¿Imakunatataq Kegel Ejercicios nisqakuna kasqanmanta allinta yachasun? ¡Ancha importanten kanku suelo pélvico kallpaykipaq!

¿Hayk’aqllapas uyarirqankichu ‘Ejercicios de Kegel’ nisqamanta? Ichapas doctorniki willasunkiman, otaq huk amistadnikimanta uyarirqanki. Kaykunaqa chiqaptaqa ancha sasan, ichaqa ancha importante ejerciciokunam. Chaykunan yanapan wakin aychakunata kallpachananpaq, astawanqa cuerponchispa urayninpi kaq aychakunata. Chhaynaqa, aswan pisita rimasun ima kasqankumanta, imayna ruwanamanta, pikunapaq importante kasqankumantawan, ¿riki?

¿Imakunataq pampapi kaq aychakuna? ¿Imanasqataq ñuqanchikpaqqa ancha allin?

Pisi rimayllapi, pampa pélvico aychakunaqa huk huñu aychakunam, chaykunaqa pelvisnikipa urayninpim, cadera tulluykikunapa chawpinpim kachkan. Wakin runakunaqa sutichankutaqmi “ suelo pélvico aychakuna ” nispa. Llika hina otaq huch’uy cama hinan chay aychakunaqa kuska llank’anku vejigayki, uteroyki, wiksayki hina importante órganokunata hoqarinankupaq, hap’inankupaqpas. Chaykunataqa wasipa teqsinta hina piensay. Allin cimientoqa ancha allinmi allin takyasqa wasipaqqa, ¿aw? Chay aychakunaqa cuerponchis hinallan.

¿Imataq kanman chay aychakuna pisi kallpayaptin?

Kunanqa yuyaykuy ima clase sasachakuykunan kanman kay suelo pélvico aychakuna pisi kallpayaqtin otaq mana allinta llank’aqtin.

• Sasa urina utaq heces controlanapaq: Wakin kutipiqa mana yuyaypichu pisi urina lluqsimunman asikuspa, tos, estornudo utaq imatapas hoqarispa. Wakin runakunapaqqa kayqa pisillatam llumpay kanman. Chaymantapas sasam hecespa pasayninta controlayqa. Kaytan hampiypi sutichanchis ``incontinencia'' nispa. Kayqa anchatam llakichisunki.
• Prolapso: Ñawpaqta nisqaykichis hina, kay aychakunan hanaqpi kaq órganokunata hap’in. Chaymi chay aychakuna pisi kallpayaptinqa, utero hinaspa vejiga hina órganokuna urayman wichiykunmanku utaq vaginamanta lluqsinman. Chaytan sutichanku prolapso nispa. Kayqa ancha mana allin, wakin kutitaq nanayniyuq unquy kanman.
• Warmi-qhari puñuypi nanay: Kay aychakuna mana allintachu llamk’achkan chayqa, wakin warmikunaqa warmi-qhari puñuypi nanayniyuq kankuman.

Chaymi qawawaq chay uchuy aychakuna ancha allin kasqanmanta. Chay aychakunata kallpachaspaqa, ñawpaqpi rimasqanchis askha sasachakuykunatan pisiyachiwaq, mayninpitaq llapanta qhaliyachiwaq. ¡Chay especialqa manan pipas rikunmanchu kay ejerciciokunata ruwasqaykita!

¿Aswan importantechu kay ejercicio wiksayoq kashaspa?

Arí, chaynapunim! Sapa kuti wiksayuq kachkaspa, huk wawata wachakuchkaspapas.Hatun chansa kan kay suelo pélvico aychakuna waqllichisqa utaq pisiyasqa kananpaq. Chayqa kanman wawaq llasaynin kay aychakunata anchata ñit’isqanrayku. Hinallataq, kay aychakunataqa wachakuchkaspa llañuyachiyta atikunman. Chayraykun ancha allinpuni llapa runa wiksayoq kashaspa hampiqninkuwan rimaspa tapunanku sichus kay ``Kegel`` ejerciciokuna paykunapaq allinchu icha manachu, imaynatas allinta ruwananku chayta. Sichus temprano qallarikun chayqa, yanapallanmantaqmi wakin sasachakuykunata hark’ananpaq, chaykunan kanman wawata wachakusqan qhepaman, ahinataq manaña control urinario nisqatapas.

¿Imaynatataq Kegel ejerciciokunata allinta ruwanki?

Kaymi aswan importanteqa. `(Kegel)` ejerciciokunaqa ancha facil ruwaymi. Chaykunataqa mayk’aqllapas iskay kimsa minutoyuq kaspaqa ruwawaqmi. Chaykunataqa ruwawaqmi carropi kashaspa, oficinapi escritorioykipi llank’aspa otaq tiendapi filapi kashaspapas. ¡Manan pipas yachanqachu ejercicio ruwasqaykitapas!

¿Imaynatataq allin aychakunata tarinki?

Kayqa achka runakunapa sasachakuyninmi. Allin aychakunata tarinapaqqa kanmi iskay kimsa facil ruwaykuna:

1. Piensariy urinasqaykipi hinaspa qonqayllamanta manaña urinayta munasqaykipi. Chay aychakunaqa, chaykunatan k’iskiykushaqta sientenki. Ichaqa yuyariy, kayqa aychakunata tarinallapaqmi. Mana allinchu sapa kuti kayhinata urinayta saqiyqa. Chaymantaqa qhepamanmi rimasaq.

2. Huk ruwaytaqmi dedoykita (ch’uya mayllasqa) vaginaman churaspa chay aychakunata allinta t’ikrana. Sichus dedoykiq muyuriqninpi t’ikrakuq hina sientekunki chayqa, allin aychakunatan utilizashanki.

3. Wakin kutipiqa, kay aychakunata tarinaykipaq sasachakuspaykiqa, doctornikita utaq fisioterapeutata tapuwaq, chaykunata riqsinaykipaq. Manam imapas pinqanapaqchu.

Importanteqa kay aychakunata t’iqsispaqa manan wiksaykipi, wasanpi, chakiykipi aychakunata k’iskiyta munankichu. Chay suelo pélvico aychakunallapin yuyaykuyta munanki.

Imaynatataq chay ejerciciota ruwana

Allin aychakunata tariruspaykiqa, kaypi qawasun imayna ejerciciota ruwanaykipaq:

1. Q’ipiy: Tarisqayki aychakunata siq’iy. Wichayman aysachkankimanpas, yaykuchkankimanpas hinam sientekunan.

2. Iskay kimsa segundosllata hapina: Qallariypiqa yaqa 3-5 segundosllata hapina. Acostumbrasqaykiman hinam 10 segundokama yapawaq.

3. Samariy: K’iskiykuspa pisi pisimanta aychakunata samariy. Chaykunataqa hap’isqaykiman hina tiempollapas samarispa hap’iy.

4. Yapamanta ruway: Kayta 10-15 kutita qatiqninpi ruway. Kayta huk ‘conjunto’ hina yuyaykuy.

5. P’unchaypi askha kutita: Kay ‘set’ nisqakunata ruwanaykipaq kallpachakuy kinsa kutita p’unchaypi (imaynan paqarin, tarde, tuta ima).

Qallariypiqa yaqapaschá huk chhikanta sasachakusunkiman, aychaykikunapas usqhaylla sayk’upunmanmi. Chayqa allinmi. Acostumbrasqaykiman hinam aswan facil kanqa. Ama hayk’aqpas suyaychu nananankama. Pisi pisimanta, thak yuyaywan ruway.

¡Kaykunamantapas allintan qhawarikunayki Kegel ejerciciokunata ruwaspa!

Kay ruwayqa ancha facilña rikchakun chaypas, allinta ruwanaykipaqqa allintam ruwanayki. Chaymantapas kanmi wakin ruwaykuna mana ruwanaykipaq.

• Ama huk aychakunata t’iqsichiychu: Ñawpaqta nisqaykichis hina, Kegel ejerciciokunata ruwaspaqa ama wiksaykita, wasantapas, chakiykitapas t’ikrakuychu. Chayta ruwanki chayqa, manan cheqaqtapunichu necesitasqayki aychakunata llank’ashanki. Piso pélvico nisqa aychaykipin yuyaykunayki. Chaykunataqa allintapuni ruway.
• Ama samaynikita hap’iychu: Ejerciciota ruwashaspaqa manan allinchu samaynikita hap’iyqa. Normalta samay. Aychaykikunata llasaqyachispa pisi pisimanta samay, samaykachispataq pisi pisimanta samay. Chaynapim cuerpoykipas aychaykikunapas necesitasqanku oxígeno nisqa chaskinqaku.
• Ama urinachkaspaqa ruwaychu: Chay aychata tariyta munachkaspa manaña urinanaykipaq nisupuspas, ama costumbre hinachu ruway. Chayta ruwanki chayqa, vejigaykiqa manapaschá llapanpichu ch’usaq kanman. Kayqa riesgota yapan kay infecciones urinaria (UTI) kaqwan. Chayrayku, aychata tariruspaqa, wak horapi ejerciciota ruwanayki tiyan.
• Ama suyaychu usqhaylla ruwanaykipaq: Ima ejerciciopas tiempotan hap’in allin ruwaykunata qhawanapaq. Wakin runakunaqa pisi semanakunallapin reparayta qallarinkuman hukniray kasqankuta, wakintaq pisi killakunallapi. Aswan importanteqa mana saqespa ruwashallaymi. Aychakunaqa pisi pisimantan aswan kallpayoq kanqa.

¿Imakunatawantaq kaymanta yachanayki?

Sichus huk pachaña kay Kegel ejerciciokunata ruwachkanki chaymanta sintomaykikuna (kayhina incontinencia urinaria) mana allinchakuchkanchu, utaq mana segurochu kanki sichus allinta ruwachkanki, ama hina kaspa hampiqniykiman riy. Wakin kutiqa huk hampikunatam necesitakunman, utaq huk especialistaman apachisunkiman.

Hinallataq, sichus ima nanaypas otaq mana allinpas kanki kay aychakunawan tupaq, chaymanta rimay doctorwan. Ama manchakuychu nitaq p'enqaychu. Tukuy derechoyoqmi kanki saludniykimanta rimanaykipaq.

Yuyariy, kay ejercicioqa sasan, ichaqa atiyniyoqmi cuerpoykipi qhali kanaykipaq, chaymi ancha allin chaymanta yachay.

¿Pisillapichu yuyarisun rimasqanchismanta? (Wasiyman apakuy willakuy)

Allinmi, chaymi ``Kegel Ejercicios'' nisqapi rimasqanchis aswan importante puntokunata qhawarisun.

• Kegel ejerciciokunaqa sasan ejercicion, chaymi suelo pélvico nisqapi (ura wiksaykipi) aychakunata kallpachan.
• Kay aychakunata kallpachayqa anchata pisiyachinman sasachakuykunata, ahinataq incontinencia hinallataq prolapso.
• Ancha allinmi kay ejerciciokunata ruway wiksayuq kachkaspa, wawayuq kachkaspapas.
• Chay ejerciciota allinta ruwanaykipaqqa ñawpaqtaqa allin aychakunatan reqsinayki. Chaymantataq, tensión nisqa ruwaykunata qatipay, iskay kinsa segundokuna hap’ispa, samarispa.
• Ejerciciota ruwashaspaqa ama wiksaykitapas nitaq wasan aychaykitapas t’ikrakuychu, ama samayniykitapas hap’iychu, urinashaspapas ama kallpachakuychu.
• Huk tiempon necesitakun imakunachus ruwakusqanmanta qhawanapaq, chaymi mana saqespa ruwashallay.
• Imapas sasachakuspaykiqa ama pinqakuychu doctorpa consejonta maskanaykipaq.

Chaymi, suyachkani kay `(Kegel)` ejerciciokunamanta allinta hamut'anaykichikta. ¡Sichus chaykunata kawsayniykipi churanki chayqa, askha allinkunatan qhali kaypaq chaskinki! Sumaq punchaw qampaq kachun!

` Kegel ejerciciokuna, suelo pélvico aychakuna, control urinario, incontinencia, prolapso, wiksayuq qhali kay, warmikunaq qhali kaynin