Llapanchismi munanchis pisiyachiyta, onqoykunamanta karunchakuyta, qhali kayta ima. Uyarirqankichá kay p’unchaykuna askha runakunaq rimasqanku ‘Dieta Paleo’ nisqamanta. Ichaqa, ¿imataq cheqaqtapuni? Ñawpa taytanchikkuna hina mikhusun chayqa, Rumi pachapi kawsaq runakunapas, ¿qhalillapas kayta atisunmanchu? Allinmi, kaymanta rimasun qallariymantapacha, ancha sasallawan.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Dieta Paleo nisqa?
Yuyaymanay imaynatas ñawpa taytanchiskuna kawsarqanku waranqa waranqa wata ñawpaqta, manaraq chakra llank’ayta qallarishaqtin. Mikhuqku cazasqanku aychata, challwata, frutakunata, verdurakunata, nueceskunata, sach’akunamanta pallasqanku papakunata ima. Mana lechero uywakunata uywaqkuchu, chayrayku mana lecherota mikhuqkuchu. Paykunaqa manan granota tarpuqkuchu (arroz, t’anta, avena hina), chaymi mana mikhuqkuchu.
Paleo nisqa mikhuypa aswan yuyayninqa, cuerponchisqa genéticamente ruwasqa kasqanmi, ñawpaq runakunaq mikhusqankuman hina. Kay dieta nisqapiqa ninmi cuerponchisqa mana costumbrasqachu kashan kunan tiempopi mikhusqanchis azúcarman, hak’uman, procesado mikhuykunamanpas.
Kay mikhuytaqa Loren Cordain sutiyuq nutricionista runam ancha riqsisqa karqa. Paypa yuyaykusqanqa kaymi: kay natural mikhuyman kutispaqa, kunan tiempopi askha onqoykunamantan karunchakusunman, ahinataq wirayasqa, diabetes, sonqo onqoypas.
¿Imapitaq hukniray kanku Paleo, Keto nisqa mikhuykuna?
Kay iskaynin mikhuykunaqa kunanpachaqa ancha riqsisqam. Ichaqa sut’itan chay iskayninkupi hukniray kanku. Qawasun ima kasqanmanta.
| Imayna kanan | Dieta Paleo nisqa | Dieta Keto nisqa |
|---|---|---|
| Ñawpaq kaq ruway | Ñawpa runakuna hina natural, mana procesado mikhuykunata mikhuy. | Ancha pisi carbohidratos (almidón) nisqakunata mikhuyqa, kurkuta wirata ruphachinanpaqmi churan, kallpata tarinanpaq. |
| Karbuhidratos (almidón) nisqa. | Granokunata, legumbrekunatapas (habas) karunchaspa rurukunamanta, verdurakunamantapas hurquna. | Ancha sinchitan hark’asqa kashan. Achka azúcarniyuq rurukunapas harkasqam. |
| Wira | Ñawpaqman churay qhali wirakunata (e.g. aceite de oliva, aceite de aguacate) hinallataq mana wirayuq aychakunata. | Runakunata kallpachan aswan wirayuq mikhuykunata mikhunankupaq (e.g. wira aychakuna, queso, mantequilla). |
| Lecheria | Tukuymanta hark’asqa. | Yaqa wirayuq queso, mantequilla, crema ima. |
¿Imakunataq ruwana, manataq ruwanachu chay dieta Paleo nisqapi?
Kaymi aswan importanteqa. Kayta huk tablapi sut’ita qhawarisunchis.
| Libre Mikhuy | Moderación nisqapi mikhuy | Evita Completamente |
|---|---|---|
|
|
|
¿Ima allinkuna, mana allinkuna kay mikhuymanta?
Tukuy imapas allinninpas mana allinninpas kanmi. Paleo dieta nisqapas manan chaymantaqa. Honrado kaymanta rimasun.
| Pros | Riesgos y Inconvenientes nisqakuna |
|---|---|
|
|
Hinaptinqa, ¿pipaqtaq allin kay dieta? ¿Pipaqtaq mana allinchu?
Kayqa ancha importante tapukuymi.
¿Pitaq chayta pruebanman?
Sichus qolqeta gastayta atiwaq mosoq, natural mikhuykunapi, hinaspa munanki aswan tiempota cocinapi mikhuykunata wakichinaykipaq chayqa, chaymi yanapasunkiman pisi tiempollapi pisiyachinaykipaq . Chaymantapas pichus presión arterial otaq diabetes nisqa onqoykunata controlayta munaspapas qhawarinmanmi, hampiqpa yuyaychasqanwan .
¿Pikunataq kay mikhuymanta karunchakunanku?
- Sonqo onqoyniyoq runakuna: Kay mikhuyqa wakin kutipiqa askha wira saturadoyoqmi kanman, chaymi ama qallariychu mana doctorwan rimaspa.
- Wawakuna: Kay mikhuypiqa manapaschá kanmanchu wawakunaq wiñananpaq necesario nutrientekuna (calcio hina). Chayrayku, manapuni wawakunapaq allinchu.
- Constipación hina sasachakuyniyuq runakuna: Mana fibrayuq granukunayuq, legumbrekunayuq kaptinkuqa, wiksa q’iwiyta yapanman.
- Riñon onqoyniyoq runakuna: Llumpay proteína nisqa mikhuyqa riñonkunamanmi huk llasa q’epi churanman.
Aswan importanteqa manaraq ima dietatapas qallarishaspa, astawanqa sichus onqoyniyoq kanki chayqa, familiaykiq doctorninman (doctorman) rinaykipunin. Paymi willasunkiman saludniykipaq allinchus icha manachus chayta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Paleo nisqa mikhuyqa, ñawpaq taytanchikkuna mikhusqankupi, natural, mana ruwasqa mikhuykunapi (aycha, challwa, rurukuna, verdurakuna) ruwasqa mikhuy ruwaymi.
- Chaynapim granokunata, lechemanta mikuykunata, legumbrekunata, azúcarwan kachiwan yapasqa mikuykunatapas llapanta chinkachin.
- Kayqa yanapanmanmi pisi tiempolla llasaq kayta pisiyachinapaq hinaspa yawarpi azúcar nisqa controlayta.
- Ichaqa kayqa huk mikhuymi, chaymi ancha chaninniyuq, sasa qatipanapaq, hinaspapas peligrotam apamun calcio hinaspa fibra nisqa nutrientekuna pisiyananpaq.
- Aswan allinqa: Siempre rimay doctorniykiwan hinaspa paypa consejonta chaskiy manaraq kay dieta otaq ima estricto dieta qallarishaspa. Qanpas doctornikipas tanteanaykichikmi ima mikuy aswan allin qampaq kasqanmanta.
Frequently Asked Questions (FAQ)
¿Imapitaq hukniray kanku Paleo, Keto nisqa mikhuykuna?
Kay iskaynin mikhuykunaqa kunanpachaqa ancha riqsisqam. Ichaqa sut’itan chay iskayninkupi hukniray kanku. Qawasun ima kasqanmanta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay