¿Hayk’aqllapas yuyaykurqankichu mana allinta puñuspa p’unchaypi ima misk’itapas wiratapas mikhuyta atisqaykita? Chaypachallapitaq, ¿p’unchayntinchu sinchi sayk’usqa sientekunki, manataq imatapas ruwayta munankichu? Kayqa manam qamllapaqchu. Mana puñuywan pisiyaywanqa aswan hatunmi tupan, piensasqaykimantaqa. Kunan punchaw rimarisunchik imaynam kay pasakusqanmanta.
Imaynatataq puñuyniyuq umayki engañasunki
Mana allinta puñuspaqa umaykita chiqanmanta afectan. Pisi rimayllapi nisunman, mana puñuy atiq umaqa machasqa runajina. Qhawarisunchis imachus pasananta.
Umanchikpa huk rakinmi kan, ``Lóbulo Frontal'' sutiyuq. Kaypin importante ruwaykunata ruwanchis, imaynan allinta decidinchis , ima munasqanchistapas controlanchis . Mana allinta puñuptinchikqa, umanchikpa kay partenpi ruwayqa llampullañam rikurirun, imaynam achkikunata tutayachinchik hina. Chaymi allin decidiy atisqaykiqa pisiyan.
Piensariy, allin puñusqayki punchawpiqa, huk tortata mana mikunaykipaqmi harkakuwaq, hinaspa niwaq: “Allinmi”, nispa. Ichaqa allinta puñusqayki p’unchaypin umaykiqa sasachakun “manan” niyta. Aswanpas umaykipi premiokuna qoq centrokunan haykuspa allin sientechiq kaqta maskhayta qallarinku. Chaymi chay iskay kaq tortata, otaq chay wira rolloman, mana reparakuspalla makiykita haywarinki.
Chaytaqa investigasqankuwanmi pruebarqanku. Huk estudiopin yachakurqan pisi puñuq runakunaqa tutallamanta t’antata mikhusqankuta. Hinaspapas repararqankun aswan askha carbohidratos nisqa mikhuykunata akllasqankuta. Huk yachaymi qawachirqa mana allinta puñuq runakunaqa iskay kuti masraq achka wirayuq mikuykunata akllasqankuta, 8 horallapas puñuq runakunamantaqa.
Pisi rimayllapi, mana allinta puñuspaqa umaykiqa ch’usaq mikhuykunata anchata munan, manataqmi ‘manan’ niyta atinchu.
Puñuyqa kurkup metabolismo nisqa.
Puñuyqa umanchikpaq mikuy hinam. Kuraq runaqa sapa tutam promediopi 7 horata 9 horakama puñunan . Chaymanta pisita puñunki chayqa, cuerpoykiqa llasaqyachispa kutichinqa. Kaypi imayna llamk'asqanmanta.
Hormona de estrés nisqa yapakusqan
Mana allinta puñuspaykiqa cuerpoykipin aswan askha hormona de estrés nisqa cortisol nisqa hormona ruwayta qallarikun. Kay hormonaqa cuerpoykimanmi huk señalta apachin: “Kunanqa rikch’asqallan kanayki, chaymi kallpata waqaychay”, nispa. Chayqa niyta munan cuerpoyki wirata manaña ruphachispa waqaychayta qallarisqanmanta.
Huk estudiopin huk t’aqa runakuna kaqlla calorías nisqakunata mikhurqanku, iskay semanataq pisi puñuyta qorqanku, chaymi 55% wirankuta chinkachirqanku. Hinaspapas aswan askha kutitan yarqasqa sientekuqku, mikhusqanku qhepamanpas manan saksasqachu sientekuqku, aswan pisi kallpayoqtaqmi karqankupas.
¿Imataq insulinawan pasakun?
Universidad de Chicago nisqapi investigaqkunaq nisqanman hinaqa, mana puñuyqa cuerpoykitan “metabolisamente groggy” nisqaman tukuchinman. Tawa p’unchaylla manaña puñuspaqa cuerpoykiqa manan allintachu insulina nisqa hormonata utilizayta atinman . Insulina nisqa hormona nisqa, chaymi ancha allin mikhuypi kaq azúcarta, almidón nisqakunatapas kallpaman tukuchinapaq.
Yachaysapa runakunapa nisqanman hinaqa, puñuy mana aypaptinqa, cuerponchikpa insulina nisqa sensibilidadninqa 30% masninmi pisiyan.
¿Imanasqataq kayqa mana allin? Cuerpoyki mana allintachu insulina nisqawan yanapachikun chayqa, manan allintachu controlanman yawarniykipi wira kayninta. Chayraykum chay wiraqa rupakunanmantaqa cuerpoykipi huñukuyta qallaykun.
Chayqa niyta munan, puñusqaykiraykulla pisiyachinaykimantaqa, mana puñuyqa chiqamanta metabolismoykita sasachan, llasaytataq yapakun .
Allin puñunapaq iskay kimsa sasan consejokuna
Kunan tiempopi achka llamkayniyuq kasqankuraykum, tiempollanpi puñuyqa sasa kanman. Computadora, televisor, telefono ima, tutakama rikch’asqalla kanaykupaq kallpachakushanku. Ichaqa chay sasan costumbrekunata qatikuspaqa hatun hukniraytan rikunki.
Qaway kay urapi tablata kay yuyaychaykunata, imarayku ancha allin kasqanmantapas.
| Imata rurana (yuyaychay) . | ¿Imanasqataq ancha allin? |
|---|---|
| Pantallakunamanta karunchakuy: Huk horallapas manaraq puñuchkaspa televisionta, computadorata hinaspa telefonota servichikuy. | Pantallakunamanta azul k’anchayqa hark’anmi melatonina nisqa hormona nisqa ruwakunanpaq, chay hormona nisqa hormona nisqa, chaymi puñunaykipaq yanapasunki. |
| Puñunapaq cuartota waqaychay: Puñuna wasitaqa puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapi churay. Ama chayman riychu llamk'anaykipaq, mikhuqpas. | Umaykiqa yachanmi puñuna cuartota samarinaykipaq hina reqsiyta. |
| Puñunapaq rutinata ruway:Imatapas samarinaykipaq ruway, imaynan ruphaypi bañakuy, yuyaymanay otaq librota leey. Ama kay tiempota utilizaychu hatun asuntokunamanta rimanaykipaq. | Kayqa cuerpoykiman yuyayniykiman ima señalta apachin "puñunaykipaq pachaña" nispa. |
| Acostumbrakuy huk horarioman: Sapa punchaw rikchariy hinaspa huk horallapi puñunaykipaq costumbrakuy, semana tukuypipas. | Chayqa yanapasunkimanmi cuerpoykiq relojnin ordenpi kananpaq. |
| Cuidakuy mikhuyniykipi, ukyayniykipipas: Ama llasa mikhunata, tutapi tragota mikhuychu. 2 tarde qhepamanmi café, té, chukulata, cola nisqakunatapas manaña ukyaychu. | Llasaq mikhuyqa sunqu nanaymi kanman. Cafeínaqa 5-6 horas cuerpopi qhipakunman, chaytaq puñuyta sasachanman. |
| Cuartota tutayachiy: Tutayaq, ch’in cheqaspi puñuy. | Tutayaqmi naturalta ruwan puñuyta kallpachaq hormona melatonina nisqa, k’anchaytaq manaña ruwakunanpaq. |
Yaqapaschá huk tiempo pasanman chaykunaman yachapakunanchispaq. Ichaqa ama qonqaychu puñuyqa qhali kayniykipaq, llasayniykipaqpas ancha allin kasqanmanta, imaynan mikhuypas ejercicio ruwaypas ancha allin. Sichus kay yuyaychaykunata qatispapas puñuy sasachakuypi tarikunki chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan chaymanta rimay. Huk razonpas kanmanmi hampichikunapaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mana puñuyqa umaykiqa pisiyachinmi imatapas decidinanpaq, chaymi aswanta mana allin mikhunata akllakuwaq.
- Mana allinta puñuyqa cuerponchispi hormona de estrés cortisol nisqatan yapan, chaymi wirata astawan waqaychan.
- Mana puñuyqa llasaq kayta atinmanmi insulina hormona mana allinta ruwasqanrayku .
- Huk kuraq runaqa sapa p’unchaw 7-9 horasllapas allin puñuyta necesitan.
- Sasa costumbrekuna imaynan telefonoykita/televisorniykita wañuchiy huk hora ñawpaqta puñunaykipaq, puñunaykipaq riy hinaspa huk horapi rikch’ariy, chaykunan allinchanman puñuyniyki allin kananpaq.
- Puñuyqa ancha allinmi llasaynin kamachiypi, imaynan mikhuypas ejercicio ruwaypas ancha allin.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay