¿Huch’uy wawaykiqa sasachakunchu sentimientokunawan? ¡Terapia de Conducta Dialéctica (DBT) nisqamanta rimasun!

¿Huch’uy wawaykiqa facil-llatachu phiñakun huch’uy ruwaykunamanta? Icha, ¿askhatachu waqan llakisqa tarikuspa? ¿Hayk’aqllapas sientekurqankichu imayna sientekusqankuta controlanankupaq sasachakusqankuta? Kayqa paykunapaqpas qampaqpas ancha sasa experienciam kanman. Chaymi kunan punchaw rimasunchik huk especial tipo de terapiamanta, chaymi yanapanman kayna tiempokunapi. Chayqa `(Terapia de Comportamiento Dialéctico)` icha `(DBT)` nisqa.

¿Imataq Terapia de Comportamiento Dialéctico (DBT) nisqa?

Pisi rimayllapi, Terapia Dialéctica de Conducta (DBT) nisqaqa huk especializado consejo nisqa ruwaymi, chaymi yanapan huch’uy wawakunata sasa sientekuyninkuta atipanankupaq, kamachinankupaqpas, hinallataq hukkunawan allinta apanakunankupaq. Chayqa huk laya terapia comportamiento nisqapi yuyayniyuq. Kayqa niyta munan, wawap ruwaynin, yuyaynin ima, t’ikrakun, chaywantaq wawaman yachaykunata yachachinku, kawsaypi sasachakuykunata, sasachakuykunata ima atipananpaq.

Yuyaymanay, kawsayninchikqa montaña rusa hinam. Wakinpiqa wichayman urayman rinchik. Kay wichayman urayman hamuq achka sientekuykunawanmi kawsananchik. Kay yachaykuna `(DBT)`manta chaskisqanchikqa makinchikpi armakuna hinam. Chay yachaykunan yanapawanchis kawsaypi hamuq sasachakuykunata, nanaykunata atipanapaq, manataqmi chay sientekuykunapi chinkananchispaqchu.

"Dialéctico" simiqa iskay contradictorio hina kaqkunawan equilibrio ruwaymi. Kay terapiapiqa chay iskay imakunam kanku "Aceptación" hinaspa "Cambio". Chayqa, wawata yanapaspapas imayna sientekusqanmanta, experienciantapas entiendenanpaq, chaskinanpaqpas, yanapallantaqmi chay situacionmanta lloqsinanpaq, aswan allin, aswan kusisqa kawsananpaq ima cambiokunata ruwananpaq. Kay iskay imakunam kuska purin.

¿Imataq chiqaptapuni `(DBT)` nisqawan pasakun? ¿Imakunatan wawaqa aswan allin yachaykunata tarin?

DBT terapia mana llapa runapaq kaqllachu llamk’an, imaraykuchus sapa wawa hukniray kanku. Ichaqa en general, kay terapia tawa clave habilidades wiñachiypi astawan qhawarikun. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.

1. Yuyayniyuq kay

Kayqa ancha allinmi. Yuyayniyuq kayqa, chay ratopi ima ruwasqaykita, yuyayniykiman hamuq yuyaykunata, ima sientekusqaykitapas allinta qhawariymi. Niyta munan, mana juzgaspa, "Ay, kay hinatan sientekuni, kayqa manan allinchu", ichaqa qhawarispa kay hinata "Ay... kunanqa kay hinatan sientekuni, kay yuyaytan hap'ishani". Hawamanta qhawarikuy hinan. Chaynapim yanapasunki imayna tarikusqaykita hinaspa piensasqaykita controlanaykipaq, manam chaykunapi chinkanaykichu.

Ejemplopaq, piensariy wawayki qonqayllamanta llumpayta piñakusqanpi. Yuyayniyuq kayta practicaspaqa, chay phiñakuymanta ayqinaykimantaqa, kayjina kaqkunata qhawawaq: "Kunanqa phiñasqa kachkani, sunquy usqhayllata t'uqyachkan, makiykuna chhaphchikun". Chayqa yanapasunki controlanaykipaq chaylla chay sentimientota imayna kutichisqaykita.

2. Regulación de Emoción nisqa

Huch’uy wawanchiskunaqa mayninpin sinchi kallpawan sientekunkuman llakikuy, phiñakuy, manchakuy ima. Chay tiempopiqa manañan controlayta atinkuchu. ``Regulación de Emociones`` niyta munan, yachachina imachus kay sasa sientekuykuna kasqanmanta, allinta kutichinankupaq, pisiyachinankupaq, chantapis allin sientekuykunata yapanankupaq, chaykuna rikhuriptin.

Kaypi, wawa yachan:

• Imayna sientekusqaykita allinta reparay.
• Entiendey imachus chay sientekuykunata hatarichisqanmanta.
• Imaynakuna mana allin sientekuykuna pisiyachinapaq.
• Imaynatataq allin experienciakunata kawsayniykiman yapawaq.

Kay yachayta wiñachiptinkuqa, wawaqa pukllanamantaqa imayna sientekusqankuta controlayta atin.

3. Llakikuy Tolerancia

Kawsayqa manam sumaq ñanchu. Wakin kutiqa mana yuyaymanay atina sasa, nanayniyuq periodokuna kan. ``Tolerancia a Distress`` nisqa wawaman kallpata, métodos nisqakunata quymi, chayna sasa hinaspa sasachakuy pachakunata aguantananpaq, chaykunata pasananpaq mana pakikuspa hinaspa aswan mana allinta ruwaspa.

Kayqa wayra-para hamuptin, mana imamanta manchakuspa samapakunaykipaq hinam, pasanankama. Kay yachaykunawanmi wawaqa yachan:

• Imaynakuna chay ratolla yuyayniyki thasnunanpaq.
• Sasa tiempokunapiqa distraekuy.
• Kikinmanta thasnukuq ruwaykuna.
• Kunan tiempopi imapas pasakusqanmanta chaskikuy.

Kaywanqa manan nishanchischu chay sasachakuy allichayta mana maskhanaykichu nispa. Ichaqa wakin kutipiqa, mana chaylla allichakuptinqa, ancha allinmi chay ñitiyta aguantayqa.

4. Runapura allin ruway

Runakunaqa manam sapallanchikchu kawsanchik. Sapa kutim huk runakunawan tupananchik. ``Efectividad Interpersonal`` nisqa yachayqa yachachiwanchikmi imaynatam hukkunawan allin rimanakuykunata waqaychananchik, imaynatam necesidadninchikkunata hinaspa yuyayninchikkunata sutillata hinaspa allinta qawachinanchik mana agresivo nitaq pisichaspa (Asertividad), chaynallataq imaynatam ch'aqwaykuna rikurimuptin yuyaywan allichana.

Kaypi, wawa yachan:

• Imaynatataq ima munasqaykita mañakuwaq.
• Imaynatataq mana necesario mañakuykunaman "manan" nisunman.
• Hukkunapa piensasqankuta respetaspa kikiykipa piensasqaykita qawachiy.
• Rimanakuykunapi linderoykikunata amachay.

Kay yachaykunata wiñachiptinkuqa, wawaqa aswan allintam amistadninkunawan, ayllunkunawan hinaspa yachachiqninkunawanpas allinta apanakunqa.

Kaypi tawa hatun yachaykuna huk wawa DBT nisqawan ganasqan:

• Yuyaywan kay: Chay ratopi imakunachus pasashasqanmanta, yuyayniykiman hamuq yuyaykunata, hinallataq sientekusqaykitapas chaskiy, imayna kasqanman hina, mana juzgaspa.
• Regulación de Emociones: Sasa sientekuykunata hamutay hinaspa allinta kutichiy.
• Llakikuy Tolerancia: Sinchi estrés nisqawan atipachikuyta yachay, mana p’akikuspa.
• Runapura allin ruway: Yachaykunata wiñachiy ima munasqaykita sut’ita mañakunaykipaq, allin rimanakuy kananpaq, ch’aqwaykunata allichanaykipaqpas.

¿Pikunatataq yanapan DBT terapia?

DBT terapiaqa ruwasqa kachkan juch’uy wawakunata yanapanapaq, paykunaqa sinchi sientekuykunawan maqanakunku, sasachakunku sunqunkuta controlanankupaq, kikinkuta dañakuyta yuyaykunku, utaq wak peligroso ruwaykunapi llamk’anku.

Iskay DBTpa hatun yuyayninkunaqa, wawaman yanapakuy quymi, chiqapchaymi , chaynallataqmi yachaykunata yachachiy, chaynapi kusisqa, qhali kawsayta kawsanapaq tikrakuykunata ruwanapaq . Chayqa, wawata chaskispa, "entiendenin kay hina sientekusqaykita, normalmi" nispa, pusayku: "Ichaqa kaykunata ruwasun kay situacionmanta lloqsinanchispaq".

¿Imaynatataq DBT terapia ruwakun?

DBT yachaykunata yachachikun achka hatun ruwaykunapi:

• Sapakama Terapia Sesiones: Kaypiqa, wawawan terapeutawan sapallanku rimanku, wawaq sapan asuntonkunapi hinaspa sientekuyninpi yuyaymanaspanku, hinaspa yanapanku DBT yachaykunata sapa punchaw kawsayninman churanankupaq.
• Sesiones de Terapia Grupo Multifamiliar: Kaypiqa huk qutu wawakuna tayta mamanku utaq uywaqninkunawan huñunakunku. Llapallankum kuska DBT yachaykunata yachanku, chaynallataqmi hukkuna hukkunawanpas yachanku. Kayqa ruwakunmanmi virtual nisqapi utaq kikinpi.
• Telefonowan Entrenamiento: Sichus huk wawa utaq tayta mama sasa pachata tarinku sesiones de consejería chawpipi, paykunaqa terapeutaman waqyankuman chaymanta yanapakuyta chaymanta pusayta chaskinkuman imayna DBT yachaykunata chay pacha llamk’achinankupaq.

Tukuy kay yachaykunata yachachikun sapa p’unchaw kawsaypi apaykachanapaq. Wawakuna pisi-pisimanta chay yachaykunata ruwaptinkuqa, aswan allintam imayna sientekusqankuta controlanqaku, hukkunawanpas allinta apanakunqaku, aswan allintataqmi kawsanqaku.

¿Imaynatataq tariyman DBT terapia huch’uy wawaypaq?

Sichus wawayki sinchi sientekuywan sasachakushan, piensankitaq sinchi estrés nisqapi kashasqanmanta chayqa, ñawpaqtaqa familiaykiq doctorninwan rimay. Payqa huk allin yachayniyuq comportamiento salud quqman apachisunkiman, payqa Terapia Dialéctica de Conducta (DBT) nisqapi yachachisqa kachkan. Tapuwaqtaqmi kay serviciokunamantaqa psiquiatrakunawan, psicólogokunawanpas.

Ichapas huk chhika maskana kanman Sri Lanka kaqpi DBT quq sitiokuna tarinapaq, ichaqa sichus kallpachakunki chayqa, mana hukta tariyta atikunkichu. Wakin privado hospitalkunapi, consejería nisqakunapipas chayna kanmanmi.

Aswan allin yuyarinapaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Huch’uy wawaykiman yachachiyqa yuyayniyoq kayta, imayna sientekuyninta allinta qhawarinanpaq, kawsaypi sasachakuykunata atipananpaq, hukkunawanpas allinta kawsananpaq, chaymi anchata yanapasunki kawsayninpi allinta cambiananpaq, yanapanqataqmi aswan allin yuyayniyoq, kusisqa kanankupaq.

DBT nisqaqa manam magiachu. Chaypaqqa tiempotan necesitan, dedicacionta, wawaykiq yanapaynintapas. Ichaqa chay ruwasqankuqa allinmi. Wawaykiqa tukuy kawsayninpi allin ruwaykunata yachanqa. Chhaynaqa, ama suyakuyniykita saqeychu. Necesitasqayki yanapakuyta tariy.

Yuyariy, manam sapallaykichu kachkanki. Manam wawaykillachu chay sasachakuykunawan tupan. Allin pusasqa hinaspa yanapasqa kaspaqa ima sasachakuytapas atipawaqmi.

` Wayna sipaskuna, Emociones, Salud Mental, DBT, Consejería, Terapia Conductual, Sri Lanka