¿Imaynatataq mana wasan nanayta atichwanchu, wiksayuq kachkaspataq allinta sayana?

Wiksayuq kachkaspa wasan nanaywan mana allin kaypas ancha riqsisqam, ¿aw? Wiksayki wiñasqanman hinan equilibrioyki cambian. Chaymi normalmi ñawpaqman urmachkaq hina sientekuyqa. Ichaqa kanmi ancha facil ñankuna kay mana allinkuna pisiyachinapaq hatun tupuypi. Kunan punchaw rimasun allin sayaymanta, chaymi yanapasunki allinta hinaspa mana wasan nanaywan kay tiempopi. Pisi rimayllapi, postura nisqaqa sayaspa, tiyaspa, purispa, puñuspapas cuerponchista hap’isqanchismi.

¿Imaynatataq wiksayuq kachkaspa allinta sayana?

Sayasqa kashaspaqa ancha allinmi wasankita atisqaykiman hina llañulla kananpaq. Askha runakunan mana yachaspa wiksankuta wiñasqanman hina wasankuta arcoyachinku, chaymi wasan nanayta yapanman.

Piensariy umaykimanta chakiykikama chiqan chiru kasqanpi. Kallpanchakuy chay chirupi cuerpoykita hinalla kananpaq.

• Umaykita derechota hap’iy: Chinkaykita k’umuykachispa umaykitapas derechota waqaychay, mana ñawpaqman, qhipaman, nitaq huk ladomanta wak ladoman kuyuspa. Ninriykiq uranqa hombroykiq chawpinwanmi tupanan.
• Hombros: Hombroykikunata qhipaman churay, sinqaykitataq ñawpaqman churay. Ama slouch ruwaychu.
• Qunqurkuna: Qunqurkunata chiqanchay, ichaqa ama wisq’aychu. Paykunata samaykachiy.
• Wiksa , wasan: Wiksaykita atisqaykiman hina yaykuchispa wichayman aysachkaspaykiqa, wasankunata ukuman wichqasqalla waqaychay, ama caderasniykita ñawpaqman nitaq qhipaman k’umuykuychu.
• Chakikuna: Iskaynin chakiykipi llasayniykita allinta tupachiy, iskaynin chakiykitapas huk ladoman qhawarichiy. Wasanpi manaña ñit’inaykipaqqa, pisi talonniyoq zapatokunata churakuy, chay zapatokunaqa chakiykiq suelantan allinta yanapasunki. Llanu zapatokunapas manam allinchu.
• Aswan allinqa: Ama nishutachu huk posiciónllapi sayay. Sapa kutinmi posiciónkunata cambiay.

Tiyaspaykiqa kaykunata cuidakuy.

Wiksayuq kachkaspa, astawanraq oficinapi llamk’aspaqa, unayta tiyanayki tiyan. Mana allinta tiyayqa wasan nanayta yapanman . Chaymi kayna tiyayman yachasqa kay.

Imaynatataq oficinapi tiyanapi tiyasunman

Sillaykipa hinaspa llamkanaykipa sayayninta allichay, chaynapi sayaqlla hinaspa mesapa hichpallanpi tiyanaykipaq. Codoykikunata makiykikunatapas sillapa brazonkunapi otaq mesapi samachiy, hombroykikunata mana samaspa. Sichus giratorio sillapi kashanki chayqa, lliw cuerpoykita muyuchiy mana caderasniykita muyuchispa.

¡Kaykunataqa ruwanapunim sichus carrota manejanki chayqa!

Wiksayoq kashaspa carrota manejayqa huk chhikantan sasa kanman, ichaqa seguridadpi yuyaykunki chayqa , mana llakikuspallan chaytaqa ruwawaq.

• Cinturón de seguridad nisqa allinta churay: Kaymi aswan importanteqa. Ama hayk’aqpas wiksaykiq chimpanpi cinturón de seguridad nisqapi cinturonta churaychu. Wiksaykiq uranpi , cadera tulluykikunaq hawanman, piernaykiq chimpanpi ima churaypuni. Hombropi chumpita ñuñuykikunapa chawpinpi churay.
• Volantewan karupi kasqayki: Atikuqtinqa kallpachakuy wiksaykiwan volantewan 10 pulgadallapas karunchakunaykipaq . Chaypaqqa tiyanata qhipaman kuyuchiy. Hinaspapas volanteta sinqaykiman hoqarispa wiksaykimanta karunchanayki.
• Postura : 1 .Imaynan tiyashaspapas huk huch’uy almohadata churay wasanpa kurkunpa uranpi. Qunqurnikikuna caderasnikipi otaq aswan alto kananpaqmi tiyanata allichay.
• Qayna killa: Wiksayuq kasqaykipa tukupay killanpim wiksaykiqa volanteman ancha hichpallapi kanqa, chaymi atikuptinqa carrota manejanamantaqa pasajerokunapa tiyananpi puriy.
• Airbags: Sichus carroykipi airbagkuna kan chayqa, ama hina kaspa cinturonniykita churakunayki. Ancha allinmi 10 pulgadas nisqallapas karunchakuy airbag churanamanta.

Llasaq imatapas hoqarispaykiqa kaynallata ruway.

Wiksayuq kachkaspaqa pisillatam hoqarinayki. Necesario kaqtinqa ama p’enqakuychu ñawpaqta yanapayta mañakuy. Sichus sapallayki imatapas hoqarinaykipuni chayqa, kay ruwaykunata ruway.

1. Qunqurnikipi k’umuykukuy, amataq wasanpichu: Pampapi imatapas hoqarispaqa ama hayk’aqpas wasanpi ñawpaqman k’umuykuychu. Aswanpas wasanta derechota hap’iy hinaspa qonqoriykikunata k’umuykuy uraykamuspa.

2. Allin takyasqa kay: Huqarinaykipaq kaqpa hichpallanpi sayay, chakiykikunata pisillata t’aqaspa.

3. Chakiwan hoqariy: Wiksa aychakunata kallpachay hinaspa chakiykipa kallpanwan llasayta hoqariy. Ama huk kutillapichu llapanta hoqariy. Chiqan sayay.

4. Imatapas cuerpoykiman asuykuspa hap’iy: Kurkuykiman qayllallapi hap’iy, codoykikunata k’umuykuspa.

5. Llasaqta pampamanta hoqarispa: Imaynan hoqarispapas wasantapas derechota hap’ina, qonqorikunata k’umuykuspa, llasayta pampamanta uraykachina.

¿Imakunataq aswan allin puñunakuna wiksayuq kachkaspa?

Wiksayuq kachkaspa allinta puñuyqa millay musquymi kanman, ichaqa puñusqaykipi allinta qawaspaykiqa ancha allinmi qampaqpas wawaykipaqpas.

¿Imanasqataq mana allinchu wasanpi puñuyqa?

Kimsa kaq trimestrepi wasanpi puñuyqa sunquykimanmi astawan sasachan. Chayqa kanman wawaq llasaynin vena cava inferior nisqatan ñit’iyta atisqanraykun, chay vasoqa hatun yawar ch’unchulmi, chaymi uray cuerpoykimanta yawarta sonqoykiman apan. Chaynapim yawarqa manaña anchatachu chayanman. Chaynata puñuspaqa wasan nanaytataqmi apamunman.

Aswan allin puñuy posición

Chayqa kanman higadoyki cuerpoykipa paña ladonpi kasqanraykum. Chaymi, lloq’e ladoykiman kutirispaqa mana uteroykiqa higadoykita ñit’inchu. Hinallataq, kay posiciónqa aswan allin yawarta qun wawaykiman, uteroman, riñonkunaman ima.

Aswan yuyaychaykuna allin tuta puñunapaq:

• Almohadakunata llamk’achiy: Umaykipa uranpi almohadata waqaychay. Hinaspapas qonqoriykikunaq chawpinpi almohadata hap’iy.Chaynapim caderaykipaq hinaspa wasanpaqpas allin allinyachiy. Almohadakunawanmi qampaq allin posiciónta tarinki.
• Imaynatataq puñunamanta hatarina: Puñunamanta hatarispaqa ama huk kutillapichu hatarina. Ñawpaqtaqa huk ladoman kutiy. Chaymanta, iskaynin qunqurkunata k’umuykuspa iskaynin chakikunata puñuna kinrayman churay. Kunanqa iskaynin makiwan puñunata sayachiy, pisi pisimanta sayariy.
• Colchón: Aslla takyasqa colchón nisqawanmi llamk’ana, chay colchónqa mana anchatachu kutin.

Chay posturakunata cuidayqa qallariypiqa aswan sasachá kanman. Ichaqa yachakusqaykiman hinan reparanki wasan nanasqaykipas huk mana allinkunaykipas aswan pisi kananta, chaymi yanapasunki kay sumaq tiempota aswan allinta pasanaykipaq. Sichus sasachakunki chay nanaykunata atipanaykipaq chayqa, ama iskayrayaychu doctorwan rimanaykipaq consejota mañakunaykipaq.