Normalmi machuyasqanchikman hina imakunatapas qunqayqa. Ichaqa mayninpiqa kay qonqayqa kanmanmi sinchi onqoypa señalnin, ahinataq demencia. Astawanraqmi aylluykipi pipas kay unquywan hapichikuptinqa, normalmi llakikuy: “¿Ñoqapas chay unquywan hapichisaqchu?”, nispa. Ichaqa chayllaraq investigasqankun rikuchin huk allin costumbre kasqanmanta, chaymi pisiyachinman genesninchismanta peligrota. Hinaspapas chayqa cuerponchispi allin kallpayoq kaymi .
¿Imataq fitness nisqa?
Pisi rimayllapi, fitness nisqa mana ejercicio ruwayllachu. Rimachkayku específicamente aptitud cardiorespiratoria (CRF) kaqmanta . Chayqa imayna allintachus sonqonchis, pulmonninchis, aychanchispas kuska llank’anku, aychanchiskunaman oxígeno nisqa chayachinapaq, mana tukukuq cuerponchispi llank’ashaspanchis, ahinataq usqhaylla purispa, phawaspa otaq bicicletapi purispa. Allin nivel CRF niyta munan sunquyki allin qhali kasqanmanta.
Kay kunanllaraq ruwasqa yachay tarisqa kay allin CRF niveles kaqta waqaychayqa kay tukuy riesgota pisiyachinman kay demencia kaqwan kay yaqa 40% kaqpi .
Kaymanta musphayqa kaymi, aylluykipi pipas kay unquyniyuq kaspapas, genéticamente aswan riesgopi kanki chaypas, huk hatun nivel de aptitud física kaqta waqaychayqa chay riesgota 35% pisiyachinman .
Kayqa cheqaqtapunin askha runakunapaq suyakuyniyoq willakuy, imaraykuchus manaña genesninchista cambiayta atisunmanchu chaypas, kawsayninchista, costumbrenchistapas cambiasunmanmi.
¿Ejerciciota yapaptinkuchu chay riesgo pisiyan?
Arí, chaynapunim pasakun. Kay investigación tarisqa huk relación lineal kaqta kay aptitud física kaqwan kay riesgo demencia kaqwan. Chayqa, aswan hatun nivel de aptitudniyki, aswan pisi riesgoyuq kanki demencia unquywan . Chayqa hampi dosis hinam. Imaynan dosis aswan allinman yapakun dosis yapasqaykiman hina, aswan ejercicio ruwaqtiyki, aswan allin kallpaykita yapasqaykiman hina, umaykipas aswan hark’asqa kashan.
Kayqa ancha hatun yachaymi, chaymi ruwakurqa 12 watakunapi, chaypim 61.000 masnin runakuna 37 watamanta 70 watakama llamkarqaku, chaymi tupurqaku 6 minuto pruebawan bicicleta de ejercicio nisqapi. Hinaspapas pruebarqankun genética nisqapi peligroyoq kasqankuta. Kay importante conclusiones nisqaman chayarqanku kay datos nisqakunata t’aqwispa.
Riesgo genético hinaspa kawsay
Sichus mamanchis, taytanchis otaq wawqenchis Alzheimer onqoy hina demencia onqoyniyoq karqan chayqa, ñoqanchispas aswan peligropin tarikunchis chay onqoywan hap’ichikunanchispaq. Chaynapa razonninqa genética nisqamanta. Cientificokunaqa huk métodoyoqmi kanku, chaypin askha genes nisqakunata huñunku, hinaspan yupan llapan riesgo genético nisqamanta demencia onqoywan hap’ichikunankupaq. Chaytaqa sutichanku ``Puntuación de riesgo poligénico'' nispa. Hinallataq, kay proteína ``(APOE4)'' huk sinchi genético marcador hina qhawasqa kay Alzheimer unquypaq.
Ichaqa kay estudio yachachiwanchis aswan importante yachachikuyqa , may hatunña riesgo genético kaqtinpas, manan destinopaqchu . Chay riesgo genético nisqatapas pisiyachiwaqmi allin kawsayta hap’ispa, astawanqa allin cuerpoykipi allinta kawsaspa.
¿Ejercicio ruwayllachu allin kanman mana demencia onqoyta hap’inapaq?
Manan, ejercicio ruwayqa kay maqanakuypi aswan atiyniyoq armakunamanta hukninllan. Nikunmi yaqa 40% riesgo demenciamanta hark’akuq kasqanmanta. Ejercicio ruwaymantaqa, kanmi huk ruwaykunapas allinta qhawarinanchis.
| Huk ruwaykuna pisiyachinapaq kay riesgota demencia kaqmanta | |
|---|---|
| Yawarpa ñit’iyninta controlanapaq | Yawar ñit’iyqa umanchikpi yawar ch’unchulkunata waqllichinman. |
| Allin llasayninta waqaychay | Obesidadqa yapanmi demencia onqoyta. |
| Diabetes unquyta controlanapaq | Diabetes unquyta allin hampiywan, kawsaywan ima kamachiy. |
| Cigarrota pitaymanta karunchakuy | Cigarrota pitayqa umanchikman yawarta pisiyachin. |
| Suficiente puñuy | Umanchikqa puñuchkaspa venenokunatam hurqun. |
| Sociable kay | Sapallan kaymanta ayqekuy hinaspa familiaykiwan amigoykikunawanpas tiempota pasay. |
| Yuyaypi qhali kay | Maskay hampichikuyta kayhina unquykunapaq. |
| Huk allin mikhuy | Umanchikpaq allin mikhuykunata mikhuy, verdurakuna, frutakuna, challwakuna ima. |
¿Hayka ejerciciotataq necesitanki?
Yaqa llapanpim kuraq runakunaqa sapa semana yaqa 150 minuto ejerciciota ruwanankupaq ninku. Chayqa niyta munan ejercicio ruwaymi sonqoykiq ritmonta pisillata wicharichin, pisillatataq sudachisunki. Ejemplopaq, usqhaylla puriy otaq nadaspa.
Ichaqa yachaqkunan ninku atikuqtinqa aswan kallpawan ejercicio ruwayqa umanchis qhali kananpaq aswan allin kasqanmanta. "Mana amigoykiwan pisi pisimanta puriyllachu, rimaspallachu, ichaqa atispaqa aswan utqaylla kallpayta qallariy, kallpawan ejerciciota ruwaspa", nispan yuyaychanku.
Importante: Sichus huk tiempo mana anchatachu ejerciciota ruwarqanki chayqa, ama huk kutillapichu kallpawan ejerciciota ruwayta qallariy. Edadniykipi, qhali kasqaykitapas qhawariy, hinaspa familiaykiq doctorninwan rimay ima ejerciciokuna qanpaq allin kasqanmanta, imaynatataq qallarinaykipaqpas.
Niveles de CRF nisqaykuqa naturalmente pisiyan machuyasqaykuman hina. Ichaqa sichus huch’uychaymantapacha allin kallpayoq kayta waqaychasun chayqa, chay pisiyayqa aswan pisi-pisimantan kanqa. Hinaspapas investigacionkunan rikuchin hatun nivelkunamanta pisiyaqtinpas umanchista wakin hark’asqanmanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Aycha allin kayninta waqaychayqa anchata pisiyachinman kay riesgota kay demencia unquywan.
- Genéticamente peligropi kanki demencia onqoywan chaypas, ejercicio ruwayqa pisiyachinmanmi chay peligrota.
- Astawan ejerciciota ruwaspayki, aswan kallpawan ruwaspaykiqa, umaykiqa astawanmi hark’akun.
- Ejercicio ruwaymantaqa, ancha allinmi kanman controlanapaq presión arterial, diabetes, cuerpo pesaje, ama cigarrota pitayta, allin dietakunata mikhuypas.
- Importantemi doctorwan rimay manaraq ima mosoq programa ejerciciotapas qallarishaspa, astawanqa huk onqoyniyoq kaspaqa.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay