¿Sonqo unquymanta mana imamanta manchakuspa kayta munankichu? ¡Hamuy, kaymanta rimasun!

Yaqapaschá piensanki sonqo onqoyqa mana hark’ayta atisqanchispi. Ichaqa cheqaq kaqmi, yaqa llapanpiqa hark’asunmanmi mana pasananta, otaq aswanpas tardasunman progresionninta. Sonqo onqoykunan kan, llapanmi sonqoykiq llank’ayninta, imayna ruwasqatapas afectan. Aswan riqsisqa sunqu unquymanta uyarisqanchik hinaspa rikusqanchikqa arteria coronaria ( CAD ) nisqa unquymi .

Sichus CAD nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, niyta munan, arteria coronaria nisqapi placa nisqa wirakuna huñukusqanmanta, chaykunan oxígeno nisqayoq yawarta sonqoykiman apan. Chaytaqa yuyaykusun unu tubo wisq’asqa hina, chaymi unuqa pisiyachin. Yawar puriyta hark’aqtinqa manan sonqoqa necesitasqan oxígeno nisqataqa chaskinchu. Chayqa sinqa nanay hina sintomakuna , angina estable hina, rikhuriyta qallariptinku. Kay unquy astawan yapakuptinqa sunqu unquymanraqmi apawanchikman .

Chiqamanta, sasan kay venaspi wira huñukuyninta tukuyninpi sayachiyqa. Yaqa llapanpiqa wayna-sipas kashaspanchismi chaykunaqa qallarin, yaqapaschá wayna-sipas kashaspapas. Ichaqa kay ruwayta pisiyachisunman, chaymi kay huñukuyta controlayta atisunman. Chaymantaqa hark’asunmanmi complicaciones nisqakuna mana kananpaq, otaq aswanpas unayta tardasunman.

Chhaynaqa, ¿imaynatan hark’akusunman chay sonqo onqoykunamanta?

Sonqo onqoykunamanta hark’akunapaqqa imaymanatan ruwasunman. Wakinqa costumbrekunan, chaykunatan sapa p’unchay kawsayniykiman churanayki. Wakin kutipiqa, hampikunatapas necesitakunmanmi. Uraypiqa wakin kawsay tikraykunam kachkan, chaykunam yanapasunkiman sunqu unquykunata harkanaykipaq utaq tardananpaq.

1. Definitivamente karunchakuy cigarrota pitaymanta, vaping nisqamanta, huk tabacomanta ruwasqakunamantapas.

Tabacota uqyayqa sapallan aswan importante hark’anapaq factor de riesgo sunqu unquypaq chanta ataque cerebral kaqpaq. Manan facilchu saqeyqa. Ichaqa hukninmi aswan importante ruway sonqoykita yawar sirk’aykikunatapas amachanaykipaq. Sichus tabacota tomanki chayqa, ama qonqaychu doctorwan rimay imaynatas cigarrota ukyanki chayta.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin? Kaypi yuyaykusun: Cigarrota pitaq runaqa iskay kuti masraqmi sonqonpi infarto onqoywan hap’ichikun mana cigarrota pitaq runamantaqa. Cigarrota pitayqa aswan hatun peligrotaqmi qunqayllamanta sunqu wañuyman. Sapa punchaw huk otaq iskay cigarrota pitaspaykipas, sunquykipi infartowan accidente cerebrovascularwan unqunaykipaqqa ancha hatunmi. Manaña cigarrota pitankichu chaypas, huk runa cigarrota pitaqtinqa, segunda mano cigarrowanmi peligropi tarikuwaq.

2. Alcoholta pisillata upyana

Sichus tragota ukyanki chayqa, kallpachakuy atisqaykiman hina mana ukyanaykipaq.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin? Llumpay tragota tomayqa sunquykipi hinaspa yawar sirk’akunapi imaymana sasachakuykunatam apamunman. Kay hina:

• Sunqu mana sapa kuti kuyuriynin `(Fibrilación auricular)`
• Sunqu unquy
• Yawar ñit’iy hatun
• Siqi

3. Sonqopaq allin mikhunata hap’iy

Mikhusqaykipin wakin cambiokunata ruwanayki kanqa. Chaypaqqa doctormanta/dietistamanta yanapayta maskhawaq. Hinan yachanki ima cambiokunatachus usqhaylla ruwayta atisqaykita.

Kaypi wakin yuyaychaykuna sunqupaq allin mikhuypaq:

Kaykunata astawan yapay mikhuyniykiman:

• Omega-3 wirayuq mikhuykuna (kaykunaqa allin wirakuna). Ejemplokuna: wirayuq challwa, salmón, lino muhu, almendra, nogal.
• Musuq rurukuna, verdurakuna. Chaykunan askha mikhuykunata qosunki. Hinaspapas askha fibra soluble nisqayoqmi kanku, chaymi sonqo onqoyta pisiyachin .
• Allin aceitekuna, ahinataq (aceite de oliva virgen extra) . Ichaqa wayk’unapaq, rawk’anapaqpas, rawk’anapaqpas apaykachaspaqa, pisillata apaykachana.
• Tukuy granukuna . Ejemplokuna: salvado tanta, arroz q’illu.

Kaykunata pisiyachiy utaq llapanta chinkachiy:

• Procesado mikhuykuna (ñawpaqmanta envasado mikhuykuna hina) hinallataq usqhaylla mikhuykuna. Kay mikhuykunaqa sapa kutim achka wira saturado , trans wira, sodio (kachi) nisqayuq ima kan. Hinallataq, puka aychatapas pisiyachiy. Chaypa rantinpi mana wirayuq wallpa utaq challwata mikhuy.
• Mesamanta kachita hurquy. Wayk’uchkaspaqa ama kachita yapaychu. Pisi sodioyuq rurukunata akllay.
• Achka mikhuykuna mana wirayuq nispa sutichasqaqa, allin mikhuyniyuqman rikch’akunman, ichaqa achkha azúcarniyuq kanman. Allinta leey etiquetata hinaspa akllay pisi azúcarniyoq postrekunata otaq mosoq frutakunata.
• Pisi mikhuyniyuq aceitekuna, palmera aceite hina, achka wira saturado nisqayuq, chaymi mana allinchu qhali kayniykipaq.Chayqa colesterol LDL nisqatan yapanman. Aceites hidrogenados nisqapas, wakin margarinas nisqapi, cortocircuitos nisqapi ima tarikun, mana allinchu.

¿Imanasqataq ancha allin chay mikuykunata mikuyqa? Sonqopaq allin mikhuykunan sonqoykiq necesitasqan mikhuykunata qon. Allin mikhuyqa pisiyachinmi yawarniykita yapachiqkunata, arteriaykikunatapas pisiyachiqkunatapas. Huk mikhuy pruebasqa allinninkunayuqmi Mediterráneo nisqa mikhuy .

4. Llapan colesterol, LDL (mana allin) colesterol, triglicérido nisqakunata pisiyachiy.

Panel lípido nisqaqa yawarnikipi ima clase wirakuna kasqanmantam tupun, chaykunam kanku colesterol hinaspa triglicéridos nisqakuna. En general, kallpachakuy kay panel lipídico ruwasqaykimanta kay rangos ukhupi waqaychayta:

• Tukuy colesterol: 200 mg/dL nisqamanta pisi.
• Colesterol LDL: Aswan pisi 70 mg/dL sichus sunqu unquyniyuq kanki.
• Colesterol LDL: Aswan pisi 100 mg/dL kaqmanta sichus hatun riesgoyuq kanki kay cardiovascular unquypaq.
• Colesterol LDL: Llapa runapaq 130 mg/dL nisqamanta pisi.
• Triglicéridos: 150 mg/dL nisqamanta pisi.

Doctorniykiwan rimay ima niyta munan kay yupaykuna, manataq qhali nivelpichu kanku chayqa, rimanakuy imatachus ruwawaq allinchaypaq.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin? Colesterol LDL nisqa “mana allin” nisqa, arteriaykipi wira huñukunanpaq yanapasqanrayku (aterosclerosis). Chaymantapas, cientificokunan repararqanku colesterol total, triglicérido nisqakuna yapakusqanpas sonqo onqoyniyoq kayta yapasqanmanta.

5. HDL (allin) colesterol nisqaykikunata yapay

Colesterol HDL nisqamanta rimaspaqa, kallpachakuy kay niveles nisqapi kananpaq:

• Qharikunapaq: 45 mg/dL nisqallapas.
• Warmikunapaq: 55 mg/dL nisqallapas.
• Llapa kuraq runakunapaq, aswan allin hark’akuyqa sunqu unquymanta 60 mg/dL patamanta.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin? HDL colesterol nisqaqa “allin” colesterol nisqa. Yanapakunmi cuerpoykimanta llumpay mana allin colesterol LDL nisqa hurquyta. Sichus HDL nisqa askha kan chayqa, sonqo onqoykunamantan hark’asunkiman. Sichus nivelesniyki pisi kanku chayqa, riesgoykiqa aswan hatunmi.

6. Alta Presión Yawarta controlana

Kallpanchakuy yawarpa tanqaynin 120/80 mmHg nisqapi utaq urayninpi kananpaq. Ichaqa doctorniykiqa edadniykiman hina, huk onqoyniykiman hinan chay metata cambianman.

Yawarpa tanqaynin controlanaykipaq kaykunata ruway:

• Pisi sodioyuq mikhunata mikhuy.
• Qanpaq hina qhali llasayta waqaychay.
• Alcoholta pisiyachiy.
• Doctor kamachiptinqa hampita allinta upyana.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin?Yawar ñit’iy nisqaqa sapa kuti sunquyki kuyuriptin yawarniykip arteriasniykiman ñit’isqanmi. Chay ñit’iy yapakuqtinqa sonqoykipas riñonniykipas astawanmi llank’anayki. Unay tiempo chhaynata qhepan chayqa, kay peligrokunan yapakun:

• Sunqu unquy
• Sunqu unquy
• Riñon unquy
• Siqi

7. Diabetes unquyta controlana

Doctorwan rimay yawarpi azúcar nisqamanta, hemoglobina A1C nisqamanta ima. Chaymanta, huk planta ruway chay metaman chayanaykipaq.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin? Diabetes onqoyniyoq runakunaqa aswan peligropin tarikunku sonqo onqoywan. Kayqa kanman kay diabetes unquyqa yapan kay riesgota kayhina unquykunata wiñachisqanrayku:

• Yawar ñit’iy hatun
• Alta colesterol nisqa
• LDL (mana allin) colesterol nisqa hatun
• Alto triglicéridos nisqakuna
• Pisi HDL (allin) colesterol nisqa

8. Qanpaq hina qhali llasayta waqaychay.

Doctorwan rimay imachus allin llasaynin qanpaq kasqanmanta.

En general, kay metakunata yuyaypi hap’iy:

• Índice de Masa Corporal (IMC) nisqa 18,5manta 24,9kamam. (Kay IMC metaqa hukniraymi kanman población nisqaman hina. Doctorniykiwan rimay metaykimanta).
• Cintura circunferencia mana 40 pulgadas qharikunapaq.
• Cintura circunferencia mana 35 pulgadas warmikunapaq.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin? Llumpay llasayta apakuyqa (aswantaqa cinturaykipi wira) sunquykita yawar sirk’akunata ima llasaqyachin. Chayqa kayhina condicionkunamanmi apayta atin:

• Yawar ñit’iy hatun
• Alta colesterol nisqa
• Alto triglicéridos nisqakuna
• Diabetes unquywan unqunapaq riesgo yapakusqan.

9. Tukuy punchaw pisillata kallpanchakuy.

P’unchaypi 30 minutollapas, semanapi phisqa p’unchayllapas, pisi kallpawan ejercicio ruway. Chayqa kanmanmi kallpawan puriy otaq naday hina. Utaq, sapa p’unchay 25 minuto, semanapi kinsa p’unchay kallpawan cuerpota ruway (phaway hina). Manaña huk kutillapichu ruwanki chaypas, ichaqa huch’uy, 10-15 minuto ruphaykunapi, allinmi.

Hinallataq, sapa p’unchaw ruwayniykiman aswan kuyuyta yapanaykipaq imaynakunata maskay:

• Sapa hora hatarispa cuerpoykita llañuyachiy, hinaspa huk chikanta puriy.
• Rantikuq rispaykiqa carroykita haykuy punkumanta aswan karullapi sayachiy.
• Ascensorpa rantinpi escalerakunata servichikuy.
• Atikuqtinqa carropi purinaykimantaqa puriy.

Importante: Doctorwan rimay manaraq ima musuq aycha ruwayta qallarichkaspa utaq ruwayniykipa nivelninta tikrachkaspa. En general, aswan seguro qampaq kanman ruwayniyki nivelta pisi pisimanta yapanaykipaq.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin?Aycha ruwayqa ancha allinmi sunqu unquykunata hark’anapaq, imaraykuchus:

• Chayqa sunquykipa allinta yanapan, tukuy cuerpoykiman yawarta bombeananpaq.
• Yanapakun hark’ayta utaq controlayta askha factores de riesgo kaqta kay sunqu unquypaq (alta presión arterial, alto colesterol, sobrepeso/obesidad).

10. Hampiykitaqa kamachisqaman hinapuni upyana.

Hampiykitaqa doctorpa nisusqaykiman hinapuni, allin horapi, allin ordenpi upyana. Hampiykimanta allinta hurqunaykipaqqa sapa punchawmi kaq horallapi tomay hinaspa ima kamachikuykunatapas kasukuy.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin? Wakin kutipiqa, hampikunata necesitanki peligropi churaq condicionkunata controlanaykipaq, ahinataq presión alta otaq colesterol alto nisqa. Chhayna kaqtinqa doctorwan rimay ima hampikuna necesitasqaykimanta, imarayku necesitasqaykimantawan.

11. Yanapakuyta necesitaspaykiqa chaymanta rimay.

Sichus ima hark’akuyniykipas kan sonqo onqoyta hark’anaykipaq (ejemplopaq, qhali mikhuykunata tariy mikhunaykipaq otaq mana tiempoyoq kay ejercicio ruwanaykipaq), allinmi kanman doctorwan chaymanta rimay. Payqa kayhina sitiokunamanmi apachisunkiman:

• Ayllupi mikhuy programakuna utaq mikhuy waqaychaq wasikuna.
• Consejería nisqa serviciokuna.
• Dietistakuna.
• Wayk’uymanta, mikhuy wakichiymanta ima willayta quq kitikuna.
• Yanapakuq huñukuna.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin? Kikiykipa kallpanchakusqaykiwanmi sunqu unquynikichikta pisiyachiwaq, ichaqa manam allinchu cambiayta munaspallaqa. Saludable mikhuykunata pisilla tariy, huk recursokuna mana kasqanpas, llapanku sunquykipaq allin tanteayta atisqaykita afectanman.

12. Watapi huk kutillatapas hampichikuy.

Sapa wata cita ruway doctorniykiman rinaykipaq. Paymi qhawarinqa señales vitales nisqaykikunata, qhawarinqataqmi llapan qhali kayniykitapas. Willasunkitaqmi hayk’a kutitachus yawarpi pruebakuna ruwanayki kasqanmanta, chhaynapi colesterol, azúcar, huk importante nivelkuna ima.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin? Sapa kuti doctorman rispaykiqa, doctornikiqa qallariypim qawanman sunqu unquypa señalninkunata. Achka unquykunapi hina, aswan ñawpaqta chay unquyta hap’ispaykiqa, aswan allinta hampichikunki.

13. Estrés nisqaykitaqa controlay.

Pisiyachiy estrés nisqaykitaqa ejercicio ruway, yuyaymanay, yoga otaq takikunata uyariy hina kaqkunata ruwaspa. Kaykunaqa aswan allin alternativakuna kanku llumpay mikhuymanta utaq alcohol ukyaymanta, estrés kaqman kutichispa. Ukhuta samaypas cuerpoykita llañuyachiypas yanapanmanmi manaña estrés nisqa kananpaq. Uywaykiwan 10 minuto pukllaypas yanapasunkimanmi.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin? Estrés nisqapi tarikuspaykiqa yawarnikiqa wicharinmanmi.

14. Munasqayki puñuyta tariy.

Kuraq runaqa sapa tutam qanchismanta isqun horakama puñunan. Kayqa sasa kanman achka runakunapaq, llamkaysapa kawsayniyuq. Allinta puñunaykipaqqa kallpachakuy p’unchaypi ejerciciota ruwanaykipaq, manaraq puñushaspataq ama pantalla electrónica nisqakunata qhawaychu.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin? Mana allinta puñuspaqa, sunqu unquykunamanmi apawanchik, chaykunam kanman diabetes, IMC hatun hinaspa presión alta.

¿Atikunmanchu sonqo onqoyta kutichipuyta otaq hampiyta?

Huk kuti arteria coronaria unquyniyuq kaspaqa, mana kutichiyta atiwaqchu. Hinaspapas manan hampi kanchu. Ichaqa imayna kawsaypi cambiokuna, hampikunapas yanapanmanmi chay onqoyta controlananpaq otaq hark’ananpaqpas. Yachaysapa runakunaqa sapa kutim investigachkanku musuq hampikunamanta hinaspa hampikunamanta. Ñam, razonniyuqña kanchik suyakuyniyuq kananchikpaq:

• Sonqo onqoyta hark’anapaq otaq tardananpaqqa askha ruwaykunan kan.
• Hampikuykunaqa yanapasunkimanmi aswan unayta kawsanaykipaq, allin kawsayniyoq kanaykipaqpas.

Sunqu unquykunata hark’aymi aswan allinqa. Ichaqa, imaraykuchus kan factores de riesgo mana tikrayta atisqayki, mana sapa kutichu atikunman. Hinaspa, llapanchismi kallpachakusqanchispi limitacionkunawan tupanchis.

Importantemi yachay imaynatas sunqu unquymanta hark’akunman chayta, chaypaqtaq imatapas ruway. Ichaqa yuyariy, sichus tukuy kallpachakusqayki mana munasqaykiman hinachu ruwan chayqa, kanmi hampikuna yanapanaykipaq.

¿Imakunan kanman sonqo onqoywan onqonapaq, chaykunatan mana cambiayta atisunmanchu?

Sonqo onqoypaqqa askhan peligrokuna kan. Yaqapaschá uyarirqanki doctorniyki “factores de riesgo no modificables” nisqamanta rimasqanmanta. Kaykunaqa peligrokuna kanku, chaykunataqa manan cambiayta atiwaqchu. Ejemplopaq, machuyay, menopausia pasay, familianpi sonqo onqoyniyoq kay otaq wakin onqoykuna mana hampiy atina onqoyniyoq kay.

Manaña kay riesgokunata tikrayta atiwaqchu chaypas, ancha allinmi yachay sichus chaykunata hap’inki chayta. Imaraykuchus kay riesgokuna yapakuptinqa, tukuyninpi riesgoqa yapakun. Sichus kay mana tikrakuq riesgo factores kaqwan kanki, aswan importante kanman controlar kawsayniykiwan tupaq riesgo factores kaqwan.

¿Ima huk onqoykunan yapan sonqoy onqoywan hap’ichikunaypaq?

Wakin unquykunaqa sunqu unquyniyuq kayta yapan. Chaykunan kanku:

• Sunqu mana sapa kuti kuyuriynin `(Fibrilación auricular – Afib)`
• Riñon unquy (CKD) .
• Diabetes (iskaynin laya I chanta II – `(Diabetes – laya I chanta laya II)`)
• Inflamatorias crónicas unquykuna (e.g. autoinmune unquykuna utaq VIH) .
• Diabetes gestacional nisqa unquy
• Yawar ñit’iy hatun
• Alta colesterol nisqa
• Cardiomiopatía periparto nisqa
• Preeclampsia chanta wak complicaciones wiksayuq kaymanta mayqinkunachus kay riesgota yapan kay cardiovascular unquy aterosclerótica kaqmanta
• Puñuy apnea
• Vascular nisqa unquy

Sichus mayqenpas chay onqoyniyoq kanki chayqa, doctorwan rimay imaynatas sonqo onqoyta pisiyachiwaq chayta.

Askha runakunan huk otaq askha factorkuna sonqo onqoyniyoq kanku. Hinaspapas imayna kawsayta cambiayqa sasachá kanman. Ichaqa yuyariy, kawsaypi huch’uy cambiokuna ruwaypas anchatan cambianman. Doctorniykiwan rimay huch’uy, facil cambiokuna ruwanaykipaq, chaykunan yapakun tiempowan.

Sonqo onqoykunata hark’ayta otaq tardayta atisqaykita yachayqa anchatan kallpachawanchis. Ichaqa sichus kallpachakusqayki mana munasqaykiman hinachu ruwashan chayqa, hukmanyasqa sientekuwaq. Chhayna kaqtinqa doctorwan rimay huk cambiokunata ruwanaykipaq. Tapuytaq sichus hampikuna yanapasunkiman maypi kasqaykiwan maypi kayta munasqaykiwan mana kaqllatachu wichqanaykipaq.

Pisi rimayllapi, yuyarinanchik imakuna (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allinmi, chaymi rimasqaykumanta, sutilla kanan qanpaq sonqo onqoyqa manan suyayllachu.

¡Kanmi kunan punchawmanta ruwayta qallarinaykipaq sunquykita amachanaykipaq!

• Cigarrota tukuyta saqey. Kayqa aswan allin ruwaymi.
• Allin mikhunata hap’iy. Kachita, azúcarta, aceiteta ima pisiyachiy, aswantataq frutakunata, verdurakunata, fibrayuq mikhuykunata ima mikhuy.
• Ejercitar. Ancha allinmi sapa punchaw cuerpoykita pisillata kuyuchiyqa.
• Llasaq kayniykita controlay.
• Yawarnikipi presión, colesterol hinaspa azúcar nisqakunata controlay. Kaypaq hampikunata necesitanki chayqa, allinta upyana.
• Estrés nisqa pisiyachiy.
• Allinta puñuy.
• Watapi huk kutillatapas doctorman riy, chaypi qhawachikunaykipaq.

Yaqapaschá huk kutillapi tukuy kaykunata ruwayqa sasa kanman. Ichaqa, huch’uyllamanta qallariy. Huk costumbrellata cambiay. Anchatan huknirayta ruwanqa. ¡Sonqoykiqa gracias nisunki!