¿Yarqasqa kaspa uma nanayniyuqchu kanki? ¡Kay 'Yarqaymanta Uma nanaymanta' rimasun!

¿Mayninpichu yarqasqa kashaspa umaykipi huk mana reqsisqa nanayta sientenki? Icha, ¿tarde almuerzota mikhuspa umayki llasaq hinachu sientekunki? Askha runakunan chhayna experienciayoq kanku. Kunan punchaw rimasunchik yarqasqa kaspa uma nanaymanta, aka 'Yarqaymanta Uma nanaymanta' .

¿Imataq kay ‘Yarqaymanta Uma nanay’?

Pisi rimayllapi, ‘Yarqaymanta Uma nanay’ nisqaqa yarqaymanta kachkaspa uma nanaymi. Kay unquyqa aswanta rikukun mayk’aqchus unay ch’usaq kanki mikhuykunamanta utaq mana allinta mikhusqaykipi. Yuyaymanasun, desayuno mikhuspa chaymanta oficinapi askha llank’anayoq kaspa mana tiempoyoq kanki almuerzota mikhunaykipaq, otaq wakin kutipiqa mana reparakuspalla mikhunata saltanchis chayqa, chaypin kay uma nanayqa rikhurinman.

¿Imanasqataq yarqaymanta kachkaspa uma nanaykunchik? ¿Imataq chiqaptapuni pasachkan?

Yarqasqa kashaspa uma nanay hap’iyqa cheqaqpiqa cuerponchismanta señalmi, “aswan calorías nisqakunatan necesitasaq, kallpaymi pisiyashan”, nispa. Kayqa achka imakunaraykum kanman:

• Hipoglucemia otaq yawarpi pisi azúcar: Umanchismi kallpata necesitan allinta llank’ananpaq. Kay kallpaqa glucosa sutiyuq mikhusqanchikpi asukarmantam hamun. Chaymi mana allinta mikhuspaqa yawarninchispi glucosa nisqa pisiyapun. Chaymanta umanchikqa manaña kallpata tarinchu, uma nanayta qallarinchik. Piensay carroykipi gas tukukuchkaqta hina.

• Aychakuna tension: Yarqasqa kaspaqa cuerpoykiqa histamina nisqa químicos nisqakunatan lloqsichin. Chaynapim kunkaykipi hinaspa hombroykipi aychakuna llañuyarunman. Kay tensionqa uma nanaytapas apamunmanmi.

• Estrés: Yawarpi azúcar qonqaylla pisiyaqtinmi cuerponchispi hormonakuna estrés nisqamanta lloqsimun. Chay hormonakunapas hukninmi uma nanaypaq.

¿Imakunataq yarqaymanta uma nanaykunata apamun?

Huk achka uma nanaykuna kanman, yarqay, yawarpi pisi azúcar. Qaway kaykunaqa qampaq kanmanchu icha manachu:

• Deshidratación: Mana allinta yakuta upyaypas uma nanaypaq hatunmi. Chayqa astawanmi yapakunman yarqaymanta kashaqtiyki.
• Dieta ruway chaymanta musuq mikhuy: Kayhina uma nanayqa qallariypi kanman qunqayllamanta pisiyachispa mikhuyniykita utaq huk mikhuy ruwayta qallarinki imaynachus intermitente ayuno .
• Cafeína nisqa mikhuypi cambiokuna: Sichus sapa kutilla café otaq té ukyaq kanki chayqa, uma nanaymi kanman qonqayllamanta manaña ukyaqtiyki, otaq sapa kutimanta aswan askhata ukyaqtiyki.
• Mana sapa kuti mikuy: Sichus sapa kutilla mikhusqayki hora cambian, wakin p’unchaykuna 8 horasta, qhepantin p’unchaytaq 11 horasta mikhunki chayqa, qhali kayniykitapas afectanmanmi.
• Mikhuypura hatun ch’usaq kay:Chayqa kanmanmi desayunasqayki qhepaman almuerzota mikhunaykipaq unay tiempota hap’inki chayqa, otaq tukuy p’unchay llank’anayoq kaspa mana tiempoyki kanchu mikhunaykipaq chayqa.
• Mana puñuy: Tutapi mana allinta puñuypas uma nanaymanta hukninmi.
• Mikhuykunata saltaspa: Sichus iskay mikhuyta saltanki "mana tiempoyoq kasqaykirayku" chayqa, manan hukniraychu uma nanaywan hap'ichikuyqa.

¿Imakunataq kay yarqaymanta uma nanaywan rikukun?

Achka runakunam uma nanaywan tarikunku, chaymi uma puntamanta qallarispa iskaynin lawman mastarikun. Kayqa kanmantaqmi:

• Llampu nausea.
• Kunkapi, hombrokunapi aychakuna tension.

Sichus uma nanayniyki pisi yawarpi azúcar kasqanrayku (hipoglucemia), kay yapasqa sintomakunatapas rikunkiman:

• Wiksa nanay.
• Uma muyusqa sientekuy.
• Pisipay.
• Sudor.

¿Imaynatataq allinta yachanki kayqa yarqaymanta uma nanay kasqanmanta?

Kayqa chiqaptaqa qam kikiyki riqsinaykipaqmi. Cuerpoykita pisillata uyarispaykiqa entiendenkim. Llasaq uma nanaywan, uma nanaywan, achkata mikhuspa, utaq yarqaymanta sientekuspaykiqa, yaqapaschá yarqaymanta uma nanay kanman.

Aswan allinqa cuerpoykipa nisusqaykita uyariymi. Yarqasqa kaspaqa mikhuy. Chayqa aswan allinqa.

Allinmi, chaynaqa, ¿imatam ruwawaq kay uma nanaymanta, chaymi hamun yarqaymanta?

Chaymi aswan allinqa imatapas mikhuy! Atikuqtinqa allin equilibrasqa mikhunata mikhuy, vitaminakunawan, nutrientekunawan ima. Ama qunqaychu achka yakuta upyayta. Imapas emergencia kaqtinqa, huk huch’uy, allin mikhuyniyoq t’antatapas mikhuy.

¿Hayk’a tiempon mikhusqa qhepaman allin sientekunanchis?

Mikhuyta qallarispa cuerpoyki digerir qallariqtinqa aswan allintan sientekuyta qallarinki. Yaqa llapanpim kay yarqaymanta uma nanayqa yaqa 30 minutollapi pisiyan mikusqankumanta .

¿Imataq kanman mikusqanchikmanta uma nanay manaraq chinkaptinqa?

Mikhusqayki qhepamanpas uma nanayniyki mana chinkapunchu chayqa, mana recetayoq nanay hampiwanmi hampichikuwaq. Ichaqa yuyariy, manan allinchu kay clase hampikunata sapa kutilla ukyayqa.

¿Manachu kayhina uma nanaykunata harkachwan?

¡Definitivamente atiwaqmi! Kaykunata ruway yarqaymanta uma nanaykunata pisiyachinaykipaq:

• Tukuy punchaw achka yakuta upyana: Ancha allinmi cuerponchikpi allinta hidratación nisqa kananpaq.
• Huch’uy, sapa kuti mikhuy: Huk kutillapi hatun mikhunata mikhuymantaqa, sapa iskay kinsa horamanta huch’uy allin mikhuykunata mikhuy.
• Allin puñuy: Sapa punchaw 7-8 horallapas samay puñuy.
• Llank’ana p’unchaypi mikhunata t’antakuna mikhunapaqpas tiempota t’aqay: Mayna llank’anayoqña kashanki chaypas kallpachakuy ama mikhunata saltanaykipaq.

Mikhusqay qhepaman uma nanaywanraq kaqtinqa, ¿imatan ruwanay? ¿Wakin mikhuykunaraykuchu?

Wakin kutiqa manan mikhusqaykipichu sasachakuyqa, aswanpas ima mikhusqaykipin . Arí, kanmi wakin mikhuykuna aswanta uma nanachiq. Kaypin iskay kinsa ejemplokuna kashan:

• Machuyasqa quesokuna - ahinataq feta, Parmesano, Suiza ima.
• MSG (Monosodium Glutamato) nisqayuq mikhuykuna - Kaykunataqa sapa kuti ruwasqa misk’ichiq hina llamk’achinku.
• Ch’akisqa aycha, ch’akisqa rurukuna.
• Alta azúcarniyuq, ancha ruwasqa mikhuykuna - galletakuna, galletakuna paquetechasqa hina imakuna.
• Nitratos , nitritos nisqakunaqa aycha rurukunapi yapaykunam , salchichakunapi , pepperoni nisqapipas.

Chhaynaqa, ¿ima allin mikhuykunatataq mikhunanchis?

Kaykunata mikhuyniykiman yapayta kallpachakuy:

• Achka yakuta upyana.
• Atisqaykiman hina cafeína nisqa, azúcar nisqa mikhuykunata, ancha procesado nisqa mikhuykunatapas pisiyachiy.
• Q’uñi verdurakuna, rurukuna, utaq verdurakuna, rurukuna pisi aceitewan/azucarwan yanusqa.
• Salvado arroz, galleta, tukuy granomanta t’anta.
• Nueces y muhukuna.
• Mana sazonasqa, mana q’usñichisqa, mana ch’akichisqa aychata, challwata ima waqaychay.

¿Cheqaqtachu llakikunayki yarqaymanta uma nanaymanta?

Yarqasqa kashaspa uma nanayqa phiñachiqmi, ichaqa yaqa llapanpiqa manan hatun sasachakuychu qhali kayniykipaq. Ichaqa kanmi wakin uma nanaykuna, sintomakunapas, chaykunaqa kanmanmi hampikuymanta. Chaymi allin chaykunamantapas consciente kayqa.

¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?

Uma nanayniyki normalña kanman chaypas, allinmi kanman doctorman riy sichus kaykunamanta mayqenpas kanman chayqa:

• Sichus nanay mana pisiyanchu farmaciamanta sapa kuti nanay hampikunata hap’ispapas.
• Sichus aswan hampikunata hap’inayki tiyan kay yuyaychasqamanta aswanta nanayta allinyachinaykipaq.
• Sichus kay uma nanay sapa p’unchaw ruwasqaykikunata hark’achkan.

Ancha importante: Qonqayllamanta sinchi uma nanayqa mayninpiqa sinchi onqoypa señalninmi kanman, ahinataq ataque cerebral . Chayrayku, chaylla hampikuqman riy sichus qunqayllamanta, sinchi uma nanayniyuq kanki mayqinpas kay sintomakunawan kuska:

* Pantay.

* Uma muyuy.

* Sasa rimay, tartamudez (Slurred speech).

* Rikuy chinkachiy.

¿Imatan ruwanayki dieta ruwaspa uma nanaywan hap’ichikuspa?

Mikhusqaykita controlaspaykiqa, chaymi dieta nisqapi kashaspaykiqa cuerpoykiqa anchatan reparan mikhuyniykipi cambiokuna kaqtin. Chaymi normallla yarqaymanta sientekuyqa. Ichaqa sichus chay yarqaywan kuska uma nanaypas kanki chayqa, kallpachakuy aswan pisillata mikhusqaykita yapanaykipaq. Yaqapaschá pisi pisimanta pisiyapunki, ichaqa sapa kuti uma nanaykunatan chinkachinki.

¿Imatan ruwanki huk p’unchay ayunasqayki qhepaman uma nanaywan, chaytaqa ruwanki religionpi obligasqaykirayku?

Uma nanayqa sapa kuti rikukun ayuna p’unchawkunapi, ichaqa ñawpaqmanta yuyaykuyqa yanapanmanmi kay riesgota pisiyachiyta.

Pisi p'unchawkuna manaraq ayuna kachkaptin:

• Cafeína nisqayuq upyanakunata (cafe, té) atisqanchikman hina pisiyachina.
• Allin mikhuykunata mikhuy.
• Yaku upyasqaykita yapay.

Manaraq ayunayta qallarichkaspa qhipa mikhuy:

• Wakin proteína nisqakunata yapay carbohidratos complejos nisqayuq mikhuykunaman (almidón nisqa verdurakuna papa hinallataq papa hina).
• Ama mikhuychu normal mikhusqaykimantaqa.

Tukuchanapaqtaq, yuyarinapaq imakuna

Chaymi, yarqaymanta uma nanayqa cuerpoykipa imayna nisusqayki: "Mikhunata necesitasaq, kallpata necesitasaq". Manam ripunqachu. Aswan allin hampiyqa allin mikhuymi, chaypin kan proteína, fruta, verdura, carbohidratos ima. Yaqa llapanpiqa, manam doctorman rinaykichu kayhina yarqaymanta uma nanaypaqqa. Ichaqa sichus sintomaykikuna sinchi kanman otaq mana nanay hampikunawan pisiyanchu chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy. ¡Qhali kanaykipaqqa ama qunqaychu tiempollanpi mikhuyta, askha unuta ukyay, puñuypas!

` yarqaymanta uma nanay, uma nanay, yawarpi pisi azúcar, hipoglucemia, deshidratación, dieta, ayuno, nutrición, uma nanay, yarqay, mikhuy