¿P’unchayta qallarisqaykimantapacha tuta puñunaykikamachu phawaylla purinayki? Oficinapi llamkaywan, wasipi sasachakuykunawan, warmakunapa educacionninwan, examenkunawan... tukuy kaykunawan umaykipas rupasqa hinachu, sunquykipas llasaq hinachu sientekun? Chhayna kaqtinqa manan sapallaykichu kashanki. Llapanchismi kay experienciawan tupanchis mayninpi kawsayninchispi. Kunanqa rimasunchis kay imamanta llapanchispa rimasqanchismanta, sutichasqa ‘estrés’ otaq ‘tensión mental’.
Pisi rimayllapi, estrés nisqaqa cuerponchispa yuyayninchispa ima, kawsayninchispi ima sasachakuypas otaq imapas cambiaqtinpas naturalmenten. Chiqamanta, cuerponchikqa ruwasqa kachkan estrés nisqa riqsinanpaq, chaymanjinataq. Kay kutichiymi yanapawanchis mosoq situacionkunaman yachanapaq. Mayninpiqa allinmi estrés. Piensariy huk importante examen hamunaykipi. Chay tiempopi pisi estrés sientekusqaykin cuerpoykita astawan llank’ayta munan, aswan unayta rikch’asqa kayta, estudiayta ima. Chayqa allinmi. Ichaqa sasachakuyqa qallarin kay ñit’iy, kay sasachakuy, mana ima samayniyoq hamushaqtin.
¿Ima clase estrés nisqakunan aswan hatun?
Llapanchis sientesqanchis estrés nisqa manan kaqllachu. Kimsa hatun clase estrés nisqa kan. Chayta yachaspaykiqa entiendenkim imayna estrés tarikusqaykita.
| Tipo de estrés nisqa | Simple rimaypiqa... | Kay hina... |
|---|---|---|
| Estrés Agudo nisqa | Kayqa pisi pachallapaqmi. Qonqaylla hamuspa usqhaylla ripun. Kayqa allin otaq mana allinpas kanmanmi. | Hatun montaña rusapi puriypa kusikuy, huk amistadwan pisi maqanakuypi tarikuy... Kaykunaqa llapanchikwanmi sapa kuti pasawanchik. |
| Estrés Agudo Episódico nisqa | Kay situacionpi imachus pasakun, chay qunqayllamanta estrés nisqanchikqa sapa kuti, sapa kuti ima rikhurimun. Chaynapim manaña tiempota saqinchu hawkayanapaq nitaq samarinapaqpas. | Kay unquyqa sapa kuti wakin profesiones kaqpi rikhurinman, kayhina kay salud kaqpi. Manam tiemponku kanchu sapa kuti imapas pasakusqanwan samarinankupaq. |
| Estrés Crónico nisqa | Kayqa aswan peligroso. Semanakuna, killakuna, ichapas watakunaraq estrés nisqa. | Casarakuypi sasachakuykuna, llamkaypi sapa kuti sasachakuykuna hinaspa qullqimanta sasachakuykuna, llapallankum chayna unay tiempopi llakisqa tarikuyman apawanchik. Kayta kamachiyqa ancha allinmi, achka qhali kay sasachakuykunaman apayta atisqanrayku. |
¿Imaynatan estrés cuerponchista afectan?
Estrés nisqapi tarikuspaqa cuerpoykipi Sistema Nervioso Autonómico (ANS) nisqa llank’aymi haykun, chaymi sonqoykiq ritmonta, samayniykitapas controlan. Kay sistemapa "maqanakuy-utaq-phaway" kutichiyninmi cuerponchista wakichin huk llakikuywan atipanapaq.
Ichaqa, mayk’aqchus unay pachapaq, utaq ch’ullapaq, estrés kaqwan kanki, kay ‘maqanakuy-utaq-phaway’ kutichiyqa activasqallapuni kachkan. Chaywanmi cuerponchista sinchita sayk’un, dañotapas ruwan. Chayqa cuerpoykipi, yuyayniykipi, comportamientoykipi ima sintomakunata rikhurichisunkiman.
Estrés nisqamanta sintomakuna
Kay sintomakunaqa sapa runamanta hukniray kanman. Wakin runakunaqa askha kay sintomakunatan rikunkuman, wakintaq huk sintomakunata rikunkuman.
| Tipo de síntoma nisqa | Imaynatataq afectan hinaspa ejemplokunata |
|---|---|
| Aychapi kayninkuna (Sentidokunaq sientesqan imakuna) . |
|
| Yuyaypi kayninkuna (Yuyayman hamuq imakuna) . |
|
| Ruwaypa kayninkuna (Comportamiento cambiay) . |
|
¿Estrés nisqachu aycha qarapi erupcionesta rikhurichin? (Erupción de Estrés) .
Arí, wakin runakunaqa estresado kaspankuqa qaranpi rosa, hoqarisqa welts (colmenas) nisqakunatam rikurichinman. Chaykunaqa picakuq, ruphachiy, nanaypas kanmanmi. Chaykunaqa yaqa llapanpim imamanpas alergia kasqanrayku, ichaqa wakinpiqa sinchi estrés nisqapas kanmanmi. Doctorniykiqa antihistamínico nisqa hampita kamachisunkiman kaykunata hampinapaq. Ichaqa, aswan importanteqa, estrés nisqaykitaqa manejay.
¿Imataq estrés nisqata apamun?
Mana yupay atina imakunam estrés nisqapi rikurichinman. Chaymantapas, huk runapaq llakichiq kaqqa huk runapaqqa manapaschá llakichikuqchu. Wakin causakunaqa allinmi kanman wakintaq mana allin.
Ejemplopaq, mosoq llank’anata tariypas, llank’anata chinkachispapas llakichiwasunmanmi.
Kaypin rikukun wakin común causakuna estrés:
- Ayllunchikpa utaq kuyasqan runapa unquynin utaq wañuynin
- Casarakuy, t’aqanakuy otaq t’aqanakuy
- Qullqimanta asuntokuna
- Musuq wasiman astakuy
- Vacacionman riy (wakin kutiqa chaypas estresante)
- Wawayuq kay
- Llamkaymanta jubilakuy
Kaykunamanta hawaqa, pisi pachallapi llakikuypas kanmanmi sapa punchaw kawsayninchikpi uchuylla kaqkunawan tupasqanchikrayku.
- Hatun examenpaq estudiaspa
- Llamkaypi huk presentacionpaq preparakuy
- Amiguwan maqanakuy
- Achka llamkaykunata pisi tiempollapi tukuna
- Huk kutillapi achka uchuy sasachakuyniyuq kay (e.g. traficopi wichqasqa kay, kukata cuerpoykiman hich'ay, llamk'anaman tarde kay, hukkunapas)
Unay tiempo estrés nisqapi tarikuspa peligroso consecuenciankuna
Ch’ulla estrés, mana hampisqa kaqtinqa, askha unaypaq qhali kay sasachakuykunaman apawasunman.
- Sistema inmunológico: Yapan kay riesgota kay unquykunata rikhurinanpaq kayhina artritis, fibromialgia chanta psoriasis kaqwan.
- Sistema digestivo: Llasaq kay utaq pisiyay, wiksa ulcera, síndrome de intestino irritable ima rikhurinman.
- Sonqo hinallataq sistema circulatorio: Yawarpa tanqaynin, sonqoq ritmon yapakusqan, palpitaciones nisqakuna ima onqoykunamanmi apamun.
- Sistema reproductivo: Yapanmi sasachakuykuna infecciones, síndrome de ovario policístico, mana wawayuq kay ima.
Tukuy kaykunamantapas, unay tiempo estrés nisqa onqoyqa astawanmi yuyaypi onqoykunawan hap’ichikun, ahinataq llakikuy otaq llakikuy .
Ancha importante: Sichus sinchi llakisqa sientekunki otaq mana allinta ruwanaykipaq yuyaykushanki chayqa, ama hayk’aqpas sapallaykiqa ñak’ariychu. Chaylla doctorman riy otaq aswan qayllaykipi kaq hospitalpi Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy. Yanapakuyta mañakuyqa kallpayuq kasqaykitam qawachin.
¿Imaynatataq estrés nisqamanta librakuwaq hinaspa mana allintachu atipawaq?
Vidanchismantaqa manan llapantachu chinkachisunman estrés nisqataqa. Ichaqa atisunmanmi hark’awananchista. Kaypin kashan wakin facil ruwaykuna sapa p’unchay practicanaykipaq.
- Aycha kallpawan ruway: Estrés nisqa sientekuyta qallarispaykiqa ejerciciota ruway. Pisi tiempolla puriq rispapas allintan sientekunki.
- P’unchay tukukuypi qan kikiykipi yuyaymanay: P’unchay tukukuqtinqa mana ruway atisqaykikunapi yuyaykunaykimantaqa, huk ratulla yuyaymanay imakuna ruwasqaykipi.
- Metakunata churay: P’unchaypaq, semanapaq, killapaqpas huch’uy metakunata churay. Chaynapim tukuy imatapas controlawaq.
- Samarinapaq ruwaykuna: Prueba yuyaymanay, yoga, ukhu samay ejerciciokuna hina. Kaykunataqa internetpi utaq smartphone nisqa apps nisqawanmi yachachwan.
- Allinta mikhuy, allinta puñuy: Allin mikhunata mikhuy, ejerciciota ruway, allinta puñuyqa cuerponchistan yanapan estrés nisqawan atipachikunanpaq.
- "Mana" niyman yachasqa kay:Ama aswan responsabilidadkunataqa hap’iychu sinchi llakisqa otaq estresado kashaspaqa. Yachay sumaqllata "mana" niyta.
- Munasqa runakunawan rimay: T’inkisqa kay runakunawan, paykunan thasnusunki, kusichisunki, yanapasunki ima. Allin amigoykiwan otaq familiaykiwan imamanta rimayqa anchatan yanapawasunman.
- Doctorwan otaq consejerowan rimay: Sichus mana mayqenpas yanapasunkichu chayqa, ama manchakuychu doctorwan rimayta .
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Ancha allinmi kay qatiq casokunapi hampiqpa yuyaychayninta maskhayqa.
- Sichus manaña kay ñit'iyta hap'iyta atiwaqchu hina sientekunki chayqa .
- Sichus estrés aycha qhali kayniykita afectachkan (e.g. presión alta, wiksa nanay).
- Sichus sintomakuna mana pisiyanchu kay ñawpaqpi nisqanchis métodos simples nisqakunata pruebaspa.
- Sichus mana atiwaqchu chay estrés nisqawan atipachikuyta hinaspa tragota otaq drogakunata tomaspaykiqa .
- Sichus yuyayniyki kan daño ruwanaykipaq (chayhina kaqtinqa, chaylla ETU kaqman riy).
Familiaykiq doctorninmi yuyaychasunkiman, necesario kaqtinqa hampikunatan qosunkiman otaq yuyay onqoymanta consejeroman apachisunkiman, ahinataq psicólogo otaq psiquiatraman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqa kawsaypiqa normalmi, ichaqa unay tiempo (crónico) kaqtinqa, cuerpoykita yuyayniykitapas sinchitan dañanman.
- Cuerpoykipas yuyayniykipas señalkunata qosusqaykipi allinta qhawariy. Sapa kuti cuerpo nanayqa, mana puñuy atiy, phiñakuy ima, estrés nisqamanta señal kanman.
- Estrés nisqataqa sasachakusunmanmi ejercicio ruway, allin puñuy, munakusqanchis runakunawan rimay ima.
- Sichus sinchi llakisqa sientekunki otaq mana allinta ruwanaykipaq yuyaykushanki chayqa, ama iskayrayaychu doctorman rinaykipaq otaq sala de urgencia nisqaman (ETU) riy . Yanapakuyta mañakuyqa manam pisi kallpayasqanchikta qawachinchu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment