¿Uyarirqankichu ‘selenio’ nisqamanta? Doctorniykiqa chaymanta rimarqanchá, otaq rikurqanki vitaminakuna churanapaq botellapi qelqasqata. Selenio nisqaqa oligomineralmi, chaymi mana iñiy atina cuerpoykipaq ancha allin, ancha pisillaña necesitanki chaypas. Pisi rimayllapi, selenioqa naturalmente tarikun allpapi, yakupi, achka mikhuykunapipas. Qhawarisunchis ima selenio kasqanmanta, ima allinkuna qosqanmanta, imakunachus pasasqanmanta sichus nivelesniyki ancha hatun otaq ancha pisi kanman chayqa.
¿Ima allinkunan kanman selenio onqoypaq?
Selenio nisqamanta aswan allin qhawarisqa kasqanqa, kallpasapa antioxidante nisqa kayninmi. ¿Imakunataq antioxidantes nisqakuna? Cuerpoykipi celulakunapi yuyaykuy; paykunaqa sapa kutillanmi dañota tarikunku machuyayrayku, mana allin kawsayta akllasqankurayku, pachamama qhellichasqa kasqankurayku ima. Kay dañotaqa ‘estrés oxidativo’ nispa riqsinku. Tiempowan, kay estrés oxidativo imaymana unquykunawan tinkisqa kachkan, kay cáncer kaqwan, sunqu unquywan , chanta kay cognitivo pisiyaywan ima. Selenioqa antioxidante hinam, chaymi yanapan celulaykikunata kay dañomanta harkananpaq.
Selenioqa yanapallantaqmi cuerpopi huk ancha allin ruwaykunata.
Tiroides Salud
Kunkaykipi kaq glándula tiroidea nisqa hormonakunata ruwan, chaykunan metabolismoykita allinta kamachin. Wakin runakunaqa tiroides mana allin llamk’aqwan maqanakunku, chayraykutaq sapa kuti sayk’uy, llasaynin, llakisqa, aycha nanay ima sintomakunata rikhurichinku . Selenioqa ancha allintam ruwan tiroides nisqapa allin llamkayninta waqaychananpaq. Ichaqa ancha allinmi yuyarinayki, nishuta selenio hap’iyqa cheqaqtapunin mana allin kanman glándula tiroideaykipaq.
Yanapakuy Cognitivo nisqa
Antioxidante kasqanraykum selenioqa umanchikta hinaspa nervio células nisqakunata mana dañasqa kananpaq yanapan. Células pisiyayninqa sapa kuti kay Parkinson chanta Alzheimer unquy hina unquykunawan tinkisqa kachkan. Chayraykun cientificokuna ninku, mikhusqaykiwan allin selenio nisqa tariyqa umayki unaypaq qhali kananpaq yanapasqanmanta.
¿Hayka seleniotaq sapa punchaw necesitanki?
Yaqa llapan kuraq runakuna sapa p’unchaw mikhuyninkuwan kay Subsidio Dietético Recomendado (RDA) nisqankuta hunt’ayta atinku, kaytaq niyta munan aswanta mana necesitakunchu yapasqa suplementokuna.
Aswan importante yuyarinapaqqa kay seguro alto límite kay selenio kaqpaq huk kuraq runapaq 400 microgramos (400 mcg) sapa p’unchaw. Kaymanta aswan hatun kaqqa huk sobredosis hina qhawasqa .
¿Mayqin mikhuykunataq selenio nisqayuq?
Mikhuypi selenio nisqa kasqanqa hukniraymi kanman maypi wiñasqa allpaman hina. Kaypi wakin aswan allin mikhuykunamanta selenio nisqamanta.
| Mikhuy Pukyu | Contenido de Selenio y Consejos |
|---|---|
| Brasilmanta nueces | Kaykunaqa aswan qhapaqmi selenio nisqamanta. Ichaqa, ¡anchata cuidakuy! Huk tuqullapim yaqa 95 mcg nisqa kanman, chaymi sapa punchaw necesitasqaykimanta aswan achka. Sapa punchaw huk utaq iskayman hapipakuy, manaña. |
| Lamar quchamanta mikhuykuna | 3 onza q’illu aleta atún nisqapiqa yaqa 92 mcg. Sardinas latakunapiqa yaqa 45 mcg. |
| Mana wirayuq aycha | Wallpa aychapas waka aychapas iskayninmi allin selenio nisqayuq. |
| Pasta y Arroz | Huk vaso yanusqa pastapiqa yaqa 36 mcg. Tukuy granoyuq q’illu arrozqa yuraq arrozmantaqa aswan selenioyuqmi. |
| Uhukuna | Huk hatun uhuqa yaqa 28% sapa p’unchaw selenio necesitasqaykimanta qun, aswantaqa runtupi tarikun. |
| Avena | Huk vaso avena nisqapiqa 10-23 mcg selenio nisqa kan. |
| Habas yanusqa | Huk vaso habaspiqa yaqa 12 mcg. Lata variedades nisqakunata mikhuspaqa yuyaypi hap’iy sodio nisqamanta. |
¿Ima peligrokunataq kanman llumpay selenio nisqa kaptinqa?
Cuerpoyki selenio necesitaptinpas, nishuta tomayqa peligroso kanman.
- Efectos secundarios : Huk sobredosis nisqa mana allin samayniyuq, chukcha chinkachiy, fiebre, sayk’uy , nausea ima kanman.
- Hampikuna hukllanakuynin: Selenio hampikuna hap’isqaykiwan hukllawakunman, wakin antiácidos kaqwan, quimioterapia hampikunawan, corticosteroides kaqwan, estatinas kaqwan (colesterol hampikunawan), mana wawayuq kaypaq pastillakunawan ima. Sichus ima suplementotapas tomashanki chayqa , doctorniykiman willaypuni.
- Qaramanta cáncer unquypaq peligro: Wakin yachaykunaqa ninku selenio nisqawan hampichikuyqa carcinoma de células escamosas nisqa unquyta yapanman. Sapa runa mayqinkunachus ancha riesgoyuq kanku kay cáncer de piel kaqwan kayjina suplementos kaqwan karunchakunankuchu tiyan.
Selenio Toxicidad nisqa
Selenio nisqawan mana hampichikuyqa ‘toxicidad de selenio’ nisqamanmi apawasunman, chayqa sinchi hampikuymi. Chaywanmi samayninkupi sasachakuy, riñonkuna mana allin, sunqu unquypas kanman. Sinchi casos kaqpi, alto niveles wañuypaq kanman.
Sichus sospechanki toxicidad selenio kaqmanta chayqa, usqhaylla hampikuqman riy. Sichus sintomakuna sinchi kanku chayqa, aswan qaylla departamento de emergencia kaqman riy utaq servicios de emergencia (911) kaqman chaylla waqyay.
¿Imataq selenio pisiyay?
Selenio pisiyayqa ancha pisillam qhali runakunapi. Ichaqa kayqa rikhurinman kay runakunapi mayqinkunachus específicas condiciones médicas kaqwan kanku, kayhina kay VIH kaqwan, kay Crohn unquywan utaq kay unqusqakunapi kay intravenosa (IV) kaqwan.
Deficiencia kaqpa sintomasqa kaykuna kanman:
- Uma nanay
- Wischunayay
- Pantay
- Sinchi sayk’uy
- Convulsiones nisqakuna
- Coma
Mana allin kaptinqa qharikuna mana wawayuq kayta atinkuman, Keshan unquyman (huk laya sunqu unquy), Kashin-Beck unquyman (huk laya artritis). Sichus doctorniyki huk deficienciata diagnostican chayqa, huk suplemento nisqatan qosunkiman. Ama hayk’aqpas suplementokunata hap’iychu mana hampiqpa pusasqanqa. Sapa kutinmi allin mikhuyqa aswan allinqa mikhuyniykikunata tarinaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Selenio nisqa mineralqa ancha allinmi cuerpo allinta llank’ananpaq, ichaqa pisillapin.
- Aswan allin chanta aswan mana imamanta manchachikuq ñan selenio jap’inapaq kan huk equilibrado mikhuywan kay Brasil nueces, lamar quchamanta mikhuykuna, aycha, chanta uhukuna ima.
- Brasilpi nueces nisqakunapiqa askha selenio nisqa kasqanraykun sapa p’unchay huk otaq iskaymanta aswanta mikhuychu.
- Sapa p’unchaw 400 mcg seleniomanta aswanta upyayqa peligroso kanman. Ama hayk’aqpas suplementokunata hap’iychu mana doctorpa nisqanman hinaqa.
- Manaraq ima suplementotapas qallarichkaspa, doctorwan rimay, chaynapi mana imamanta manchachikuq kasqanmanta, chaynapi qhali kanaykipaq necesitasqaykipaq.
Selenio, Mineral, Nutrición, Tiroides, Antioxidante, Selenio pisiyay
