¿Allintachu wawayki puñun? ¡Kunan punchaw warmakunapa puñuyninmanta rimasunchik!

Mamakuna, papakuna, llapaykichismi yachankichis wawaq kawsayninpi puñuy ancha importante kasqanmanta. Mayninpiqa wawa mana allintachu puñuqtinqa llapa familiatan afectan, ¿riki? Mana waynallaraq kashaqtinkuchu, aswanpas wiñaspapas, sichus wawa mana allintachu puñun chayqa, anchatan afectanman yachayninta, comportamientonta, atencionninta, hinallataq imayna sientekuynintapas p’unchayntinpi. Chaymi, kunan punchawqa puñuymanta aswanta rimarisunchik.

¿Imataq chiqaptapuni umanchik ukupi pasakun puñuchkaspa?

Yaqapaschá piensanki puñuspaqa umanchik puñuylla puñuspa mana imatapas ruwasqanmanta, ichaqa manam chaynachu. Puñuchkaspapas umanchikqa anchatam llamkan. Huk rikchaq puñuy etapakunatam pasakun (wakin runakunaqa `puñuy etapakuna` nispam sutichanku). Chayqa huk ciclo hinam. Puñuy etapakunataqa iskay hatun rakimanmi rakichwan.

1. `Mana REM` puñuy (Mana utqaylla ñawi kuyuchiy puñuy) .

2. `REM` puñuy (`Utqaylla Ñawi Kuyuy` nisqamanta pisichasqa) .

Kay `Mana REM`, `REM` etapakuna huñunakuspa huk `puñuy ciclo` nisqatam ruwanku. Musphaymi, wawakunaqa aswan pachata `REM` puñuypi pasanku, puñuy ciclonkupas aswan pisillam kuraq runakunamantaqa. Kuraqña kasqankuman hinam `REM` puñuypi kasqanku pachaqa pisiyan, puñuyninkupas pisi pisimantam aswan unayta rikurin. Wawa yachaywasita qallarinankamaqa, hunt`asqa puñuy cicloqa yaqa 90 minutos nisqa, chaytaq kuraq runap puñuy ciclonman rikch`akun.

Kunanqa kay puñuy etapakunata aswan sut’ita qhawarisun.

`Mana REM` puñuypa k'anchay etapas (1 y 2 etapas) .

Kaymi puñuywan urmaypa punta kaq etapa. Chiqap kananpaqqa, punta kaq hinaspa iskay kaq etapakuna puñuymanta. Kaykunaqa ancha llampu etapakuna puñuymanta.

• Kay pachapi, pipas pisillata rimaptin, utaq huk uchuy qapariyta uyarispaykiqa , mana sasachakuspalla rikcharichiwaq.
• Normalmi ñawikuna kuyuriyninqa.
• Sonqoq ritmonpas, samaypas pisi-pisimantan pisiyapun.
• Kurkupa rupayninpas pisillatam pisiyan.

Pisi rimayllapi, kayqa puñuypaq "atiyaykusqa" pacha.

`Mana REM` puñuypa ukhu etapa (3 kaq etapa) .

Kayqa chiqap ukhu puñuymi. Kimsa kaq etapa puñuy.

• Ancha sasam kay pachapi pitapas rikcharichiyqa.
• Qunqayllamanta rikcharichinki chayqa, huk ratollapas llakisqa hinaspa confundisqa hinam tarikunman, machasqapas hina. ¿Chaychu mayninpi pasarqasunki?
• Chay sinchi puñuypin wakin wawakunaqa tuta manchakuy, puñuypi puriy otaq camapi maqchiy hina kaqkunata rikunku .
• Kaymi puñuypa parten, chaymi cuerponchisman yuyaymanpas aswan samayta, samariyta ima apamun. Kurku wiñananpaq ancha allin hormonakuna, astawanqa wiñananpaq hormonakuna, kay ukhu puñuypi lluqsimun. Chayraykun kay ukhu puñuyqa ancha importante huch’uy wawakunapaq.

¿Imataq `REM` puñuypi pasakun? (Qhipa kaq etapa) .

Puñuypa qhipa kaqninqa `REM` puñuymi. Kayqa ancha especial etapapas.

• Kaypiqa ñawikuna ancha utqaylla ñawpaqman qhipaman kuyunku ñawi patap uranpi. Chayraykum sutichanku `Rapid Eye Movement` nispa.
• Samaypas, sunqunchikpa ritmonpas aswan utqayllam rikurin, rikchasqa kaspanchik hina.
• Musphaymi, kay `REM` puñuypi, mana makinchikta kuyuchiyta atinchikchu. Chayqa huk tiempollapaqmi. Chaypaqmi umanchikqa señalkunata apachin.
• Kay pachakunapin ancha sut’i, wakin kuti mana qonqanapaq, kawsaq musquyninchiskunata rikunchis.
• Yachay maskaymi qawachin REM puñuyqa ancha allin kasqanmanta yachanapaq hinaspa yuyarinapaq. Kay etapaqa umanchiktam yanapan yachasqanchikta tukuy punchaw waqaychananpaq.

Chaymi, qawanki, puñuyqa manam ñawiykita wichqayllachu, aswan sasachakuyniyuq hinaspa ancha allin ruwaymi.

¿Hayka puñuytataq warmachakunaqa sapa punchaw necesitanku?

Kay tapukuyqa achka tayta-mamakunam tapukun. Chiqamanta, wawap puñuy necesitasqanqa, sapa wawamanta juk chhikanta wakjina kanman. Ichaqa yaqa llapanpim doctorkuna hinaspa yachaqkunapa edadninkuman hina achka puñuyta ninku. ¿Imakunatan chaykuna kasqanmanta qhawarisun? (¿Chaypiqa p’unchaypi puñuypas kanmanchu?).

• Chayraq naceq wawakuna (0-3 killa): Yaqa 14-17 horas sapa p’unchaw.
• Wawakuna 4-12 killayuq: Yaqa 12-16 pacha sapa p’unchaw.
• Wawakuna 1-2 watayuq: Yaqa 11-14 horas sapa p’unchaw.
• Preescolar nisqa wawakuna 3-5 watayuq: Yaqa 10-13 horas sapa punchaw.
• Yachay wasiman riq wawakuna 6-13 watayuq: Yaqa 9-12 pacha sapa p’unchaw.
• Wayna sipaskuna 14-17 watayuq: Yaqa 8-10 horas sapa p’unchaw.

Yuyariy, kaykunaqa general recomendacionkunallam. Sichus wawayki p’unchayntin kusisqa, llank’aq, qhali kashan chayqa, yaqapaschá necesitasqanman hina puñushan. Ichaqa sichus kay yuyaychasqa cantidadkunamanta aswan pisita utaq aswanta puñuchkankuman hina, utaq puñuymanta ima llakikuyniykipas kan chayqa, aswan allinmi hampiqpa yuyaychayninta maskhay.

¿Imaynatataq yachasaq waway mana allintachu puñuchkasqanmanta?

Wakin kutipiqa, wawa mana allintachu puñuchkan chayqa, imayna kawsasqankuwan, sapa p’unchaw ruwayninkunawan ima, entiendesunman. Kaypin wakin señalkuna kashan wawayki kaykunamanta mayqentapas hap’isqanmanta yachanaykipaq:

• P’unchaypi puñuywan sientekuy. Ejemplopaq, escuelapi, clasepi otaq carrota manejashaspa puñuy.
• Huch’uy wawakunaqa mayninpiqa llumpay pukllaqman tukupunku, hiperactivoman tukupunku ima. Kayqa huk chhikanta mana riqsisqaman rikch’akunman, ichaqa juch’uy wawakuna mana allintachu puñuptinku, puñuyniyuq kanankumantaqa, mayninpiqa sinchi pukllaq, mana samayniyuq ima kankuman.
• Sasachakuy atencionpi . Yachachiqta estudiaspa utaq uyarispa sasachakuspa uyariy.
• Yachay wasipi llamkaykunapi manaña interesakusqan, calificacionkuna pisiyasqan.
• K’arak sonqo, qaqchakuq, phiñakuq otaq sonqoyoq kay .
• Ruway sasachakuykuna rikurimuynin.

Kaypi yuyaykuy, sichus wawayki mayninpi escuelamanta lloqsispalla puñun mana pukllashaspa nitaq librota leespachu, otaq mana imaraykupas phiñakun chayqa, mana puñusqanraykun kanman. Sichus sapa kutilla chaykunata reparanki chayqa, allinmi kanman chayta qhawariy.

¿Imaynatataq wawakunata yanapasunman allin puñunankupaq?

Ancha kusikunapaqmi, kanmi wakin costumbrekuna facil ichaqa ancha importante, chaykunan yanapanman llapa edadniyoq wawakunata allinta puñunankupaq. Wawaykiwan kaykunata ruway:

• Sapa punchaw huk horapi puñunaykipaq costumbrakuy. Kallpanchakuy kay tiempota mana cambianaykipaq, atikuqtinqa semana tukuypipas. Huch’uy wawakunapaqqa yuyarichiy: “Puñunapaq allichakunankupaqmi tiempoña”, 30 minuto manaraq puñunankupaq, 10 minuto manaraq puñunankupaq. Kuraq wawakunapaqqa paykunawan rimay puñunanku horata churanaykipaq, chaymi yanapanqa edadninkuman hina puñunankupaq.
• Puñunapaq rutinata churay. Kayqa ancha allinmi. Sapa tuta ruwasqayki rutinayoq kaspaqa, wawaykiq cuerponpas yuyayninpas puñunanpaqmi preparakunqa. Chaypaqqa kanmanmi cuerpoykita mayllakuy, kiruykita maqchiy, allinta p’achakuy, qanwan kuska librota leey otaq pisi-pisimanta thasnuchiq taki uyariy. Aswan allinmi kay rutinata 20-30 minutokuna ruway.
• Wawaykita karunchanayki llapa pantallakunamanta, ahinataq televisorkunamanta, computadorakunamanta, telefonokunamanta, tabletkunamanta, videojuegokunamantapas, huk horallapas manaraq puñuchkaspa. Chay aparatokunamanta azul k’anchaymi hark’an melatonina nisqa hormona nisqa ruwayta, chaymi puñunaykipaq yanapasunki. Chaynapim puñuyqa aswan sasa kanman. Atikuqtinqa allinmi kanman wawaykiq puñunanmanta kay clase aparato electrónico nisqakunata horqoy.
• Puñuna wasitaqa allin, ch’inlla kananpaq ruway. Wawaykiqa tutayaq, ch’in, allin q’oñipi puñunanpaq qhawariy.
• Wawaykita p’unchawpi llamk’achiy. Allinta pukllaq, ejercicio ruwaq wawakunaqa tutakunapin aswan allinta puñunku. Ichaqa puñunapaq llumpay hichpallapi kallpaspa saltayqa manam allinchu.
• 2-3 horas manaraq puñuchkaspa cenata mikhuy. Tukuy mikhunata mikhuspa llumpay temprano puñuyqa mayninpiqa mana allinchu kanman.

Yuyariy, allin puñuyqa ancha allinmi warmapa cuerponpi hinaspa yuyayninpi qhali kananpaq, yachananpaq hinaspa imayna kawsananpaqpas. Chayraykum ancha allinpuni chay costumbrekunata wawaykiman pisi pisimanta churayqa. Chaykunataqa pacienciawan, munakuywan ruway.

Aswan sut’inchaykuna puñuymanta edadman hina

Ñawpaqpi rimasqanchis hina, wawa machuyasqanman hina puñuypas, necesitasqanpas cambian. Chayraq naceq wawaq puñuyninqa hukniraymi escuelaman riq wawaq puñusqanmanta, ¿riki? Ejemplopaq, chayllaraq naceq wawakunaqa p’unchaypi pisi horasta puñunku, tutataq iskay kinsa horata, ichaqa machuyasqankuman hinan p’unchaypi puñuyninku pisiyan, tuta puñuyninkupas astawanmi yapakun. Chayraykun kan edadman hina yuyaychaykuna. Allinmi kanman aylluykipa doctorninta utaq warmakunapa hampiqninta tapuy, wawaykipa edadninman hina imayna puñuyta kamachinaykipaq. Paykunaqa qanpaqpas wawaykipaqpas allin consejokunatan qosunkiman.

Chhaynaqa, ¿imatan aswan importanteqa kay willakuymanta wasinchisman apakunanchis?

Allinmi, chayrayku kaypi wakin imakuna yuyaypi hap’inayki tiyan kunan p’unchay rimasqanchismanta:

• Allin, allin puñuyqa ancha allinmi warmakunapa cuerponpi hinaspa yuyayninpi wiñananpaq, yachananpaq, allin kawsananpaqpas. Allin mikhuypas ukyaypas ancha importanten.
• Puñuyqa manan sapa kutillachu. Huk rikchaq etapayuqmi `Mana REM` hinaspa `REM` sutiyuq, sapakamam cuerponchikpaq hinaspa yuyayninchikpaq ancha allin.
• Wawaykiqa edadninman hina allinta puñunanpaq qhawariy. Yuyariychik ima horakunamanta rimasqanchikta.
• Sichus wawayki mana puñuq hina rikch’akunman chayqa, allinta qhawariy señalkunata (kayhina p’unchay puñuy, phiñakuy, mana allinta qhawarikuy ima).
• Kanmi wakin costumbrekuna facil-llata, chaykunan yanapasunkiman allinta puñunaykipaq. Aswan importante kaqkunaqa kanmanmi huk horapi puñuy, puñunapaq rutinata churay, manaraq puñushaspa pantallakunamanta telefonokunamanta televisorkunamantapas karunchakuy.
• Sichus tukuy chaykuna kashaqtinpas wawaykiq puñuyninpi sasachakuyniyoqraq kanki chayqa, ama hayk’aqpas manchakuychu doctorpa consejonta maskhayta. Wakin kutiqa kanmanmi huk causa subyacente mana rikukuq.

Chaymi, suyayku kay yuyaychaykuna yanapasunkiman wawaykiman allin, samayniyuq, allin puñuyta qunaykipaq!

Puñuy, wawakunaq puñuynin, wawa puñuy, puñuy etapas, REM puñuy, Mana REM puñuy, puñuy sasachakuykuna, allin puñuy