¿Chakiykipa ñawpaqnin nananchu kallpaspa otaq purispa? Kayqa kanmanmi Shin Splints!

Piensariy, chayllaraqmi tutamantanpi sumaqllata phawayta qallarirqanki, pisi karuta purisqayki qhepamanmi chakiykiq ñawpaqenpi, wasan tullupi pisilla nanayta sientekunki. Qallariypiqa mana uyarinkichu. Ichaqa p’unchaymanta p’unchaymi kay nanayqa astawan yapakushanman hina sientekun. ¿Kay experienciata tarirqankichu? Sapa kuti, kay nanayqa kay runakunapi rikukun kay pukllaypi, phawaqpi, saltaypi ima, huk unquymanta ‘Shin Splints’ sutiyuq. Kaymantaqa pisillata rimasun.

Pisi rimayllapi, ¿imataq Shin Splints?

Shin férulas nisqaqa ura chakiykip ñawpaqninpi, tibia nisqapi, nanaymi. Aswan sut’itaqa, chaykunaqa kanku aychakuna, tendones, tejidos ima, wasan tulluyki muyuriqpi punkisqa kasqanrayku, llumpay llamk’achisqaykirayku. Hampiqkuna wakin kuti kayta sutichanku `Síndrome de Estrés Tibial Medial` nispa.

Kayqa llumpay llamk'achiyta k'irisqa . Anchatan rikukun deportistakunapi, sapa kutilla chakinkuta ñit’isqankurayku. Ichaqa manan imamantapas llakikunanchischu. Sapa kutim hampikunman allin samay hinaspa hielo hina sasan kaqkunawan. Ichaqa mana allinta qhawarispa ejerciciota ruwashallaqtiykiqa mayninpiqa fractura de estrés tibial nisqamanmi chayanman. Chayraykum ancha allin kaymanta yachayqa.

¿Ima sintomakunataq kanku piñas férulas nisqawan? ¿Imaynataq kay nanay sientekun?

Kay hatun chanta aswan riqsisqa sintoma kay férulas de pies kaqmantaqa kay ura chaki nanaymi. Chay nanayqa hukniraymi kanman sapa runamanta. Wakin kutipiqa, chay parteqa llamiykuptinpas nananmanraqmi. Hinallataqmi kanman wakin punkiypas.

Aswan allinta qhawarisunchis imaynatachus kay nanay sientekun kay urapi tablapi.

¿Imanasqataq wasanpi férulas nisqawan hampichikunchik?

Pisi rimayllapi, sapa kuti fibula nisqapi ñit’isqankurayku, estrés nisqawan ima. Kaypi yuyaykuy, phawaspa otaq saltaspaqa uray chakiykipi aychakunaqa fibula nisqaman k’askakusqanku cheqaskunatan aysan. Kay sapa kuti, sapa kuti aysay kaptin, chay tulluman k’askakuq tejidos punkiyta qallarikun.

Tullu qhaliyananpaq necesitasqan samayta mana chaskiqtinqa pisi-pisimantan dañoqa yapakun, aswantataqmi nanaypas yapakun. Askha hatun razonkuna kanku imarayku kay unquy rikhurimun:

• Musuq ejercicio programata huk kutillapi qallariy.
• Ñawpaq ejercicio ruwasqaykipa kallpan qonqayllamanta yapakusqan (ejemplopaq, qonqayllamanta kallpasqayki karuta yapay).
• Rumi, grava, asfalto hina sinchi pampakunapi sapa kuti kallpay.

¿Pitaq aswan peligropi tarikun kay unquywan unqunanpaq?

Pipas chakimanta férula nisqawan hampichikunman chaypas, wakin runakunaqa aswan peligropin tarikunku.

• Phawaqkuna: Astawanraqmi qonqayllamanta phawanankupaq karuta yapaqkuna, otaq mana kaqlla, qaqa ñankunapi phawaqkuna.
• Pukllaqkuna: Chakikunata anchata ñit’iq pukllaykunapi pukllaqkunapaq, ahinataq futbol, ​​baloncesto, voleibol ima.
• Tusuqkuna.
• Llanu chakiyuq utaq alto arcoyuq runakuna: Kay runakunaqa manapaschá allintachu ch’unqayta atinkuman phawaypa, saltaypa ima impaktunta.
• Militarkuna , llamkayninkupi karu puriq hinaspa karu puriqkunapas.
• Machu, mana yanapakuq zapatokunapi ejercicio ruwaq runakuna.
• Vitamina D pisiyaq warmikuna, mikhuymanta sasachakuyniyuq, utaq mana sapa kuti killayuq warmikuna.
• Tullu llañuyachiq unquyniyuq runakuna (osteopenia utaq osteoporosis).

¿Manachu kayqa kanman?

Yaqa llapan wasanpi k’aspikuna mana sinchi sasachakuykunatachu ruwan. Ichaqa aswan hatun peligroqa kaymi, sichus chakiykita ñit’ishallanki chayqa, estrés p’akikuymanmi tukupunman . Tensión fractura nisqaqa tullupi ancha uchuy, delicado raqrakuymi. Chayna kaptinqa muletakunawanmi otaq huk especial botawan churakunayki kanqa tullu allinyanankama. Chayraykun ancha allin kanman nanay qallariqtin hina hampichikuy.

¿Imaynatataq huk doctor chayta riqsin?

Doctorman rispaykiqa ñawpaqta tapusunki sintomakunaykimanta. Chaymantataq chakiykita qhawarinqa. Kay examenpi,

• Imayna purisqaykitam qawani.
• Uray chaki, tobillo, chaki ima qhawan.
• Makinkuta ñit’iykunku nanayniyuq kaqpi.
• Yaqapaschá nisunkiku chay nanaq chaki patapi sayanaykipaq otaq chay chakipi saltanaykipaq.

Yaqa llapanpi, kay pruebaqa kay unquyta riqsiyta atin. Ichaqa sichus sinchi nanay kanman otaq estrés fractura nisqamanta sospechakun chayqa, doctorniykiqa radiografía ruwanaykipaqmi apachisunkiman. Ichaqa allinmi yachay, iskay kinsa t’aqa fracturas de estrés nisqamanta mana rikukunchu sapa kuti radiografía nisqapi. Chayrayku iskayrayasqaraq kaptinqa, RM nisqawan utaq tullukunata qawanankupaqmi yuyaychakunman.

¿Ima hampikunataq kanman wasanpi ch’iqchikuna?

Chaypaq aswan allin hampiyqa tulluykikunaman, aychaykikunamanpas qhaliyananpaq tiempota, samaytapas qoymi. Kayqa aswanta ruwakun kay hampikuna huñusqawan:

• Samakuy: Pukllaynikimanta, kallpaymanta utaq huk ruwaykunamanta huk rato nanachiq ruwaykunamanta tukuy imamanta karunchakuy. Yaqapaschá askha semanakuna otaq aswan unaytaraq samarinayki kanqa.
• Hielo: Nanasqa, punkisqa kasqanman hielota churana 10-20 minutukunata kimsa tawa kutita sapa punchaw. Chayqa yanapanmanmi nanayta pisiyachinanpaq.
• Nanaq hampikuna: Antiinflamatorios mana esteroideos (AINEs) hampikunataqa hampiqniykipa kamachisqanmanhina llamk’achiy atikunman. Ichaqa manaraq ima hampitapas tomashaspaqa doctorwan rimay.
• Suplementos: Wakin runakunataqa doctorninku yuyaychanman vitamina D3 nisqawan hampichikunankupaq. Kaymantapas doctorwan rimay.
• Estiramientos: Uray chaki aychakunata sumaqllata llañuyachiq ejerciciokunata ruwayqa allinmi kanman.
• Yanapakuq zapatos y ortóticos: Llanu chakiyuqkunapaqqa, zapatos ukhupi churasqa soportes especiales (ortóticos) nisqawan llamk’ayqa pisiyachinman nanayta.
• Terapia física: Terapeuta físico nisqapa yanapayninwanmi ejerciciokunata ruwawaq chaki aychakunata kallpanchanaykipaq, manataqmi kay unquyqa yapamanta rikurimunanpaq.

¿Imaynatataq mana wasanpi ch’iqchikuna mana yapamanta rikhurinanpaq?

Kanmi achka ruwaykuna ruwanaykipaq, mana yapamanta chaki ch’iqchikuna rikurimunanpaq. Chaykunata costumbreman churaspaqa mana k’irikuspa ejerciciota ruwashallawaqmi.

• Ejercicio ruwanaykipaq hina zapatowan, allin yanapakuq zapatowan. Phawaq kanki chayqa, allinmi kanman yaqa 500 kilómetro phawaspa zapatoyki cambiay.
• Pisi pisimantan entrenamientoykikunata yapay kallpata, unay tiempotapas. Ama huk kutillapichu askha phawayman otaq saltayman riy. Allin kamachikuyqa sapa semana 10%lla kallpaykita yapaymi.
• Manaraq ejerciciota ruwashaspa allinta q’oñikuy. Aychaykikunata llañuyachiy.
• Ama asfalto hina, hormigón hina sinchi hawakunapi phawaychu. Aswan allinmi pastoyuq pampapi kallpayqa.
• Chawpi-tren. Sapa punchaw kallpanaykimantaqa huk punchaw nadaspa huk punchaw bicicletapi puriy. Chaynapim chakiykikunapa ñitiyninqa pisiyanqa.
• Uyariy nanayta. Chakiyki nanaptinqa ama mana kaqpaqpas hapiychu hinaspa "tanqay". Nanayqa cuerpoykipa señalninmi samanaykipaq.

¿Hayk’aqmi doctorman rinaykipuni?

Chin férulas nisqakunaqa samaywan hampikunmi, ichaqa sichus kay urapi kaq sintomakunayoq kanki chayqa, doctormanmi rinaykipuni.

• Sichus nanay ancha sinchi kanman.
• Sichus nanay mana pisiyanchu pisi semanakuna samaymanta.
• Sichus chaki ancha punkisqa, puka utaq ancha nanayniyuq llachpanapaq (kaykunaqa huk infección utaq huk unquypa señalninkuna kanman).

Doctornikim takyachinqa férulas de piedra nisqayuq kasqaykita utaq huk unquyniyuq kasqaykita, ahinataq fractura de estrés nisqayuq kasqaykita, hinaspam necesario hampiyta kamachisunki.