¿Qanpas sasachakunkichu tuta puñunaykipaq wawata suyashaspa? (Insomnio embarazo) ¡Kaymanta rimasun!

Sichus maman kanki chayqa, tutapi mana puñuy atisqaykiwanpas sasachakuypin tarikunki. Mayninpiqa, puñuspaykiqa, achka horakuna mana puñuyta atiwaqchu, ¿aw? Icha, ¿puñuykuspallachu chawpi tutata rikcharinki? Kayqa achka mamakunawanmi pasakun. Chaymi kunan punchaw rimarisunchik wiksayuq kachkaspa mana puñuy atiy sasachakuymanta, chaymi `(Insomnio Pregnancy)`.

¿Imataq kay mana puñuy atiy, wiksayuq kachkaspa rikuriq?

Pisi rimayllapi, wiksayuq kachkaspa mana puñuy atiyqa wiksayuq kachkaspa cuerpoykipi imapas tikrakusqanraykum. Kay pachakunapiqa, p’unchawntin sayk’usqa, puñuywan ima sientekunki, mana allintachu puñusqaykirayku.

Puñuy pisiyayqa manan hayk’aqpas allinchu qhali kayninchispaq. Ichaqa wiksayoq kashaspaqa aswan importanten mana puñuy. Chayqa kanman cuerpoyki allinyananpaq sapa kutimanta aswan achka puñuyta necesitasqaykiraykum. Doctorkunaña sapa punchaw qanchismanta isqun horakama puñunankupaq niptinkupas, wiksayuq kachkaspa pusaqmanta chunka horakama puñunankupaqmi ninku.

Chaymi, ancha allin kay insomnio sasachakuyta kamachiyqa qampaq wawaykipaqpas qhali kaypaq.

¿Hayk’ataq wiksayuq mamakunapi kayqa rikukun?

Chiqamanta, achkha wiksayuq mamakunaqa, kawsayninkupi mayk’aqllapis kay mana puñuy atiy sasachakuywan atipanakunanku tiyan.

Wiksayuq kasqaykiman hinaqa, mana puñuy atisqaykim astawan yapakun. Tawa mamakunamanta huk (yaqa 25%) mana puñuy atiyniyuq kaptinkupas, kimsa killakama, yaqa 80% mamakuna mana puñuy atiy sintomakunata willanku.

¿Imakunan kanman wiksayoq kashaspa mana puñuy atiy?

Insomnio nisqamanta rimaspaqa, sasachakuyqa kaymi, maynataña allinta puñuyta munanki chaypas, manam chayllachu pasakun. Ichapas sasachakunki puñuywan, utaq tutantin rikcharinki. Ichapas tutamantan rikcharinki, manaraq inti lluqsimuchkaptin chay ancha valorniyuq horakuna puñusqaykimanta faltaspa.

P’unchaypiqa puñuywanchá sientekunki. Chaymantapas kaynakunatam pasawaq:

• Ancha phiñasqa.
• Imapas llumpay utqaylla ruwasqa hina sientekuy, hinaspa mana allinta kutichiy.
• "Cebro niebla" nisqayuq hina sientekuspa. Kayqa niyta munan, sasan allinta yuyaykuy, imatapas yuyariy, yuyayniykipas.

Kaypiqa ichapas piensachkanki: “¿Imaraykutaq kayna pasawan tukuy imata allinta ruwanaypaq hinaspa kamachikuykunata kasukuspay?”, nispa. Ancha normalmi, ama llakikuychu chhayna sientekusqaykimanta.

¿Imaraykutaq wiksayuq kachkaspa tuta mana puñuyta atiwaqchu?

Hormonakuna cambiasqan, wiñaq wawaman cuerpoq allinyasqanpas wiksayoq kashaspa imaymana nanaykunata, nanaykunata ima apamunman. Chaykunamanta hukninmi mana puñuy atiyqa.

Hormonakunaq influencianqa

Ñawpaq wiksayuq kachkaspa mana puñuy atiyqa astawanqa estrógeno, progesterona hormonakuna yapakusqanraykum. Chay hormonakunaqa samayniykitapas imaymana puñuyniykitapas afectanmi .

Aychapi mana allin kay

Qhipa wiksayuq kachkaspa mana puñuy atiyqa wiñaq wawap llasayninmi. Wawaq llasayninmi articulacionniykikunata, columna vertebralniykita, vejigaykitapas ñit’in. ¡Piensariy hayka tiempopi allin puñunapaq sitiota tarinapaq! Chayna posiciónta tariyta atispaykipas puñurunki chaypas, pisi tiempollamantam urinanayki kanqa... hinaspa hukmanta hatarinayki kanqa.

Huk ruwaykunapas puñuyniykita sasachanmanmi:

• Wiksa wiksayuq kaptinqa, mana allin sientekusqaykiraykum sasa kanman allin posiciónta tariy.
• Nausea y vomitar (kaytaqa "tutamanta unquy" nispa sutichanku chaypas, tutapipas rikurimunmanmi).
• Tuta sapa kuti urinay (`Nocturia`).
• Chakikunapi nanay utaq mana allin sientekuykuna mana riqsisqa rollo hina.
• Wasan nanay hinaspa muyu ligamento nanay.
• Wakin kutipiqa contracciones utaq wawapa kallpawan kuyuynin.
• Sasa samay.
• Sunqupa kuyuriynin yapakusqan.
• Sunqu rupay.

Estrés y ansiedad nisqa

Wawata suyaspaqa, hormona de estrés `(Cortisol)` nisqa cuerpoykipi yapakunman, hamuq pachamanta llakikuyniykirayku, manchakuyniykirayku, wawata wachakunaykipaq, imaynatachus wawata qhawanaykipaq. Chaynapim manaña puñuyta atiwaqchu. Puñunapi puñuspa mana puñuyta atispa, ‘Ay, mana puñuyta atinichu, hayk’a unquykunatataq kayqa apamunqa’ nispa yuyaykuspaykiqa, yuyayniyki astawan llakisqa kapun, puñuytaq astawan karuman tukupun.

¿Imakunataq chay riesgota yapan?

Askha warmikunan wiksayoq kashaspa primera vez mana puñuy atisqanku. Aswanpas manan pipas chaymantaqa hark’akunchu. Ichaqa sichus ñawpaqmantaraq puñuy onqoyniyoq kanki, ahinataq mana puñuy atiy, chayqa wiksayoq kashaspa aswan mana allinmanmi tukupunman.

Wiksayuq kachkaspa aswan mana allinkuna kanman:

• Apnea obstructiva del sueño (OSA): Kayqa puñuy pachapi hawa wayra ñanniyki hark’akuptin, mana wayra mana hark’asqa purinanpaq. Chaynapim samayqa sasachakun. Wiksayuq kachkaspa llasaynin yapakuy, sapa kuti siminpi ch’unqay, chanta sasa samay ima, OSA kaqpa sintomakunata aswan mana allinta ruwanman.
• Síndrome de Chaki mana samayniyuq (RLS) hinaspa Chaki nanay: RLS unquyniyuq kaspaqa chakiykipi anchata mana allinchu sientekunki, chakiykitapas kuyuchinayki hinam tarikunki. Sapa kuti, kay RLS kaqwan warmikunaqa wiksayuq kachkaspa sintomakuna yapakun. Kay mana riqsisqa chukchuy hinaspa chakiykipi kuyuriyqa kanmanmi folato nutriente nisqa pisiyasqanrayku. Chayqa kanman wiksayuq kachkaspa cuerpoyki aswan folato nisqa necesitasqanraykum.

¿Ima sasachakuykunataq kanman wiksayuq kachkaspa mana puñuy atisqankurayku?

Wiksayuq kaypi sasachakuykuna mana puñuy atiywan tupaq kaykuna kanman:

• Intrauterino Wiñay Hark’ay.
• Wiksayuq kachkaspa diabetes (`Diabetes Gestacional`).
• Preeclampsia (wiksayuq kachkaspa yawar ñit’iy).
• Manaraq tiemponpi naceq.
• Aswan unay llamk’ay.
• Cesárea nisqawan wachakuy (C-sección nisqawan wachakuy).

Mana chayllachu, mana puñuyqa yanapanmanmi llakikuymanpas, llakikuymanpas (`Depresión Postparto`) chaymi kanman wiksayuq kachkaspa, wawa nacesqanmanta qipamanpas.

¿Imaynatataq doctor kay unquyta riqsin?

Doctornikiqa qawanqam hampichikusqaykimanta. Payqa qhawanqa sichus ñawpaqmantaraq puñuy sasachakuyniyoq kasqaykita otaq ima hampikunatapas tomashanki, chaykunan puñuyniykita hark’asunkiman chayta. Tapullanqataqmi sintomaykikunamantapas. Kay hina:

• ¿Ima sasachakuyniykitaq (sasa puñuy, tuta sapa kuti rikchariy, tutamanta rikchariy)?
• ¿Hayk’aqmi kay mana puñuy atiy qallarirqan?
• ¿Hayk’a kutitan kay tapukuy hamun?
• ¿Imaynataq p’unchawpi sientekunki?
• ¿Imaynatataq kay mana puñuyniyki sapa p’unchaw ruwasqaykikunata afectarqa?

¿Imatan ruwawaq wiksayoq kashaspa mana puñuy atinaykipaq?

Aswan allin hampiyqa, kawsayniykipi sasa tikraymi. Imaraykuchus aswan allin allichayqa imarayku tuta mana puñuyta atisqaykimanta kanqa. Doctorniykiqa sasachakuyniykimanta yachayta atinman, hinaspa qampaq allin allichayta qusunkiman. Paykunaqa kaykunatan yuyaychankuman:

Manaraq puñuchkaspa imakuna ruwanapaq

• Sapa punchaw ruwaykunata akllay, chaywantaq mana sasachakuspalla puñuy. Ejemplopaq, p’unchaypi llamp’u ejercicio ruwayqa qhali kayniykitan yanapasunkiman, tutakunapipas puñunaykipaqmi yanapasunkiman. P’unchaypi pisillata puñuyqa (mana aswan 30 minutochu!) yanapasunkimanmi manaña puñuyniyoq sientekunaykipaq. Ichaqa ama tardeta puñuychu, astawanqa tardeta otaq tutamanta. Chayta ruwaspaqa manañam tutapi puñunkichu.
• Tutapi sunqu nanayta pisiyachiy. Kimsa hatun mikhuymantaqa p’unchawntinmi askha huch’uy mikhuykunata mikhuy. Ama sunqu nanayta yapachiq mikhuykunata mikhuychu, ahinataq wirayuq, q’apayniyuq mikhuykunata. Sichus `(Reflujo Ácido/GERD)` (reflujo ácido) nisqayuq kanki chayqa, hampichikuy. Mikhusqaykimanta iskay horallapas ama puñuychu.
• Allin mikhuykunata akllay. Wakin mikhuykunaqa yanapanmanmi sintomakunata. Ejemplopaq, chaki nanaypaq, mikhuyniykiman yapay `(Calcio)`, `(Magnesio)` nisqa mikhuykunata, ahinataq granos enteros, habas, ch'aki rurukuna, nueces ima.
• Puñunayki qayllapi yakuta pisiyachiy. Tutapi bañoman risqaykita pisiyachiy, manaraq puñuchkaspataq yakuta ama upyaychu. Ch’akisqa otaq ch’akisqa sientekuspaqa ama iskay hora manaraq puñushaspa huk vaso unuta aswanta ukyaychu. Huch’uy ch’uñukunapi upyana.
• Manaraq puñuchkaspaqa ama estimulantes nisqakunataqa upyanachu. Mana cafeína (cafe, té, hukkunapas) pusaq horallapas manaraq puñuchkaspa.Ama pantallakunata qhawaychu (teléfonokunata, tabletakunata, televisorkunata) azul k’anchayta horqoq. Paykunaqa umaykita ninku rikch’asqalla kanaykipaq. Kayqa niyta munan, mana allinchu kanman redes sociales nisqapi qhaway utaq telefonoykipi ñit’iy manaraq puñuchkaspa, astawanqa puñunapi.
• Yuyayniykipi imakunachus puñunaykita sasachan chaykunata reparay. Kay manchakuykunamanta, llakikuykunamantapas rimapayay compañeroykiwan, allin amigoykiwan otaq consejeroykiwan. Chaykunata huk libropi qelqay, chaymantataq doctorwan rimay.

Puñuna pacha

• Allin puñuypi chuya kayta qatipay: Chaypaqqa cuerpoykitam sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinayki. Kay puñuy horarioman k’askakuy, semana tukuypipas. Hinaspapas puñunayki cuartota allinta puñunaykipaq ruway. Q’uñi, tutayaq, ch’inlla waqaychay. Sumaq colchónwan otaq wiksayoq kanapaq almohadawan. Yuyaymanasun huk maquina de sonido nisqawan, chay maquinaqa natural t’oqyaykunatan tocachin (imaynan mayu otaq pisqukunaq takiynin hina).
• Allinpi puñuy: Lloq’e ladoykipi puñuyta kallpachakuy, chakiykikunaq chawpinpi almohadata churaspa, wiksaykiq uranpitaq almohadata churaspa. Kay posiciónqa yanapanmi cuerpoyki allin kananpaq, yawarpas allinta purinanpaq. Sasa kaqtinqa, huk posiciónkunata ruway, chaykunan qanpaq aswan facil kanqa.
• Prueba técnicas de relajación: samay ejerciciokuna, estiramiento, yuyaymanay, yoga, ruphaypi bañakuy otaq compañeroyki masajeta qusunaykipaq. Thaskachiq takikunata otaq t’oqyachiq aplicacionta utilizay. Ichaqa ama telefonoykiq pantallanta qhawaychu, chhaynapin mana puñuyta atiwaqchu.
• Ama puñunallapi puñuspa piensaychu: Puñunapi rikch’asqa puñuspa techota qhawaspaqa umaykitan yachachinman camaqa manan puñunapaqchu, aswanpas llakikunapaqmi. Rikch’arispa manaña puñuyta atispaqa hatarispa thasnuchiq imatapas ruway, imaynan yuyaymanay otaq librota leey (pisi k’anchaypi).

Hampikuna específico nisqakuna

Sichus kay kawsay tikray mana allinyachisunkichu chayqa, doctorniyki huk hampikunata yuyaychasunkiman:

• Hampikuna: Wiksayuq kachkaspa mana puñuy atiy hampita tariyqa huk chhika sasachakuymi kanman, achka hampikuna mana pruebasqachu kanku mana imamanta manchachikunankupaq wiksayuq warmikunapi. Ichaqa sichus mana puñuy atisqaykirayku wiksayakuypi sasachakuykunawan tarikunki chayqa, hampikunaq allinninqa aswan allinmi kanman. Doctornikim yuyaychasunki hampikunata necesitasqaykimanta.
• Terapia Cognitiva Conductual (CBT): Sichus mana sapallaykimanta kayta atipayta atiwaqchu chayqa, pachaña huk terapeutaman rinaykipaq. Estudios nisqakunan rikuchin CBT nisqa yanapanman wiksayoq kashaspa puñuypi sasachakuq mamakunata aswan allinta puñunankupaq.
• `CPAP` nisqa makina:Sichus OSA kaqwan kanki chayqa, huk CPAP makinata necesitankiman wayra ñanniyki kichasqa kananpaq.
• Folato: Sichus Síndrome de Chaki Inquieble nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, aswan askha folato nisqatan hap’inayki kanqa.

¿Hayka unaytaq mana puñuy atiyqa wiksayuq kachkaspa?

Cuerpoykipi cambiokuna, tutapi rikch’asqa kaqkunapas, wawayoq kasqayki qhepamanmi huk tiempomanta normalman kutipunqa.

Ichaqa manan huk tutallapichu puñuyqa allinchakun. Chayraq naceq wawata cuidanankupaq (manaraqmi yachanchu tuta puñuy tiempo kasqanmanta), mosoq tayta-mamakunaqa sapa kutillanmi sasachakunku tutantin puñunankupaq.

Tiempowanqa allintam puñunki. Chaykamaqa allinmi doctorwan rimay, samarinaykipaq tiempota t’aqanaykipaq, qhali kasqaykitapas qhawanaykipaqpas.

¿Atikunmanchu mana puñuy atiy hark’akuyta wiksayuq kachkaspa?

Wiksayuq kachkaspa mana puñuy atiyqa mana sapa kutichu hark’akunman. Ichaqa imatapas ruwawaqmi puñusqaykita allinta allichanaykipaq. Askha kawsayta t’ikrakuykuna mana puñuy atiy hampinapaq yanapallanmantaqmi qallariypi mana puñuy chinkachiyta.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Sichus puñuy pisiyasqayki sinchita afectasunki, chaymi p’unchaypi mana allintachu llank’ayta atinki , ama hina kaspa doctorman willay. Puñuy pisiyasqaykita kamachiyqa manam qhali kayllapaqchu, aswanpas wiksayuq kachkaspa sasachakuykunata hark’anapaq.

¿Ima tapuykunatataq doctorniyman tapunay?

Kaypin doctorniykiman tapuwaq wakin tapukuykunata:

• ¿Hayk’aqmi mana puñuy atiyniyqa qhali kanaypaq peligroman tukupunqa?
• ¿Kanchu imapas ruwasqay mana allinta puñunaypaq?
• ¿`(OSA)` utaq `(RLS)` mana puñuy atiyniytachu afectan?
• ¿Ima hampikunatataq yuyaychanki?
• ¿Hayk’aqmi puñuymanta yachaqman rinay?

Tukuchanapaqtaq kayta yuyariy.

Wiksayuq kachkaspa mana puñuyqa sapa kuti (ichaqa mana allin chaskisqa) watukuq hinam. Ichaqa manan chayraykuchu samarisqayki p’unchaykuna tukukuyninta hina chaskikunaykita. Chiqamanta, insomnio "mosoq normal" hina chaskiyqa , qhali kayniykipaq, wiksayuq kayniykipaqpas mana allin kanman.

Doctorwan rimay imayna puñusqaykimanta. Manaña hormonakuna cambiay, llasaynin yapakuy hinata cambiayta atiwaqchu chaypas, puñuyniykitan controlawaq. Proactivo kayta atinki costumbrekuna ruwaypi, chaykunan yanapasunki suficiente, calidad puñuyta. Ama llakikuychu, kanmi solucionkuna!

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