¿Chaynatachu sientenki tuta puñuspa allinta puñunaykipaq? ¿Imapas mana reqsisqa hinachu aysasusqaykiman hinachu sientekunki, pipas qasqusunkiman hinachu, icha mana aguantay atina chakiykikunata kuyuchiyta munaspachu sientekunki? Kaytan sutichanchis Síndrome de Chaki Inquieta (RLS) nispa. Ancha phiñachiqmi, astawanqa tuta puñuqtiyki, puñuyniykitapas hatun sasachakuymi kanman.
Kay unquypaqqa manaraqmi hampi kanchu. Ichaqa ama llakikuychu. Kay sintomakunamantaqa askha ruwaykunan kan allinyachikunaykipaq mana hampikunaman recurrispa, hinallataq kawsayniykipi huch’uy cambiokunata ruwaspa. Chaymantam kunan rimachkanchik.
¿Allin puñuy costumbreta wiñachisun?
Sichus puñuyniyki mana allinchu kanman chayqa, RLS sintomakunaqa aswan mana allinmanmi tukupunman. Chayraykun ancha allinpuni allin puñuy costumbrekunata churay .
Piensariy, ¿imataq pasanman wakin punchawkuna tutakama televisionta qawaspayki, hinaspa paqarin punchaw achikyanankama telefonoykipi tutantin puñuspayki puñunayki pacha cambiaptin? Cuerpoykiq relojninqa llapanpin mana equilibriopichu wikch’usqa kanman. Kayqa manam allinchu RLS nisqayuq runapaq.
Aswan allinqa sapa punchawmi puñunayki hinaspa huk horallapi rikchariy. Ama semana tukuypaqlla ima cambiotapas ruwaychu. Qallariypiqa sasachapaschá kanman, ichaqa huk tiempomantan cuerpoyki chayman yachakunqa.
Puñunayki cuartota puñunaykipaq hina ruway.
- Chay cuartota q’oñi, tutayaq, allin kananpaq ruway .
- Aswan allinmi kanman televisor, computadora, telefono hina kaqkunata puñuna wasimanta hawapi churay. Chaykunamanta azul k’anchayqa pisiyachinmi melatonina , nisqa hormona nisqa, chaymi puñunaykipaq yanapasunki.
- Huk costumbre ruway imatapas samarinaykipaq, imaynan librota leeyta, kuskan hora manaraq puñushaspa.
¿Pisi hierroyuqchu kanki? (Hierro)
Huk hatun causa kay RLS kaqmanta qhawasqa kan kay pisi hierro niveles kay cuerpopi. Hierroqa ancha allinmi dopamina nisqa sustancia química (neurotransmisor) nisqa llank’ananpaq, chay sustanciaqa umanchispin wakin nervio mensajekunata apamun. Hierro pisi kaqtinqa, kay dopamina sistemaq ruwayninqa ch’aqwakunman, kaytaq RLS sintomakunaman apamunman.
Ichaqa manan chayraykuchu farmaciaman rispa hierromanta pastillakunata rantinaykita. Chayta ruwayqa peligroso kanman.
Yuyariy, manaraq mayqintapas kaykunamanta qallarichkaspa, astawanraq manaraq vitaminakunata llamk’achkaspa, doctorwanqa chiqamanta rimanayki tiyan.
Doctorniykiqa kamachinmanmi yawarmanta pruebaman `Ferritina de suero` sutiyuqta, chaywanmi yachanki hierroykita. Chaynapim cuerpoykipi fierro waqaychasqa kasqanmanta allinta qawanki. Sichus hierroyki pisi kasqanmanta confirmasqa kanman chayqa, doctorpa nisqanman hinan hierro suplementokunata hap’inayki.
Huk vitaminakunata, mineralkunatapas qhawarisun
Hierromanta aswanta, wakin yachaykunaqa ninku kay pisiyay kay achkha wak nutrientes kaqkunapitaq yapanman kay RLS sintomakunata. Ichaqa manan kanchu chaypaq allin cientifico pruebakuna . Ichaqa wakin runakunaqa chaykunamantan allinyasqa kapunku.
- Ácido Fólico: Kayqa allinmi kanman wakin runakunapaq, wiksayuq kachkaspa RLS nisqawan unquqkunapaq.
- Magnesio: Magnesio nisqaqa aychakunata samarichinapaq mineralmi. Wakin runakunaqa repararqankun manaraq puñushaspa magnesio nisqawan hampichikuyqa chakipi mana allin kayta pisiyachisqanmanta.
- Vitamina B12 : Kay vitaminaqa ancha allinmi sistema nervioso nisqa allin llamk’ananpaq.
Ichaqa yapamantan nini, ama mayqentapas kaykunamanta qallariychu mana doctorwan rimaspa. Chaykunata mana necesariota hap’iyqa huk onqoykunatan apamunman.
Kawsay tikrakuykuna, wasipi ruray atisqaykikunapas
Manaraq hampikunawan hampichikuspaqa, wasipiqa achka sasan ruwaykunam kachkan. Chaykunamanta huknin otaq askhapas allinmi kanman.
| Hampikuy ñan | Ima ruwanaykiqa facilmi. |
|---|---|
| Ruphay tikray | Manaraq puñuchkaspa q’uñipi bañakuy. Utaq chakiykikunata q’uñi unupi yaqa 15 minuto ch’allay. Wakin runakunaqa rupha unuwanmi allinyapunku, wakintaq chakiman hielota churaspa allinyapunku. Experimentay imakunachus qampaq allin kasqanmanta yachanaykipaq. |
| Chaki masaje | Sapa kuti chakiykipi aychakunata masajayqa, astawanqa torillo aychakunata, yanapasunkiman mana nanayta, mana allin kayta ima. Tuta manaraq puñuchkaspa kayta ruway. Yaqapaschá reparanki tutapi aswan allinta puñusqaykita. |
| Allin ejercicio ruway | Tukuy p’unchaw llamp’u, sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapanman kay RLS sintomakunata pisiyachiyta. Puriy, yoga, llañuyachiy hina kaqkunaqa ancha allinmi. Ichaqa yuyariy, ama nishuta ruwaychu nitaq sinchitachu ruway. Chayta ruwaspaqa aswan mana allinmanmi tukuchinman. |
| Estrés nisqa pisiyachiy | Estrés nisqaqa RLS nisqap hatun amigunmi. Estrés yapakuptinqa, RLS sintomasqa aswan mana allinman tukunman. Chaymi imayna thak kanaykipaq maskhay. Ukhu samay, yuyaymanay, yoga nisqa ruwaykunata ruway. |
Huk hampiykunamanta yachasun.
Kay hawapi nisqanchismanta aswantaqa, kanmi askha hampikunamanta, chaykunamantan doctorwan rimawaq.
- Estimulación Eléctrica: Kanmi wakin aparatokuna ancha llamp’u choquekunata otaq impulsos eléctricos nisqakunata chakikunaman, chakikunamanpas apachiq. Wakin ninku kayqa nerviokunata kallpachan chaymanta RLS sintomakunamanta allinyachin.
- Acupuntura: Mana kanchu allin prueba científica kay hampikuy, mayqinchus ancha sumaq agujakunata churan kay específico puntokunaman cuerpopi, kay RLS kaqmanta allinyachiyta qun. Ichaqa wakin runakunan kay ruwayta ruwarqanku, chaypin repararqanku sintomanku allinyapushasqanmanta.
Manaraq kaykunamanta mayqentapas pruebashaspaqa allinmi kanman doctorta tapuy sichus chaykuna onqoyniykipaq hina kashan icha manachu chayta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Síndrome de Chaki Inquieta (RLS) nisqa mana imapas yuyaykusqaykichu, aswanpas cheqaq hampikuymi. Chayrayku ama p'enqakuychu.
- Manaraq hampikunawan hampichikuspaqa, allin puñuy costumbrekuna churay, llamp’u ejercicio ruway, masaje ruway, estrés pisiyachiy ima, sasa ruwaykunan anchata yanapanman.
- Ama hayk’aqpas hierrota nitaq huk vitaminakunatapas hap’iychu mana hampiqpa yuyaychasqanqa.
- Sichus kay sintomakuna kanki chayqa, ñawpaqtaqa allin yachaq doctorman rinayki, huk causakunata qhaway, chanta qampaq allin hampiy planmanta rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay