Wayna sipaskuna, ¿tuta puñuypipas sasachakuyniyuqchu kankichik? (Puñuymanta Sasachakuykuna Comunes) ¡Kaymanta rimasun!

¿Mayninpichu hatun sasachakuypi tarikunki tuta mana puñuy atisqaykimanta? Allinta puñuyta munanki chaypas, kanmi mayninpi ñawiykita wisq’aspa mana puñuyta atispa, ¿riki? Chiqaptaqa, kayqa achka wayna sipaskunapaqmi comun. Ichaqa, kay mana puñuyqa manam allinchu. Imaraykuchus, mana allintachu puñunki chayqa, yachaywasipi llamk’ayta, pukllayta, tukuy imata ima afectan. Mana chayllachu, mana kusisqachu sientekuwaq, sunquykipi sunqulla, mayninpitaq llakisqa, llakisqa ima sientekuwaq. Hinaspapas, ¿yacharqankichu mana allintachu puñuspa carrota manejaq mozo-sipaskuna aswanta accidentekunapi tarikusqankuta? Chaymi, kay puñuymanta, kunan pacha chaywan tupaq sasachakuykunamantapas pisillata rimarisunchik.

¿Imanasqataq wayna-sipaskuna sasachakunkichik puñuypi?

Pisi rimayllapi, kay puñuy sasachakuykunaqa yuyaqyasqaykiman hina cuerpoykipi cambiokunawanmi tupan.

Normalmente, qam hina wayna sipasqa sapa p’unchaw 8 horasmanta 10 horaskama puñunan tiyan. Kunanqa yuyaykuy, sichus 6 horas tutamantan rikch’arinki escuelaman rinaykipaq chayqa, 10 tutakamallapas puñunapin kanayki, ¿riki? Ichaqa cheqaq kaqmi, yaqa llapan wayna-sipaskunaqa manan chay horapi puñuyta atinkuchu. Chaypaqqa umaykiq imayna llank’asqanmi edadniykipi huk chhikanta cambian.

Chiqamanta rimanapaq, cuerpoykip ukhunpi puñuy relojqa pisi qhipaman llamk’ayta qallarikun. Chayqa niyta munan, umaykiqa melatonina nisqa hormona ruwayta qallarisqanmanta, chay hormona puñunaykipaq yanapasunki, tutakunapi, huch’uy wawakunawan kuraq runakunawan tupachispa. Kay melatonina nisqa químico natural nisqa, chaymi puñuyninchista allinta kamachin, puñunanchispaqpas yanapawanchismi. Chaymi, tardeta ruwasqa kasqanraykum sasachakunki chaylla puñunaykipaq.

Wakin kuti kay tardakuy kay puñuy–rikch’ariy ciclo kaqpi ancha sinchi kan kaytaq anchata afectan kay p’unchaw llamk’ayta. Kayta ruwaptinqa, sutichanchik ``Síndrome de Fase de Puñuy Tardasqa'' utaq, wakin sutichasqanku hina, ``síndrome de búho de noche'' nispa.

Manam chayllachu mana puñuyta atispaykiqa. Huk kaqninmi kanchariq k’anchay , astawanqa azul k’anchay, chaymi hamun electrónico aparatokunamanta, imaynan telefonokunamanta, tabletakunamanta, computadorakunamantapas. Kay azul k’anchayqa `(Melatonina)` nisqa hormona ruwaytapas tardachinmi. Chaymantataq astawan sasachakun puñuy. Piensariy, sichus manaraq puñuchkaspa telefonoykita servichikunki chayqa, umaykimanmi chay mensaje rin "manaraqmi tutachu, rikchasqalla kay".

¿Imataq mana puñuy atiy?

Insomnio nisqaqa achka runakunap sasachakuyninmi – kayqa niyta munan mana puñuy atiy utaq puñuypi rikch’ariy. Chayqa kanmanmi imaymana razonkunarayku. Kay hina:

• Sichus cuerpoykipi onqoyniyoq otaq onqoyniyoq kanki chayqa (yuyaykuy, chiri) .(Simin wichqasqa, uma nanay utaq ima nanaypas kanman).
• Puñuna pacha mana allin kaptinqa (cuarto llumpay rupay utaq llumpay chiri, llumpay k’anchay, llumpay qapari, hukkunapas).
• Sichus estresado otaq ansioso sientekunki (escuelapi llank’anakunapi yuyaykuspa, amigokunawan sasachakuykunapi, wasipi sasachakuykunapi, hukkunapipas).
• Yuyaypi qhali kay sasachakuykuna, ejemplopaq, llakikuy otaq trastorno de estrés postraumático (TEPT) hina .
• Wakin aychapi unquykuna.
• Wakin hampikuna.
• Mana allin puñuy (ejemplopaq, tutakama telefonopi rimay, punchawpi llumpay puñuy).

Normalmi sapa kutilla huk otaq iskay p’unchay mana puñuyniyoq kayqa. Ichaqa sichus kay hina mana puñuyniyoq kanki semanapi askha p’unchaykuna, killakuna sapa kuti, chayqa doctorwanmi rimanaykipuni.

¿Ima puñuy sasachakuykunatawantaq qamkuna wayna sipaskuna?

Mana puñuymanta hawaqa, puñuymanta huk sasachakuykunapas kanmi .

`(Trastorno de movimiento periódico de miembros)` hinaspa `(Síndrome de Chaki Inquiedad)`

Wakin wayna-sipaskunaqa sapa kutillanmi tuta puñushaspa chakichanku, makinkupas kuyurikun, chhaphchikun ima. Kayta sutichanchik `(Trastorno de movimiento periódico de miembros)` nispa. Wakintaq, astawanqa tutakunapi, chakichankuta kuyuchichkaqjina sientekunku, chanta chakinkupi chhuqriy, ruphachiy, llañuyasqa utaq aysay mana allinchu sientekunku. Kaytaqa sutichanku `( Síndrome de Chaki Inquieble )` nispa. Kay iskaynin unquykunam tutapi mana allintachu puñunku, chaymi puñuyninkupas harkakun. Chaymi p’unchaypi sinchi sayk’usqa, phiñasqa, sasa yuyayniyoq ima kanku. Wakin wayna-sipaskunaqa kuskallan kay iskaynin onqoyniyoq kankuman.

`(Apnea Obstructiva del Sueño)`

¿Yacharqankichu wakin runakuna puñuchkaptinku huk rato samayninkuta saqisqankuta? Chaytaqa sutichanku `(Apnea obstructiva del sueño)` nispa. Chhayna runaqa tutakunapin askhata ronran , sinchitan saman, puñunanpi t’oqyachin, muyukun, sudakun ima. Mana allinta puñusqankuraykum punchawpiqa anchata puñunku, clasepipas puñuyta atinku, sapa kutitaqmi punchawpi puñunku.

Kayqa imapas wayra ñanta harkasqanraykum (ahinataq, hatunyasqa amígdalas utaq adenoides). Hinallataq, llasaq runakunaqa aswanta kay unquywan hap’ichikunku. Kayta mana allinta hampiptinkuqa yachayman, yuyayman, comportamientopi sasachakuykunaman, sunqu unquymanpas apawasunman , chayrayku ancha allinmi kayta qhawayqa.

Millay musquykuna

Askha wayna-sipaskunan sapa kutilla millay mosqoykunata musqunku, ¿riki? Chaynapim tuta rikchariy hinaspa puñuypas sasa kanman. Sapa kuti chayna kananpaq aswan razonkunaqa estrés otaq llakikuymi.Chaymantapas, onqoy, wakin hampikuna, drogakuy otaq trago tomay, mana puñuypas millay mosqoykunatan rikhurichinman.

Puñuywan puriy

Puñuywan puriyqa aswanta rikukun huch’uy wawakunapi, ichaqa wakin wayna sipaskuna kuraq runakunapas chayta ruwanku. Puñuywan puriyqa sapa kutim rikurin pipas unquptin, fiebreyuq kaptin, mana puñuptin utaq estresado kaptin.

Puñuywan puriyqa yaqa llapanpim mana hatun sasachakuychu. Puñuy puriyniyuq runakunaqa puñunaman kutispa mana yuyarinkuchu. Ama qonqaylla puñuypi puriq runata rikch’arichiyta munaychu , chaymi manchachinman. Atisqaykiman hina llamp’ullata puñunaman kutichiy.

Narcolepsia nisqa unquy

Kayqa mana ancha rikukuq unquymi, ichaqa sintomakunaqa warma kaymanta utaq wayna sipas kaymanta qallarikun. Narcolepsia onqoyniyoq runakunaqa p’unchaypin nishuta puñunku. Ichapas qunqayllamanta puñurunku, mana willasqalla. Mayninpiqa manañan aychachankuta controlayta atinkumanchu, otaq puñushaspa otaq rikch’arispapas sut’ita, sut’ita musqunkuman. Tutakunapiqa manapaschá allintachu puñuyta atinkuman, sapa kutitaq rikch’arinkuman. Sichus imatapas ruwashaspa qonqaylla puñuykunku, ahinataq carrota manejashaspa chayqa, narcolepsia onqoyqa peligroso kanman.

¿Imaynatataq allinta puñuyman?

Tutapi mana allinta puñuyta atispaqa ama llakikuychu. Puñusqaykita pisillata cambianaykipaqmi kallpanchakuwaq. Aswan allinqa sapa punchawmi huk horallapi puñuy hinaspa rikchariy costumbrakuy . Sichus yachanki hayk’a horata tutamanta rikch’arinaykita chayqa, chay horamanta 8 horallapas qhepaman yupay hinaspa puñuna horata churay. Kallpanchakuy kay horakunata atisqaykiman hina llamkanaykipaq, semana tukuypipas. Manaña chaylla ruwayta atiwaqchu chaypas, pisi-pisimanta yachapakuy.

Kaypi wakin ruwaykunata ruwawaq allin puñunaykipaq:

• Puñuna wasiykita tutayaq, pisi q’uñi, ch’inlla waqaychay.
• Ama cuartoykipiqa TV nitaq videojuegos nisqa sistemata waqaychaychu.
• Yaqa huk hora manaraq puñuchkaspa tareakunata ruway amaña hinaspa llapa pantallakunata wañuchiy, ahinataq telefonokunata, computadorakunata hinaspa tabletkunata. Telefonoykita upallalla churay, atikuqtintaq cuarto hawapi saqey cargananpaq.
• Manaraq puñuchkaspa imatapas samarinaykipaq ruway. Ejemplopaq, q’oñi bañakuy, librota leey, thasnuchiq takiyta uyariy otaq yuyaymanay .
• Ama cafeína (cafe, té, wakin upyanakuna, chukulata) ukyaychu tardepi, ch’isipipas.
• Sapa p’unchaw ejercicio ruway (ichaqa mana puñuna pacha qayllapichu).
• P’unchaypi sinchi sayk’usqa sientekunki chayqa, p’unchay temprano pisillata puñuy (mana huk horallapi) . P’unchaypi nishuta puñunki chayqa, tutapi puñuyqa aswan sasa kanqa.

Aswan allin yuyarinapaq kaqkuna (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allinmi, chaymi suyachkani kayqa yanapasunaykipaq allin puñuyta. Yuyarisun, puñuyqa ancha importanten cuerponchispaq yuyayninchispaqpas.

Sichus sapa kuti sasachakuypi tarikunki puñuypi, tutakunapi sapa kuti rikch’arinki, yaqa sapa p’unchay ronranki, otaq tutapi allinta puñusqaykita hinaña sientekunki ichaqa p’unchaypi sinchi sayk’usqa sientekunki chaypas, doctormanmi rinaykipuni. Ichapas kanman huk causa subyacente mana rikusqayki, allinta hampisqa kaptinqa chay sasachakuy allichayta atinman.

¡Puñuynikita qhaway, allin puñuyqa ancha allinmi qhali kawsaypaq!

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