¿Mamachu kanki? Saludable wiksayuq kaypaq yuyaychaykuna

Kunanqa ancha especial hinaspa sumaq tiempopin kashanki kawsayniykipi. Mama kayqa hatun ruwaymi, ichaqa mana iñiy atina kusikuytan apamun. Kay ancha chaniyoq tiempopiqa ancha allinmi qanpas huch’uy wawaykipas qhali, allinta kawsanaykichispas. Kunan punchawmi rimarisunchik iskay kimsa imakunamanta, chaykunam yanapasunki tukuy kay puriypi.

¿Imanasqataq wiksayuq kachkaspa qhali kayniyki ancha allin?

Wiksayuq kachkaspaqa, yuyasqaykimanta iskay kutita astawan cuidakunayki tiyan. ¿Yacharqankichu? Tukuy ima mikhusqaykipas, tukuy ruwasqaykipas, yuyayniykipas allintan wawaykiq wiñayninta afectan.

Piensariy, cuerpoykipa ukunpim aslla kawsay rikurimuchkan. Llapan mikhuykunata, kallpata ima qanmanta jap’in. Chaymi, qhali kanki chayqa, wawapas kay pachaman hamunqa qhali kallpasapa. Hinallataq, allin qhali kayniykita waqaychaspaqa, ancha kallpayuqmi kanki wawata wachakunaykipaq, chaymanta wawata qhawanaykipaq. Pisi rimayllapi, qhali mamaqa qhali wawap teqsinmi.

¡Ancha allinmi manaraq nacechkaspa allin cuidadota chaskiyqa!

Kayqa ancha importante asunto. Yaqapaschá askha runakuna mana yachankuchu chay ruway ancha importante kasqanmanta. Prenatal nisqa qhawayqa, wiksayuq kasqaykita yachasqayki p’unchawmantapacha, wawa nacenankama, hampiq utaq ayllupi qhali kaymanta llamk’aq qhawasqa kasqaykita niyta munan.

Sichus yuyanki wiksayoq kasqaykita chayqa, usqhaylla doctorman riy, chhaynapi chay onqoyta takyachinaykipaq, hinaspa ñawpaq kutita manaraq naceshaspa cita ruwanaykipaq. Kayqa aswanta 8 semanas muyuriqpi ruwakun. Ichaqa sichus ima mana allinpas otaq ima sasachakuypas tarikushanki chayqa, ñawpaqtaraqmi doctorman riwaq.

¿Imataq pasakun kay doctorpa citakunapi?

Kay nombramientos nisqakunaqa ancha importanten. Qampa, Doctor:

• Llasaq kaynintam qawachkani.
• Yawarpa tanqayninmi tupusqa kachkan.
• Urina prueba ruwakuchkan.
• Wawapa sunqu kuyuriyninta uyariy.
• Necesario kaqtinqa ecografía nisqawanmi qhawarinqaku wawaq wiñayninta.
• Necesario consejokunata, vitaminakunatapas qusunkiku (aswantaqa `(Ácido Fólico)` hinaspa `(Hierro)`).

Kay hina sapa kutilla hampichikunaykipaq riyqa yanapasunkimanmi wawaykitapas temprano reparanaykipaq hinaspa ima sasachakuykunatapas allichanaykipaq. Chaymi ama hayk’aqpas kay citakunata saltaychu.

Wiksayuq kaypaq mikhuy

¿Imaynataq mana rimasunmanchu mikhuymanta, ukyaymanta? Kay p'unchawkunapi huk rimay kaptinpas "iskaypaq mikhuy" iskay kutita mikhuymi, aswanpas aswan allin, allin mikhuykunata mikhuymi .

¿Imatataq mana iskayrayaspa mikhunayki?

• Allin mikhuy: Tukuy imamanta pisillata mikhuy. Platoykipi churay verdurakunata, verdurakunata, frutakunata, granokunata, aychata, challwakunata, uhukunata, lechetapas.
• Ácido Fólico nisqa:Kayqa ancha allinmi wiksayuq kachkaspa kimsa killa qallariypi. Chayqa ancha allinmi wawapa umachan hinaspa sistema nervioso nisqa allin wiñananpaq. Q’umir raphiyuq verdurakuna, nueces, naranjas ima ácido fólico nisqayuq kanku. Ichaqa aswan allinmi kanman doctorpa qususqayki `(Ácido Fólico)` nisqa pastillata upyay.
• Hierro: Hierro nisqatan necesitakun anemia onqoymanta hark’akunanpaq. Hinaspapas ancha allinmi wawapaq oxígeno nisqa allin kananpaq. Puka aycha, challwa, espinaca, moringa raphikunapiqa fierro nisqa kan. Aseguray doctorpa qususqayki hierromanta tabletakunata.
• Calcio: Calcioqa necesitakunmi sinchi tullukunapaq, kirukunapaqpas. Leche, yogur, queso, huch’uy challwakuna (tulluyuq mikhusqa), yana q’umir verdurakunapipas calcio nisqa kan.
• Proteína: Proteína nisqa ancha allinmi wawaykipa célulankuna wiñananpaq. Proteína nisqaqa aycha, challwa, uhu, leche, lenteja, garbanzos nisqa mikhuykunamantam hamun.
• Yaku: Sapa punchaw 8-10 vaso yakutallapas upyana. Chayqa yanapanqam manaña yakumanta yakumanta lluqsinanpaq.

Yuyariy, tukuy mikhusqaykiqa wawaykimanmi rin, chaymi allinta qhawarinayki ch’uya, mosoq mikhunata mikhunaykipaq.

Kay mikhuykunamanta, upyanakunamantapas karunchakuy.

Kanmi wakin mikhuykuna, upyanakuna ima, wiksayuq kachkaspa mana allin kananpaq. Qawasun ima kasqankuta:

• Q’uñi utaq mana allin yanusqa aycha, challwa, uhu ima: Chaykunapiqa mana allin bacterias kanman.
• Wakin hatun mama qucha challwakuna: Llapan mercurioyuq challwakunata (e.g., atún, tiburón).
• Mana pasteurizado leche, lechero ima: Kaykunaqa mana allin bacterias nisqakunatapas apayta atinku.
• Llumpay cafeína nisqa: Ama llumpay cafeína nisqa mikhuychu, chay cafeína nisqataqa tarikunmi té, café, chukulata nisqakunapi. Sapa punchaw huk utaq iskay taza kukata tomayqa allinmi.
• Alcohol: Kayqa manan allinchu ni imapipas . Wawaq wiñayninpaqqa ancha mana allinmi.
• Cigarrota pitayqa, cigarro q’osñiwan tupaypas: Kaytapas saqenapunin . Wawaman ima dañota ruwanman chayqa, mana yuyaykuy atina.

¿Allinchu ejercicio ruway?

Uyarirqankichá wakin runakunapa nisqankuta: “Ay, wiksayoq warmikunaqa manan ejerciciota ruwanankuchu”, nispa. Ichaqa manan llapanpichu chayqa. Aswan allinmi kanman wiksayuq kachkaspa mana imamanta manchakuspa ejercicio ruway, doctorpa aprobacionninwan.

¿Imataq mana imamanta manchakuspa ejercicio ruway?

• Puriy: Kayqa aswan facil, aswan mana imamanta manchachikuq ejercicio.
• Nadaspa: Allin ejercicio ruwaymi, chaytaqa ruwakunmanmi cuerpoman mana ima llasatapas churaspa.
• Prenatal Yoga clasekuna específicamente wiksayuq warmikunapaq.
• Llampu llañuyachiy ejerciciokuna.

Kay ejerciciokuna aychaykikunata kallpachanqa, yawar puriyninta allinta purichinqa, wasan nanayta pisiyachinqa, allinta puñunaykipaq yanapasunki, cuerpoykitapas wachakunaykipaq wakichisunki. Ichaqa ama nishuta kallpawan ejerciciota ruwaychu, wiksaykita ñit’inaykipaq otaq urmachisunaykipaqpas. Ama qunqaychu manaraq ima ejerciciotapas qallarichkaspa doctorwan rimayta.

Allin puñuy hinaspa samay

Normalmi wiksayoq kashaspa aswan sayk’usqa sientekuyqa, chaymi ancha allin puñuypas samariypas.Kallpanchakuy sapa punchaw 8 horallapas puñunaykipaq. Allintaqmi kanman punchawpi pisillata samariyta atispaykiqa.

Allin puñunapaq iskay kimsa yuyaychaykuna:

• Sapa punchawmi huk horallapi puñuna, chaynallataqmi rikchariy.
• Manaraq puñuchkaspa ruphaypi bañakuy.
• Ama tutapi cafeinayuq upyanakunata upyaychu.
• Puñunayki cuartota ruway tutayaq, ch’in, sumaq puñunapaq.
• Lloq’e ladopi puñuyqa wawamanmi aswan allinta yawarta qon.

Común wiksayuq sasachakuykuna chaymanta allichayninkuna

Normalmi wiksayuq kachkaspa pisi mana allin kayta tariyqa. Ama llakikuychu, kanmi sasa hampikuna upyanaykipaq.

• Tutamanta unquy: Kayqa ima pachapas p’unchawpi kanman, mana tutamantallapichu. Huch’uy, sapa kuti mikhuy. Wakin runakunaqa allinmi kanman jengibre té ukyay otaq ch’aki galleta hina mikhuy manaraq tutamanta puñunamanta hatarispa.
• Waskha nanay: Llasaq yapakusqanqa wasanmanmi ñit’in. Allin sayayniyoq kay, llasakunata hoqarispapas cuidakuy, llamp’u ejerciciokunatapas ruway.
• Wiksa nanay: Huch’uy mikhuykunata mikhuy, manataq jatun mikhuykunata juk kutillapichu. Q’apayniyuq, wirayuq mikhuykunata pisiyachiy. Mikhuspaqa ama huk ratullapas puñuychu.
• Constipación: Aswan fibrayuq mikhuykunata mikhuy (rurukuna, verdurakuna, granos enteros). Achka yakuta upyana.
• Chakikuna punkiy: Ama huk chiqanpi unayta sayaychu. Chakiykikunata pisillata hoqarispa waqaychay.

Sichus kay mana allinkuna sinchi mana aguantay atina kanman chayqa, ama qunqaychu doctorman willay.

¡Yuyaypi allin kawsaypas ancha allinmi!

Wiksayuq kachkaspa , ancha allinmi aychaykipi qhali kay, hinallataq yuyayniykipipas. Hormonakuna cambiasqanraykun sapa kutilla imayna sientekusqayki cambianman. Ichapas huk rato kusisqa tarikunki, qatiqnin ratoñataqmi llakisqa utaq piñasqa. Chaykunaqa normalmi.

• Qosaykiwan, familiaykiwan, amigoykikunawan ima yuyayniykipi kasqanmanta rimay.
• Yuyayniykita thasnuchiq ruwaykunata ruway - librota ñawinchay, takiyta uyariy, yuyaymanay.
• Yanapakuyta necesitaspaqa ama manchakuychu tapuyta.
• Sichus sasachakuypi tarikunki llakikuy, llakikuy utaq manchakuy hina sientekuykunata kamachinaykipaq chayqa, ama iskayrayaychu profesionalpa consejonta maskay. Yuyayniykipi allin kayninqa wawaykita anchata afectanman.

Kay sintomakunata reparay: ¡Usqhaylla hampiqpa yuyaychayninta maskhay!

Wiksayuq kayqa qhali ruwayña kanman chaypas, mayninpiqa emergenciakunan rikhurinman. Sichus kay sintomakunamanta mayqentapas rikunki chayqa, doctorman riy otaq hospitalman chaylla riy:

• Vaginal yawar lluqsiy.
• Sinchi wiksa nanay utaq wasan nanay.
• Qunqayllamanta yakuyuq yaku lluqsiynin vaginamanta (yaku bolsa pakikuy).
• Wawapa pisita utaq mana kuyuyninta sientekuy (aswantaqa wiksayuq kachkaspa).
• Sinchi uma nanay, mana sut’i rikuy.
• Fiebrewan khatatatay.
• Maki, chaki, uya ima qunqayllamanta punkiy.

Ama kayna kaqkunataqa mana kaqpaqpas hapiychu. Chaykunata temprano reparaspaqa hatun sasachakuymanta hark’awaqmi.

Tukuchanapaq, iskay kimsa imakunata yuyarinapaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Kay sumaq mama kay puriyqa ancha chaniyuqmi. Aswan allinqa kay tiempopi qan kikiykipi wawaykipipas yuyaymanaymi.

Allinta mikhuy, ukyay. Allinta puñuspa samay. Hampiqpa yuyaychasqanman hina ruway. Kusisqa hinaspa samasqa kay.

Tukuy chaykunam hamuq punchawkunapi qampaq hinaspa kuyasqayki wawaykipaqpas allin, allin kawsayta apasunki. Ima sasachakuyña kaptinpas, ama manchakuychu chaymanta doctornikiwan utaq ayllupi hampiqwan rimayta. Paykunaqa yanapasunaykipaqmi kachkanku.

¡Allin, mana imamanta manchakuspa wiksayakuyta hinaspa sumaq naceyta munaspa!

` Wiksayuq qhali kay, Manaraq wachakuq qhaway, Wiksayuq mikhuy, Wiksayuq kaypi ejercicio, Wawa wiñaynin, Manaraq wachakuq qhaway, qhali wiksayuq kay