"Qhali kay" nisqamanta rimaspaqa, ¿imataq chaylla yuyayniykiman hamun? Ichapas Presión Yawar, Azúcar, Colesterol nisqa hina kaqkuna. Chayqa cuerpopi qhali kayllamantan, ¿riki? Ichaqa kanmi huk kaqninpas, chaytam achkanchik qunqanchik, ichaqa chaynallataqmi ancha allin. Chayqa yuyayninchispa qhali kayninmi otaq sonqonchispi qhali kaynin . Chiqaptaqa hatun tinkiyninmi kan yuyayninpa qhali kayninwan cuerponchispa qhali kayninwan. Wakin runakunaqa kaytaqa sutichankutaqmi `(Yuyay-kurku tinkuchiy)` nispa. Chaymi kunan p’unchay rimarisunchis imachus kay yuyaypa qhali kayninmanta, imaynatas chayta waqaychanamanta.
¿Imapunitaq sunqunchikpi qhali kayri?
Pisi rimayllapi, sunqunchikpi qhali kayqa tukuy yuyayninchikpa hukninmi. Chayqa, allin sientekuykunata, mana allin sientekuykunata atipay, aguantay, reparay ima, kusikuy, llakikuy, phiñakuy, manchakuy ima. Sintiypi qhali runaqa allintan yanapan llakikuywan sasachakuykunawan tupaspa. Yachankutaqmi sapallankumanta chaykunata mana controlayta atispankuqa profesionalpa yanapayninta maskanankuta.
Yuyaymanasun yuyaypi qhali kaywan aycha qhali kaywan imayna tupasqanpi. Piensariy pipas llumpay llakisqa kasqanpi. Yaqapaschá llank’anapi sasachakuykunarayku, familiapi ch’aqwayrayku otaq qolqemanta sasachakuykunarayku. Chayna tiempokunapim wakin runakunaqa cigarrota pitaspanku otaq tragota tomaspanku chay llakikuyta chinkachiyta munanku. Ichaqa, ¿hayk’akamataq chaywanqa cáncer onqoykuna, sonqo onqoypas kanman? Chaymi qawawaq imaynatam yuyaypi sasachakuykuna cuerponchikpi unquykunaman apawanchik.
Importanteqa iskay imakunam pitapas yuyayninpi unquchinanpaq hinaspa mana allin sentimientonpi kasqanmanta. Yuyay unquyqa wakin kuti aswan ukhu causakunayuq kanman, ahinataq cuerpopi desequilibrio químico utaq ñawpaqpi llakikuypaq ruwaykuna . Ichaqa salud emocional nisqaqa sentimientokunata kamachiy atiymi. Kay yachaykunata wiñachiyqa yuyay unquyniyuq runakunapaqqa ancha allinmi, mana unquyniyuq runakunapaqpas.
Señales, salud emocionalniyki atención necesitasqanmanta
Wakin kutipiqa, yuyayninchikqa mana musyakuspallam waqllipunman. Chayna pachakunapiqa, imayna kawsasqanchikpas, sapa punchaw kawsayninchikpas wakin pistakunatam quwanchik. Qhawariy qanpas chaykunamanta mayqenpas kanchu icha manachu chayta.
| Señal atención nisqapaq | ¿Ima ninantaq kayqa? |
|---|---|
| Sapallan kay | Kallpanchakuni sapallay kanaypaq, amistadniykunamanta, ayllukunamanta hinaspa llamkayniypi runakunamanta karunchakunaypaq. |
| Pisi kallpayuq | Sapa kutimantaqa aswan letargo hinan sientekuni, manataqmi ima ruwaytapas munanichu. |
| Puñuyqa tikrakun | Icha nishuta puñunki, otaq manaña puñuyta atiwaqchu maytaña kallpachakunki chaypas. |
| Mikhuypi tikrakuykuna | Icha manaña mikhuyta munankichu, otaq mana controlakuspa nishuta mikhunki. |
| Drogakuna llamk’ay yapakuynin | Mana yachaspalla cigarrota pitayta, tragota imakunata astawan astawan apaykachanku. |
| Sapa kuti mayu puriq yuyaykuna | Manam yuyayniytaqa huk sitiopi waqaychayta atiymanchu, hukmanta hukmantam yuyayniyman hamuchkan. |
| Llank’ay t’aqanakuy | Llamkaypi utaq estudiaypi allin ruwayqa pisiyarunmi. |
| Hukkunawan ch’aqway | Hukkunawan sasachakuykuna, ch’aqwaykunapas sapa kutimantaqa aswan sapa kutillanmi rikhurin. |
| Mana allin sientekuykuna | Sapa kutim piñasqa tarikunki, kikiykimantam huchachakunki, mana suyakuypas kasqanman hinam. |
| Kikinpa limpieza nisqa mana allin qhawarisqa | P’achankumanta, cuerponkupi limpio kanankupaqpas manañan llakikunkuchu. |
¿Imaynatataq yuyay qhali kayta allinchasunman?
Allin willakuyqa, yuyayninchikpi qhali kanapaq, allin kananpaq ima, achkha ruwaykunata ruwasunman.
Allin kawsayta paqarichiy
Llank’aywan sapan kawsaywan allinta tupachiy. Hinaspapas tiempotan necesitanki activo kanaykipaq, tiempotataqmi necesitanki samarinaykipaqpas. Mikhuy, ukyay, llamk’ay, kusirikuy ima . Tukuy kaykunataqa musyakuspa ruway.
Conexiones sociales nisqakunata waqaychay.
Ñuqanchikqa kawsaq runakunam kanchik. Chaymi, amistadnikikunawan hinaspa aylluykikunawan rimanakuy. Semanapi huk kutillatapas waqyay, atikuqtintaq tiempota t’aqay huk taza té ukyanaykichispaq. Conexiones virtuales nisqakunaqa ancha allinmi, ichaqa tupanakuypa, rimaypa sunquchakuyninqa aswan hatunraqmi.
Yuyaymanay.
Yuyaymanayqa karumantapachan yuyaykusqaykita, imayna sientekusqaykitapas qhawarinayki. Yanapasunkimanmi imayna sientekusqaykita astawan reparanaykipaq. Sapa punchaw 10 minutollapas suficientem.
Cuidakuy imaynatas qan kikiykiwan rimanki chayta.
¿Sapa kutichu ninki: "Manan kaytaqa ruwayta atiymanchu", "Chayna fracaso kani" nispa? Kay mana allin kikiykimanta rimayqa uraykachisunki. Aswanpas qan kikiykimanta allinta yuyaykuspa rimanaykipaq ensayay. Ensayay kay hinata niyta: “Kallpachakushani”, “Kaymantan huk yachachikuyta yacharqani” nispa.
Metakunata churay, chaykunata hunt’aspataq kusisqa kay.
Kawsaypi huch’uy metakunata churay. Chay metakunaman chayaspaykiqa kusisqa kay. Chaynapim kikiykita aswan allinpaq hapikunki.
Drogakunata, tragokunata ima controlana
Mayninpiqa tragomanmi kutinchis ima llakikuytapas otaq ima sasachakuytapas qonqananchispaq. Sichus sapa kutimanta aswanta chay sustanciakunata utilizashanki chayqa, yuyaykuy imarayku kasqanmanta yuyayniykipi sasachakuychu icha manachu chayta.
Sasachakuykunaman allinta sayachiyta wiñachiy
Chaytaqa sutichanchiktaqmi resiliencia nispapas. Chayqa niyta munan, ima sasachakuypipas otaq ima llakikuypipas tarikuspa mana urmaspa wakmanta sayariyta atiymi. Askha imaymanakunan yanapan chay atiy wiñananpaq .
Allinta puñuy.
Estudiokuna ruwasqankupin yachakun mana puñuywan mana allintachu sientekusqanchista controlayta, hukkunaq imayna sientekusqankutapas mana allintachu entiendenanchista. Chaymi kallpanchakuy sapa punchaw 7-8 horallapas allin puñunaykipaq.
Ejercitar.
Sapa punchaw 30 minutollapas cuerpoykita kallpanchakuy. Manan hatun entrenamientochu kanan. Chayqa kanmanmi puriq riy hina otaq wasipi takiman tusuy hina. Ejercicio ruwayqa cuerponchispi kusisqa hormonakunatan kallpachan.
Kawsaypi imapaq valeq tariy
Wakinpaqqa llamkasqankum anchata yanapan vidankupi. Ichaqa manan chayllachu. Uywa uywata qhaway hina otaq munasqayki servicio comunitariopaq voluntario hina kaqpas, kawsayman hatun propósitota, kusikuytapas yapanmanmi.
Maypi necesitasqaykipi yanapakuyta mañakuy.
Manan sapallaykiqa tukuy imatapas pasanaykichu. Yanapakuyta necesitasqaykita reparaspa mañakuyqa manan pisi kallpachu, aswanpas kallpan . Sichus kay hawapi kaqwan sasachakuchkankiraq chayqa, ama iskayrayaychu huk profesional de salud mental kaqmanta yanapakuyta maskay. Ñawpaqtaqa aylluykipa doctorninwanmi rimawaq. Paymi yanapasunkiman necesitasqaykiman hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sintiypi qhali kayniykipas ancha importanten, imaynan cuerpoykipas ancha allin. Chay iskayninkupiqa hatun t’inkinakuymi kan.
- Ancha allinmi imayna sientekusqaykita reqsikuy (kusikuy, llakikuy, phiñakuy), chaykunata chaskikuy, yachaytaq allinta atipayta.
- Allin kawsay, allin runawan kawsakuy, allin puñuy, ejercicio ruwaypas allintan yanapasunki qhali kayniykipi.
- Sichus sasachakunki sapallayki imayna sientekusqaykita kamachinaykipaq chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu profesionalkunaq yanapayninta maskhayta. Doctorwan rimaymi aswan allin punta kaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay