¿Hayk’aqllapas tutamanta rikch’arispa cocinaman haykuspa tarirqanki mermelada otaq mantequillata tukuy hinantinpi ch’aqchusqata, platokunatapas lavabopi huñusqata? Icha, ¿wasipi pipas nisunkichu: "Tuta rikcharispa refrigeradorta kichaspa mikhunata mikhurqanki" nispa? Ichaqa manan chaymantaqa yuyarinkichu. Kayqa musquy hinaña kanman chaypas, cheqaqpiqa hampichikuymi kanman.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Pisi rimayllapi, ¿imataq puñuywan hark’asqa mikhuy (SRED)?
Kaytan hampiypi sutichanchis Trastorno de Alimento Relacionado por Puñuy (SRED) . Pisi rimayllapi, kayqa mana normal ruwaymi, puñuypi rikukun. Chayna unquykunataqa hampiqkunam sutichanku (Parasomnia) nispa. SRED unquyniyuq runaqa chawpi tutata rikch’arispa mikhunata wakichin, mikhun, wakin kutitaq ukyanpas. Ichaqa aswan admirakuypaqqa, tutamanta rikcharispankuqa manam kaykunamantaqa imatapas yuyarinkuchu. Doctorniykipas kayta sutichanmanmi (Trastorno alimentario relacionado con el sueño nocturno - NS-RED).
Manan allinchu kayta mana reqsisqa costumbreta hina wikch’uylla. Imaraykuchus chiqamanta peligroso kanman. Yuyaymanaylla, puñusqaykipi estufata llank’achispa, otaq cuchillowan verdurata kuchuspa makiykita kuchuspa ruphachikunaykipaq. Wakin runakunaqa mana mikunankupaq hina kaqkunatapas, venenoyuq kaqkunataraqmi mikunkuman. Chayraykun ancha importante doctorwan kaymanta rimay.
¿Imakunataq kay unquypa sintomakunan?
Sichus tapukunki sichus kay unquyniyuq kanki chayqa, kay sintomakunata qhaway. Kay tablata qhawarisunchis allinta entiendenanchispaq.
| Sintoma nisqa | ¿Ima ninantaq chayri? |
|---|---|
| Puñuymanta llumpay mikhuy | Pisi pachallapi achka mikhuykunata mikhuy (binge eating). Kayqa sapa kutim achka calorías nisqayuq mikuy. Chaywanmi tutamanta manaña mikhuyta munasunmanchu, saksasqa sientekusunman, desayunaytapas saqesunmanchu. |
| Chay sucedesqanmanta yuyariy chinkachiy | Askha runakunan mana yuyarinkuchu tuta puñunamanta hatarispa mikhusqankuta. Wakin runakunaqa yaqapaschá yuyarinku, ichaqa mosqoy hinan sientekunku. |
| Mikhunapaq mana allin kaqkunata mikhuy | Ichapas mana riqsisqa kaqkunata mikunkichik, chaytaqa manam haykapipas kuska mikuwaqchikchu (ejemplopaq, sambalta azúcarwan mikuy). Chaymantapas mana mikuy atina kaqkunata, venenoyoq kaqkunata mikhunaykipaqpas tentasqa kanki, ahinataq café ñut’usqa, q’omer aycha, cigarrota ima. |
¿Imaynatataq chaykuna pasakun?
Kay puñuy mikhuyqa sapa tutam kanman, utaq wakin kutipiqa kanmanmi. Wakin runakunapaqqa huk tutallapin askha kutitaraq pasakun.
Kayqa aswanta ruwakun kay ñawpaq horaskunapi puñusqaykumanta, ukhu puñuypi (NREM - mana usqhayta ñawi kuyuy puñuy). Ancha sasam pitapas rikcharichiyqa puñuywan mikuq kaptin. Paykunaqa huk estado de conciencia alterada nisqapin kashanku. Aswan allinqa sumaqllatam puñunankuman kutinankupaq pusay.
¿Imanasqataq chayna pasachkan? ¿Imakunan kanman chaykuna?
Manaña yachakunchu imarayku chayta ruwakusqanmanta chaypas, investigacionkunapin tarirqanku askha imakuna chayta ruwanankupaq.
- Huk hampi unquykuna ukhupi: Wakin hampi unquykuna (e.g., Encefalitis - uma inflamación, Hepatitis - higado inflamación) kayta ruwanman.
- Yuyaypi qhali kaymanta sasachakuykuna: Llumpay estrés , llakikuy , llakikuy , huk mikhuymanta sasachakuykuna, sustanciakuna llamk’aymanta sasachakuykuna ima, afectanman.
- Kawsayniykipi cambiokuna: Piensariy sichus cigarrota pitaq kanki chayqa, yaqapaschá kay situacionqa kanman qonqayllamanta cigarrota saqeqtiyki otaq dieta ruwayta qallariqtiyki.
- Wakin hampikunap efectos secundarios: Kayqa wakin hampikunarayku kanman, astawanqa sedantes-hipnóticos, benzodiazepinas, wakin hampikuna uma unquypaq.
Huk puñuy sasachakuykuna SRED kaqwan tupaq
Wakin kuti, SRED huk puñuy sasachakuyrayku rikhurimun.
- Ritmo circadiano puñuymanta sasachakuykuna (cuerpopa natural puñuy ruwayninta sasachay) .
- Narcolepsia (p'unchawpi llumpay puñuy) .
- Trastorno periódico de movimiento de miembros (puñuchkaspa mana munachkaspa makiwan kuyurichiy) .
- Síndrome de chaki mana samayniyuq (puñuq rispa chakikunapi mana allin kay) .
- Puñuymanta apnea (puñuchkaspa samayta sayachiy) .
- Puñuy puriy
Kay puñuy sasachakuykunaqa ayllukunapim kallpanman. Kayqa niyta munan, sichus huk runa aylluykipi kay laya puñuy sasachakuyniyuq kan chayqa, qampas huk riesgopi kanki kay SRED kaqwan unqunaykipaq.
Importanteqa, kayqa manam qampa huchaykichu. Kayqa manan p’enqakunapaq hinachu. Kayqa hampikuywanmi hampichikunman.
¿Ima peligrokuna, sasachakuykuna ima kanman?
Yaqapaschá tapukunki: “¿Ima peligrokunapin kanman puñuywan mikhuy?”, nispa. Ichaqa kayqa cheqaqtapunin sinchi sasachakuykunaman apawasunman.
- Aychapi peligrokuna: Puñuchkaptiyki cuchillowan imatapas kuchuspa makiykita kuchuspa , utaq estufata rawrachispa ruphachiy .
- Mikhuywan venenowan: Mikhuywan venenowan hap’ichikuwaq mana allin q’uñi mikhunata mikhuspa (q’uñi aycha, q’uñi uhu).
- Huk sustanciakunata mikhuy: Mana mikhuy atina sustanciakunata mikhuyqa venenowanmi hap'ichikunman .
Chaymantapas, huk peligrosopas kanmanmi. Piensariy, puñuchkaspa gas estufata rawrachispayki wañuyta qunqaruspaykiqa, otaq rawrasqaña estufapa hawanman mana sasachakuspalla ninawan hapichikuq kaqta churaptikiqa, ¿hayk’ataq nina rawrachinman ?
Hinallataq, unay pachapaq, kay unquyqa huk qhali kay sasachakuykunata apamunman.
- Llasaq kay hinaspa wirayay
- Depresion
- P’unchaw sayk’uy, puñuypas
¿Imaynatataq huk doctor kayta tarin?
Doctorman rispaykiqa tapusunkim sintomakunaykimanta. Tutapi imachus pasasqanmanta mana yuyarinkichu, chayraykutaq wasiykipi pitapas (familia, compañero) kaymanta tapuyta munanki.
Chaymanta, paykunam yachanqaku imarayku kasqanmanta huk unquy kasqanmanta utaq hampi tomasqayki kasqanmanta. Ichapas mañasunkikuman "puñuy diario" nisqapi huk iskay kimsa semanakuna waqaychanaykipaq. Kayqa niyta munan, hayk’a puñunaykita, hayk’a rikch’arisqaykita, rikch’arispa imayna sientekusqaykita, tutapi mikhusqaykita yachasqaykimanta ima grabanayki.
Sichus kayta astawan investiganayki kanqa chayqa, "puñuymanta yachay" nisqamanmi apachisunkiman. Chaytaqa ruwanku huk centro especial nisqapin, chaypin puñushaspa cuerpoykita umaykitapas qhawanku.
¿Imaynatataq hampikun?
Método de tratamientoqa imachus SRED unquyniykita ruwachkan chaymanta.
- Hampikunata cambiay: Sichus causan hampikuna hap’isqaykirayku chayqa, doctorniykiqa nisunkimanmi dosisninta saqepunaykipaq, cambianaykipaq otaq pisiyachinaykipaq. Ama hayk’aqpas sapallaykimanta hampikunata saqeychu nitaq cambiaychu.
- Condiciones subyacentes hampiy: Sichus huk hampi unquy utaq yuyay unquymanta sasachakuy kanman chayqa, allin hampiyqa yanapanmanmi SRED controlayta.
- Allinta cuidakuy: Hampichikusqaykipa ruwakuyninta suyachkaptiykiqa, ancha allinmi mana accidentekuna kananpaq. Mikhunata waqaychanki refrigeradorpi, armariokunapipas cerradurakunata churawaq, cocina punkupi otaq puñunayki wasi punkupi huk huch’uy campanata warkuwaq, hukkunatapas, allintaqmi kanman camamanta cocinaman rina ñanpi imapas urmachisunkiman chaykunata horqoy.
Kawsay tikray, allin puñuy Higiene) .
Wakin kutipiqa, kawsayninchikpi uchuy tikraykunata ruwaspaqa, puñuyninchikta allinchanman, kay unquytapas controlasunmanmi.
- Estrés nisqamanta kamachiy: Yoga nisqapi, yuyaymanay nisqapipas ruwaykunata ruway.
- Manaraq puñuchkaspa kaykunataqa ama ruwaychu: cafeína nisqayuq upyanakuna café, té hina, telefono/pestaña/TV pantallakunata qhawaspa, llumpay alcoholta ukyaypas.
- Sapa kuti puñunapaq horariota churay: Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy.
Wakin runakunaman hampikunata qunku kayhinata kay inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Chaykunataqa sapa kutim kamachinku llakikuypaq. Chaykunaqa yanapanmi umanchikpi serotonina sutiyuq químico nisqapa nivelninkunata allinta kamachinanpaq, chaymi yanapan imayna sunqunchikta hinaspa puñuytapas allinta kamachinanpaq.
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Sichus pisillatapas iskayrayanki puñuypi mikhusqaykimanta chayqa, ama tardaychu hinaspa chaylla doctorman riy. Kayqa qhali kayniykita, wasiykipi wakkunap mana imamanta manchachikuyninta ima afectan. Chaymi ama kaytaqa pisipaqchu hapiy. Aswan allin runaqa yanapasunkimanmi doctorniki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Trastorno de alimentos relacionados con el sueño (SRED) nisqaqa manam musquychu, chiqap hampikuymi, chaymi hampichikuna.
- Chayta mana qhawarispaqa hatun accidentekunan kanman, ahinataq ruphachiy, kuchusqa, veneno, nina ima.
- Chayqa kanman huk onqoyrayku otaq hampi tomasqaykirayku, chaymi ama p’enqakuychu chaymanta.
- Allin hampichikuspaqa yaqa llapanpim kay unquyqa controlakunman.
- Sichus kaymanta pisillatapas iskayrayanki chayqa, aswan importanteqa usqhayllan doctorwan rimanayki.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.