Wawata suyakusqaykita yachaspa kusikuywan kuska , askha tapuykuna: ‘¿Imatan kunan mikhunay?’, ‘¿Imatan mana mikhunaychu?’, nispa. yaqapaschá yuyayniykiman hamun. Chayqa ancha normalmi. Imaraykuchus mikhusqayki mikhuyqa wiksaykipi kaq juch’uy wawap wiñayninta, qhali kayninta ima chiqanmanta afectan. Kayqa ancha sumaqmi kawsaynikipi. Chaymi kunan punchaw rimarisunchik imaynatam kay tiempopi mikuynikichikta preparanaykichikmanta, hinaspa imakunatam yachanaykipuni.
¿Imanasqataq wiksayuq kachkaspa allin mikuyqa ancha allin?
Pisi rimayllapi, manan qan kikillapaqchu mikhushanki, wawaykipaqpas mikhushanki. Wawaykiq umachan, tullunkuna, órganonkuna, tukuy chaykuna ima, allin mikhuykunata jap’inan tiyan, allinta wiñananpaq. Aswan allinmi kanman sapa punchaw yaqa 300 calorías aswan achkata mikuy, manaraq wiksayakuchkaspaykimantaqa. (Gemelokunapaqqa yaqa 600 calorías nisqa sapa p’unchaymi.) Ichaqa chay calorías nisqakunaqa allin mikhuykunamantan hamunan, manan ch’usaq mikhuykunamantachu.
Tutamanta unquyqa sasachanmanmi mikhuyta qallariy killakunapi, ichaqa allinmi kanman kallpachakuy allin equilibrasqa mikhuykunata mikhunaykipaq, hinallataq manaraq nacekushaspa doctorpa kamachisqan vitaminakunata hap’inaykipaqpas .
Mikhuyniykiman yapanapaq imakuna
Kay pachakunapiqa, mana kaqlla mikhunata mikhuspa, aswanpas imaymana mikhuykunata mikhuspa , yaqa llapan mikhuykunata wawaykipas necesitasqaykikunata tarinki. Uraypi tablata qhawarisun imakunatan yapanayki mikhuyniykiman, ima allinkunatan qosunki chayta.
| Mikhuy laya | ¿Imanasqataq ancha allin? | Kaykunaqa mikhuykuna |
|---|---|---|
| Proteína nisqa | Chayqa ancha allinmi wawaykipa células, tejidos hinaspa órganos nisqakuna wiñananpaq. Yanapallantaqmi cuerpoykita yawarta ruwananpaq. | Pisi wirayuq aycha, wallpa, challwa, uhu, leche, yogur, lenteja, garbanzo, verde habas, soyamanta ruwasqakuna. |
| Calcio nisqa | Wawaykipaq sinchi tullukunata, kirukunata ima ruwayqa ancha allinmi. Hinallataqmi ancha allin tulluykikuna kallpayuq kananpaq. | Leche, queso, yogur, uchuy challwakuna conchayuq (salayo), verdura verdurakuna (espinaca, gotu kola), almendras. |
| Hierro | Yanapakunmi hemoglobina nisqa ruwakunanpaq, chaymi yawarpi oxígeno nisqa apakun. Hierro pisiyayta (anemia) hark’an, sayk’uytapas pisiyachin. | Puka aycha (waka aycha), wallpa, challwa, espinaca, soya, lenteja, fierrowan kallpachasqa cerealkuna. |
| Folato (Folato / Ácido Fólico) . | Ancha allinmi hark’anapaq defectos del tubo neural (defectos de nacimiento) nisqakuna, chaykunan kanman wawaq umachanpi, médula espinal nisqapipas. | Yana q’umir verdurakuna (espinaca), habas, guisantes, naranjas, t’antakuna, cereales ima ácido fólico yapasqawan. |
| Fibra | Yanapakunmi mana wiksa q’iwiy kananpaq, chaymi wiksayoq kashaspa rikukun. | Tukuy granukuna (arroz q’illu, avena), rurukuna, verdurakuna, nueces. |
| Vitamina C nisqa | Chayqa yura mikhuykunamanta hierrota mana sasachakuspalla ch’unqananpaqmi yanapan. Inmunidadta kallpachan. | Naranja, pomelo, fresa, papaya, brócoli, campanilla, tomate. |
Yuyariy, llapa kay mikhuykunawan hina, aswan allinmi doctorwan rimay hayk’a necesitasqaykimanta. Paymi qampaq hina consejokunata qusunki.
Wiksayuq kachkaspa imakunatapas mana iskayrayaspa
Wakin mikhuykunaqa kay tiempopiqa qanpaqpas wawaykipaqpas mana allinmi kanman, chaymi ancha allinpuni mana llapanpi mikhuyqa.
| Imakunatataq karunchakunanchik | Imarayku |
|---|---|
| Alcohol | Wawaq wiñaynintan hark’anman, naceqtinmi mana allintachu hap’inman, naceqtintaq pisi llasayninman apawasunman. Tukuymanta sayariy. |
| Challwakuna achka mercurioyuq | Tiburón, azulejo, caballa rey nisqa hatun challwakunaqa askha mercurioyoqmi, chaymi wawaq sistema nervioso nisqatapas dañanman. |
| Q’uñi utaq mana allin yanusqa aycha, challwa, uhu ima | Huk riesgo kan kay infecciones bacterianas kaqpaq (e.g. Salmonella, Listeria). Sushi hinallataq crudo marisco nisqakunatapas ama mikhuychu. |
| Mana pasteurizasqa lechewan quesowan | Feta hinallataq Brie hina llampu quesokunapiqa kanmanmi Listeria sutiyuq bacteria mana pasteurizasqa kaptinqa. Etiqueta nisqapi qhaway hinaspa "pasteurizado" nisqallata rantiy. |
| Llumpay cafeína nisqa mikhuy | Ama sapa p’unchaw 200-300 miligramosmanta aswanta upyaychu (chayqa 1-2 sapa kuti taza café). Yuyariy chaypas chukulatapipas cafeína nisqa kasqanmanta. |
¿Imatataq ruwanki cuerpoyki mana allin kaptin?
Normalmi wiksayuq kachkaspa wakin mana allin kayta tariyqa. Kaypin kashan wakin consejokuna chay tiempopi yanapasunaykipaq.
Nausea y vomitar (Paqarin unquy) .
Imapas ch’akitapas mikhuy, galleta otaq t’anta phatma hina , manaraq tutamanta puñunamanta hatarishaspa. Ama hatun mikhunata tukuy p'unchaw mikhuychu, achka huch'uy mikhuykunata mikhuy . Aceiteyuq, picanteyuq, rawk’asqa mikhuykuna mana allinchu qampaq kay pachapi.
Aka kichki
Kayqa achka runakunapaqmi sasachakuy. Achka yakuta upyana .(8-10 vaso sapa punchaw). Aswan fibrayuq mikhuykunata mikhuy (rurukunata, verdurakunata, arroz pardo). Ejercicio ruwaypas anchatan yanapan. Kaymanta doctorwan rimay hinaspa consejota mañakuy.
Sunqu rupay
Hatun mikhunata mikhunaykimantaqa askha huch’uy mikhuykunata mikhuy. Wakin runakunaqa manaraq mikhushaspa huk vaso lecheta ukyaspankun allinyapunku. Pisichay picante, wirayuq mikhuykunata, cítricos upyanakunatapas (limón, naranja).
Wiksayuq kay Anhelo
Normalmi wiksayuq kachkaspa wakin mikhuykunata munapayayqa. Mikhuyniyuq kaptinqa, allinmi kanman pisillata mikhuyqa.
Ichaqa mayninpiqa mana mikhuyniyoq kaqkunata mikhuyta munawaqmi. Ejemplopaq, qhelli, uspha, tiza k’aspikuna, hielokuna ima. Kay condición nisqataqa Pica nispam sutichanchik. Chayqa kanmanmi cuerpopi hierro hina nutriente pisiyaptin. Kay munayniyuq kaspaqa ama chaykunata mikhuychu. Ancha mana allinmi qanpaqpas wawaykipaqpas. Chayna kaptinqa ama qunqaspa doctornikiman willay.
Wiksayuq kachkaspa pisiyachinapaq dieta ruwayqa manam allinchu . Qanpas wawaykipas iskayninkun qhali kanankupaq necesitasqanku mikhuykunata chaskinaykichik. Chaymi llasaymanta llakikunaykimantaqa allin mikuykunata mikhuypi yuyaykuy .
Wasiman apakuy Willakuy
- Tukuy ima mikhusqaykipas wawaykiq wiñaynintan afectan, chaymi kallpachakuypuni allin mikhunata mikhunaykipaq .
- Tukuymanta karunchakuy mana allin mikhuykunata, alcohol, q’uñi aycha, challwa ima, mana pasteurizado lechero nisqamanta ima.
- Ama hayk'aqpas saltaychu manaraq nacekushaspa vitaminakunata doctorpa nisqanman hinaqa .
- Sichus cuerpoykipi ima mana allinpas sientekunki (nausea, constipación), chaymanta doctorwan rimay.
- Sichus mana mikhuykunata (pica) munakuyta wiñachinki chayqa, ancha peligroso kanman. Chaymi chaylla doctorman riy.
- Ama manchakuychu doctorwan rimayta ima tapukuykunamantapas otaq ima llakikuykunamantapas kay tiempopi. Chayqa aswan allinmi qanpaqpas wawaykipaqpas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay