¿Tuta puñunaykipaqña kachkaptiyki, utaq huk rato tiyachkaspaykipas chakiykipi mana riqsisqa, mana explicay atina chukchuyta sientenki? ¿Chakiykipa ukunpi kurukuna qasquchakuchkaq hinachu sientekunki, icha ukuykipi pipas kuyurichkanman hinachu, hinaspa chakiykikunata kuyuchinayki hina sientekunki? Chaymantaqa Síndrome de Pies Inquiebles , utaq RLS pisi rimayllapi, huk común ichaqa huk chhika phiñachiq unquyniyuq kankiman, askha runakunaq rikusqanku. Manan kawsayniykipaq peligrochu, ichaqa anchatan kawsayniykipi yanapasunkiman. Ichaqa allin willakuyqa kay onqoytan askhata controlawaq sapa p’unchay kawsayniykipi huch’uy cambiokunata ruwaspa.
¿Imataq chiqaptapuni RLS?
Pisi rimayllapi, RLS nisqaqa sistema nervioso nisqawan tupaq unquymi. Chayqa samarispa chakikunata kuyuchiy mana aguantay atina munasqanwanmi reqsichikun, astawanqa ch’isiyaq otaq tuta. Wakinqa kay mana allin kasqanmantam ninku: “Q’illay, ruphachiy, aysayta utaq ruphachiy hina. Piensariy cine wasipi peliculata qawasqaykipi. Kuska horamantaqa chakiykikuna tusuyta qallarinku, manataq tiyayta atiwaqchu hina sientekunki. Utaq tuta puñunaykipaq puñuq rispaykiqa, chakiykipi kay mana allin kasqanraykum manaña puñuyta atinkichu. Kaymi RLS nisqapa imayna kaynin.
Allinmi, chaymi qawasun ima sasan ruwaykunata kikinchikmanta kay phiñachiq situacionta kamachinapaq.
8 costumbrekunatan yapanayki kawsayniykiman
Sichus kay costumbrekunata kawsayniykiman churanki chayqa, qampas RLS sintomakunamanta anchata allinyayta atinki .
1. Ruphaywan, q’uñiwan ima apaykachana
Manaraq puñuchkaspa q’uñi bañakuyqa sapa kuti yanapanman chaki aychaykikunata samarichinanpaq chaymanta RLS sintomakunata pisiyachinanpaq. Mana allin sientekuspaqa chakiykimanmi rupha yaku utaq chiri yaku botellata churawaq. Kay temperatura diferenciaqa umayki imayna sensacionesta procesan chayta cambianman, chaytaq yanapanman chay disturbador sentimientota hark’ananpaq. Huk rimaypiqa, distraesunkimanmi.
2. Kuyuriy, allinta masajay
RLS nisqayuq runapaqqa aswan sasam tiyayqa. Chaymi, aswan allin chaylla allichayqa mana allin sientekusqaykiman hina hatarispa puriy .
- Manaraq puñuchkaspa wakin ejercicios de estiramiento nisqakunata ruway. Astawanraqmi torillopa partenta llañuyachiy tobilloykikunata wichayman urayman kuyuchispa chakiykitapas muyuchichkankiman hina.
- Sichus huk autobus otaq cine wasi hina maymanpas rinki chayqa, akllay pasillopi tiyanata aswan qayllapi. Chhaynapin aswan facil kanqa maypacha munasqaykipi sayarispa kuyurinaykipaq.
- Allin chaki masajepas ancha allinmi. Kayqa huk contraestimulación kaqta qun kay hormigueo sensación kaqman chanta pisiyachin kay mana allin kayta.
3. Doctorwan rimay hampikuna upyasqaykimanta (kayqa ancha allinmi!) .
Doctorniykiman willay llapa hampikuna hap’isqaykimanta, chaymanta mana recetayuq hampikunamanta, mana receta hampikunallamantachu. Wakin hampikunaqa RLS sintomakunata aswan mana allinman tukuchinman.
Ejemplopaq, wakin alergia hampikuna chiri hampikuna, wakin antidepresivos, antipsicóticos hampikuna, wakin antinausea hampikuna RLS aswan mana allinman tukuchinman.
Ama llakikuychu, kanmi huk alternativakuna llapan kaykunamanta. Doctorniyki huk hampita qusunki, chay hampiqa qampaq allin, manataq RLS nisqaykitaqa afectanqachu. Ama hayk’aqpas hampikunata hap’iyta qallariychu nitaq saqeychu manaraq doctorwan rimaspaqa.
4. ¡Ejercicio ruway, ichaqa ama nishutachu!
Lliw runakuna hinam ejercicio ruwayqa ancha allin qhali kanaykipaq. Ichaqa RLS onqoyniyoq kaspaqa manan qonqayllachu ejercicio ruwasqaykita cambianayki. Ejemplopaq, qonqayllamanta maratón nisqapi entrenasqayki otaq qonqayllamanta ejercicio ruwasqaykita saqeyqa RLS nisqapi sintomakunata aswan mana allinmanmi tukuchinman. RLS kaqwan runakunapaq aswan allinqa huk sapa kuti ruway nivelta waqaychaymi.
5. Cafeína nisqamanta karunchakuy.
Kaphiy, té, chukulata, cafeínayuq gaseosas nisqa imakunatapas karunchakuspaqa yuyayniykita thasnunaykipaq, allinta puñunaykipaqpas yanapasunkiman. Sinchi RLS kaqwan runaqa manapaschá cafeína nisqataqa llapantachu chinkachiyta atinman. Ichaqa , sichus chay onqoy pisilla kanman chayqa, cafeína nisqa onqoyta saqeyqa anchatan yanapanman.
6. Amaña tragota tomaychu.
Tragota ukyayqa puñuywanña sientechisunkiman chaypas, cheqaqtapunin chawpi tutata rikch’arichisunkiman. Rikchariptiykiqa, RLS sintomakunaykiqa aswan mana allin kanman sapa kutimanta. Chaymi aswan allinqa llapanpi machayqa.
| Imakunamantapas karunchakunanchik | Imakuna Ruwanapaq |
|---|---|
| Cafeína (kaphiy, chay, chukulata) . | Quñi yakuwan bañakuy |
| Alcoholta ukyay | Chaki masaje y estiramiento |
| Huk sitiopi llumpay unayta qipakuy | Allin mikhuyta waqaychay |
| Ejercicio ruwasqaykita huk kutillapi cambiay | Allin puñuy costumbrekunata takyachiy |
7. Allin mikhunata mikhuy
Huk equilibrado, nutritivo dieta ancha importante huk runapaq kay RLS kaqwan. Wakin casos de RLS nisqakunaqa hierro pisiyasqanwanmi tupan . Hierroqa ancha allinmi dopamina sutiyuq químico ruwanapaq, chay qumikuqa umanchikpi nerviokunamanta willakuykunata apan. Creekun kay dopamina niveles kaqpi cambiokuna kay unquyman yanapakusqanpi.
Chaymi, sichus doctorniyki yawarmanta prueba ruwan hinaspataq nisunkiman pisi hierro kasqaykita chayqa, nisunkimanmi hierro nisqawan hampichikunaykipaq. Magnesio nisqawan yanapachikuykunapas yanapanmanmi.
Ancha importante: Ama hayk’aqpas hierro otaq magnesio nisqa suplementokunataqa hap’iychu mana hampiqpa yuyaychasqanwanqa. Llumpay fierro kaptinqa peligroso kanman. Hinallataq, llumpay magnesio kaqqa diarrea hina efectos secundarios nisqakunata apamunman. Doctorman willay llapa vitaminakuna, suplementokuna hap’isqaykimanta.
8. Puñuynikita allinchay
Imaraykuchus RLS hatun impactoyuq puñuypi, ancha allinmi tukuy atisqaykita ruway allin puñuypaq. Kayta sutichanchik ‘Puñuy Higiene’ .
- Sapa punchawmi huk horallapi puñuna , huk horallapi rikchariy.
- 2-3 horas manaraq puñuchkaspa cenata mikhuy.
- Puñunayki cuartota q’oñi, tutayaq, ch’inlla ruway .
- Manaraq puñuchkaspaqa ama televisionta qawaychu nitaq telefonoykitapas servichikuychu. Aswanpas huk librota leey hina samarinaykipaq ruway.
Kay costumbrekunata kawsayniykipi ruwayqa allin puñuyniyki allinchanqa chaymanta yanapasunki RLS sintomakunata kamachinaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Síndrome de Chaki Inquietable (RLS) nisqaqa chiqap hampi unquymi, manam imapas yuyaymanasqaykichu. Chayrayku ama p'enqakuychu.
- Kay unquyqa aswanta controlasqa kanman kay sanu kawsay tikraykunawan (ruphay/chiri terapia, ejercicio, masaje).
- Aswan allinta hampiqniykiwan rimay sapa hampikuna hap’isqaykimanta, hinallataq ima vitaminakuna/suplementokuna qallariyta yuyaykusqaykimanta.
- Ancha allinmi mana cafeína nisqawan alcoholwan mikhuyqa imaraykuchus kay RLS sintomakunata astawan yapanman.
- Sichus kay kamachiykunata qatispapas sasachakunki sintomaykikunata controlanaykipaq chayqa, doctorman riy hampichikunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay