway: Chay espaciota chuyanchanapaq ima ruwanaykikunata qillqay.
3. Tiempota t’aqay: ¿Hayk’aqkamataq mana yuyayniyoq kayta atiwaq? 15 minutollapi? 30? Chayllapaqmi tiempota pisiyachiy .Ruway. Kay ruwanapaq huk horata t’aqay telefonoykipi otaq calendarioykipi.
4. Huk premiota qokuy: Manaraq qallarishaspa yuyaykuy imakunatan qonki kay huch’uy ruwayta tukuspayki. Chayqa kanmanmi iskay kinsa minutokuna telefonoykita qhaway, televisionta qhaway, taki uyariy otaq huk huch’uy t’antata mikhuypas. Hatun ruwayta tukuspaykiqa aswan hatun premiota qokuy. Imapas amigokunawan cenaman lloqsiy otaq peliculata qhaway hina.
5. Pisi pisimanta sasa pampakunaman riy: Sasa pampakunata tukuruspa, pisi pisimanta aswan sasa, aswan unay pachaman riy.
Imaynatataq bienes nisqakunata t’aqana
Paqueteta kichaspaykiqa achka imaymana kaqkunata tarinki. Chaykunamanta mana sasachakuspalla tanteanaykipaqqa kaynatam categorizay.
| Niraq | Imata rurana |
|---|---|
| Imakunatapas waqaychanapaq | Chaykunatan necesitanki, utilizanki, munakunkipas. Paykunapaq huk sitiota ruway. |
| Huklawman apasqa imakuna | Imakuna mana kay cuartoman perteneceq hinaspa huklawman churana. Sapaq cajaman churaspa maymanpas apaykusun. |
| Imakunatapas wikch’unapaq/reciclanapaq | P’akisqa, mawk’a, mana imapaq valeq imakunapas. Mana yuyaykuspalla wikch’uy. |
| Imakunatapas qunapaq/rantinapaq | P’achakuna, librokuna, imapas allin kashaq ichaqa manaña necesitasqayki. |
| "Qhipamanmi yuyaykusaq" nisqa cuadro | Kay cuadropi churay mana yuyayta atisqayki imakunata huk ratullapaq ima ruwanaykipaq. Ichaqa ama qonqaychu calendarioykipi huk p’unchayta marcayta chay cajamanta decidinaykipaq! |
Chay cuartota ‘Zonas’ nisqaman rakiy.
Askha ruwaykunata huk kutillapi ruwaspaqa facil-llatan yuyayninchis distraekun. Ejemplopaq, sichus salapi sofápi tiyaspa televisionta qhawashanki, correo electrónico nisqapi qhawashanki, facturakunatapas pagashanki chayqa, manan allintachu llank’anayki. Chaymi cuartota rakiy ‘Zonas’ nisqaman ruwasqayki ruwaykunaman hina.
- Llamkanapaq sitio: Huk llamkana sitiota ruway huk uchuy escritoriowan, archivadorwan utaq tablawan.
- Samarinapaq sitio: Sofá, televisor hinaspa sumaq almohadakunayuq samarinapaq sitio.
- Ñawinchanapaq sitio: Librota leenapaq sapaq sitio, allin k’ancharisqa lamparata, sumaq tiyanayuq ima.
Bueno, huk kuti organizasqaña kaspaykiqa, ¿imaynatataq chaynata waqaychanki?
Qatiqnin sasachakuyqa chay ordenta waqaychaymi, chayta hurqusqayki qipata. Kaypi wakin sasan yuyaychaykuna chaypaqpas.
'Aterrizaje área' nisqata paqarichiy.
Sapa punchawmi imapas servichikusqayki kan, chaykunatam maskanki lluqsispayki. Llaveykikuna, telefonoyki, billeterayki hina kaqkunapas . Punku qayllapi kaykunapaq allin sitiota t’aqay, chaypin llapa runa rikunkuman. Chayqa kanmanmi estante otaq mesapi sumaq canasta. Wasiykiman chayaspayki chaykunata churayta costumbrakuy. Hinaptinqa manañam llakikunaykichu lluqsispaykiqa hukmanta maskanaykipaqqa.
Amaña papelta huñuychu.
Atikuqtinqa factura electrónica (e-facturas) nisqakunata, recibokunatapas chaskiy. Recibokunamanta, recetakunamanta, hukkunamantapas telefonoykipi fotota horqospa waqaychay. Mana mañasqa cartakunata chaymanta willakuykunata apachisuq sitiokunamanta lista de correo nisqamanta lluqsiy.
Aswan pisita rantiy.
Aswan allinqa manaña ch’aqwayta ruwanaykipaqqa, wasiykiman mosoq kaqkunata pisiyachiymi. Kikiykipaq huk kamachikuyta ruway: "Mosoq kaqta apamuspaqa, mawk'a kaqtapas chinkachinki". Manaraq musuq revistata apamuchkaspaykiqa, kaphiy mesamanta ñawpaq revistata hurquy. Musuq zapatota rantispaqa, mawk’a zapatota hurquy.
'Risqaykiman hina allichasqa'.
Huk sitiota allin allichasqa kananpaqqa, servichikusqaykiman hinam huk lawman churanayki. Mikhuyta tukuruspaqa platokunata mayllana. Chaymantataq paqaristin rikch’ariwaq ch’uya cheqasman. Kichasqa cajón rikunki chayqa, chaylla wisq’ay. Basura hunt’a kaptinqa chaylla ch’usaqyachiy.
Sapa tuta 10 minuto ‘Quick Pickup’ nisqa
Sapa tuta manaraq puñuchkaspa, 10 minuto wasipi puriy. Hatun bolsata utaq canastata hapispa llapa pukllanakunata, zapatokunata, mikuykunatapas huñuspa maymi kananman kutichiy. Aswan kusikunapaqmi ayllupi wakin runakunata chaypi yanapachikuspaykiqa.
Yachanchikmi kay puriyqa mana facilchu kasqanmanta. Ichaqa pisi-pisimantan chay huch’uy t’ikraykunata kawsayniykiman churanki chayqa, reparankin hatun t’aqanakuyta. Yuyariy, aswan importanteqa qan kikiykiwan sumaq sonqo kaymi.Ama hukmanyaychu huk punchaw mana saqiyta atispaqa. Paqaristinmi yapamanta qallariy. Sichus kay ruwaykunata ruwayta munaspapas sasachakushankiraq chayqa, doctorwan rimay . Yaqapaschá huk ruwaykunata yuyaychasunkiman, chaykunan yanapasunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Huch’uyllamanta qallariy: Ama huk kutillapichu tukuy wasita pichayta munay. Aswan facil, aswan huch’uy cheqasmanta qallariy.
- Tiempoykita qelqay: Hatun ruwaykunata huch’uy t’aqakunapi t’aqay, 15-30 minutokunapi, hinaspa tiempo yupaywan llank’ay.
- Huk sistemata ruway: imakunata t'aqay, cuartokunata 'zonas' nisqaman rakiy, chaymanta llavekuna hina kaqkunaman 'aterrizaje área' nisqa ruway.
- Huk regalota qokuy: Huch’uy ruwayña kanman chaypas, huk chhikanta kusichisunaykipaq imatapas ruway. Chayqa huk kallpachaqmi kanqa qanpaq.
- Kayqa puriymi: wanachiyqa manam huk tutallapi hatarichinaykipaqchu. P’unchaymanta p’unchay ruwasqayki huch’uy ruwaykunan anchata t’ikrakun. Kikiykiwan sumaq sonqo kay.
- Yanapakuyta mañakuy: Sasachasunki sapallayki kaykunata ruwanaykipaq chayqa, doctorwan rimay astawan yuyaychanaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay