¿Kusisqa kawsanapaq pakasqa? ¿(Psicología Positiva) nisqamantachu rimasun?

Llapanchismi kusisqa kayta munanchis, ¿riki? Ichaqa mayninpiqa piensanchismi kusikuyqa chayamuwasqanchista, mana controlayta atisqanchispi. ‘¡Sichus imayna tarikusqay cambianman chayqa, ¡aswan kusisqachá kayman!’ nispa. Yaqapaschá sonqoykipi yuyaykurqanki. Ichaqa, ¿cheqaqtachu chhaynata kusikuyqa yanapan? Yachay maskaymi qawachin runapa kusikuyninqa ancha pisilla (yaqa 10%) imayna kasqanmanta. Chhaynaqa, ¿maymantataq yaqa llapan kusikuyninchik? Kaymanta aswan ukhunta rimarisunchik.

¿Kusisqachu nacenchis ? Icha, ¿kusisqa kaytachu wiñachisunman?

Wakin runakunaqa nacenku as kusisqallaña, ¿aw? Chayqa, kusisqa kasqankuqa imayna kayninkupa hukninmi . Llapanchismi reqsinchis sapa kutilla asirikuq, allin suyakuyniyoq runakunata. Kusisqa kasqankuraykum paykunaqa facil-llata kusisqa kawsanku. Piensariy, huk amigoyki kan, ima sasachakuyña hamuptinpas, asirikuspa qawaspan nin: ‘Allinmi, kaytapas allichasun’, nispa. Chayna runaqa. Hinaptinqa, ¿imataq pasakun pikunachus nacenku huk ratochalla piñakuq personalidadwan, hinaspa tukuy imapi pantaykunata qawayta munanku? Paykunaqa sapa kutim runakunapa hinaspa imakunapa pantasqankuta qawanku allin kaqninmantaqa. Sapa kutim imayna tarikusqankuqa aswan llakisqa kanman kusisqamantaqa. Ichaqa, aswan importanteqa, munaspaqa (pitaq mana kusisqa kayta munanchu, ¿aw?) chay estadomanpas hamunkumanmi. Chayqa, kusikuyqa imapas tarpuy atisqanchikmi, maykamapas wiñachiy atisqanchikmi.

¡Cheqaqtapunin kusikuyqa makinchispi kashan!

¿Yacharqankichu investigaqkuna 50% masnin kusikuyninchikqa cheqaptapuni controlayta atisqanchikmanta kasqanmanta? ¡Kayqa cheqaqtapunin allin willakuy! Imaraykuchus niyta munan, pipas munaspaqa aswan kusisqa kayta atinman. May kusisqa kasqanchikpa hatun rakinmi ``yuyayninchikwan'' (imaynata qawasqanchikwan, imayna yuyaymanasqanchikwan), costumbrekuna ruwasqanchikwan, sapa punchaw kawsayninchikwan. Pisi rimayllapi, tutamanta rikch’arisqaykimantapacha tuta puñunaykikama huch’uy ruwaykuna, yuyaykusqaykipas anchatan yanapasunki kusikuyniykipi. Kusisqa kanapaq imakunachus aswan allin kasqanmanta yachaspaqa, chaykunawanmi aswan kusisqa kasunman.

¿Imanasqataq ancha allin kusikuy?

Kusikuyqa manan allin sientekuyllachu nitaq q’ello asirikuq uyallachu. Chayqa kawsaynikiwan chiqaptapuni kusisqa kasqayki sientekuymi, chaymanta allinta aprovechayta munasqaykim. Kusikuyqa huk ‘magia’ hinan, chaymi allinninchispi waqaychawanchis, yanapawanchismi tukuy atisqanchista ruwananchispaq. Kaypin investigaqkuna kusisqa runakunata estudiaspanku tarirqanku:

• Kusisqa runakunaqa aswan allintam kawsanku. Llamkasqankuwanmi aswan allin ruwaykunata tarinku.
• Kusisqa runakunaqa allintam imapas munasqankuta haypanku . Paykunaqa imachus haypanankupaq churasqankutan aypanku.
• Kusisqa runakunaqa aswan qhalin kanku, manataqmi onqoykunawanchu ñak’arinku.
• Kusisqa runakunaqa aswan unaytam kawsanku.
• Kusisqa runakunaqa aswan allintam runakunawan kuska kawsanku . Paykunaqa aswan allintan familiankuwan amigonkunawanpas hukllachakunku.
• Kusisqa runakunaqa aswan allintan estudianku, facil-llatataqmi mosoq kaqkunata yachanku.

¡Qhawankichu, ¡kusisqa kaspaqa askha allinkunan kan!

Chhaynaqa, ¿imakunatan necesitanchis kusisqa kawsanapaq?

Kusikuyqa ancha allinmi kawsayninchikpaq, chaymi kan tukuy yachay maskay, chaytam sutichanku psicología positiva . Kay yachaymanta yachaqkunam wakin hatun kaqkunata riqsirunku, chaykunam runakunata aswan kusichin. ¿Hukmanta hukmantachu paykunamanta rimasun?

1. Allin sientekuykuna

Kusi. Riqsikuy. Kuyay. Sorpresa. Kusi. Pukllaq kay. Asichikuy. Kamaykuy. Kuyapayakuy. Suyana. Kamay atiy. Munay. Sunqunayay. Qatiq. Thak kay. Llapanchismi munanchis kay hina allin sientekuykunata sienteyta, ¿riki? Yuyaymanasun sumaq t’ikata rikuspa, huch’uy wawata asirikuqta rikuspa, amigonchismanta yanapayta chaskispa ima kusikuyninchispi. Allin sientekuyllamantaqa, allin sientekuykunan umanchispaq cuerponchispaqpas askha allinta yanapawanchis. Chaykunaqa pisiyachinmi hormona de estrés nisqanchiskunata , yanapanmi yuyaypi onqoykunata allinyachinapaq, imaynan llakikuypas, llakikuypas, kallpachantaqmi cuerponchista hark’anapaq cuerponchista.

Sapa p’unchay pisillatapas allin sientekusqanchisqa anchatan yanapawanchis kusikuyninchispi allin kawsayninchispipas.

Chayraykun ancha importante allin sientekunanchispaq imakunatapas ruway. Kay sientekuykunataqa paqarichisunmanmi sasan ruwaykunawan, imaynan wawawan otaq uywawan pukllaspa, hawapi sumaq cheqasman purispa otaq munasqayki taki uyarispa. Chaymantapas, mana allin sientekusqanchiskunata imayna controlayta yachayqa ancha importanten kusikuypaq. Llakikuy, phiñakuy, manchakuy hina sasa sientekuykunan kawsaypiqa kan. Ichaqa imaynatas chaykunata enfrentanchis, imayna controlanchismi, chaymi tukuy imapas huknirayta ruwan.

2. Kallpaykikuna, munasqaykikuna

Kallpanchasqanchikqa allin ruwasqanchikmi hinaspa ruway munasqanchikmi. Llapanchismi kallpayoq kanchis, ichapas manaraq tarirqanchischu. Kallpakuna kaykuna kanman:

• Imakunachus interesawanchik - ahinataq, musiku, arte, ciencia, imakunatapas ruway, yanukuy, librokuna ñawinchay.
• Ima talentopas kapuwanchis - imaynan siq'iy, musiku instrumentota tocay, pukllayta tocay, sumaq rimay.
• Allin kayninchiskuna - sumaq sonqo kay, asichikuy, hukkunata yanapay, umalliq kay hina.

Kusikuyqa yapakunmi kallpata tarispa, chayta practicaspa. Aswan kallpata practicaspaqa aswan allintam ruwanchik, chaymantam tukupaypi yachaq kanchik.Piensariy, dibujaytam kuyanki hinaspapas allintam ruwanki. Dibujaspaqa, estudiasqayki tiempopiña otaq samashaqtiykipas, manan reparankichu hayk’a tiempo pasashasqanmantapas, ¿riki? Llamkayllapim anchata yuyaymananki, chaymi muyuriqnikipi tukuy ima kaqkunata qunqarunki. Chaytan psicología nisqa sutichan ‘flujo’ . Kay ‘flujo’ nisqa estadota experimentaspaqa yanapasunkimanmi kusikuyniykita yapanaykipaq. Sapa punchaw kallpaykita imayna servichikunaykipaq tariyqa ancha allinmi kusisqa kawsanapaq.

3. Allin Rimanakuy

Kawsayninchikpi runakunaqa ancha chaniyuqmi. Tayta-mamanchikpa, wawqe-paninchikkunapa, amistadninchikkunapa, yachachiqninchikkunapa hinaspa hukkunapa kuyakuyninta hinaspa yanapaynintam chaninchanchik. Allin apanakuyqa aswan allinmi kusisqa kawsanapaq, qhali kanapaq, allin kawsaypaqpas. Wakin sientekuy yachaykunata wiñachiyqa yanapawasunmanmi allinta apanakunapaq, allinta kawsanapaqpas. Kawsayninchikpi runakunata yanapaptinchik, paykunapas yanapawaptinchikqa, aswan kallpayuq, yachaysapa, allin ruwaqmi kanchik. Kaypin wakin yachaykuna yanapawanchis allin amigontin kananchispaq:

• Sientesqanchista entiendeyta hinaspa allinta rimayta yachay .
• Huk runa imayna sientekusqanmanta entiendenapaq sientepakuywan .
• Sumaq sonqo kayta rikuchiy . Huch’uy favortapas ruwaspa.
• Hukkunapa yanapakuyninmanta utaq sumaq sonqo kayninmanta agradecekusqanchikta qawachiy. "Gracias" niyta costumbrakuy.
• Yuyayninchista sut’ita rimay atiyta wiñachiy (asertividad) imayna sientekusqanchiswan tupaq hinallataq mana hukkunaman mana allin kananpaq.

4. Kawsaypi ima ninantapas, imapaqtaq tariy

Kawsayninchikqa sapa punchaw ruwaykunawan hinaspa ruwananchikkunawanmi ocupasqa kanman. Askhanchismi askha ruwaykunata ruwasqanchisrayku, yaqapaschá usqhaylla ñawpaqman purishanchis, maymanchus qhepaman rinanchispi yuyaykushanchis. Ichaqa pisillata pisiyachispa ima ruwasqanchispi, imarayku ruwasqanchispipas yuyaykuyqa kusikuytan paqarichisunman. Allinta qhawariy ima ruwasqaykipas imayna yanapasunkiman chayta. Yuyaymanay imaynatam kay ayllupi hinaspa kay pachapi (hatun utaq uchuy ruwaypi) huknirayta ruwawaq. Qanpaq importante valorkunawan kawsay. Tiempota t’aqay imakunachus cheqaqtapuni qanpaq importante kasqanpi yuyaykunaykipaq (hukkunata yanapay, uywakunawan sumaq sonqo kay, pachamama waqaychay).

¿Imaynatataq kay pachata aswan allinman tukuchiyta munanki? Yuyaykuy ima huch’uy, sapa p’unchay ruwaypas chayman pusasuqniykipi. Tutamanta pisqukunaman mikuchiy utaq mana chinkasqa uywaman yakuta quy hina uchuyllapas yanapasunkimanmi kawsayniki allin kananpaq hinaspa kusikuyniyki yapananpaq.

5. Ruway

Kawsayninchik allin sientekuykunawan, allin amistadkunawan, yachachinapaq kallpakunawan hinaspa imapaq kasqanmanta yuyaywan huntasqa kaptinqa, listoñam kanchik imatapas huntanapaq. Metakuna churay hinaspa chaykunata hunt’ayImapipas kallpanchikta churanapaqmi quwanchik. Chaypin rikuchiwanchis imaynatas huknirayta ruwasunman chayta. Piensariy, huk metata churanki examenpi pasanaykipaq. ¡Chaypaqqa anchata estudiay, chaymantataq chay meta hunt’asqaykimanta kusikuy! Qanpaq importante kaqkunapi yuyaykuy. Imataña kallpachakunki chaypas, tukuy atisqaykita ruway mana hunt’asqa kayta suyaspa. Mana tukuy imapas chayllachu allin kanqa. Sichus qallariypi mana allinchu kanman chayqa, allin yuyaywan yuyaykuy hinaspa hukmanta kallpachakuy. Kikiykipi, musquyniykipipas iñiy. Chiqap metakunata churay hinaspa uchuy ruway ruwaykunata churay, chaynapi musquynikikuna chiqap kananpaq. Ejemplopaq, hatun librota tukuchiyta munanki chayqa, huch’uy metakunata churay, imaynan sapa p’unchay iskay kinsa paginakunata leey. Allin kawsayta aswan kusikunapaq kananpaqqa munakusqayki runakunawan kuska raymichay.

Chhaynaqa, ¿imaynatan aswan kusisqa kasunman?

Allinmi, chaymi yuyayniykita kamachiwaq , yuyayniykita thasnuyta atinki , aswan confianzayoq kayta atinki , kallpaykikunata utilizawaq, kikiykiq allin qhawarikuyniykita hatarichinki , gustasusqaykikunata ruwawaq, allin amigontin kayta atinki, aswan kusisqa kaytataq yachawaq. ¡Chayqa askha yuyaymanaymi! Manan huk kutillapichu llapanta ruwayta atiwaq. Ichaqa huch’uymanta qallarispa hukta akllakuwaq. Ima metamanpas purinapaq aswan allinqa huch’uy, específico ruwaykunawan qallariymi. Ejemplopaq, sapa paqarin 10 minuto ejerciciota ruwayta munaspaqa chaywan qallariy. Kaykunata huk pacha ruwaspaykiqa, costumbreman tukupun - mana yuyaykuspa ruwasqaykikunata. Chayqa chaymanta qatiq ruwayta ruwanki musuq sapa p’unchaw costumbre paqarichiypaq. ¡Huch’uy, específico metakuna hunt’ayqa ancha kusikuytan apamusunkiman!

Kunanmanta pacha yuyarinapaq aswan allin kaqkuna

Hinaptinqa, kunanqa entiendenkiñam kusikuyqa manam qosqallachu, aswanqa kallpanchakuspa hinaspa concienciawanmi wiñachinanchik, ¿aw?

• Yaqa llapan kusikuyninchismi makinchispi kashan: aswan kusikuyninchistan yapasunman imayna yuyaykusqanchista, ima ruwasqanchistapas, costumbrenchistapas cambiaspa.
• Allin sientekuykuna purinanta saqey: Sapa p’unchaymi huch’uyllatapas ruway, chaywanmi kusichisunki, sonqochasunki, interesakusunki ima. Chayqa kanmanmi sumaq taki uyariy, otaq amigoykiwan asikuy.
• Kallpaykikunata maskay hinaspa servichikuy: Allin kasqaykita hinaspa kuyasqaykita ruwaspaqa ancha kusikuymi kan. Sichus hukkunata yanapay kallpayki kanman chayqa, chayta ruway.
• Allin rimanakuyqa ancha chaniyuqmi: aylluykiwan hinaspa amistadnikikunawan tiempota pasay, yanapay, paykunamanta yanapakuyta tariy. Llapanakuyniykikunata kallpachay.
• Kawsayman significadota yapay: Sumaqmi yuyaykuy ruwasqaykikuna kay pachapaq pisilla allinta ruwashasqanpi, kawsayniyki huk propósitoyoq hina sientekuy.
• Huch’uyllamanta qallariy: Ama kallpachakuychu huk kutillapi hatun cambiota ruwanaykipaq. Huk costumbreta, huk ruwayta akllaspa pisi pisimanta allinchay.

Ama qunqaychu, kusikuyniyki hatarichiyqa makiykipim kachkan! Chiqamanta valenman juk chhika kallpachakuy churay. ¡Qanmi gananki!

---

Kusikuy, Allin kawsay, Psicología Positiva, Salud Mental, Kawsay Yachay, Gestión de Emociones, Relaciones