Wawaykiqa 16 watayuqñam kachkan, chaymi niyta munan ancha importante hinaspa huk rato complicado momentopi kasqankuta kawsayninkupi. Kay edadpiqa cuerponku, yuyayninku, sientekusqankupas mana creenapaq hinan cambiashan. Chaymi, doctorpa qawakuynin, riqsisqapas Allin Wawa Watukuy , ancha allinmi kay pachapi. Qhawarisunchis imapunichus kay tiempopi pasasqanmanta, hinaspa imatachus qanpas wawaykipas suyakunaykichis?
¿Imataq sapa kutilla pasakun kay doctorpa watukuyninpi?
Allinmi, chaymi wawaykiwan doctorman rispaykiqa iskay kimsa imakuna pasakun:
1. ¿Imaynataq warmapa wiñaynin? (Llasaq kaynin, sayaynin, IMC nisqapas)
Ñawpaqtaqa doctor otaq enfermera wawaykiq llasayninta, sayaynintapas tupunqa . Chaymantataq chay tupuykunawan yupanqaku índice de masa corporal nisqa otaq IMC nisqa. Tukuy chaykunaqa wiñariy tablapi qillqasqam kachkan . Chayqa yanapasunkimanmi wawayki edadninman hina allin ritmopi wiñashasqanmanta.
2. Yawarpa tanqayninpas, uyariyninpas qawarisqam.
Chaymantataq wawaykiq presión arterialninta tupunqaku. Wakin kutiqa , uyariytapas qhawarikunmanmi . Kaykunaqa sapa kuti pruebakuna, chayrayku mana imamanta llakikunachu tiyan.
3. Hampiqpa tapusqan, yuyaychasqanpas
Kayqa ancha allinmi kay qhawaypi. Doctorqa qantapas wawaykitapas tapusunkichis, sasachakuyniykichismanta rimarisunkichis, ancha valorniyoq consejokunatapas qosunkichismi. Qawasun imamanta rimanankuta.
¿Imakunatan yachanayki mikhuymanta, ukyaymantawan?
Kay edadniyuq wawakunapaqqa ancha allinmi sapa punchaw kimsa hatun mikuykunata mikuy. Kay mikhuykunapiqa kaykunatam ruwana:
- Allin clase proteína nisqakuna: Ejemplopaq, aycha, challwa, uhu, garbanzo, verde habas nisqa ima.
- Granos enteros: Trigo entero, arroz pardo, avena hina kaqkuna.
- Verdurakuna, frutakuna: Kallpanchakuy sapa punchaw 5 porcionesllapas (5 porciones) mikunaykipaq. Imaymana llimp’iyuq verdurakunata, frutakunata ima mikhuyniykipi churay.
- Lechemanta, lechemanta ruwasqakunamanta ima: Sapa p’unchaw 3 kutitallapas pisi wirayuq lecheta, yogurta, desnatada lecheta ima mikhunayki tiyan . Calcioyuq kallpachasqa soya lechepas allinmi.
Pisi rimayllapi, allin mikhuymi yanapasunki kay edadpi qhali kanaykipaq.
¿Allintachu wawa puñuchkan?
Kay edadniyuq huch'uy wawaqa sapa tuta 8 horasmanta 10 horaskama puñunanpuni . Ichaqa kay pachakunapi biológico nisqa cambiokuna kasqanraykun tutamanta puñunkuman. Ichaqa tutamantan escuela qallarisqanraykun askha kutipi mana allinta puñuyta atinkuchu.
- Mana allinta puñuyqa escuelapi llank’anakunata, pukllaykunata, examenkunatapas allintan afectanman.
- Chayrayku, wawaykita kallpachay manaraq puñuchkaspa samarinanpaq ruwaykunata ruwananpaq (e.g. librota leenanpaq, thasnuchiq takikunata uyarinanpaq).
- Aswan allinqa, .Huk horallapas manaraq puñuchkaspaykiqa manañam telefono, computadora hinaspa tablet nisqa aparato electrónico nisqakunata servichikunaykiñachu. Chay azul k’anchaymi puñuyta sasachan.
¿Maykamataq cuerponchikta kallpanchakuyqa ancha allin?
Huch’uy wawaqa sapa p’unchaymi 60 minutollapas ima ejerciciotapas ruwanan. Chayqa kanmanmi phaway, saltay, pukllay otaq ejercicio ruway.
- Kay p’unchawkunapiqa wawakunaqa pantallakunata qhawaspa llumpay pachata t’aqanku – TV, videojuegos, smartphones, computadoras – manataqmi allinchu qhali kayninkupaq.
- Chayrayku, wawaykita kallpachay pantallapi tiempota qhawananpaq, qhali ruwaykunawan ima, wakkunawan tiyay, ejercicio ruway, allinta puñuy ima .
- Ancha allinmi qampaq allin ejemplota churanaykipaq pantallapi tiempoykita limitaspa hinaspa sapa punchaw ejercicio ruwaspa.
Wawa wiñaynin, wiñaynin: Imataq kay edadpi pasakun
16 watayoq kaspankuqa manan cuerponkullapichu wawakunaqa hatun cambiokunata rikunku, aswanpas yuyayninkupi, sientekuyninkupipas.
- Sipas kaptinqa: Kunankamaqa punta kaq menstruacionnintam ruwanan karqa. Sichus ususiyki manaraq primer menstruación nisqapichu kashan chayqa, chaymanta doctorninwan rimay. Normalmi kanman, otaq imaraykupas kanman.
- Sichus qhari wawa kanman: Pubertadpa señalninkuna (e.g., hatunyasqa testículos, penis largo, chukcha wiñaynin kay púbico kaqpi chanta axilas kaqpi, kunka ukhunchaynin) kunankama sut’ita rikukunan tiyan.
- Compañerokunaq influencianqa: Kay edadpiqa , compañeronkunaq influencianqa ancha kallpan. Imapas rimasqankupas, ruwasqankupas anchatam wawata yanapanman.
- Kikinmanta tarina pacha: "Pitaq kani? ¿Imataq ñuqaman tupan?" "¿Pitaq kani?", hina tapukuykunawanqa, tentasqa kanki hukniray identidadkunawan experimentanaykipaq . Yaqapaschá chukchaykita tiñiwaq, mana reqsisqa p’achawan churakuwaq otaq mosoq kaqkunata pruebawaq. Chaykunan kay pachaq rikch’aynin.
- Warmi-qhari puñuypi sientekuy: Normalmi wayna-sipaskuna kay edadpi warmi-qhari puñuypi sientekusqankuqa. Kayqa niyta munan, paykunaqa huk qhariwan utaq kikin qhariwan runakunawan munakunkuman, chantapis munakunkuman munanakuypi. Hinallataqmi kay pachakunapiqa sexualidadninkuta, orientación sexualninkuta, identidad de género nisqatapas maskachkanku.
- Paykunaqa hukniraytan yuyaykuyta qallarinku: kay edadninkupin mana yuyayniyoq hina yuyaykuyta atinku, cheqaq kaqkunata allinta qhawarinku, imayna decidinankupaqpas yuyaykunku .
- Ichaqa kanraqmi peligro: allinta yuyaymanayta atispapas, mana yuyaypichu puriwaq . Chayraykun peligroso ruwaykunata ruwawaq, mana yuyaykuspapas imachus ruwasqaykiq mana allinninpaq kasqanmanta .Chayqa tentacionpaqmi kanman. Ejemplopaq, mana yuyaywan bicicletapi puriy, mana hark’asqa warmi-qhari puñuy ima.
4. Huk hunt’asqa aycha qhaway
Chaymantataq doctorqa cuerponta allinta qhawarinqa .
- Qaranta qhaway (acné, manchas, utaq huk aycha qara unquykuna).
- Sunquta, pulmontapas uyariy.
- Paykunaqa qhawanku ima kurkuyuqchus wasanpi kasqanmanta.
- Qawachkanchikmi imaynam pubertad wiñaynin ñawparichkan.
Importante: Mana kay laya prueba ruwakuchkaptin wawata mana allin kananpaq, aswan allin kanman huk confiable kuraq runa (chaperone) – qam utaq huk allin runa – wawawan cuartopi qhipakuy.
5. Vacunakunata musuqyachiy
Kay qhawaypiqa, wawap kunan vacunacionninkunata qhawarinku chanta musuqyachinku. Vacunakuna wawakunata hark’an sinchi unquykunamanta, ahinataq sarampión, paperas, rabia ima. Chayraykum ancha allin tiempollanpi quyqa. Vacunakuna churanapaq horariokunaqa hukniraymi kanman hukniray hampina wasikunapi, chayrayku doctorniykita tapuy chaymanta.
6. Huk pruebakuna necesitasqanman hina
Wakin kutipiqa, doctor wawamanta iskayrayaptinqa, huk pruebakunata ruwanankupaqmi mañakunman.
- Yawarmanta prueba , hemoglobina pisi kasqanmanta yachanapaq (anemia) .
- Colesterol nisqa hatun kasqanmanta yachanapaq prueba.
- Tuberculosis unquymanta sospecha kaptinqa, pruebaman churay.
- Sichus peligropi kanki chayqa , sexualmente transmitidas onqoykunamanta (ETS) pruebakuna ruway.
Tukuy kaykunaqa rurakunmi warmapa qhali kaynin allin kananpaq.
Imakunatachus yuyaypi hap’inayki tiyan qhipa qhawayniykikama
Kay qhaway tukukuptinqa, kanmi iskay kimsa ruwaykuna wawaykita qhawanaykipaq, 17 watayuq kachkaspa qatiqnin qhawaykama.
Yachay wasipi llamkaymanta
- Wawaykita kallpachay imaymana extracurricular ruwaykunapi participananpaq, chaykunan paykunaman gustan (taki, arte, pukllay, clubes después de escuela, voluntario llank’ay). Chaykunan yanapanqa imayna kasqankuta wiñachinankupaq.
- Wawaykita yachachiy escuelanpi llank'asqanmanta encargakunanpaq . Allin ruwasqankuta alabay hinaspa sasachakuypi tarikuptinku yanapay.
- Wawaykiwan rimay hamuq tiempopi imakuna estudiayta munasqanmanta, colegiomanta otaq llank’ananmanta, hinaspa pusay musquyninkuman.
- Sichus huk wawa escuelapi llank’aypi pisi kallpa kashan chayqa, razonqa kanmanmi huk wawakunaq maqasqan , llakikuy , otaq yachaypi otaq atencionpi sasachakuykuna.Kayhina imapas kasqanmanta qaway. Kay hina kaqpaqqa hampiqpa yuyaychayninta maskhayqa ancha allinmi.
Wawapa imayna kasqanmanta, imayna sientekusqanmantapas
- Sapa p’unchaymi wawaykiwan huk tiempota t’aqay. Kuska mikhunata mikhuy, kuska ima ruwaytapas ruway, wawaykipaq importante kaqkunamanta tapukuy.
- Wawaykita alabay allinta decidisqanmanta, allin llank’anata ruwasqanmantawan. Imatachus yuyaykusqankuta tapuy, familiapi imachus tanteasqankupi yanapay.
- Wasi kamachiykunata churay hinaspa suyakuyniykikunata sut’ita willay. Kamachiykunata p’akispa imapichus pasasqanqa chaninmi kanan, muchuchinamantaqa pantasqa kasqanmanta sut’inchana.
- Wawaykita kallpachay warmi-qhari puñuyta tardananpaq . Kicharisqa sut’ita rimay warmi-qhari puñuymanta onqoykuna (ETS) nisqamanta, mana munasqa wiksallikuykunamantawan . Hinallataq rimay control de nacimientomanta hinallataq condonkuna utilizay ancha allin kasqanmanta .
- Wawaykita yuyarichiy sapa p’unchay iskay kutita kirunkunata maqchikunanpaq, sapa p’unchay huk kutita hilowan maqchikunanpaq, sapa 6 killamantataq kiru hampiqman rinanpaq .
