¿Qamqa cigarrota pitaqchu kanki? Icha, ¿imatapas nicotinayoqtachu utilizanki, vapes, goma otaq mawa nisqakunata hina? Kay costumbreta saqeyta munaspa qonqayllamanta cigarrota saqeqtiyki admirakuypaq mana allin sientekusqayki, huch’uy ruwaykunapipas phiñakuy, sapa kuti kaqllata ruwayta munasqayki... ¿Qanpas chaykuna pasarqanchu? Ama llakikuychu, manam sapallaykichu kachkanki. Askha runakunan chhayna experienciayoq kanku. Kunan rimachkanchik kay unquymanta ‘Retiro de Nicotina’ sutiyuqmanta.
Pisi rimayllapi, ¿imataq nicotinata saqiyqa?
Pisi rimayllapi, kaynatam cuerpoykipas umaykipas ruwanku, unay tiempo nicotinawan tuparuspayki qunqayllamanta nicotinata chinkachiptikiqa. Nicotina nisqaqa ancha vicioyuq qumiku. Cigarrota pitaspa, vape nisqawan otaq chicleta masticaspaqa nicotina nisqa cuerpoykimanmi haykun. Tiempowanqa cuerpoykiqa kay nicotina nisqamanmi yachakun.
Chayta yuyaykuy sapa paqarin chayta ukyaq runa hina, chaymantataq huk p’unchaw mana chayta hap’ispa uma nanaywan hap’ichikun. Cuerpo imapas yachasqanta chinkachiptinqa, wakin mana allinkunatam rikurichin. Kay mana allin kaykunataqa nicotinamanta lluqsiy sintoma nispa sutichanchik .
Ichaqa aswan allinqa kay mana allinkuna huk tiempollapaqmi . Hinaspapas manan imapipas qhali kayniykita dañanqakuchu. Nicotinamanta karunchakuchkaptiykiqa pisi-pisimantam chay mana allinkuna chinkanqa.
Nicotinaqa kayhina kaqkunapim kachkan:
- Cigarrillos y E-cigarrillos (Vaping) .
- Cigarrokuna
- Mana tabacoyuq rurukuna (e.g. betel quid, mawa, tabaco) .
- Cachimba
¿Imakunataq kay abstinencia sintomakuna?
Kay sintomakunaqa sapa runamanta hukniray kanman. Ichaqa yaqa llapan runakunaq rikusqanku wakin sintomakunaña kan chaypas, kantaqmi wakin runakunalla rikusqanku. Qawasun ima kasqankuta.
| Tipo de síntoma nisqa | Willay |
|---|---|
| Achka runakunapi rikuriq sintomakuna |
|
| Wakin runakunapa rikusqan sintomakuna |
|
Maykamachus kay sintomakuna sinchi kanku chaymanta dependen kay factores kaqmanta kayhinata mayk’a unaytachus nicotinata llamk’achkanki, hayk’a p’unchawpi cigarrota pitasqaykimanta, edadniykimanta chanta tukuy qhali kayniykimanta ima.
¿Hayk’aqkamataq chay sasachakuykuna kanqa? (Tiempo nisqa) .
Kaymi achka runakunapa sasachakuynin. Kay sasa tiempoqa manaña llapa runapaq kaqllachu chaypas, yaqa llapanpin kay hinata qatikun.
- 4 horasmanta 24 horaskama: Nicotinata qhipa kutita llamk’achisqaykimanta pisi horasllapi sintomas de abstinencia qallarikun.
- 2 - 3 punchaw: Kaymi aswan sasa pacha. Kay iskay kimsa p’unchawkunapim aswanta rikukun chay sintomakuna.
- 3 p’unchawmanta: Kimsa p’unchawmanta qhipaman, kay sintomasqa pisimanta pisi pisiyayta qallarinqa. P’unchaymanta p’unchaymi aswan allinta sientekunki.
- 3 - 4 semanakuna: Yaqa llapanpim kimsa tawa semanamanta yaqa llapan mana allin kayqa chinkanqa.
Aswan importanteqa, ñawpaq kinsa p’unchaykunan aswan sasa. Urquman seqay hinam. Qallariypiqa sasam, ichaqa atispaykiqa chay viajeqa aswantaqa allinmi.
¿Imanasqataq chayna pasawanchik? ¿Imataq umanchik ukupi pasachkan?
Chayta entiendespaykiqa aswan facilmi kanqa kay situacionta atipanaykipaq.
Nicotina nisqaqa umanchikpi wakin receptorkunaman hukllawakuq químico nisqa. Chayta ruwaspaqa dopamina sutiyuq neurotransmisor nisqatam kacharin. Kay dopaminaqa "kusisqa hormona" nisqanchis hinan. Yanapawanchikmi kusisqa, hawka hinaspa kusisqa tarikunapaq.
Nicotinata tomashallaqtiykiqa umaykiqa nicotinamantan dependen kay dopaminata ruwananpaq. Chayqa, umaykiqa ‘qella’ tukupun sapallan kusisqa kanaykipaq.
Qunqayllamanta nicotina quyta saqispaykiqa, umanchikqa manam chay kallpanchakuytaqa chaskinchu. Dopamina nisqapa nivelesninqa qunqayllamantam pisiyan. Chaymantataq umaqa phiñakuspa señalkunata apachiyta qallarikun: “Ay, kusikuyniyta chinkachirqani, kutichipuyta munani”, nispa. Chay señalkunan kanku imakunachus rikunchis sintomakuna hina phiñakuy, mana samay, munapayay, hukkunapas.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kayta atipanki?
Nicotinata saqeyqa hatun sasachakuymi. Ichaqa manan mana atikuqchu. Hatun atipaytaqa aypayta atinki cigarrota saqeyta decidispaykillan. Chay sasachakuykunata atipanaykipaqqa imaymana ruwaykunan kan.
1. Hampiq yuyaychay hinaspa hampiy (NRT) .
Kayqa ancha allinmi. Sichus sasachakushanki sapallayki kayta atipanaykipaq chayqa, doctorwan rimay. Paymi yanapasunkiman.
- Terapia de Reemplazo de Nicotina (NRT): Kayqa cuerpoman controlasqa nicotinata quymi, mana cigarropi tarikuq mana allin químicos nisqawan. Chaytaqa ruwakunmanmi nicotina nisqa gomawan otaq parchekunawan. Kaykunaqa yanapanmanmi pisiyachiyta sinchi sintomakuna abstinencia kaqta.
- Hampikuna: Kanmi hampikuna mana nicotina nisqayuq, ichaqa yanapanmanmi manaña munapayayta hinaspa manaña nicotina nisqatapas. Ejemplopaq, doctormi ninman vareniclina otaq bupropión nisqa hampikunata.
Importante: Kay NRT métodokunata utaq hampikunata hampiqpa yuyaychasqanman hinalla llamk’achiy .
2. Imaynatataq aychapi mana allin kayta kamachina
- Constipación nisqapaq: Askha yakuta upyana. Mikhuy achka fibrayuq mikhuykunata, ahinataq verde verdurakunata, frutakunatapas.
- Simi chakipaq, tospaqpas: Sapa kuti yakuta upyana. Imatapas simiykipi waqaychay, ahinataq mana azúcarniyuq goma utaq jaggery nisqa.
- Llasaq kayta controlanapaq: Askha yakuta upyana. Sumaq mikhuykunata mikhuy, ahinataq rurukunata. Mikhushaspaqa ama imatapas ruwaychu, aswanpas mikhuyllapi yuyaykuy.
- Mana puñuy atiypaq: Allin puñuy costumbrekunata wiñachiy. Puñunaykipaq iskay kinsa horakuna kashaqtinqa manaña kukata, chayta ukyaychu. Hawkayachiq takikunata uyariy. Telefonoykita televisionniykitapas huk ladoman churaspa puñuy.
3. Yuyaypi, yuyaypi llakikunata kamachiy
Kay parten aswan sasa.
- Ejercicio: Puriq, phaway otaq ejercicio ruway. Cuerpoyki activo kaqtinqa pisiyanqan llakikuyniyki, phiñakuyniykipas.
- Mana cigarrota pitaqkunawan tiempota t’aqay: Familiaykikunaman amigoykikunamanpas willay cigarrota saqepusqaykita. Paykunaq yanapayninqa ancha kallpayoqmi kanqa. Kallpanchakuy runakuna huk rato cigarrota pitasqanku cheqaskunapi karunchakunaykipaq.
- Makiykiman ima ruwanaykipaq quy: Cigarrota pitayta munaspaykiqa makiykiman ima ruwanaykipaq quy. Ichapas pelota de estrés nisqatapas siq’iwaq, plumata muyuchiwaq otaq huk ruwaytapas gustawaq.
- Simi mayllanapaq: Cigarromantaqa simiykipi hukta churayta kallpachakuy. Yanapasunkimanmi canelapa kurkun, paja otaq chicle hina imapas.
- Distraekuy: P’unchayniykita planeakuy. Ocupado kay. Sichus té ukyashaspa cigarrota ukyanki chayqa, kallpachakuy chay tiempopi hukta ruwanaykipaq. Ichapas huk librota leey, taki uyariy otaq wasipi piwanpas rimay.
- Kikiykiwan sumaq sonqo kay: Kay puriyqa manan facilchu, chayqa cheqaqmi. Ñawpaq kutipiqa manapaschá allintachu ruwanki. Ichaqa maypi urmasqaykimanta hatariy. Sapa kuti kallpachakuspaqa aswan kallpayoqmi kanki.
Kay puriypi sapallayki kayta sasata tarinki chayqa, ama manchakuychu yanapakuyta mañakuyta. Doctornikiqa listoñam kachkan yanapasunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Nicotinamanta t’aqakuyqa sapa kutillanmi cigarrota manaña pitaspa otaq huk nicotina nisqa hampikunata utilizaspa. Chayqa huk tiempollapaqmi.
- Aswan sasaqa ñawpaq iskay kimsa punchawmi. Chayta atiwaq chayqa, chay viajeqa yaqa llapanpin allin kanqa.
- Aychapi, yuyaypipas mana allin kaqkunata allichanapaqmi achka ruwaykuna kan. Yakuta ukyay, ejercicio ruway, distraekuy ima, aswan importante kaqkunamanta.
- Sichus sapallayki kay puriyta sasata tarinki chayqa, doctorpa yanapayninta maskhay. NRT hina hampikuykunaqa hatun allinyachiyta qusunkiman.
- Allinmi kanman mana chaylla allinta ruwaptikiqa. Importanteqa kallpachakushallaymi. ¡Qanqa kaytaqa ruwawaqmi!
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay