Tuta puñuspa allinta puñuyta munaspaykiqa, ¿hayk’aqllapas chakiykikunapi huk mana reqsisqa llañuyasqa, ukhuykimanta mana samayniyoq kay, kuyuchiyllata munasqaykipas sientekurqankichu? Maytaña ch’inlla kanaykipaq kallpachakunki chaypas, ¿chakiykikuna kuyurispallachu mana kacharisunkichu? Kaytan sutichanchis Síndrome de Chaki Inquieta (RLS) nispa. Askha runakunan kay onqoyrayku manaña puñunkuchu, qhepantin p’unchaytaqmi sinchi sayk’usqa sayk’usqa sientekunku.
"Achka RLS unquyniyuq runakunaqa huk kutillapim puñunku. Sasachakunkum puñunankupaq, hinaspapas sapa kutim rikcharinku chakinku kuyurisqanrayku", nispan ninku neurólogos. Ichaqa allin willakuyqa askha runakunapaqmi kay onqoyqa aswantaqa controlakunman ancha facil tratamientokunawan, huch’uy kawsay cambiokunawan ima. Chhayna kaqtinqa qanpas allintan puñuwaq. ¿Qhawarisunchis imatataq ruwawaq?
¿Imataq chiqaptapuni RLS?
Pisi rimayllapi, Síndrome de Pies Inquiebles (RLS) nisqa unquyqa sistema nervioso nisqatam afectan. Chayqa mana aguantay atina sientekuywan riqsichikun, chakiykikunata (wakin kutitaq makiykikunata) kuyuchinayki tiyan. Chay sientekusqanqa sasa willakuymi. Wakinpaqqa chakinkupi imapas phawaykachashanman hinan sientekunku, kuyurishanman hina otaq aysashankuman hina. Importanteqa chakiykikunata kuyuchispaykiqa huk tiempollapaqmi chay mana allin kayqa chinkapun.
Kay mana allin kayqa aswanta rikukun samaypi kachkaptiyki. Chayqa niyta munan tuta puñuyta munaspayki, televisionta qhawaspa tiyaspa otaq unayta carrota manejashaspayki. Chayraykun aswan hatun hark’akun allin puñunapaq. Tutapi mana allinta puñuyta atispaqa, paqaristinmi sinchi sayk’usqa sientekunki, manataqmi allintachu imatapas ruwayta atinki.
Manaraq puñuchkaspa chaykunata ruwanaykipaq kallpanchakuy.
Puñunaykipaq iskay kinsa horakuna ñawpaqta ruwasqaykiqa anchatan yanapasunkiman puñunaykipaq.
Wakin llamp’u ejerciciota ruway.
Ch'isiyaqpi utaq manaraq cenachkaspa llamp'u ejercicio ruwayqa yanapanmanmi RLS sintomakunata pisiyachiyta . Ichaqa yuyariy, manaraq puñuchkaspa kallpawan ejercicio ruwayqa manam allinchu. Aswan mana allinmanmi tukuchinman sintomakunata. Ch’isiyaq pisi puriy otaq huertata ruwayqa ancha allinmi kaypaq.
Ruphaypi bañakuy.
Wakin runakunaqa anchatam samarinku rupaypi bañakuspa utaq chakinkuta quñi yakupi challpuptinku. Ruphayqa chaki aychakunata samarichin, yawartaq allinta purin. Chayqa pisiyachinmanmi mana allin kayta, yanapasunkimanmi hukmanta puñunaykipaq.
¿Tiempollanpichu hampiykita tomanki?
Sichus RLS hampikunata hap’inki chayqa, chay hampita hap’inaykipaq pachaqa ancha importanten.
Askha runakunaq pantasqankuqa, sintomakuna qallarisqan qhepaman, otaq manaraq puñushaspa hampikunata hap’iymi. Ama chayta ruwaychu. Doctorwan rimay hinaspa costumbrakuy hampiykikunata aswan ñawpaqtaraq tomanaykipaq, sintomaykikuna qallarisqanmanta.
Yuyaymanasun, mikhusqayki qhepaman chakiykipi calambrekuna hap’ichikusqaykita. Chaymi, hampiykitaqa aswan ñawpaqtaraq upyana. Decidinaykin ima horachus qanpaq aswan allin kananpaq.
Hinaspapas kanmi huk ancha importante kaq. Doctorniykiman willay mana RLS hampikuna hap’isqaykimantallachu, aswanpas ima hampikunamantapas, vitaminakunamantapas, ñawpaqmantapacha hampikuna hap’isqaykimantapas. Imaraykuchus wakin hampikuna RLS sintomakunata aswan mana allinman tukuchinman.
Wakin kutiqa, qampaq allin hampita tarinapaqqa, juk ratoraqmi pasakun. Llapa runan huknirayta kutichinku hampikunata. Wakin runakunaqa allin sientekunku ñawpaq dosiswan. Wakinpaqtaq, hampikuna apaykachasqankuqa manapaschá tiempowanqa allintachu llamk’an. Chaymantataq doctorniyki huk hampita qosunkiman. Chayraykun ancha allin doctorwan rimayqa.
¿Huk tiempochu chay mikhuykunamanta, ukyanakunamantapas karunchakunanchis?
Wakin mikhuykuna chanta upyanakuna tarikurqanku kay RLS sintomakunata astawan yapasqankuta. Aswan allinmi kaykunamanta atisqaykiman hina karunchakuy.
| Imakunatataq karunchakunanchik | ¿Imanasqataq chaykunataqa karunchakunayki? |
|---|---|
| Cafeína nisqa (Kaphiy, chay, chukulata, wakin refrescokuna) | Cafeína nisqaqa huk kallpachaqmi, chaymi RLS nisqa sintomakunata aswan mana allinta ruwanman. Aswan allinmi mana chayta ruway, astawanqa tutayaq qhepaman. |
| Alcohol | Machayqa puñuynintam sasachan, chaymi RLS unquyniyuq runapaqqa aswan mana allintaraq ruwanman. |
| Nicotina nisqa (cigarro, tabaco) . | Nicotina nisqapas huk kallpasapa kallpachaqmi. Puñuyta sasachan chaymanta RLS sintomakunata yapan. |
| Queso machuyasqa | Wakin investigacionkunan ninku huk compuesto tiramina sutiyoq, chaymi tarikun machu quesopi, chaymi wakin runakunapi RLS nisqa sintomakunata yapanman. Manaña llapa runachu kayqa comun kanman chaypas, allinmi chaymanta yachayqa. |
Distracción nisqapas allin estrategian.
Sapa kuti, RLS sintomakuna mana ancha sinchichu kanku yuyayniyki huk kaqpi churasqa kaqtin. Piensariy huk librota leespa otaq imapas munasqaykita ruwachkaptiyki. Chaymantataq atencionniykiqa chay ruwaypi kashan, manan chakiykipichu.
Tuta mana puñuyta atispaqa, camapi kuyurispa muyurinaykimantaqa, aswan allinmi puñunaykimanta hatarispa huk cuartoman rispa yuyayniyki thasnunanpaq imatapas ruway. Chayqa kanmanmi huk librota leey, thasnuchiq takikunata uyariy otaq imatapas ruway, chhaynapi yuyayniyki mana allintachu ruwanaykipaq . Huk ratomanta wakmanta puñuywan sientekunki chayqa, puñunaman kutiy.
Kay kawsay tikraykunawan chanta hampiqniykimanta allin hampiywan, anchata pisiyachiyta atiwaq kay RLS kaqwan puñuyniykipi ch’aqwayta. Kunanqa askha runakunan semanapi iskay p’unchaylla sintomakunata rikunku, chaypas ñawpaqmantaqa aswan pisin. Chayrayku ama llakikuychu, qampas kay unquyta atipawaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Síndrome de Chaki mana samayniyuq (RLS) nisqaqa sistema nervioso nisqawan tupaq unquymi , manam piensasqaykiman hinachu.
- Llampu ejercicio ruway hinaspa puñunapaq iskay kimsa hora ñawpaqta rupay bañakuypas allinyachisunkimanmi.
- Doctorwan rimay hinaspa RLS hampiykita tomayta qallariy manaraq sintomaykikuna qallarichkaptin. Hinallataq doctorniykiman willay llapa huk hampikuna hap’isqaykimanta.
- Ama cafeína, alcohol, nicotina nisqakunata llapantachu mikhuy, chaykunaqa aswan mana allinmanmi tukuchinman sintomakunata.
- Tuta mana puñuyta atispa chakiykipas mana allintachu sientekun chayqa, puñunaykimanta hatarispa imatapas ruway distraesunaykipaq.
- Ama p’enqakuychu kay situacionmanta nitaq sapallaykipas ñak’ariychu. Definitivamente doctorman rispa consejota chaskiy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay