¿Hayk’aqllapas sientekurqankichu qonqayllamanta uyaykipi granokuna rikhurimuq hina, otaq mawk’a aycha qaramanta sasachakuy yapamanta rikhurimuq hina, astawanqa examen hamushaqtiyki, oficinapi askha llank’anayoq kashaqtiyki otaq wasiykipi imamantapas llakisqa kashaqtiyki? Askhanchismi chayta pasarqanchis. Yuyaykunchismi kaypa kausayninqa ñut’u allpalla kasqanmanta, ima mikhusqanchispas, ukyasqanchispas, ichaqa kanmi aswan hatun awqa mana yachasqanchis qaranchista afectaq. Chayqa yuyaypi estrés , otaq llapanchis yachasqanchis hina estrés .
¿Imaynatataq estrés nisqa aycha qarata afectan?
Pisi rimayllapi, estrés nisqawan tarikuspaqa cuerponchis ukhupin wakin hatun cambiokuna químico nisqakuna kan. Kayqa cuerpo ukhupi ‘emergencia’ nisqa situacionta declaray hinan. Kay pachaqa, kurkunchikqa `(Cortisol)` nisqa hormonakunatam ruran. Kay `(Cortisol)` nisqa hormona nisqa, cuerponchispi ‘sistema de alarma’ nisqa hina.
Yuyaykuy, kay hormona `(Cortisol)` qaranchikpi kaq glándulas aceitera nisqaman rin hinaspa nin: "Emergencia! Usqhaylla aswan aceiteta ruway!" Chaymi chay glándulas nisqakunaqa normalmanta aswan askha aceiteta ruwayta qallarinku.
¿Imamantataq lluqsimun? Qaraykiqa aswan wiramanmi tukupun sapa kutimantaqa. Qarayki wirayuq kaptinqa, ñut’u allpa, qhilli, wañusqa aycha qara células ima, chaylla porosniyki ukhupi wisq’akunku, chaywantaq bacterias wiñan . Kaymi aswanta sasachakuykunata apamun imaynan acné hinallataq yana ch'unchulkuna .
Mana chayllachu, estrés nisqataqmi aycha qara qhaliyayninta pisiyachin. Kayqa niyta munan, grano utaq huch’uy k’iripas hap’isqaykiqa aswan unaytaraqmi qhaliyapunqa.
¿Atinmanchu estrés nisqa aycha qara onqoykunata astawan yapanman?
Arí, absolutamente. Sichus aycha qaraykipi onqoyniyoqña kanki chayqa, estrés nisqa onqoyqa aswan mana allinmanmi tukuchinman, manataqmi chaytaqa ruwanmanchu. Hinallataqmi musuq aycha qarapi sasachakuykunata rikurichinman.
| Qaranpa Condición | ¿Imataq pasakun estrés nisqawan? |
|---|---|
| Psoriasis unquy | UnquyQunqayllamanta aswan sinchimanmi tukupunman, chaymi qaran pukayapunman, llañuyapunmanpas. |
| Eczema y erupciones | Qaranqa ch’akipunman, picakunman, pukaman ima. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) . | Uyanqa pukayapunman, punkipunman, huch’uy phuspuykuna yapakunman. |
| Colmenas | Puka, punkisqa, picakuq erupciones qunqayllamanta rikhurinman imaymana kitikunapi cuerpopi. |
| Fiebre Ampollas | Estrés nisqa cuerpoq cuerponchispa cuerponchispi hark’akuyninta pisiyachiqtinqa, chiri k’irikunaqa simikunaq muyuriqninpin yapamanta lloqsimunman. |
Kayqa millay ciclo nisqa.
Kaynata piensay. Estrés nisqaraykum granoyuq kanki. Chaymantataq astawanraq estresakunki, piensaspa: “Ay, uyayqa millaymi, ¿imatan runakuna yuyaykunqaku?”, nispa. Chaynata estresakuspaykiqa, cuerpoykipa `(Cortisol)` nisqanqa astawanraqmi yapakun, chaymi acné nisqa sasachakuynikiqa aswan mana allinman tukupun. Mana tukukuq ciclo hinam. Hinaspapas estresado kaspaqa manan tiemponchis kanchu qaranchispi yuyaykunanchispaq. Sapa punchaw iskay kutita uyanchikta mayllakuy hinaspa hidratante churay hina kaqkunam harkakun. Chaywantaqmi aycha qaranchikpi sasachakuykunata astawanraq yapan.
8 sasan ñankuna estrés nisqawan atipachikunaykipaq, aycha qaraykitapas amachanaykipaq
Vidanchismantaqa manan llapantachu chinkachisunman estrés nisqataqa. Ichaqa aswan allintan kamachiyta atisunman. Kaypin kashan wakin facil ruwaykuna yanapanapaq.
1. Ama qunqaychu aycha qarayki qhawayta: May sayk’usqaña otaq estresadoña kashanki chaypas, aycha qaraykita cuidakuy. P’unchaypi iskay kutitallapas uyaykita mayllakuna llamp’u ch’uyanchanawan, hinaspataq qanpaq hina hidratantewan churana. Kay sasan ruwaypas anchatan huknirayta ruwanman.
2. Sapa kuti ejercicio ruway : .Ejercicio ruwayqa manan aycha qaraykipaqllachu allin, aswanpas llapan cuerpoykipaqmi. Ejerciciota ruwaspaqa allin sientekunaykipaq hormonakunatan (endorfinas) lloqsimunki. Sapa punchaw 30 minutollapas puriy, kallpay otaq gustasqayki pukllayta pukllay.
3. Tiempota t’aqay: Sapa p’unchay 10-15 minutollapas qanpaq t’aqay. Chay tiempopi imapas gustasqaykiman hina ruway. Allin librota leey, takikunata uyariy, ruphaypi bañakuy otaq sumaq téta ruwaspa hawkalla upyay.
4. Pachamamaykiwan huk tiempota pasay: Wasimanta lluqsispa atikuptinqa pisillata puriy. Verdekunata qhawarispa, sumaq wayrata tarispaqa anchatan yanapawasunman.
5. Haskayachinapaq ruwaykunata ruway: Kaykunaqa aswan allinmi estrés nisqa pisiyachinapaq. Samay ejerciciokunata , yoga nisqakunata, yuyaymanayta ima ruway. YouTube nisqapiqa askha videokunan kan, chaykunan kaykunata yachachisunki facil simikunawan.
6. Allin puñuy: Puñuyqa cuerponchispa yuyayninchispas ‘allichanapaq’ tiempon. Mana puñuyniyuq kaspaqa cortisol nisqanchismi yapakun. Chayrayku, kallpachakuy sapa p’unchaw 7-8 horasllapas mana hark’asqa puñuyta.
7. ‘Manan’ niyta practicay: Ama tukuy imaman ‘arí’ nispaqa hap’ichikuychu. Ama manchakuychu ‘manan’ niyta mana ruway atisqaykikunata otaq qanpaq llakichiq kaqkunata. Yuyayniykipi qhali kayniykiqa chaymanta aswan chaninniyuq.
8. Piwanpas rimay: Ama sientesqaykitaqa pakaychu. Confiable amigoykiwan otaq familiaykiwan rimay imachus yuyayniykipi kashan chaymanta. Wakin kutipiqa, sichus chay sasachakuy ancha hatun kananpaq yuyaykunki chayqa, allinmi kanman profesional terapeutamanta yanapachikuy.
Aswan importanteqa, sichus aycha qarayki sasachakuy mana allinyakunchu kaykunata ruwaspapas, otaq mana chinkanchu chayqa, doctorman riypuni consejota mañakunaykipaq. Paymi aswan allin hampichisunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqa onqoyqa aycha qaraykiq qhali kaynintan afectanman. Chayqa aycha qaraykita wirayachinmanmi, acné nisqatapas ruwanmanmi, hinaspapas sensitivomanmi tukuchinman.
- Sichus psoriasis utaq eczema hina unquyniyuqña kanki chayqa, estrés aswanta yapanman.
- Estrés nisqataqa sasachakusunmanmi allin puñuywan, sapa kuti ejercicio ruwaywan, thasnuchiq ruwaykunawan, qan kikiykipaq tiempota t’aqaspa ima.
- Mayna llamkayniyuqña kaspapas utaq mayna llakisqaña kanki chaypas, ama qunqaychu sapa punchaw qarayki chuya kananpaq.
- Sichus mana wasipi hampikunawan aycha qaraykiq onqoyninta controlayta atiwaqchu chayqa, ama hayk’aqpas tardaychu doctorman rinaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay