¿Wasiykipichu kaykunata servichikunki? ¡Kunan punchaw cafeínamanta rimasun!

Llapanchismi uyarirqanchis cafeína nisqa simita, ¿riki? Yaqapaschá p’unchayniykita qallarinki huk taza café nisqawan. Utaq ichapas huk vaso téwan. Kunan punchawmi rimarisunchik ima cafeína kasqanmanta, imaynatam cuerponchikta afectan, chaynallataq allinchu icha mana allinchu warmakunapaq, astawanqa. Imaraykuchus ancha importante kayta yachayqa.

¿Imataq kay cafeína?

Pisi rimayllapi, cafeína nisqaqa wakin sach’akunap raphinkunapi, muhunkunapi ima, naturalmente tarikun. Arí, arí, huk kallpachaqmi cuerpota huk chhikanta kallpachaq, kallpata qoq. Cafeína nisqataqa tarikunmi kaphiy, té, chukulata nisqa tomasqanchiskunapipas. Hinallataqmi wakin artificialwan ruwasqa mikhuykunaman, upyanakunamanpas yapakun. Chaymi kayqa kawsayninchikman ancha hichpallapiña rikurirun.

¿Imaynatan cafeína nisqa cuerponchista afectan?

Kunanqa qhawariy, cafeína nisqa chiqamanta huk droga hina clasificasqa. ¿Manachu admirakuypaq? Chaypaqqa Sistema Nervioso Central nisqanchistan kallpachan . Chayqa, umanchikta, médula espinal nisqanchikpa llamkaynintam afectan. Chayraykun cafeína nisqa hampita tomaspaqa rikch’asqalla, samarisqa, kallpayoq hina sientekunchis. Pilanchiskuna cargasqa hinan sientekunman. Kay efectoqa kikinmi kuraq runakunapaqpas, wawakunapaqpas.

Ichaqa cafeína nisqayoq mikhuykuna, ukyanakuna maypipas kashan chaypas, allinmi kanman pisillata utilizay. Anchatan cuidakunayki, astawanqa huch’uy wawakunaman qospaqa. ¿Imanasqataq chayta nini? Qawasunchik.

¿Imataq kanman cafeína nisqawan llumpayta tomaspaykiqa?

Kuraq runaña otaq wawaña chaypas, pipas wakin efectos secundarios nisqakunatan hap’inman sichus cafeína nisqa askhata mikhuspaqa. Yuyaykuylla imachus wakin runakunawan pasakun sichus tukuy p’unchay kukata ukyanku... Kaykunan aswan hatun efectos nisqakuna rikukun:

• Kuyuriy hinaspa mancharikuy: Ichapas kuyurispa, mana hawkachu utaq mana tiyay atiwaqchu.
• Wiksa nanaywan: Wiksa nanaywan, wiksa nanaywan, wiksa nanay ima kanman.
• Uma nanay: Sinchi uma nanaymi kanman. Wakinpaqqa mana aguantay atiymi kanman.
• Sasa yuyayniyoq kay: Sasamanmi tukupun huk ruwaypi yuyaykuy, estudiay otaq oficinapi llank’ayta allinta ruway. Manan yuyayniykitaqa allintachu hap’iyta atiwaq.
• Mana puñuy atiy: Tutapi mana puñuyta atispa kuyuriy, muyuy. P’unchaykuna chhayna kaqtinqa cuerponchismi sinchi sayk’usqa sientekunqa.
• Sonqoq ritmon yapakusqan: Sonqoqa sinchitan t’oqyachisunkiman, chaymi uyariwaq.
• Yawarpa tanqaynin yapakusqan: Yawarpa tanqayninpas otaq yawarpa tanqayninpas yapakunmanmi.

Huk kaqninmi astawanqa yuyarinapaq, huch’uy wawakunaqa manan necesitankuchu askha cafeína nisqataqa kay efectos nisqakunata rikunankupaq.Cuerponku huch’uylla kasqanraykun pisillaña chay mana allinkunata ruwanman. Chayqa huk wawaman kuraq runakunaman qosqanku hampita qoy hinallan. Chaymi huk wawa huk kukata otaq chukulatata mañakuptinqa, ñuqanchikpas kaypi yuyaymanananchikmi.

¿Ima sasachakuykunatawantaq cafeína nisqa apamunman?

Llumpay cafeína nisqa mikhuyqa manam cuerpopi directo efectosllatachu ruwanman, aswanqa wakin indirecto sasachakuykunatapas apamunmanmi. Kaykunata qhawariy. Chaykunaqa mana reparakuspallan kawsayninchista afectanman.

Ch’usaq Calorías y Deficiencias Nutricionales nisqakuna

¿Yacharqankichu wakin cafeína nisqa ukyanakuna, cola hina refrescokuna, tiendakunapi wakin café ukyanakuna (aswantaqa azúcarwan cremawan yapasqakuna), otaq wakin energía nisqa ukyanakuna, sapa kutilla ch’usaq calorías nisqakunalla kasqanmanta. ‘Ch’usaq calorías’ niyta munan, kallpata (calorías) quptinkupas, cuerpoqa mana ima chaniyuq mikhuykunata chaskinchu, vitaminakunata, mineralkunata ima.

Piensariy, ¿imataq kanman huk uchuy warma sapa punchaw chayna upyanakunata tomaptinqa? Payqa manan necesitasqanman hinachu mikhunata tarin. Ejemplopaq, calcioqa ancha allinmi warmapa tullunkuna kirunkuna kallpawan wiñananpaq. Chayna upyanakunamantaqa manam calcio nisqataqa hurqunchikchu. Lechepa rantinpi kaykunata upyaspaqa calcio nisqa pisiyanqa. Huk razontaqmi , kay miski upyanakunata llumpayta upyaspaykiqa, hatun chansa kan mana necesario llasaynin yapakunanpaq. Chayqa niyta munan wira kay, chaywantaq, diabetes hina unquykuna.

"Manan qonqananchischu, huch’uy wawanchiskunaman huk vaso lecheta qospa, azucarniyoq ukyanata qospaqa, hatun diferencia nutricional nisqa kasqanmanta”, nispa.

Retiro nisqamanta Sintomas

Sichus pipas sapa p’unchay askha cafeína nisqa ukyayman yachasqa kashan, qonqayllamantataq saqepunman chayqa, huk chhikantan mana allintachu sientekunman. Kaytan sutichanchis ``Síntomas de abstinencia'' nispa.Kayqa cuerpoq kutichiynin hinan cafeína nisqaman acostumbrakuqtin qonqayllamanta sayachispa.

• Uma nanay (yaqapaschá sinchi) .
• Pisi kallpayuq, sayk’usqa sientekuy
• Phiñasqa, phiñasqa, phiñasqa sientekuy

Chaykunaqa kanmanmi. Kay efectota astawanqa sientekunku sapa p’unchaw askha cafeína nisqa mikhuq runakuna. Chayrayku, sichus cafeína nisqata pisiyachishanki chayqa, aswan allinmi kanman pisi-pisimanta pisiyachiy.

Wakin hampikuykunaqa aswan mana allinmanmi tukupunman

Cafeína nisqa mana allinchu wakin unquyniyuq runakunapaq. Ejemplopaq, sichus pipas sonqonpi sasachakuyniyoq otaq llakisqa kashan chayqa, cafeína nisqa onqoyqa astawanmi chay onqoykunata ruwanman. Sunqup ritmonta yapanman, chaytaq sunqu unqusqakunapaq huk llasa q’ipi kanman. Hinaspapas llakisqa runapaqqa cafeína nisqa mana samayniyoq kayqa astawanmi llakikuyta ruwanman.Llakikuypaqmi wakin huch’uy wawakuna, yaqapaschá tayta-mamanpas mana yachankuchu kay hina onqoyniyoq kasqankuta.

Huk mana allin costumbrekunawan tupanakuy

Yachay tarisqankum qawachin cafeína nishuta tomayqa wakinpiqa huk mana allin ruwaykunawan tupasqanmanta, chaykunam kanman tabaco tomaywan hinaspa trago tomaywan. Huk rimaypiqa, huk mana allin costumbre huk costumbremanmi apawasunman. Chaytaqa sapa kutim qawanchik mozo-sipaskuna ukupi.

¿Imataq "sensibilidad cafeína" nisqa?

Manapaschá uyarirqankichu ‘sensibilidad cafeína’ nisqa simita. Pisi rimayllapi, cafeína nisqapa efectonkunata sientenanpaq hayka cafeína necesitasqanmantam rimachkan. Wakin runakunaqa kuskan taza kukata ukyaspankupas manan achikyamunankama puñuyta atinkuchu. Wakintaq iskay kimsa taza kukata mana ima sasachakuyniyuq puñuyta atinku. Chayqa sensibilidad nisqa. Manan llapa runaq cuerponqa kaqllachu.

Kay sensibilidad sapa p’unchaw mayk’a cafeína mikhuymanta kanqa. Chaynallataqmi runapa cuerponpa hatun kayninpas afectan. Aswan huch’uy runaqa pisi cafeína nisqatan necesitan efectos secundarios nisqakunata rikunanpaq. Kaymi qawachin uchuy warmakuna cafeína nisqawan aswan sensibles kasqankuta kuraq runakunamantaqa. Kayqa niyta munan, pisi qullqillapas ñawpaq rimasqanchik mana allinkunata apamunman.

Imaynatataq tolerancia nisqa formakun

Kunanqa hukta qhawariy. Sichus pipas sapa p’unchay cafeína nisqa ukyanakunata ukyan chayqa, huk tiempo qhepamanmi manaña chay cafeína nisqawanchu sientekun. Chayqa niyta munan, ñawpaqpi hina kallpata, kusikuyta sientenankupaqqa kunanqa aswan cafeína nisqatan ukyananku. Ichapas iskay kimsa kukata upyananku. Kaytan sutichanchis ``tolerancia.'' Imaynan wakin hampikunata hap'ishaqtiyki, cuerpoyki chaykunaman yachasqa. Chaymi, aswan cafeína ukyaqtiykiqa aswan cafeína nisqatan necesitanki efectonkunata sientenaykipaq. Chayqa mana yachaspalla cafeína nisqa mikhusqanchista yapasunman. Yuyariy, cafeína kaqpa efectosninqa yaqa 6 horas kanman. Chayrayku, puñunayki qayllapi cafeína nisqa ukyaqtiykiqa, ancha chansayuqmi puñuyniyki mana allin kananpaq.

¿Ima mikhuykunapi, upyanakunapitaq cafeína nisqa kan?

Cafeína nisqa, ñawpaqpi nisqaykichis hina, askha yurakunaq raphinkunapi, muhunkunapipas naturalmente tarikuqmi. Hinallataqmi artificial nisqawan ruwasqa, wakin mikhuykunaman, upyanakunamanpas yapaykusqa. Huch’uy wawakunaqa yaqa llapan cafeína nisqatan chaskinku ‘gaseosa’ nisqanchis misk’i ukyanakunamanta. Maypitaq tarikun? Cafeína nisqa hatun imakuna kasqanmanta qhawarisun:

• Energía nisqa upyanakuna:Kaykunaqa kunanqa ancha munasqam, astawanraqmi wayna-sipaskuna. Ichaqa ancha askha cafeína nisqayoqmi kanku. Wakin kutiqa huk botellapin cafeína askha kanman, askha taza café hina.
• Kuka: Chhaynaqa kayqa llapa runaq yachasqanmi. Imaymana layakuna kan, filtro café, Nescafe, espresso ima.
• Chay: Yaqa llapan laya té, lechemanta té, llañu té, verde té, helado té ima, cafeína nisqayuqmi. Yaqa llapanpim kukatamantaqa pisilla.
• Chukulata: Arí, munasqayki chukulatapipas cafeína nisqayoqmi. Yana chukulataqa aswan cafeína nisqayuqmi, leche chukulatamantaqa.
• Kaphiy helado: Sutin nisqan hina, kukata saborchasqa heladopiqa cafeína nisqapas kanmi.
• Wakin nanay hampikuna huk hampikuna mana hampiyuq: Wakin uma nanay, kurku nanay, chiri hampikunapipas cafeína nisqa kanman. Chayqa kanman cafeína nisqa nanay hampikunaq ruwayninta yapasqanraykun. Chaymi allin kanman manaraq hampita tomachkaspayki imakuna kasqanmanta etiquetapi qaway.

Kunanqa tapukunkipaschá sapankankupi hayk’a cafeína kasqanmanta. Yaqa llapanpiqa, huk taza café nisqapiqa aswan cafeína nisqa kan huk taza té nisqamantaqa. Wakin energía nisqa ukyanakunapiqa aswan cafeína nisqaraqmi kanman. Chukulatapiqa pisillan, ichaqa wawa askha chukulata mikhuqtinqa askhatan yapakunman.

Chhaynaqa, ¿imatan qhepaman yachananchis kaymanta? (Wasiyman apakuy willakuy)

Allinmi, chaynaqa achkatam rimarqanchik cafeínamanta, ¿aw? Kaymanta allinta hamut'asqaykita yuyaykuni.

Pisi rimayllapi, cafeína nisqataqa pisillatam upyana, kuraq runakunapaqpas. Huch’uy wawakunaman qospaqa iskay kutitan yuyaykunanchis, manan pisi kutillapichu.

• Sichus wawaykiman sapa kutilla cafeína nisqa ukyanakunata qonku (gaseosa, cola, wakin jugo misk’ichasqa, energía nisqa ukyana), kallpachakuy pisi-pisimanta kay costumbreta pisiyachinaykipaq. Aswanpas, costumbre ruway qhali akllanakunata quyta imaynachus ch’uya yaku, musuq ruru jugo (aswan pisi azúcarniyuq), chanta leche .
• Wawaykiq mikhunanmanta yuyayniyoq kay. Aseguray ch'usaq calorías nisqakunata chaskinankumantaqa allin mikhuykunata chaskisqankuta . Ama engañachikuychu colorniyoq etiquetakunawanqa.
• Wawayki sapa kuti mana samayniyuq kaptin, mana allintachu yuyayninta churan utaq puñuypi sasachakuptinqa, piensay hayka cafeína nisqa tomasqanpi. Yaqapaschá mana reparakuspalla cafeína nisqawan nishuta hap’ishan.
• Cafeína nisqapa efectonkunaqa manam llapa runapaqqa kaqllachu. Huch’uy wawakunaqa astawanmi chayta qhawarinku. Chaymi ama piensaychu ‘huk wawakunapas mana chaywan afectasqa kanqakuchu’ nispaqa.
• Sichus ima tapukuyniykipas otaq llakikuyniykipas kaymanta kan chayqa, ama iskayrayaychu doctorman riy consejota mañakunaykipaq. Chayqa aswan allinmi qanpaqpas wawaykipaqpas.

Yuyarisun, wawanchiskunaq qhali kayninmi aswan valorniyoq kasqanchista. Chayraykun ancha allinpuni kay hina huch’uy ruwaykunatapas reparaspa chay yachaykunata hukkunamanpas willananchis. ¡Llapaykichispaq allin qhali kayta munaspa!

Cafeína, Wawakunaq qhali kaynin, Misk’ichasqa Upyanakuna, Energía nisqa ukyanakuna, Mana puñuy atiy, Mana qhali, Mikhuy