Creatina simita uyarispaqa, gimnasiopi culturistakunaq utilizasqanku suplementopin yuyaykunki, ¿riki? Arí, chay willakuypiqa kanmi ima cheqaqpas. Ichaqa, ¿yacharqankichu creatina nisqapas ancha importante kasqanmanta umayki allinta llank’ananpaq, hinallataq aychaykikunaman kallpata qonanpaqpas? Kayqa huk pakasqa yachaymi, chaytaqa manam achka runakunachu yachanku. Chaymi kunan punchaw chaymanta rimasun detallewan hinaspa simplemente.
¿Imapunitaq Creatinari? ¿Imaynapin cuerponchispaq importante?
Pisi rimayllapi, creatina nisqaqa huk compuesto nisqa, cuerponchispi huk chhikakama ruwasqa, hinallataqmi tarikun aycha hinallataq challwa hina mikhuykunapipas. Aswan llamk'ayninqa ATP (Adenosina Trifosfato) nisqa paqarichiypi yanapaymi, chay hatun combustible molécula nisqa, kurkunchikpa células nisqakunaman kallpata quq.
Kaypi yuyaykuy, llasata hoqarispa, escaleraman seqaspa otaq callepi purispalla aychaykikunaqa kallpatan necesitanku. Kay kallpaqa ATP sutiyuq moléculamantam hamun. Chayqa carro purinanpaq gasolina necesitasqanman hinan.
Ichaqa admirakuypaqmi umanchikqa aychanchikmantaqa aswan achka ATP nisqawan yanapachikun . Chiqamanta, umanchikqa cuerponchikpa tukuy ATP kallpanmanta tawa tʼaqa (25%) llamkʼachin! Millonnintin umanchikpi célulakunam paykunapura rimanakunku, piensanku hinaspa yuyarinku, tukuy chaypaqqa ancha kallpatam necesitanku.
Alemania nacionmanta investigaq runan sumaqllata sut’inchan kayta:
"Creatinaqa 'combustible' hinam". Umanchik llumpay kallpata servichikuptin, kallpayuq tanquepas ch’usaq kaptinqa, creatinaqa yanapanmi chaylla kaqmanta huntachinanpaq”, nispa.
¿Ima allinkunan kanman creatina uma qhali kananpaq?
Creatinawan uma qhali kaywan ima ruwasqankumanta investigacionkunaqa qallariyllapiraqmi kashan, ichaqa kunankama tarisqankuqa ancha sumaqmi.
- Yuyariyta, yuyayta allinchay: Wakin yachaykunaqa rikuchirqanku kay creatina suplementokunata hap’iyqa pisi pachapaq yuyariyta chanta usqhaylla yuyayta allinchayta atinman, astawanqa vegetarianokunapi chanta kuraq runakunapi.
- Puñuy mana allin kasqanmanta pisiyachiy: Kayqa achka runakunapaqmi ancha allin. Kaypi yuyaykuy, examenpaq estudiaspa otaq tutakama llank’aspaqa puñunanchismi. ¿Manachu umanchik paqarin punchaw anchata llamkan? Huk estudiopin, achikyaykama puñuq runakunaman creatinata qoqtinkuqa, umankupi llank’ayqa (atención, decisionkuna ruway) aswan allinmi karqan mana tomaqkunamantaqa.
- Estrés y depresión nisqa pisiyachiy: Wakin investigacionkunan ninku creatina nisqa yanapanman umanchispi kallpata yapaspa.Yanapakunmanmi huk chhikanta llakikuy onqoypa sintomakunata pisiyachinapaq.
- Concusión/cerebro k’irisqamanta usqhaylla allinyay: Atletakuna uma k’irisqa kaptinkuqa, umapi creatina nisqa pisiyapun. Creenkun creatina nisqawan hampikuna umapi células nisqakunata hunt’achinanpaq, usqhaylla allinyananpaqpas.
Ichaqa allinmi kayta yuyarina: Kay investigacionqa qallariyllapiraqmi kachkan. Chaymi manaraqmi atikunmanchu niyta kay ruwasqakuna 100% seguro kasqankuta. Aswan unay pachapaq investigacionkuna necesitakun kay tarikuykuna definitivamente takyachinapaq.
Hinaptinqa, ¿pitaq Creatina nisqawan hampichikuyta munan?
Kunan willakuykunaman hinaqa, manan hampiqpa yuyaychasqan kanchu llapa runa creatina nisqa hampita hap’inankupaq . Ichaqa wakin específico grupokunan aswan allinta beneficiakunkuman.
| Huñu | ¿Imanasqataq allin kanman? |
|---|---|
| Yuyaq runakuna | Creatina nisqa naturalmente pisiyan cuerponchispi machuyasqanchisman hina, chaymi yanapanman umanchispi llank’ananpaq, aychanchis kallpapipas. |
| Vegetarianokuna/Veganokuna | Creatinaqa aswantaqa aychamanta challwamanta ima hurqusqa kasqanraykum, vegetarianokunaqa aswan pisi creatinayuq kanku, chaymi huk suplementota upyayqa aswan allin kanman. |
| Sapa kuti puñuq runakuna | Yanapasunkimanmi mana puñuywan umanchispi ñit’iyta pisiyachinanpaq, ahinataq medicinamanta estudiantekuna, avionta manejaqkuna, seguridadpi llank’aqkuna ima. |
| Uma k’irisqa kananpaq peligropi kaq pukllaqkuna | Rugby, boxeo nisqa pukllaykunapi pukllaqkunaqa, accidentepi umanchik allinyananpaqmi yanapanmanku. |
Ichaqa, Cleveland Clínica nisqapi deportes nutricionista nisqanman hinaqa, ancha tempranoraqmi yuyaychanallapaq, huk qhali kuraq runa chayta utilizayta qallarinan “umankuta amachananpaq”. Chay investigacionqa manaraqmi kanchu.
Creatina nisqa hampita upyaspaykiqa, ¿imaynatataq chiqaptapuni tomanki?
Dosis y tipo
Yaqa llapan investigacionkunam ninku 3-5 gramos sapa punchaw . Askha runakunan yuyaykunku creatinata qallarispaqa huk hatun ‘dosis de carga’ 20 gramos sapa p’unchay necesitasqankuta. Ichaqa manan aycha hinachu, manan umanchis qhali kananpaqqa ancha allinchu. Aswan allinqa sapa p’unchaw 3-5 gramos sapa kuti, sapa kuti llamk’achiy.
Tukuy laya creatina qhatupi kaqkunamanta, Creatina Monohidrato aswan mask’asqa karqa chanta aswan allin ruwaykunata rikuchirqa . Chayrayku, sichus akllanaykipaq kan chayqa, allinmi kanman kay claseta akllay.
¿Manachu mikhuyllamanta saksayta atinki?
Pisi kutichiyqa kaymi: manan . Cuerpoykiqa wakinta ruruchin, aychamanta challwamanta ima jap’inki. Ichaqa yuyaykuy, aycha mikhuyman yachasqa runa yaqa huk libra aychata mikhunman chaypas, pisillatan chaskinqaku, yaqa 1-2 gramos creatinata. Chaymi chay metaman chayanaykipaq 3-5 gramos sapa p’unchaw, chayta hap’inayki kanqa huk suplemento hina.
¿Allinchu creatina nisqawan hampichikuy? ¿Kanchu ima efectos secundarios nisqapas?
Creatina nisqaqa hukninmi aswan investigasqa hinaspa riqsisqa mana imamanta manchakuspa suplemento nutricional nisqamanta kay pachapi. Pipas qhali riñonniyuq kaqpaq, kay dosis yuyaychasqa (3-5 gramos sapa p’unchaw) hap’iyqa generalmente mana imamanta manchachikuq.
Ichaqa, anchatan cuidakunayki kaymanta:
Sichus riñon onqoyniyoq kanki otaq higado onqoyniyoq kanki chayqa, manan creatina nisqataqa llapantachu utilizanayki. Chayqa kanman riñonkuna filtran chay q’opakunata, chay q’opakuna paqarimuq creatina cuerpopi p’akikuqtin. Kayqa huk llasa q’epita churanman ña pisiyasqa riñonkunaman.
Chayrayku, ama imaraykupas mana hampiqpa yuyaychasqan kaykunataqa llamk’achiyta qallariychu.
Huch’uy efectos secundarios nisqakuna
Wakin runakuna, aswanta kay ñawpaq rimasqa ‘dosis de carga’ hina hatun dosiskunata hap’ispa, punkiy, nausea, wiksa calambres, diarrea ima tarikunman. Kaykunaqa ancha pisilla kanku pisi dosiskunata hap’ispa, aswanta 3-5 gramos sapa p’unchaw.
Wasiman apakuy Willakuy
- Creatina nisqaqa ancha chaniyuq combustible nisqa, manam aychakunallamanchu kallpata qun, aswanqa umap células nisqakunamanpas.
- Ñawpaq investigacionkunan ninku creatinaqa allin kanman yuyariy hina kaqkunaman, hinallataq puñuy pisiyaypa efectonkunata pisiyachinanpaqpas, ichaqa aswan investigacionkunan necesitakun chaykunata takyachinapaq.
- Kay dosis yuyaychasqa kaqqa 3-5 gramos kay Creatina Monohidrato kaqmanta sapa p’unchaw. Manan necesariochu ‘dosis de carga’ nisqa hap’ina.
- Aswan allinqa: Ama creatinata llamk’achiychu sichus ima riñon utaq higado unquyniyuq kanki chayqa.
- Manaraq ima musuq suplementotapas llamk’achkaspa, ama qunqaychu doctorwan rimay consejota mañakunaykipaq, astawanraq wak unquykunapaq hampikunata upyachkanki chayqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay