¿Qanpas mana puñuyniyoqchu kanki? ¡Puñuy pisiyaymanta rimasun!

Kanmi p’unchaykuna tutamanta rikch’arispa mana kallpayoq hina sientekuspa, p’unchayntin sayk’usqa sientekuspa, manataqmi imapipas yuyayniyki churayta atiwaqchu. Ichapas piensachkanki: “Qayna tutam manaña allintachu puñurqani”, nispa. Kayqa chiqamanta imatachus sutichanchik puñuy pisiyay , utaq hampi rimaykunapi, ``Puñuy pisiyay.'' Kayqa wakin kuti huk uchuy sasachakuy kanman huk utaq iskay tutakama, utaq huk unay pacha sasachakuy kanman semanakuna utaq killakuna.

Chhaynaqa, ¿imataq mana puñuy atiy?

Pisi rimayllapi, ``(Puñuy pisiyay)`` nisqaqa runa mana allinta puñuptin . Kayqa achka causakunayuqmi kanman. Wakinqa normal, mana huchayoq razonkunan. Ichaqa wakin kutipiqa wakin unquykunapa sintomallantaqmi kanman.

Llapanchispaqmi puñuyqa ancha allin. Maykamachus puñunayki necesitasqaykiqa hukniraymi edadniykiman hina. Kaypi hayk'a puñuyta necesitanki sapa p'unchaw, promediopi, edadman hina:

• Chayraq naceq wawakuna (3 killakama): 14 pachamanta 17 pachakama.
• Huch’uy wawakunapaq (4 killamanta 12 killakama): 12 pachamanta 16 pachakama, p’unchaw puñuypas.
• Huch’uy wawakunapaq (1 watamanta 5 watakama): 10 horasmanta 14 horaskama, siestawan ima.
• Yachay wasiman riq wawakunapaq (6 watamanta 12 watakama): 9 pachamanta 12 pachakama.
• Huch’uy wawakunapaq (13 watamanta 18 watakama): 8 pachamanta 10 pachakama.
• Kuraq runakunapaq (18 watayuqmanta wichayman): 7 pachamanta 9 pachakama.

Ichaqa wakin runakunaqa kaymanta aswan pisita puñuyta necesitankuman allin samasqa sientekunankupaq. Wakintaq pisillata necesitankuman. Ichaqa chayqa pisillan. Sichus qonqaylla otaq pisi-pisimanta puñusqayki cambian chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan chaymanta rimay.

Puñuy pisiyaypas hukniraymi kanman. Wakin runakunaqa mana puñuspa rikch’asqalla kasqankuraykun manaña puñunkuchu. Wakintaq puñunkuña chaypas, tutamanta rikch’arispanku sayk’usqa sientekunku, puñusqanku mana allin kasqanrayku .

Huk otaq iskay p’unchay mana allinta puñuyqa manan hatun ruwaychu. Ichaqa investigacionkunapin yachakun ch’usaq puñuywan mana puñuyqa imaymana onqoykunata apamunman otaq aswan mana allinman tukuchinman.

¿Imapitaq mana kaqllachu puñuywan mana puñuywan?

Kay iskay sapa kuti tinkisqa kaptinpas, `(Insomnio)`, `(Puñuy pisiyay)` iskay chikan niyta munan. Yuyaymanasun, `(Insomnio)` niyta munan, puñuyta munaspapas mana puñuyta atiwaqchu. Chayqa niyta munan, hayk’a tiempoña puñuspa ñawiykita wisq’aspapas manan puñuyta atiwaqchu. Ichaqa, `(Puñuy pisiyay)` niyta munan mana suficiente tiempota t'aqankichu puñunaykipaq, otaq mana allintachu puñunki, otaq iskaynintapas. Ichapas tutakama llamkanki, telefonoykipi kachkanki, manataq puñunaykipaq tiempoyki kanchu. Chayqa `(Puñuy pisiyay)`.

¿Pikunatataq kay unquyqa afectan? ¿Hayka comuntaq?

Puñuy pisiyayqa pitapas, ima pachapas kawsayninpi afectanmanmi. Ancha comunmi. Yachaysapa runakunam ninku Estados Unidosllapi 50 millonmanta 70 millonkama kuraq runakuna mayninpi mana puñuy atisqankuta. Aswanpas llapanchismi mayninpi kawsayninchispi chayta experimentanchis. Wakinpaqqa aswan unaytan duran, otaq aswan hatun razonkunarayku.

¿Imaynatataq mana puñuywan cuerponchikta afectan?

Yachanki, puñuyqa ancha allinmi cuerponchispa wakin sistemankuna allichakunanpaq, wakin procesokuna ruwakunanpaqpas. Chayta entiendenapaqqa pisillatan yachananchis puñusqanchispi imakunachus pasasqanmanta, chaymi puñuy ciclo . Kay muyupiqa imaymana etapakuna kan.

• 1 kaq phatma: Kayqa llamp’u puñuymi . Puñusqaykimantapacha qallarikun chanta ancha pisi pachallapaq, yaqa 5% tukuy puñuyniykimanta.
• 2 kaq phatma: Kayqa aswan ukhu puñuymi . Kay etapapiqa yaqa 45% llapan puñuy pachanchikmantam pasanchik. Kay pachakmanta hukninmi yapakun machuyasqanchikman hina. Yachay maskaymi qawachin kay etapa ancha allin kasqanmanta yuyariykunata waqaychanapaq hinaspa musuq kaqkunata yachanapaq.
• 3 kaq phatma: Kayqa aswan ukhu puñuymi . Kayqa yaqa 25% llapan puñuymanta. Chayqa pisiyanmi machuyasqanchikman hina. Kanmi pruebakuna kay etapa ancha importante kasqanmanta cuerponchis allinyananpaq, hinallataq allinta waqaychakunanpaq. Imaraykuchus, puñuy chinkachiq runap umachan kay etapa ñawpaqman churan. Ancha sasam kay etapapi pitapas rikcharichiyqa. Rikch’arinkiña chaypas, yaqa 30 minuto hinan llakisqa sientekunqaku, manataqmi imatapas yuyaykunqakuchu.
• REM puñuy: `REM` nisqaqa `(Utqaylla Ñawi Kuyuy)` nisqamanta riman. Ñawikuna utqaylla kuyusqanmantam niyta munan . Kaymi musqukunchik etapa. Runa `REM` puñuypi kaptin, ñawinpa ñawinpa patanpa uranpi ñawpaqman qhipaman kuyuchkaqta rikunki.

Puñuspaqa yaqa llapanpim punta kaq etapaman yaykunki, chaymanta iskay kaq hinaspa kimsa kaq etapakunaman, chaymantañataqmi kaqmanta lluqsinki. Chaysi `REM` puñuyman yaykunki, chaypi musquyta qallarinki. Ñawpaq kaq `REM` ciclo qhipaman, musuq puñuy ciclo qallarikun chaymanta kutinki huk utaq iskay etapaman. Huk cicloqa yaqa 90 otaq 120 minutollapin ruwakun. Yaqa 8 horata allinta puñuspaqa tawamanta pichqakama chayna ciclokunatam pasanchik.

Mana puñuywan afectasqa kurku sistemakuna

Mana puñuyqa cuerponchispi imaymana partekunapin mana allintachu ruwan.

• Sonqo, sistema circulatorio: Unay tiempo mana puñuyqa sonqoykipaqpas, sistema circulatoriopaqpas mana allinmi. Sapa kuti mana puñuq runakunaqa aswan peligropim tarikunku presión alta (hipertensión) hinaspa yawar wira (hiperlipidemia) , utaq colesterol nisqawan.
• Sistemas metabólicos: Mana allinta puñuq runakunaqa aswan peligropim tarikunku Diabetes Tipo 2 nisqawan unqunankupaq.
• Sistema inmunológico: Mana allintachu puñunki chayqa, cuerpoykiq sistema natural de defensa nisqa, onqoykunamanta hark’asunkiman, manan allintachu llank’an.
• Sistema nervioso: Comunmi mana allinta puñuq runakunaq nanay sensibilidad nisqa yapakusqan. Kayqa niyta munan aswan facil nanayta sientenku, utaq aswan sinchita nanayta sientenku.
• Uma: Puñuy pisiyachiyqa umaykipaqmi ancha mana allin. Yachaysapa runakunaqa manaña allintachu entiendenku umanchikpa llamkayninpi puñuy imayna kasqanmanta, ichaqa yachankum puñuyqa ancha allin kasqanmanta yachanapaq hinaspa yuyarinapaq. Wakin pruebakunan kan, mana puñuy atiypas yanapanmanmi Alzheimer onqoy hina onqoykuna rikhurinanpaq.
• Yuyaypi qhali kay: Mana puñuypas mana allintan yuyayniykipi qhali kayta atinman. Chayqa aswan sasatan ruwanman imayna sientekusqaykita manejanaykipaq, procesanaykipaqpas. Mana allinta puñuq runakunaqa aswanta sintomakunata rikunku llakikuywan llakikuywan .

Puñuy pisiyaypa efectonkunaqa imarayku kasqanmanta hinaspa hayka tiempo kasqanmantam kanqa. Runa aswan unayta mana puñuspaqa aswan sinchitan chaykuna.

Aswan mana allinman tukuq utaq mana puñuyniyuq kasqankurayku unquykuna

Mana puñuyqa yapanmanmi wakin onqoykunawan onqonaykipaq, otaq aswan mana allinman tukuchinmanña sichus chay onqoykunawanña kanki chayqa.

• Diabetes Tipo 2 nisqa
• Yawar ñit'iyqa (Hipertensión) .
• Wirakay
• Apnea de Sueño Obstructiva nisqa
• Vascular unquy
• Siqi
• Sunqu unquy
• Depresion
• Ansiedad
• Yuyaypi unquykunawan tupaq unquykuna (Psicosis) .

¿Imakunan kanman mana puñuy atiy?

Mana puñuyqa achka sintomakunatam rikurichinman. Wakin aswan riqsisqa sintomakuna kanku:

• P’unchaw puñuy.
• Pisipay.
• Irritabilidad nisqa.
• Sasa yuyaymanay, yuyaymanay hinaspa imakunatapas yuyariy.
• Reacción nisqa pachakuna pisiyachisqa.
• Uma nanay .

Puñuy pisiyasqankuman hinaqa, chay sintomakunaqa astawanmi sinchiyapun. Chay sinchi sintomakunaqa sapa kutillanmi rikch’akun tragota ukyaspa machasqa runaman.

• "Microsleeps": Iskay kimsa segundos puñuywan urmay, chaymantataq wakmanta rikch'ariy.
• Mana controlasqa ñawi kuyuy (Nystagmo).
• Sasachakuy sut’ita rimay.
• Ñawi p’alta urmay (Ptosis).
• Maki khatatatay.
• Alucinaciones visuales y táctiles nisqakuna.
• Mana allin yuyayniyuq.
• Mana yuyayniyuq, mana yuyayniyuq ruway.

Puñuy pisiyaypa etapas

Tukuy puñuy chinkachiy, niyta munan mana ima puñuytapas tarinkichu ni imapipas, askha etapakunapi rikukun.

• 1 kaq etapa: Kayqa 24 horasllapas mana puñusqaykipim. Kay etapapi mana puñuyniyuq kaypa efectosninqa llumpay machasqa kayhinam, mana carrota manejanapaq.
• Iskay kaq etapa: Puñuy pisiyaypa sintomakuna sapa kuti aswan kallpayuq kanku. Achka runakunam kay etapapi ``microsleeps'' nisqakunata tarinku, chaymi sasa yuyaymanayta hinaspa yuyaymanaytapas.
• Kimsa kaq etapa: Kay etapapi runakunaqa ancha sinchi sintomakunata rikunku, alucinaciones hina. Chaymantapas sasachakunkumanmi muyuriqninkupi kaqkunawan rimanankupaq.
• Tawa kaq etapa: Puñuy pisiyaypa sintomakunan aswan hatun kayninman chayan. Hawa rimasqanchis sintomakunaqa aswan sinchimanmi tukupun. Alucinaciones nisqakunaqa comunmi, chaymi sasaña kanman cheqaq kaqta, llulla kaqtapas t’aqay.

¿Imakunataq mana puñuyniyuq kayta apamun?

Askha razonkunan kanman mana allinta puñunapaq. Chaykunamanta askhan imayna kawsasqaykiwan tupan.

• Turnopi llamkay: Astawanraqmi tuta turnopi llamkay.
• Machayta ukyay: Astawanraqmi tragota ukyay.
• P’unchaw tardeta cafeína nisqa estimulantes nisqakunata mikhuy: Yuyaymanay, wakin runakunaqa tutapi mana puñuyta atinkuchu ch’isiyaq chayta otaq café ukyaspa, ¿riki?
• Mana allin puñuy (Puñuy higiene): Manaraq puñuchkaspa telefonoykita qaway hinaspa tutakama televisionta qaway.
• Alto niveles de estrés: Exámenes, llamkaypi sasachakuykuna, ayllupi sasachakuykuna imarayku.
• Musuq, mana riqsisqa sitiopi puñuy: hotelpi hina, hukpa wasinpi.

Ichaqa hampichikuyraykupas mana puñuy atiymi kanman. Kaypin wakin ejemplokuna kashan:

• Mana suficiente calidad puñuy kay apnea de sueño kaqrayku.
• Degenerativa uma unquykuna ahinataq Alzheimer unquy utaq Parkinson unquy.
• Yuyay qhali kaymanta asuntukuna: Kaymantaqa pisillamanta rimasunchik.
• Concusiones y lesiones cerebrales traumáticas nisqakuna.
• Nanay.
• Allqay.
• Síndrome de Chaki Mana samayniyuq.
• Parasomnias nisqaqa puñuyta sasachakuq unquymi, ahinataq tuta manchakuy, puñuy puriy, puñuy mana puriy atiy ima.
• Wakin hampikuna, ahinataq corticosteroides nisqakuna hinallataq estimulantes nisqakuna.
• Pisi pachapaq unquykuna chiri, gripe hina.

Yuyaypi qhali kay sasachakuykuna

Puñuyqa anchatan yanapasunki yuyayniykipi, puñuypas yuyayniykipin afectanman. Ciclo hinam, huk kaqnin aswan mana allin kaptinqa hukninñataqmi aswan mana allinman tukun. Ejemplopaq, llakikuyqa sasachachinmanmi puñuyta, chaymi manaña puñuyta atinkichu, chaymi astawan llakisqa tarikunki.

Wakin yuyay qhali kaymanta sasachakuykuna puñuyta afectanman kayhina:

• Ansiedad
• Trastorno bipolar nisqa unquy
• Depresion
• Mania
• Trastorno de pánico nisqa
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT) nisqamanta.
• Puñuyta manchakuy (Somnifobia) .

¿Kayqa contagiosochu?

Manan, mana puñuy atiyqa manan contagiosochu. Manan hukmanta hap’iyta atiwaqchu, nitaq hukmanta hap’iyta atiwaqchu.

¿Imaynatataq mana puñuyniyuq kayta riqsisunman?

Yaqa llapanpim doctorqa mana puñuy atisqaykita yachanman, chaypaqmi tapusunkiman sintomakunaykimanta, imayna qhali kasqaykimanta hinaspa sapa punchaw hinaspa tutapi imayna kawsasqaykimanta. Ichaqa wakin kutipiqa astawan pruebakuna ruwana tiyan, huk unquykuna mana puñuywan tupaq kasqanmanta yachanapaq.

• Prueba de Apnea del Sueño: Kaytaqa ruwakunmanmi Polisomnograma nisqa pruebawan, chaytaqa ruwakunmanmi huk tuta hospitalpi, otaq wasipi ruwakunman aparatowan.
• Electroencefalograma (EEG): Kayqa umaykip electricidad ruwayninta qhawan. Neurólogo doctormi umaykiq ruwayninta qhawarinman, chaypin yachanman ima mana allinkunachus puñuyniykita hark’asunkiman chayta.
• Actigrafía: Kayqa churanapaq aparato, relojman rikch’akuq. Chayqa qawanmi imayna puñusqaykita hinaspa qawan sichus puñusqayki ciclo hukniray kasqanmanta sapa runamanta. Kayqa ancha allinmi kay unquykunata diagnosticanapaq kay trastornos de ritmo circadiano hina.
• Prueba de Latencia Multiple Sleep (MSLT): Kayqa pruebakun sichus huk runa p’unchawpi puñuyniyuqchu icha manachu. Sapa kuti ruwakun narcolepsia hina unquykunata riqsinapaq.
• Mantenimiento de Prueba de Rikch’ariy (MWT): Kayqa pruebakun sichus huk runa rikch’asqa kayta atinmanchu mana sasachakuspa puñuyta atispapas. Kayqa ruwakun huk parte hina kay seguridad qhawaypi kay condiciones kaqmanta kayhina kay apnea de sueño kaqmanta, kayhinata kay choferkunapi.

Doctor ima iskayrayaptinqa huk pruebakunata ruwanankupaqmi kamachinman. Doctornikiqa aswan allinmi willanaykipaq mayqin pruebakuna qampaq allin kasqanmanta hinaspa imarayku ruwasqa kasqanmanta.

¿Imaynatataq kayta hampikunman? ¿Hampikunmanchu?

Imaraykuchus mana puñuy atiyqa, achkha imaraykus kan, manataq juk jampiqa kanchu. Imaraykuchus kasqanmanjina, sapa kuti hampinapaqjina. Ichaqa mana puñuywan hampichikuykunaqa hukniraymi kanman. Wakin hampikunaqa runap puñuyninta (utaq puñunanpaq wakichikuynin) tikraypim. Huk hampikunaqa imapas puñuyta sasachaq hampiypim.

Wakin común hampikuna puñuy chinkachiymanta chanta chaywan tupaq unquykunamanta kayhina:

• Comportamientonkupi cambiokuna: Askha runakunan puñuyninkuta hark’ankuman, puñuyninkupi, puñunankupipas huch’uy cambiokunata ruwaspa.
• Hampikuna: .Imaymana hampikunam yanapasunkiman puñunaykipaq hinaspa puñuylla kanaykipaq. Wakin hampikunaqa imayna puñusqaykitapas cambianmanmi. Wakin hampikunaqa pisiyachinmanmi millay mosqoykunata, huk puñuy sasachakuykunatapas. Ichaqa askha puñunapaq hampikunaqa costumbremanmi tukuchinman, chaymi doctorkunaqa allinta cuidaspa chaykunata qonku.
• Samay yanapaykuna: Apnea de sueño nisqa unquymi puñuypi samaypi sasachakuykunata rikurichin, chaytaqa imaymanata hampichwanmi. Chaykunan kanku: imaymana almohadakuna, soportekuna, simi hark’aqkuna, quijada posiciónta allichaq, operacionkuna wayra ñanta hatunyachiq, hinallataq puñushaspa wayra ñanta kichasqata hap’iq presión positiva (PAP) nisqa maquinakuna.

Complicaciones chaymanta efectos secundarios hampikuymantaqa hukniraymi kanman. Chayqa kanqa hampichikusqaykimanta, imarayku puñusqaykimanta, hukkunamantapas. Doctorniyki aswan allinta yuyaychasunkiman ima complicaciones utaq efectos secundarios específicos kaqmanta kay condiciónniykipaq.

¿Imaynatataq kikiyta cuidakuni hinaspa sintomaykunata controlani?

Puñuy pisiyayqa sapa kutim sasachakuy. Yaqa llapanpim pipas sapallanmanta chayta kamachiyta atin. Ichaqa sichus sapallayki chayta allichayta munanki hinaspa sintomaykikuna mana chinkanchu chayqa, doctorwanmi rimanayki. Aswanta allinmi hampiqpa yuyaychayninta maskhay sichus ``Apnea del sueño'' nisqa sintomakunayoq kanki (i.e., sichus puñuypi samayta saqenki chayqa). Kay unquyqa mana hampichikuspaqa sinchi sasachakuykunamanmi apawasunman, kawsaytapas peligropi churanman.

Puñuy chinkachiy hampinapaq, mana puñuy chinkachinapaq ima aswan allin ruwaykunaqa kaymi:

• Huk rutinata ruway: Puñusqaykipi mana cambiayqa anchatan cambian allinta puñusqaykipi.
• Puñunaykipaq horata churay: Puñunaykipaq tiempota churay, chaywanmi edadniykiman hina puñunaykipaq.
• Llumpay k’anchariq k’anchaywan, aparato electrónico nisqawan ima: Puñunaykipaq qayllapi kaq aparatokunamanta k’anchayqa cuerpoykiq puñuy-rik’ariy ciclo naturalnintan sasachanman. Huk horallapas manaraq puñuchkaspa telefonoykita, tabletaykita otaq televisionta manaña servichikuychu.
• Ama tragota ukyaychu nitaq puñuna qayllapi llasa mikhunata mikhuychu: Sichus manaraq puñuchkaspa yarqasqa sientekunki chayqa, aswan allinqa llamp’u mikhuymi.
• Aychata ruwayqa yanapasunkimanmi: Puriy hina facil kaqpas, kallpawan kaymi yanapasunkiman puñunaykipaq.
• Ama puñunapaq pastillakunapi hapipakuychu: Puñunapaq pastillakuna mana recetayuq kaqkunapas huk hampikunapas mana allintam puñuynikipi yanapasunkiman unay tiempopaq. Sichus puñuywan tupaq ima hampikunatapas sapa kutilla tomanayki kanqa chayqa, allinta qhawariy doctorpa kamachisqanta, nisqanman hinataq tomanaykita.

¿Hayk’a usqhayllan hampichikusqay qhepaman allin sientekusaq?

Puñuymanta allinyanapaq tiempoqa askha ruwaykunamantan kanqa. Chaymantapas dependen may sinchi kasqanmanta, hayk’a tiempo kasqanmantawan. Yaqa llapan runakunaqa pisi p’unchawkunallamanta – utaq huk tutallamantapas – allin, allin puñuymanta allinyayta atinku. Ichaqa wakin runakunaqa unay tiempo mana puñusqankumanta qhaliyanankupaqmi askha p’unchaykuna allinta puñunanku.

¿Imaynatataq pisiyachiyman mana puñuy atiyta? ¿Lliwtachu hark’akunman?

Mana puñuy atisqaykita pisiyachiwaqmi. Ichaqa manan atikunmanchu llapanta hark’ayta. Askha razonkunan kan imaraykun chay pasashan, askha razonkunan normal, suyakun ima ratopipas kawsaypi. Chaymi llapa runa mayninpiqa ima nivelpi mana puñuytapas tarinkuchu.

Puñuy pisiyachinapaq riesgota pisiyachinapaq, allin puñuy chuya kayta qatispa, allinta puñunaykipaq allin tiempoyuq kasqaykiqa anchatam yanapasunkiman. Ichaqa wakin puñuy pisiyayqa manan hark’akunmanchu wakin razonkunarayku, astawanqa hampichikusqanrayku.

Chhaynapi tarikuspaqa aswan allinqa mana tardaspa doctorman riymi. Ñawpaqmantapacha diagnosticota hap’ispa, necesario kaqtinqa hampiyta qallariyqa kay sasachakuypa efectonkunata pisiyachinman, manataqmi aswan hatun sasachakuykunata apamunmanchu.

¿Imatan suyakuyman kay onqoywan kaspayqa?

Sichus mana puñuy atiq kanki chayqa, aswan hatun sientesqaykiqa sayk’uymi. Aswan puñuyta chinkachispaqa aswan sayk’usqa sientekunki, aswan sinchi sintomakunan kanqa. Qhepamanmi sinchita puñuy pisiyaq runakunaqa p’unchaypi rikch’asqalla kanankupaq sasachakunqaku, llank’ashaspapas.

Puñuy pisiyay mana chinkaptinqa, kay sasachakuyniyuq runakunaqa sapa p’unchaw llamk’ayta hark’aq sintomakunata rikunku. Chaymantapas kanmi pruebakuna unay otaq sinchita mana puñuyqa umanchista waqllichisqanmanta . Hinallataqmi investigación ruwakuchkan yachanapaq sichus chiqaptapuni mana puñuy atiy kutichiy atikunmanchu, utaq sichus chay efectos wiñaypaq kanman. Kunan willakuykunaqa qawarichinmi kaytaqa kutichiyta atikunman allin puñuywan.

Hinallataqmi común kan kay mana puñuyniyuq runakuna kay efectosninta pisipaq qhawarisqanku. Yachay tarisqankum qawachin mana puñuy atiq runakunaqa sapa kuti mana musyakusqankuta chay sasachakuy umanchikta, cuerponkuta hinaspa ima ruway atisqankutapas sasachasqanmanta.

¿Hayka unaytaq mana puñuy atiy?

Puñuy pisiyayqa runa mana allintachu puñun chaykamam. Chayqa kanmanmi huk tutalla, otaq semanakuna, killakuna otaq watakunapas kanman. Sichus huk runa mana puñunchu chayqa, allin, allin puñuywan hap’ispa qhaliyapunman. Ichaqa, sichus puñuy pisiyay sinchi kanman utaq unaymantaña kanman chayqa, pisi p’unchawkuna – ichapas huk semana – huk runa allinyananpaq.

¿Imaynataq kay situacionmanta kanqa?

Puñuy pisiyaymanta qhawariyqa hukniraymi kanman, astawanqa imarayku chay onqoy kasqanmanta, sinchi sinchi kasqanmanta, hayk’a tiempo kasqanmantawan. Hinallataqmi llapan qhali kasqaykimanta, huk hampikuykunamantapas kanqa. Puñuy pisiyayqa mana chiqan peligrosochu chaypas, sichus llumpay sayk’usqa kanki chayqa, peligropi churasunkiman ima ruwaykunapi, chay ruwaykunaqa tukuy yuyaywan qhawanayki tiyan, imaynachus carrota manejay.

Ancha kusisqa, mana puñuy atiyqa hampiy atiy unquymi. Ichaqa, sichus qanwan pasashanman hina sientekunki chayqa, allinmi kanman doctorwan chaymanta rimay. Sichus facil kanman cepillowan kay "mana hatun ruwaychu" hina, puñuy pisiyayqa huk importante pista kanman kay doctorkunata yanapan huk unquyta riqsinankupaq chaymanta hampinankupaq. Hinallataqmi huk unquykunapas tardanman qhaliyananpaq, chaymi aswan mana allinman tukuchinman, chaymi ancha allin doctorwan chaymanta rimay.

¿Imaynatataq ñuqa kikiyta cuidakuni?

Sichus mana puñuyniyuq kanki chayqa, ancha allinmi puñuyniyki allin kananpaq llamk’ay. Kayqa tiempollanpi allinta puñuy, allin puñuy chaskisqaykitapas allinta qhawariy. Allin puñuypi chuya kanapaq yuyaychaykuna, ñawpaqpi rimasqanchikqa yanapanmanmi. Doctornikipas yanapasunkimanmi hinaspa pusasunkiman.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Sichus puñuypi mana puñuy atiywan kuska sintomakuna kan chayqa, doctormanmi rinayki. Hinallataq, sichus puñuyniyki mana allinchu kanman puñuy costumbreykikunata, comportamientoykikunata allinchaspaykipas, doctormanraqmi rinayki.

Mana puñuy pisiyasqanraykullachu urgencia wasiman rinayki. Ichaqa yapanmanmi sinchi onqoykunawan hap’ichikunaykipaq, imaynan infarto nisqa onqoykuna, ataque cerebral nisqakuna ima, chaypaqqa usqhayllan doctorman rinayki.

Tukuchanapaq, aswan allin yuyarinapaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Puñuy pisiyayqa huk huch’uy ruwayman rikch’akunman, ichaqa hatun mana allinta ruwanman sapa p’unchaw llamk’ayniykipi chanta allin kawsayniykipi. Hinaspapas huk askha onqoykunamanmi yanapanman, wakinqa tiempowanmi peligrosoman tukupunman.

Puñuy pisiyayniyuq kaspaqa ama mana kaqpaqpas hapiychu. Puñunaykipaqqa imaymanatan ruwawaq. Chaykuna mana allin kaptinqa doctormanmi rinayki. Paykunaqa yachankumanmi sichus mana puñuy atisqaykita, may sinchi sasachakuy kasqanmanta, imarayku chay kasqanmanta, hinaspa hampichikuyta yuyaychankuman. Ñawpaqmantaraq diagnosticaspa hampichikuspaqa, mana iskayrayaspam necesitasqayki puñuyta tarinki. ¡Puñuynikita qhaway, imaraykuchus allin puñuyqa ancha allinmi qhali kawsaypaq!

` Puñuy, mana puñuy atiy, mana puñuy atiy, sayk’uy, qhali kay, yuyay qhali kay, puñuy etapas