¿Manchakunkichu puñuytapas? ¿Kayqa (Somnifobia) kanmanchu? ¡Kaymanta rimasun!

Wakin kutiqa mana puñuspalla kuyurispa muyurinchik. Chayqa normalmi. Ichaqa wakin runakunapaqqa puñuyqa anchatan manchakunku, llakikunkutaqmi. ¡Manan mana puñuy atiyllachu, aswanpas puñuy manchakuymi! Chaytan hampiypi `(Somnifobia)` ninchis. Chiqamanta rimanapaq, kayqa sinchi, mana normal puñuymanta manchakuymi. ¿Kunan p’unchay aswan sut’itachu kaymanta rimasun, entiendenaykipaq hina?

¿Imataq `(Somnifobia)`? ¡Simplemente entiendesun!

Pisi rimayllapi, `(Somnifobia)` nisqaqa llumpay mana costumbre kaq manchakuymi puñuyman riymanta. Kay unquyniyuq runakunaqa tukuy p’unchawta yuyaykunku imaynatachus mana puñunankupaq hark’asqa kanankuta. Yaqapaschá manchakunku puñuspanku imachus pasananta. Ejemplopaq, anchata manchakunkuman ``Millay musquy`` utaq ``Puñuy puriy`` nisqayuq kayta.

Kay `(Somnifobia)` nisqaqa huk laya `(Fobia Específica)` nisqa. `(Fobia Específica)` nisqaqa ancha, mana costumbre kaq manchakuymi, imapas, imapas icha uywamanta. Askha runakuna kay clase manchakuywan yachanku chay manchakuy sientesqankuqa cheqaqtapuni aswan hatun kasqanmanta chay imapas mana allin kasqanmanta. Ichaqa sasachakunku chay manchakuywan hamuq llakikuykunata controlanankupaq.

¿Imapitaq hukniray kanku `(Somnifobia)` hinaspa ``Puñuymanta llakikuy``?

Iskayninmi cheqaqtapuni puñuyman riymanta llakikuy. Ichaqa huk chikan chikan kayninmi kan. `Puñuymanta llakikuy` sutiyuq unquypiqa, huk runaqa llakikunmi kayhina kaqkunamanta, "Ay, manam allintachu puñuyta atini, manam allintachu puñuyta atini". Chayqa, mana puñuymanta paqarimuq llakikuymi .

Ichaqa `(Somnifobia)` nisqapiqa chaymanta aswan karumanmi rin. Kaypiqa, sinchi manchakuymi kan puñuq rispayki ima manchaypas pasasunaykipaq . Mana puñuy atiyllamantaqa, kaypi aswan manchakuyqa puñuywan tupaq mana allin experienciayuqmi kanki. ¿Entiendenkichu chay hukniray kasqankuta?

¿Pitaq aswanta kay unquywan (Somnifobia) ñak’arinku?

Kaypaq aswan riesgo factorqa huk ñawpaqmantaraq kaq crónico puñuymanta unquymi, kayhinata ``Parasomnia''. ``Parasomnia'' nisqaqa puñuywan mana tukukuq sasachakuymi. Kay hina:

• Sapa kuti millay musquykuna.
• Puñuymanta paralisis nisqaqa puñuchkaspa mana kuyuyta nitaq rimayta atispa unquymi.

Piensariy, sapa kuti pitapas kayna pasaptinqa, ¿normalchu kanman puñuyta manchakuy? Chay manchakusqankuraykum manaña puñuyta munankuchu.

Chaymantapas, huk puñuymanta sasachakuykunapas, ahinataq mana puñuy atiy, chay peligrota yapan. Aswanta kay sonifobia kaqwan kanki sichus mayqin kay unquykunamantapas kanki:

• (Trastorno de Ansiedad Generalizado - GAD): Kayqa llumpay llakikuy, manchakuy ima, tukuy imapi comun.
• Tutapi pasasqan traumática experiencia:Ichapas warma kaspaykiqa tuta sapallayki qipakunayki karqa, otaq tutapi manchakuypaq kaqta qawarqanki.
• Narcolepsia: Kayqa qunqayllamanta mana controlakuspa puñuy.
• Trastorno de Pánico: Huk unquymi qunqayllamanta, sinchi manchakuywan, llakikuywan ima riqsichikun.
• Síndrome de Chaki mana samayniyuq (RLS): Chakiykipi mana allin kasqanrayku mana puñuy atisqayki unquy.
• Apnea del sueño: Puñuchkaspa samay sapa kuti sayaptin.

¿Hayka comuntaq kay unquyqa ``Somnifobia'' sutiyuq?

Yachaysapa runakunaqa manam allintachu yachanku hayka runakunam puñuymanta manchakunku. Ichaqa investigacionkunan rikuchin Estados Unidos nacionllapi 40 millón más kurak runakuna puñuypi onqoywan ñak’arisqankuta. Hinallataq aswan 12% kuraq runakuna chaypi kanku ima clase fobia específica kaqwan. Chaymantapas, warmikunaqa iskay kuti masraqmi qarikunamantaqa especifico fobias nisqawan unqunku .

¿Imataq chiqaptapuni kay `(Somnifobia)` nisqataqa rikurichin?

Yachaysapa runakunaqa manaraqmi yachankuchu imaraykupunim puñuymanta manchakuyqa, ichaqa askha ruwaykunan yanapanman kay puñuymanta manchakuyta. Askha runakunapaqmi kay manchakuyqa kanman kay hina kaqkunawan:

• Puñusqaykipi wañuyta manchakuy: Wakin runakunaqa kay mana yuyayniyoq manchakuyniyoqmi kankuman.
• Puñuchkaspa mana riqsisqa rikchaykunata qawaspa mana riqsisqa kaqkunata uyarispa (`Alucinaciones`): Kaypas manchakuypaq hatunmi.
• Millay mosqoykuna: Sapa kuti millay mosqoykunata rikunki chayqa, normalmi puñuypi sasachakusqaykiqa.
• Puñuymanta Parálisis: Kayqa ancha manchakuypaqmi. Yaqapaschá rikch’asqa sientekunki ichaqa mana kuyuyta nitaq rimayta atispa.

Hinallataq, runakuna mayqinkunachus huk sinchi, traumático eventota rikurqanku chaymanta chaymanta lluqsiq estrés psicológico kaqwan tarikuchkanku, chaytaq, `(Trastorno de Estrés Postraumático - PTSD)`, aswan chaninniyuq kanku kay `(Somnifobia) kaqwan.` Imaraykuchus `PTSD` puñuywan tupaq efectos secundarios kaqta ruwanman kayhina sapa kuti millay musquykunata chanta puñuypi puriyta. Chaymanta, kanmi manchakuy puñuymanta en general.

¿Imakunan aswan hatun sintomakuna `(Somnifobia)`?

Kay unquypa aswan riqsisqa kayninqa sinchi llakikuymi manchakuymi , chaymi rikurin puñuypi yuyaymanaspa utaq puñuyta munaspayki . Ichapas kaykunata rikunki:

• Kallpanchakuni atisqayman hina rikch’asqa kanaypaq, yaqapaschá mana hayk’aqpas puñunichu.
• Mana allin sientekuy, sapa kuti phiñasqa, sonqonkupas cambiay.
• Puñunaypaq alistakuspaymi mecherokunata, televisiontapas rawrachispa saqeni.
• Puñuymanta manchakuyqa tukuy punchawmi yuyayniypi qipan, chaymi sasa yuyaymanay hinaspa huk ruwaykunata allinta ruway.

Fobias kaqwanpas kanmanmi aychapi sintomakuna. Wakin sinchi casokunapiqa, ataque de pánico nisqawanmi hap’ichikuwaq, chayqa qonqayllamanta sinchi manchakuymi, cuerpoykipi sintomakunawan kuska. Chayna tiempokunapim kayna kaqkuna:

• Samaypi tikrakuykuna, samay pisiyay (Disnea).
• Sinqa nanay utaq sinqapi k’irisqa sientekuy.
• Chiriwan sudaywan sientekuspa.
• Utqaylla samay (`Hiperventilación`).
• Sunquykipa kuyuriynin yapakusqan, sinqayki kuyurichkanmanpas hina sientekuy (`Sonqoykipa kuyuriynin`).
• Nausea y vomitar.
• Mana controlakuq chhaphchiy (Temorros).

¿Imaynatataq uchuy warmakuna puñuymanta manchakuywan atipanakunku?

Huch’uy wawakuna puñuyta manchakuspaqa kay hinatan rikuchinkuman:

• Paykunaqa kallpachakushankun cuidaqninkunata wasinkupi kanankupaq.
• Ancha kallpawan waqaspa, mana sayayta atinichu.
• Tutakunapiqa achka kutitam rikcharini.
• Mana controlakuspa ruwan, phiñakuykunata wikch’un.
• Mana puñuyta atiykuchu ninku, hark’akunku.

¿Imaynatataq hampiqkuna kay unquyta (Somnifobia) riqsinku?

Sichus piensanki kay clase puñuy manchakuyniyoq kasqaykita chayqa, doctormanmi rinaykipuni . Doctorqa kay hina tapuykunata ruwasunki, chhaynapi imachus kashasqanmanta cheqaqchananpaq:

• "¿Kay puñuymanta manchakuyqa puñuyniykipa allin kaynintachu afectarqa?"
• - ¿Kay manchakuychu sapa punchaw ruwanaykikunata harkasunki?
• "¿Kay unquyqa suqta killatachu icha aswantachu?"
• "¿Kayqa harkanqachu sapakamapa relacionnikikunata, llamkaynikikunata utaq estudioykikunata?"
• "¿Sapa kutichu kayrayku estresado hinaspa ansioso sientekunki?"
• "¿Kayqa mana allintachu yuyayniykipi utaq aychaykipi qhali kayniykipi yanaparqa?"

Kayhina tapuykunata ruwaspa, hampiq kutichisqaykiman hina chiqaptapuni ``Somnifobia'' utaq huk unquyniyuq kasqaykita tanteanqa.

¿Ima hampikunataq `(Somnifobia)` unquypaq?

Yaqa llapanpi, kay somnifobia hampiyqa huk específicas fobias hampiywan rikch’akun. Doctorniykiqa kayhina hampikunata yuyaychasunkiman:

• Terapia de Exposición: Kayta sapa kuti qhawanku aswan allin hampipaq kay fobias kaqpaq. Kayqa huk terapeutawan llamk’aymi, pisi pisimanta, sistematicamente ima manchakusqaykiman churakunaykipaq. Somnifobia kaqtinqa, ñawpaqtaqa piensawaqmi allinta puñusqaykita, chaymantataq puñuspa huk rato chaypi qhepakuwaq, chaymantataq huk siestata hap’iwaq.
• Terapia Cognitiva Conductual - CBT: Kayqa terapeutaykiwan rimaymi puñuymanta manchakuyniykimanta. CBT yanapasunki riqsinaykipaq chaymanta atipanaykipaq mana munasqa, llakichiq yuyaykunata puñuymanta, chaymanta pisiyachin llakikuyniykita. Kayqa imayna yuyaykusqaykita, imayna kawsasqaykitapas cambiaymi.
• `Ñawi Kuyuy Desensibilización y Reprocesamiento - EMDR`:EMDR terapia aswan allin kanman sichus puñuymanta manchakuyniyki huk traumático eventorayku. Kay método kaqpi, yuyarichikunki chay traumático eventomanta huk estímulo rítmico chaskichkaspa (e.g., ñawi rollo). Chaynapim yuyarisqaykikunata mana llumpayta llakikuspalla procesayta atinki.

¿Kanchu hampi chaypaq?

Arí, kanmi wakin hampikuna, chaykunan yanapanman puñuywan llakikuypa sintomakunata pisiyachinanpaq. Ichaqa aswan askha kutipin doctorkunaqa chay hampikunata qonku terapiawan kuska. Ichapas kayhina hampikunata qusunkiman:

• Beta bloqueadores: Ejemplopaq, Propranolol utaq Atenolol. Chaykunaqa pisiyachinmanmi aychapi llakikuypa sintomakunata, ahinataq sonqon usqhaylla kuyuriynin, makikuna khatatataypas.
• Benzodiazepinas: Ejemplokuna kanku kay Alprazolam (Xanax®) utaq Lorazepam (Ativan®). Kaykunaqa thasnuchiq hampikuna kanku, kaytaq yanapanman pisiyachiyta sintomakunata pisi pachallapi. Ichaqa unayta utilizaspaqa viciomanmi tukupunman, chaymi cuidadowan utilizana, doctorpa qhawarisqanlla.

Importante: Kay hampikunataqa pisi pachallapaqmi qunku, huk hampikunawan kuska. Amapuni kay hampikunataqa hampiqpa yuyaychasqanwanqa llamk’achiychu.

¿Imatan ruwasunman kay `(Somnifobia)` nisqa riesgota pisiyachinapaq?

Manan huk ruwayllapas kanchu chayta hark’anapaq. Ichaqa wakin costumbres de salud nisqakunata qatikuy, chaykunan yanapasunki puñuyniyki allin kananpaq, allin kananpaqpas yanapasunkimanmi kay riesgota pisiyachiyta. Hampiqkuna kayta sutichanku ``allin puñuy higiene'' nispa.

• Ama tabletas, smartphones, televisiones nisqakunata qhawaychu huk horallapas manaraq puñuchkaspa, chay azul k’anchayqa puñuyniykita sasachanman.
• Mikhuy allin mikhuykunata, atisqaykiman hinataq pisiyachiy usqhaylla, ruwasqa mikhuykunata.
• Sapa kuti ejercicio ruway, ichaqa ama kallpawan ejerciciota ruwaychu puñunayki qayllapi.
• Cafeína (tépi, cafépipas tarikun) hinaspa alcoholta pisiyachiy. Chaykunaqa puñuyniykipi ciclokunatan afectanman.
• Kallpanchakuy q’uñi, tutayaq, ch’in cuartopi puñunaykipaq.

¿Kanchu ima efectos unaypaqpas sichus kay unquy `(Somnifobia)` mana hampisqa saqisqa kanman?

Arí, absolutamente. Unay tiempo mana puñuyqa imaymana onqoykunamanmi apawasunman. Ch’ulla puñuy pisiyayqa yapan kay riesgota kayhina unquykunamanta:

• Depresion
• Diabetes
• Sunqu unquy
• Yawarpa ñit'iynin (Hipertensión) .
• Wirakay
• Siqi

Mana chayllachu, achka puñuymanta unquyniyuq runakunapas puñuyta manchakusqankuraykum drogakuyman utaq tragoman kutirinmanku puñuyta munaspanku. Mana hampichikuptinkuqa, aswan peligropim tarikunku drogakuymanta, marihuana tomaymanta utaq machaymanta.

¿Kanchu hunt’asqa hampi kay unquypaq (Somnifobia)?

Kaypaqqa manam huklla, definitivo `hampi` kanchu. Ichaqa allin hampichikuqtinqa wakin runakunaq sintomanqa llapanpin chinkapun. Wakintaq kay unquyta allinta kamachinkuman unay pachapaq chanta normal kawsayta kawsankuman. Aswan allinqa doctorwan rimaymi, imayna hampichikuykunamanta yachay hinaspa chaykunata qatipay sichus sintomaykikunata pisiyachiyta munanki chayqa.

¿Imatawantaq kaymanta hampiqniykita tapuyta munanki?

Doctorman rispaykiqa kayna tapukuykunatam ruwawaq:

• "Doctor, ¿imataq kanman imarayku aswanta kay unquywan (Somnifobia) unqunaypaq?"
• "¿Chiqaptachu kay sintomaykuna ñuqapa `(Somnifobia)`rayku, icha huk unquyraykuchu?"
• "Imakunataq aswan allin hampikuy akllanakuna `(Somnifobia)` kaqpaq?"
• "¿Hayk'aqllapas kay `(Somnifobia)` unquyqa llapanpi allinyanqachu?"

Tukuchanapaqtaq, iskay kimsa imakunata yuyarinapaq

Chaymi, `(Somnifobia)` mana puñuy atiyllachu, aswanpas puñuymanta llumpay hinaspa mana normal manchakuymi. Wakin runakunaqa manchakunkum mana allin musquykunata, cuerponku chinkachiyta (`puñuymanta paralisis`), utaq puñuyninkupi wañuytapas. Chayna kasqanraykum achka runakuna kallpanchakunku atisqankuman hina mana puñunankupaq. Ichaqa aswan unayta puñuptinkuqa, aswan hatun unquykunatam hapinku, ahinataq `(Diabetes)` hinaspa `(Presión Alta)`.

Ichaqa aswan allinqa allin hampichikuspaqa achka runakunam ``Somnifobia`` nisqapa sintomakunata controlayta atinku, tukupaypitaq mana manchakuspa allinta puñunku. Chaymi kay sasachakuyniyoq kaspaqa ama sapallaykiqa ñak’ariychu, amataq manchakuychu doctorpa consejonta maskhayta. Imaynan yanapasunkiman.

` Somnifobia, puñuymanta manchakuy, puñuy sasachakuy, yuyay qhali kay, manchakuy, mana puñuy atiy, llakikuy