¿Sayk’usqachu kashanki pisiyachinaykipaq imaymana ruwaykunata ruwaspa? Chaymantaqa uyarirqankichá kay ‘Dieta de Alta Proteína’ nisqamanta. Wakin runakunaqa ninku kaywanqa usqhayllan pisiyachiyta atiwaq nispa. ¿Imataq kay willakuypa chiqap kaynin utaq mana? ¿Cheqaqtachu yanapasunki aswan proteína nisqakunata mikhuy pisiyachinaykipaq? ¿Allinchu cuerponchispaq? Tukuy kaymanta rimasun kunan punchaw detallewan hinaspa simplemente.
¿Cheqaqtachu yanapasunki askha proteínayoq mikhuykuna pisiyachinaykipaq?
Arí, kay willakuypiqa kanmi ima chiqappas. Achka proteína nisqayuq mikhuyqa
pisi tiempollapi pisiyachinaykipaq yanapasunkiman . Chaypaqqa proteína nisqa usqhaylla wiksanchisman hunt’aykusqanmi. Piensariy, iskay uhuta desayunaspaykiqa manam yarqaymanta aswan unaytachu sientekunki, tanta hak’umanta ruwasqa rollota mikuspaykimantaqa. Chayqa, aswan proteína nisqakunata mikhuspaqa aswan unaytan saksasqa sientekunki. Chaymanta, hukmanta hukmanta mikhuy hinaspa imapas sumaq sabor mikuy, hinaspa mana necesario calorías cuerpoman yapay, aswantaqa controlasqa. Kaymi kaypi aswan sasan ciencia.
Ichaqa kaytaqa allinta yuyariy. Kayqa manam magiachu. Kay ruwayqa pisi pachallapaqmi allin. Sichus ñawpaq mana allin mikhuyniykiman kutinki chayqa , pisiyachisqayki llasaytaqa mana creenapaq hina usqhayllan kutichipuwaq. Chayraykum aswan allinqa allin kawsayman yachapakuy, chaytaqa unay tiempom kawsawaq. Allinmi kanman doctorwan chaymanta rimay hinaspa qampaq hina métodota ruway.
¿Ima clase proteína nisqakunan aswan allin kanman pisiyachinaykipaq?
‘Dieta de Altas Proteínas’ nisqapi kasqaykita yuyaykunki chaypas, manan ima clase proteína nisqatapas mikhuyta atiwaqchu. Akllananchismi proteína nisqa askha valor nutricional nisqayoq, pisi wira saturado nisqayoq, pisi calorías nisqayoq ima. Kaypin allin ejemplokuna kashan:
- Mana wirayuq Aychakuna: Mana qarayuq wallpa, pavo, waka aycha utaq khuchi aycha mana qarayuq kuchusqakuna ‘lomo’ utaq ‘muyu’ nispa sutichasqa. Definitivamente karunchakunayki tiyan procesado aychakunamanta salchichasmanta, albóndigasmanta ima.
- Lamar quchapi mikhuykuna: Omega -3 wirayuq challwakuna, salmón, caballa, arenque nisqa ima, ancha allinmi.
- Habas y Legumbres: Lentejas, garbanzos, verdes habas, guisantes ima, kay suyunchikpi comun, mana jatun fuente de proteína nisqallachu, aswanpis juk sumaq fibra jap’inapaq , chaytaq ancha allin cuerpopaq.
- Soyamanta ruwasqakuna: Tofu hinallataq soya aycha hina kaqkunaqa allinmi vegetarianokunapaq .
- Pisi wirayuq Leche: Pisi wirayuq yogur, leche, queso cottage nisqakunaqa allinmi proteína nisqayuq.
- Yuyu : Huk mana sasa, mana qullqipaq hunt'asqa proteína nisqayuq.
- Nueces y muhu: Almendras, nogales, cacahuetes, calabaza muhukunataqa hatun mikhuykuna chawpipi t’anta hina mikhusunman.
¿Imataq wakin mikhuykunapi proteína nisqayuq?
Wakin mikhuykunapi yaqa hayk’a proteína kasqanmanta pisillata yuyaykusun. Chhaynapin yanapasunki mikhunaykita allinta yuyaykunaykipaq.
| Mikhuy laya | Proteína nisqa (yaqa) . |
|---|
| 85 gramos (3 oz) mana qarayuq wallpa | 26 gramos |
| 85 gramos (3 oz) challwa (imayna rikch'ayman hina) . | 17-20 gramos |
| 1/2 taza pisi wirayuq queso cottage | 12,4 gramos |
| 1/2 taza timpusqa lenteja | 9 gramos |
| 1/2 taza timpusqa garbanzos | 7,7 gramos |
| 1 hatun uhu | 6 gramos |
| 113 gramos (4 oz) pisi wirayuq yogur | 6 gramos |
| 113 gramos (4 oz) pisi wirayuq leche | 4 gramos |
¿Piensanaykichu carbohidratos nisqapi, wirakunapipas?
Absolutamente arí! Askha runakunaq aswan hatun pantasqankuqa aswan askha proteína nisqakunata mikhusqankuraykun carbohidratos nisqakunata wirakunatapas llapanta chinkachinku. Chayqa ancha mana allin ruwaymi. Cuerponchisqa llapa chay nutrientekunatan necesitan allinta llank’ananpaq. Aswan allinqa "allin" carbohidratos nisqakunata, "allin" wirakunatapas akllaymi.
- Allin Karbohidratos:
- Musuq rurukuna, verdurakuna
- Granos enteros imaynan arroz pardo, avena, mijo ima
- Legumbrekuna lenteja, garbanzo, verde habas hina
- Pisi wirayuq leche, yogur ima
- Saludable Wirakuna:
- Aguacate
- Aceitunas aceite
- Challwakuna (ahinataq salmón, tuna) .
- Almendra, nogal, anacardo hina nueces
- Calabaza muhu, lino muhu
Huk allin yuyaychay yarqayta controlanapaq
, sapa p’unchaw tukuy calorías mikhusqaykita 4 utaq 5 juch’uy mikhuykunaman t’aqay, manataq huk kutillapi mikhuychu. ¿Cheqaqtachu allin kanman kay askha proteínayoq mikhuy?
Kaymi aswan importanteqa. Huk generalmente qhali runapaq, kay laya mikhuyta
pisi pachapaq qatiyqa mana ancha dañota ruwanqachu. Ichaqa
unay tiempopaq chayta ruwayqa askha sasachakuykunatan apamunman.
Importantemi doctorwan rimay manaraq ima dieta pisiyachiqtapas qallarishaspa, astawanqa kay hinata. Sichus diabetes onqoyniyoq kanki otaq huk onqoyniyoq kanki, ahinataq riñon onqoyniyoq kanki chayqa, ama kay hinata ruwayta ruwaychu mana hampiqpa yuyaychasqan kaspaqa.
Kaypi wakin riesgokuna kanku huk dieta alta proteica qatiymanta unay pachapaq:
- Mikhuy pisiyay: Carbohidratos nisqa mikhunata hark’aqtiykiqa, fibra esencial nisqakunata, huk nutrientekunatapas mana mikhunkichu. Chaywanqa mana allin q’apayniyuq, uma nanayta sapa kuti, wiksa q’ipi kayta ima apawasunman.
- Sonqo onqoyniyoq kayta astawan: Sichus aswanta mikhunki askha wirayoq puka aychata, hampisqa aychakunatapas proteína nisqapaq chayqa, cuerpoykipi mana allin colesterol nisqa otaq colesterol LDL nisqa yapakunmanmi, chaymi sonqo onqoywan onqowaq.
- Riñonpa efectonkuna:Riñonkunaqa aswan kallpawanmi llank’ananku, chaywanmi cuerpomanta q’opakunata horqonku, metabolismo proteico nisqapi. Sichus huk qhali runa kayta pisi pachallapi aguantanman, unay pachapaqtaq riñonpa ruwayninta afectanman. Kayqa ancha peligroso pichus riñon unquyniyuqña.
Wasiman apakuy Willakuy
- Proteína nisqayoq mikhuyqa pisi tiempollapin pisiyachisunkiman, chaymi yanapasunkiman saksasqa sientekunaykipaq.
- Imaynaña kaqtinpas, astawanqa sichus diabetes otaq riñon onqoyniyoq kanki chayqa, manaraq kay clase mikhuyta qallarishaspaqa doctorwan rimay.
- Proteína nisqa jap’ispaqa, salchichajina sazonado aychakunamantaqa, aycha, challwa, uhu, lenteja ima, qhali kaqkunata akllay.
- Mana proteína nisqallatachu yapay, aswanpas allin carbohidratos (frutas, verduras, granos enteros) nisqakunata, allin wirakunatapas (aguacate, nueces) nisqakunata mikhuyniykiman.
- Kayqa manam unaypaqchu allichanapaq. Aswan allinqa allin, allin mikhuyta hap’iymi, chaytan tukuy kawsayniykipi waqaychanki.
Llasaq kayta pisiyachiy, proteína, proteína nisqa mikhuy, qhali mikhuy, mikhuy, llasaynin kamachiy, pisiyachiy
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay