¿Wiksayuq kachkaspa estresadochu sientekunki? ¡Kaymanta rimasun! (Salud Mental Wiksayuq kachkaspa) .

Wiksayuq kayqa chaqrusqa sientekuykunam, ¿aw? Manan sapa kuti kusisqa kanayki hinachu. Sichus mayninpi llumpay llakisqa otaq llakisqa sientekunki chayqa, manan admirakunapaqchu, manataqmi sapallaykichu kashanki. Normalmi askha runakuna chay hina sientekusqankuqa, astawanqa primera vez mama kashaqtiyki otaq mana yuyaykusqayki wiksallisqa kashaqtiyki. Sichus ñawpaqmantaraq llakisqa otaq llakikuyniyoq karqanki chayqa, aswan sasaraqmi kanman. Importantemi qan kikiykita cuidakuy, qanpas wawaykipas qhali kanaykipaq. Chayqa allinta mikhuy, ejercicio ruway, allinta puñuy, manaraq nacechkaspa vitaminakuna ukyay ima. Sichus sinchi llakisqa, llakisqa otaq llakisqa sientekunki chayqa, piwanpas chaymanta rimay —hinallataq yachay hayk’aq yanapayta maskhanaykita.

¿Ima sientekuykunan kanman wiksayoq kashaspa?

Normalmi wiksayuq kachkaspa sunqunchikta cambiayqa . Kayqa niyta munan huk rato kusisqa sientekuwaq, chaymantataq huk rato llakisqa tarikunki. Ichaqa sichus sapa kutilla llakisqa tarikunki, llakisqa otaq mana imapipas interesakushanki chayqa, aswan ukhunchasqa kasqaykitan rikuchinman. Wiksayuq kasqaykipi llakikuy, cuerpoykipa imapas tikrakusqan, sapa punchaw kawsaypi sasachakuykunapas, llapankum imayna sunquykita afectasunkiman.

¿Rimasunchu kay llakikuymanta hinaspa llakikuymanta?

Kunanqa qhawarisun imachus llakikuy kasqanmanta. Pisi rimayllapi, llakisqa, llakisqa utaq semanakuna, ichapas killakunalla piñasqa sientekusqaykim. Wakin runakunaqa manaraq wiksayakuchkaspankum kay unquywan unqunku. Ichaqa mayninpiqa wiksayoq kashaspallan qallarinman. Ejemplopaq, sichus mana kusisqachu kanki wiksayoq kasqaykimanta, otaq wasiykipi otaq llank’anaykipi sinchi estrés nisqawan kawsashanki chayqa, kay onqoyqa rikhurinmanmi. Piensariy, Nimali punta kaq wawata wachakunanpaqña kachkaptin, llamkayninpi achka sasachakuykunapi tarikurqa, qusanpas karullapim llamkachkarqa. Sapa kutim llakisqa hinaspa sapallan sientekuq. Chayqa huk clase depresión nisqa, chaymi hamun wiksayoq kashaspa.

Qatiqninpiqa Llakikuymi . Kayqa sapa kuti manchakuywan llakisqa kaspayki imakuna pasanman – hinallataq ichapas mana hayk’aq pasaq kaqkunamantapas. Sichus aswan huch’uy kaqkunamanta llakikuq runa kanki chayqa, wiksayoq kashaspaqa aswanraqmi kanman. Yaqapaschá sapa kutilla llakikunki: ‘¿Allin mamachu kasaq?’, ‘¿Atisaqchu wawayta ñuñuchiyta?’, ‘¿Qolqeychu wawayta uywanaypaq?’, nispa. Chay yuyaykuna sapa kuti hamuqtinqa sapa p’unchay ruwasqaykikunatan afectanman.

Kaymanta wakpi, ¿ima wak yuyaypi qhali kay sasachakuykuna rikhurinman?

Llakikuymanta, llakikuymanta hawaqa, huk yuyay unquykunamantapas kay pachakunapim rikurimunman. Qhawarisunchis imachus kasqankuta:

• Trastorno Bipolar: 1.1.Kayqa riqsichikun huk alternancia pachakuna pisi kallpayuq llakikuywan, chaymanta pachakuna hatun kallpayuq manía kaqwan, kaytaq qunqayllamanta kallpawan ruwaywan yapakuyninwan riqsichikun.
• Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT): Kayqa huk psicológico unquymi, kayqa wiñanman huk sinchi traumático evento kaqwan (e.g., huk hatun accidente, agresión sexual). Chayqa riqsichikunmanmi sapa kutilla chay sucedesqanmanta flashback nisqawan, chaymanta millay mosqoykunawan, chay sucedesqanmanta yuyarichiq kaqkunata karunchakuspa.
• Ataques de pánico: Kaykunaqa qunqayllamanta, sinchi manchakuymanta sientekuykuna, ahinataq khatatatay, samay pisiyay, sunqu usqhaylla kuyuriy, sudor, uma muyuy, wañuyta manchakuy, mana imaraykupas. Chaykunaqa pisi minutollapin aswan hatun kanku, huk rato qhepamantaq pisiyapun.
• Trastorno Obsesivo-Compulsivo (OCD): Kayqa mana munasqa, mana controlakuq yuyaykuna (obsesiones) yuyaypi rikurimuq, chayraykutaq wakin ruwaykunata (compulsiones) yapamanta ruwana, chay ñit’iyta pisiyachinapaq. Ejemplopaq, sapa kuti makiykita mayllakuy, sapa kuti gérmenes nisqapi yuyaykusqaykirayku, otaq sapa kutilla qhawaspa punku wisq’asqa kashan icha manachus chayta.
• Trastornos alimentarios: Ejemplopaq, condicionkuna kayhina, sinchi mikhuy chaymanta vomita (Bulimia Nervosa), mikhuykunata hark’ay chanta cuerpota hark’ay, chanta mana mikhuyta manchakuspa llasayta (Anorexia Nervosa). Chaykunaqa wiksayuq kachkaspa mamapaqpas wawapaqpas ancha mana allinmi.

Aswan importanteqa sichus wiksayoq kashaspa kay hina yuyay onqoyniyoq kanki chayqa , ancha allinmi chaypaq allin hampichikuy . Imaraykuchus, pipas llakikuywan, llakikuywan otaq huk chhayna sasachakuykunawan ñak’ariqqa manapaschá ruwayta atinmanchu necesitasqanman hina hampichikuyta, hampina wasikunaman riyta, allin mikhuykunata allinta mikhuyta. Chayrayku, sichus kay hina ima mana allinpas sientekunki chayqa, doctorwan rimaypuni . Chhaynapin wiksayoq kashaspa wachakushaspapas necesitasqayki yanapayta tariwaq.

¿Imaynatataq yanapayta tariyman?

Sichus sinchi llakisqa tarikunki, llakisqa tarikunki otaq mayqenpas kay hawapi nisqanchis yuyay onqoyniyoq kanki chayqa, ama hina kaspa rimay doctorwan, consejerowan otaq terapeutawan chaymanta . Aswan usqhaylla yanapayta maskhaspa hampichikuyta qallarinki chayqa, aswan usqhayllan allin sientekuyta qallarinki. Ama manchakuychu nitaq p'enqakuychu. Kayqa manan qanllawanchu pasashan.

Hinallataq, ancha allinmi hampiqniykiman willay kay general saludniykimanta chaymanta ima ñawpaq mental saludmanta sasachakuykunamantapas (e.g., sichus hampiwan karqanki utaq hospitalpi karqanki). Yanapakunmi doctorniykipaq, wiksayoq kashaspa otaq wachakusqan qhepaman ima sasachakuypas rikhurimuqtinqa, hunt’asqata yachanan.

¿Imaynatataq kay yuyaypi qhali kay sasachakuykunata hampikun?

Kayhina yuyay unquypaq imaymana hampikuna kan. Doctornikiqa imayna hampichikusqaykiman hinam tanteanqa aswan allin hampichikunaykipaq. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.

Receta hampi

Wakin kutiqa doctorkunaqa hampikunatan qonkuman . Ichaqa ancha allinmi wiksayoq kashaspa mana ima hampitapas tomayta qallariy otaq saqey mana doctorwan rimaspa. Sichus yuyayniykipi onqoypaq hampikunata hap’inki hinaspa wiksallisqa kashanki otaq wiksallikuyta yuyaykushanki chayqa, ama qonqaychu doctorman willay. Ama hampita upyayta saqiychu doctor nisunankama. Wakin hampikunaqa aswan allinmi wawaykipaq wakin hampikunamantaqa. Wakin hampikunaqa manapaschá allinchu kanman wiksayoq kashaspa. Doctorniykiqa qanwanmi llank’asunki huk planta de tratamiento ruwanaykipaq, chaymi aswan allin kanqa qanpaq wawaykipaqpas.

Rimay terapia

Rimay terapiapas ancha allinmi.

• Sapallayki terapeutawan otaq consejerowan rimayqa allinmi kanman estrés nisqaykita allichanaykipaq, llakikuywan atipachikunaykipaq hinaspa manaña llakikunaykipaqpas. Chaykunan yanapasunkiman imayna sientekusqaykita entiendenaykipaq, imaynatas chaykunata atipanaykipaqpas.
• Hinallataq, qam hina sasachakuypi tarikuq huk mamakunawan yanapakuq huñuman hukllawakuy hinaspa experienciaykikunata willanakuyqa sunquchaymi kanman. Hinallataqmi yanapawan yachay mana ñuqallachu kaypi tarikusqayta.
• Ichapas qullqimanta llakikuyniyuq kanki, wawayuq kayta manchakunki, utaq aylluykipi sasachakuyniyuq kanki, trabajador socialwan utaq consejerowan rimayqa yanapasunkimanmi kawsaynikipi sasachakuykunata atipanaykipaq.

Huk ñankuna nanayta chinkachinapaq

Chay hampikunamantapas, kanmi huk ruwaykunapas allin sientekunaykipaq.

• Yoga ruway, llamp’u ejercicio ruway, yuyaymanay ima yanapasunkiman yuyayniykipipas cuerpoykipipas allinta sientekunaykipaq. Ichaqa aswan allinmi kanman doctorpa consejonta maskhay manaraq mosoq ejercicio ruwayta qallarishaspa.
• Llumpay llakisqa otaq estresado tarikuspaykiqa, confiasqayki amigoykiwan, familiaykiwan (e.g., mamaykiwan, ñañaykiwan, qosaykiwan otaq confiasqayki religioso umalliqwan rimasqaykipas yanapasunkimanmi allinyasqa sientekunaykipaq. Mayninpiqa, imayna sientekusqaykita huk runaman willaylla yanapasunkiman allinyasqa sientekunaykipaq.
• Allinta samay. Llakikuy, kayqa tamil simim. Chiqamanta rimanapaqqa, allinta samariy. Allin puñuy, p’unchaypi pisi puñuypas allinmi yuyayniykipaqpas cuerpoykipaqpas.
• Kusikunaykipaq, kusichisunaykipaq ima ruwaykunapipas llamk’ay. Librota leey, taki uyariy otaq dibujay hina huch’uy kaqpas sonqoykimanmi kusichisunkiman.

Aswan importante kaqmi qanpaq qhawarinaykipaq

Askha mamakunan wiksayoq kashaspa mayninpiqa llakisqa, llakisqa ima sientekunku. Wakinqa hampichikuytaraqmi necesitankuman. Ichaqa yuyariy, yuyaypi qhali kaymantaqa manan hatun sasachakuychu kanan qanpaq nitaq wawaykipaqpas. Allin sientekunaykipaq necesitasqayki yanapakuyta chaskiyqa aswan allinmi qanpaqpas wawaykipaqpas. Ama manchakuychu nitaq p’enqakuychu doctorpa consejonta maskhayta. Yuyariypuni mana sapallaykichu kasqaykita. Kusisqa kayniyki, yuyayniykipi allin kayniyki, wawaykiq qhali kayninpas ancha allinmi.

` Wiksayuq yuyay qhali kay, wiksayuq kachkaspa llakikuy, wiksayuq kachkaspa llakikuy, wiksayuq mama, estrés, wawa wachakuy, yuyay allin kay