- Wawaykita entiendechiy cigarrota pitay, vaping, trago, mana kamachisqa drogakuna ima peligrokunapi kasqanmanta . Rimaypas peligrokunamantan recetayoq hampikunata mana allinta utilizaspa otaq dosis nisqanmanta aswan askhata tomaspa . Wawaykita yupaychay kaykunata "manan" nisqanmanta.
- Llakikuypa señalninkunata qawapayay . Chaykunan kanman sapa kutilla phiñakuy, sapa kuti llakisqa sientekuy, ñawpaqpi gustasqayki kaqkunapi manaña interesakuy, escuelapi mana allin notakuna, wañuchikuymanta rimaypas. Sichus mayqenpas kay sintomakunayoq kanki chayqa, usqhaylla hampiqman maskhay.
- Wawaykita kallpachay kikinpa hampichikuyninmanta encargakunanpaq . Ejemplopaq, doctorman rinaykipaq programay, recetakunata mosoqyachiy, hinaspa yachay ima onqoytapas imayna hampiyta.
Chaykunatan qhawarina mana imamanta manchakuspa
- Wawaykita yachachiy carropi purispaqa cinturonwan churakunanta .
- Wawayki carrota manejayta qallariqtinqa , huk kutillapi hayk’a pasajerokunata apayta atinanpaq, hayk’a tiempota manejananpaqpas limitekunata churay. Wawaykita allinta niy carrota manejashaspa ama mensajeta apachinanpaq nitaq telefonopi rimananpaqpas .
- Rimay machaspa carrota manejaspa wañuyman apaq peligrokunamanta . Ama hayk’aqpas carroman seqaychu machasqa otaq drogakuq runawanqa. Aswanpas wawaykita niy, yanapayta necesitaptinkuqa mana manchakuspalla qayamusunaykipaq .
- Intimanta hark’akuqta churanayki tiyan kay SPF 30 utaq aswan hatun kaqwan 15 minutosllapas manaraq hawaman lluqsichkaspa, chanta...Sapa 2 horamantam yapamanta churanayki. Manan allinchu bronceanapaq camakunata utilizayqa, chaymi anchata yapan aycha qarapi cáncer onqoywan hap’ichikuyta.
- Aseguray wawayki yachananpaq internetpi seguridadmanta, ciberbullyingmanta, chaymanta imayna allinta redes sociales llamk’achiyta . Niy mana reqsisqanku runakunawan ama willanankupaq.
- Ama pistolawan k’irikunachu wasiykipi mana pistolata waqaychaspa. Pistolayoq kaspaqa mana cargayoq, wisq’asqa, wawakunaq mana aypananpaq hina waqaychay. Balakunata sapankama wichqasqata waqaychay.
- Sichus kawsayniykimanta llakikuyniyuq kanki (e.g., mana suficiente mikhuyniyuq kasqayki, mana allin tiyakunaykipaq, mana seguro de salud kaqwan), chaymanta doctorwan rimay. Paymi willasunkiman recursos comunitarios nisqamanta otaq allin trabajador social nisqaman apachisunkiman.
Resumenpiqa, ¡imakunata yuyarinapaq!
Piensariy, 16 wataqa ancha sumaq edadmi warmapa vidanpi, chaypim achka cambiokuna rikurin, sasachakuykuna rikurimun hinaspa musuq kaqkunata pruebakun. Kay hampi qhaway (Allin Wawa Watukuy) aswan allinmi wawaq aychapi, yuyayninpi allinchu kashan icha manachu chayta qhawanapaq, hinallataq qanpas wawapas necesitasqayki pusayta, yuyaychaykunata chaskinapaq.
Ancha, ancha allinmi wawaykiwan sut’ita rimay, allinta uyariy ima nisqanmanta, mana kuyuriq munakuyta, yanapayniykitapas qoy. Yuyariy, manan sapallaykichu kay puriypiqa kanki, manataqmi hayk’aqpas iskayrayankichu hampiqpa yuyaychayninta maskhayta sichus ima llakikuyniykipas otaq iskayrayayniykipas kanman chayqa.
` Allin-Wawa Watukuy, 16 wata qhali kay qhaway, wayna sipaskuna qhali kay, IMC, vacunaciones, yuyay qhali kay, qhali kay sexual, seguridad
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay