¿Munawaqchu sonqoykipi kusikuyta wiñachiyta? (Prácticando Emociones Positivas) ¡Kaymanta rimasun!

Allinllachu! Imaynallam? Llapanchismi yachanchis cuerpoqa allin verdurakunata , frutakunatapas necesitasqanmanta, hinallataq yuyaypaq allin kaqkunata. Imaynan allin mikhuypas, ancha allinmi sapa p’unchay yuyayninchisman allin sientekuykunata yapayqa. Kayqa manan sasachu, ichaqa cheqaqpiqa ancha kusikunapaqmi! Hinallataq, kayqa ancha allinmi ñuqanchik kikinchikta aswan allinta entiendenapaq hinaspa imakuna kusichiwanchik chayta yachanapaq.

¿Imanasqataq chay ‘allin sientekuykuna’ ancha valorniyuq ñuqanchikpaq?

Pisi rimayllapi, kusisqa, allin yuyayniyuq kaspaqa, yuyayninchikpaq, cuerponchikpaq ima, achkha allinninpaq kan. Piensariy, huk punchawpi ancha samasqa hinaspa kusisqa kasqaykipi . Llamkaypas chay punchawpiqa ancha faciltam rin, ¿aw?

• Estrés nisqa pisiyachin : Kusisqa kaspaqa aswan kallpayoqmi kanki sapa p’unchay sasachakuykunata, llakikuykunata ima atipanaykipaq. Huch’uy kaqkunamantapas manañan sinchitachu llakikunki.
• Allinchan cuerponchispi qhali kayta: Wakin estudiokunapin yachakun allin sientekusqanchisqa yanapawanchis cuerponchista cuerponchista kallpachananpaq , chaymi mana anchatachu onqonchis .
• Hukkunawanmi allinta apanakunchik: Kusisqa kaspaqa hukkunapas ñuqanchikwan kuska kaytam munanku. Familiawan amigokunawanpas astawanmi hukllawakunku.
• Kawsaywan kusisqa kayta paqarichimun: Tukuypiqa kay allin sientekuykunam yanapawanchik kawsayta aswan allinta qawanapaq, kapuqninchiktapas chaninchanapaq.

Imaynan sumaq t’ikakuna wiñananpaqqa allin hallp’ata, unuta, abonotapas necesitanku, chhaynatan ñoqanchispas kallpachakunanchis sonqonchispi kusikuy wiñananpaq.

¿Imaynatataq kay ‘allin sientekuykunata’ kawsayninchikman yapanchik?

Kayqa mosoq yachayta hinan. Chaypaqqa practicana. Ichaqa ama llakikuychu, ancha facilmi.

Ñawpaqtaqa reparanaykin ima sientekusqaykipas kusichisunaykipaq, thak kanaykipaqpas. Chaymanta, pisi pisimanta yapanayki tiyan ruwaykunata chay sientekuykunata sientechinaykipaq p’unchayniykiman. Yuyaymanasun, ¿manachu mana creenapaq hina kusisqa sientekunki munasqayki takiyta uyarispa? Chayna kaqkuna.

Kaypi aswan importanteqa kaykunata concienciawan ruwaymi . Chay kusikuyta kallpachakuspa kusikunapaq mana hukta suyaspalla. Chayta ruwaspaqa askhatan yachawaq qan kikiykimanta, imakuna munasqaykimanta, yuyayniyki imayna llank’asqanmantapas.

Chhaynaqa, qhawarisun imachus kay ‘kusisqa sientekuykuna’ kasqanmanta, imaynatachus chaykunata practicanamantawan.

Kaypin chunka categoría nisqa simikuna kashan, chaykunan allinta sientechisunki. Sapa categoría nisqapi yuyaykuy huk huch’uy ruwaypi otaq situacionpi chhayna sientechisuqtiyki. Chaymanta, akllay huk otaq iskay allin sientekuykunata kay semanapi practicayta munasqaykita, hinaspa kallpachakuy sapa p’unchay imatapas ruwanaykipaq chay sentimientota yapananpaq. Kaypi wakin ejemplokuna yanapasunki qallarinaykipaq.

1. Kusikuy - kusikuy, asikuy, llampu kay

Kayqa ch’uya kusikuylla, asikuy atiy, mana ima q’epiyoq llamp’u yuyay ima niyta munan.

• Ejemplopaq: "Mana creenapaq hinam kusisqa tarikuni allin amistadniykunawan kaspayqa, asikuspay hinaspa kusirikuspay. Chaymi almuerzo horapi amistadniykunawan asikunaypaq hinaspa rimanaypaq tiempota tarini".
• "Allquchayku rikuwaptin, yachaywasimanta kutimuspayqa kuyuriptinqa, ñuqapas anchatam kusikuni payta rikuspay. Sapa kutim tiempota hurquni paywan pukllanaypaq".

Qampas chayna kusisqa tarikunki. Huk ratulla chaypi yuyaymanay.

2. Agradecido - agradecido, agradecido kay

Kayqa niyta munan imakuna chaskisqanchikpi, yanapawaqninchik runakunapi yuyaymanay, agradecekuy hinaspa chaykunata chaninchanapaq.

• Ejemplopaq: "Mamaypa ruwasqankunapi yuyaymanaspayqa anchatam chaninchani. Kay semanam qillqasaq mamaypa allin kayninkunata hinaspa may suerteyuq kasqayta mamay kananpaq".
• "Manaraq cenachkaspa Diosman gracias niptinchikqa yuyarinchikmi bendicionkuna chaskisqanchikta, astawanraqmi allin wasiyuq hinaspa aylluyuq kasqanchikta. Yachanim wakin runakunaqa mana ñuqa hina suerteyuq kasqankuta".

Huch’uy kaqkunatapas chaninchayta qallarispaykiqa anchatan thak sientekunki.

3. Hawka - samay, thak kay, thak kay

Kayqa ancha thak, samasqa kay atiymi, mana ima llakikuypas yuyayniykipi.

• Ejemplopaq: "Clásica takikunata uyarispayqa mana creenapaq hinam hawka tarikuni. Sapa tutam 15 minutota uyarini manaraq puñuchkaspay".
• "Mana iñiy atina hawkalla sientekuni misiykuta maqachikuspay hinaspa uyarispay 'kuru kuru' ripuqta. Chaytaqa sapa tuta manaraq puñuchkaspaymi kay semanapi ruwasaq, yuyaymanayta munaspay imayna hawkalla kasqanmanta".

Ichapas kay hawka kayta sientenki lamar quchapa patanpi purichkaspa, ichapas huk sumaq yupaychana wasi watukuspayki.

4. Interesado - atención, enfoque, curiosidad

Imapipas tukuy imapi yuyayniyki churay, chaypi sinchita hap’ichikuspa huk ruwaykunata qonqay.

• Ejemplopaq: "Aswan munasqay claseqa ciencia, chaymi tukuy imapi yuyaykuni clasepi kashaspa. Anchatan interesakuni".
• "Instrumentota tocaspayqa yuyayniymi llapanpi chaypi kachkan. Chay pachaqa manam imapipas yuyaymananichu. Sapa punchawmi escuelamanta lluqsispa, manaraq tareakunata ruwachkaspaypas pisillata practicayta yuyaykuni".

Kay interesqa rikhurin munasqayki librota leespa otaq mosoq yachayta yachaspayki, ¿riki?

5. Suyakuyniyuq - allin yuyaywan qawaspa, allin kaqkunata suyaspa

Hamuq tiempopi imapas allin pasananta piensay, allin suyakuyniyoq hinaspa suyakuyniyoq kay.

• Ejemplopaq: "Manaraq pukllay pukllay kachkaptin, hatun suyakuyniyuqmi kani atipananchikpaq. Kay semanapi, allinta yuyaymanasaq chay suyakuypi, imapas allin pasananta sientekuypi, manaraq pukllay kachkaptin".
• "Anchatam gustan huk munay ruway yuyay. Kay semanapi, llaqtapi chay estanqueman rispayqa, qullqita wischuykusaq hinaspa huk munayta ruwasaq".

Huch’uy suyakuypas hatun k’anchaytan kawsachin.

6. Hatun sunquyuq - imatapas hunt’aspa kusikuy, mana manchakuspa, kusikuy

Imatapas allinta ruwaspa hinaspa tukuy atisqaykiman hina kallpanchakuspayki kusisqa hinaspa kikiykipi hapipakuy.

• Ejemplopaq: "Kay sientekuyta tarini imamanpas tukuy atisqayta churaspaymi. Kay semanapi, tareaypi yuyaymanasaq hinaspa yuyaymanasaq imayna sientekusqayta tukuy atisqayta ruwaspay – manaña aswan munasqay tema kaptinpas".
• "Imatapas wayk'uspayqa, hatun ruwayta hunt'asqa hinam tarikuni. Kay semanapiqa llapa ayllupaqmi imatapas ruwachkani. ¡Anchatam kuyani alabawaptinku kusikuy sientekuyta!"

Kayqa huk mosoq kaqta yachaspa otaq ima sasachakuytapas atipaspaykipas hatunchakusqayki hinallan.

7. Kusisqa - Pukllay, asikuy, asikuy

Asikuymanta, asikuymanta, pukllaq kaymanta kusikuy.

• Ejemplopaq: "Kay qhipa watakunapiqa kanmi huk libro ñawinchasqay, chaymi kallpawan asikuchiwan. Sapa punchaw pisillata ñawinchayqa ancha allinmi punchawniypaq necesitasqay asikuykunata hinaspa kusikuyta tarinaypaq".
• "Papaywan kuska asikuyku asikuykunata willaspa. 'Huk chiste sapa p'unchay' hina costumbreta qallarisunman. Huch'uy wawqeytapas kaypi involucrayku. Payqa ancha asichikuqmi, wakin kutitaqmi asikuyku imayna asichikusqanmanta".

Yuyayniykipi cargata pisiyachinaykipaqqa aswan allinqa asikuymi.

8. Inspirado - Kamay atiy, kusikuy, musuq yuyaykuna

Imapas musuq ruwayta yuyaymanaspa, kamay yuyaykunata hamuspa, ancha kusikuywan sientekuspa.

• Ejemplopaq: "Ancha inspirasqa sientekuni arte clasepi. Libre tiempoypi arte cuartoman riyman hinaspa imapas creativo ruwayman, otaq wasiypi tiempota tariyman dibujanaypaq otaq garabato ruwanaypaq".

Wakin kutipiqa kay inspiracionqa hamunmanmi sumaq takita uyarispayki, allin willakuyta leespayki utaq piqpa allin ruwasqanmanta yachaspayki.

9. Admirasqa - Admirasqa kay, universomanta parten sientekuy

Ima hatuntapas admirakuypaq kaqtapas qawaspaykiqa, kay pachapi ancha uchuyllaraqmi kanchik, chaywanpas kay hatun universopa partenmi kanchik.

• Ejemplopaq: "Hanaq pachata qhawaymi aswanta munakuni. Puyukuna, ch'askakuna, planetakuna, killa... kay tukuy admirakuypaq universomanta kasqayta hinan sientekuni".

Kay sientekuyqa hamunmanmi sumaq cascadata, hatun orqota otaq huch’uy t’ikaq sasachakuyniyoq rikch’aynintapas rikuspa.

10. Munakuq - sumaq sonqo kay, khuyapayakuy, munakuy

Hukkunata munakuspa, sumaq sonqo kayta rikuchispa , hukkunata yanapaspa, munakuyta chaskispa imayna sientekusqanchistapas.

• Ejemplopaq: "Aswan gustaqniyqa sumaq sonqo kanaypaqmi mana pipas yachashaqtin necesitakuq runata yanapay. Sapa p'unchaymi kay semanapi tarisaq pitapas cheqaqtapuni yanapayta necesitaqta, hinaspan imatapas ruwasaq yanapanaypaq".
• " Munakuywan yuyaymanayta qallarirqanim . Sapa paqarinmi rikchariruspay practicani".

Kikiykita munakuypas kaypa hukninmi. Kikiykimanta cuidakuypas sumaq sonqo kaypas ancha importanten.

Kunanqa turnoykiñam! ¿Huk semanachu chaykunata pruebasun?

Allinmi, kunanqa allin yuyayniyuqñam kanki kay allin sientekuykunamanta. Kunanqa pachañam negocioman yaykuy.

1. Huk sientekuyta akllay: Chunka sientekuykunamanta rimasqanchikmanta, huk utaq iskay sientekuykunata akllay, kay semanapi aswanta tarpuyta munanki.

2. Huk ruwaypi yuyaykuy: Huk otaq iskay huch’uy ruwaykunapi yuyaykuy, chaykunatan kusikuwaq, chaykunatan ruwawaq, chhaynatan sientekunki. Chayqa kanmanmi ancha facil imapas. Ejemplopaq, "agradecekuy" nisqapaqqa, sapa tuta kimsa imakuna agradecekusqaykita qillqay. "Kusikuy"paq, sapa p'unchaw chunka minuto munasqayki comedia rikuchiyta qhaway.

3. Huk semanapaq ruway: Akllasqa ruwayta ruwanaykipaqmi comprometekuy, sapa punchaw, huk semanapaq. Atikuqtinqa diario nisqapi qelqay imayna sientekusqaykita.

Yuyariy, kayqa manam atipanakuychu. Huch’uymanta qallariy. Mayninpiqa mana allintachá ruwawaq. Chayqa allinmi. Importanteqa kallpachakusqaykin.

Pisi tiempomantan reparanki yuyayniykipi huch’uy cambiokuna qallarisqanta. Aswan llamp’u sonqo, kusisqa sientekuyta qallarinki.

¡Aswan importante kaqta yuyarinapaq! (Wasiyman apakuy willakuy)

Kaypi aswan importante kaqkunatan qhawarinanchis kunan p’unchay rimasqanchismanta:

• Allin sientekuykunan ancha allin yuyayninchispaqpas cuerponchispaqpas, imaynan allin mikhuypas ukyaypas.
• Chay allin sientekuykunataqa concienciawanmi kawsayninchisman churasunman. Manan sasachu, aswanpas yachapakuy atisqanchismi.
• Sapa punchaw ruwasqayki uchuy ruwaykunam anchata yanapasunkiman. Chaymi ama hayk’aqpas pisipaq qhawariychu pisi kallpachakuytapas.
• Kayqa munakuywan cuidakuymi, chaymi qan kikiykita qowaq. Kikiykipa kusikuyniykimantaqa manam imapas aswan chaniyuqqa kanchu.

Chaymi, kunan punchaw sunquykipi kusikuyta t’ikayta qallariy. ¡Chayta ruwanaykipaq kallpata munayman! Ima tapukuyniykipas kaqtinqa ama iskayrayaychu doctorta otaq consejero de salud mental nisqaman .

Allin sientekuykuna, yuyay qhali kay, kusikuy, agradecekuy, thak kay, estrés pisiyachiy , kawsay kusikuy