¿Hayk’aqllapas allintachu samaykurqanki sinchi ñit’isqa otaq estrés nisqapi tarikuspa? Chayta ruwaspaqa sonqoykipin huk chhikanta allinyapunki, llamp’u sonqotaq sientekunki, ¿riki? Chiqaptaqa, kay mana musyaylla ruwasqanchikqa ancha cientifico hinam, chaymi cuerponchikman hinaspa yuyayninchikman admirakuypaq hampiyta apamun. Chayqa samay artemi, chaytam sutichanchik " Pranayama " (Pranayama). Kayqa manam samayllachu, chaymantaqa aswan ukhu kaqmi. Kunan kaymanta rimarisunchik.
¿Imataq Pranayama simplemente?
Pisi rimayllapi, pranayama nisqaqa huk técnica especial nisqa, ñawpaq indio yoga sistemakunamanta hamun, samayninchistapas controlan. Chaypin imaymanata, hukniray unay tiempotapas samayta, hap’iyta, samayta horqoyta ima practicanchis.
Kayqa manam ejerciciollachu, yoga nisqapiqa tawa kaq maki, utaq "tawa kaq yoga" nispam sutichanku. Chayna importantem. "Pranayama" simiqa iskay simimanta ruwasqam. "Prana" nisqaqa "samay" icha "kawsay kallpa" niyta munan. "Ayama" nisqaqa "control", "expansión" utaq "largamiento" niyta munan. Chaymi, Pranayama niyta munan "kawsay kallpa kamachiy" .
Yoga nisqapi creesqankuman hinaqa, kay samayta controlaspaqa yuyayninchispa atiynintan controlan ninku. Hinallataqmi iñikun kay ruwayqa yanapan cuerpomanta venenokunata horqonanpaq, cuerponchista ch’uyanchananpaq (desintoxicar).
¿Imaynatataq pranayama samay muyuyqa ruwakun?
Yaqa llapanpim kimsa hatun etapakuna kan huk ronda Pranayama samaypaq. Kaykunata yuyarinaykipaq sasachakuspaykiqa ama llakikuychu simikunamanta, aswanqa entiendey imayna puririsqanmanta.
- Puraka: Kayqa inhalacionmi . Chay etapa maypichus pisi pisimanta, ukhumanta samayta sinqanchikman samaykunchik.
- Kumbhaka: Kayqa samayta huk rato waqaychaymi .
- Rechaka: Kayqa hap’isqa samayta pisi pisimanta lluqsichiy .
Huk pranayama ciclo nisqa tukukun kay kimsa etapakunata qatiqninpi ruwaspa.
¿Imakunataq aswan hatun laya pranayama?
Pranayama nisqapiqa kanmi utqaylla, pisi pisimanta ruwaykunapas. Askha layakunaña kan chaypas, qhawarisun huk iskay kinsa layakuna ancha riqsisqa, común utilizasqa noqanchis ukhupi. Kaykunapa sutinkuna huk rato sasaña kaptinpas, chay ruwayqa ancha sasam.
| Pranayama Tipo | Sasa sut’inchay | Beneficio principal |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama nisqa | "Bellow breath" nisqaqa utqaylla samaymi, samaypas, herreropa fuelle nisqaman rikch'akuq. | Kurkuman chaylla kallpata qunapaq. |
| Kapal Bhati pranayama | "Uma k'anchay" icha uma tullu ch'uyanchanapaq técnica. Utqaylla samay lluqsichiypi astawan yuyaymanan. | Cuerpota desintoxicar hinaspa kallpata chuyanchanapaq. |
| Nadi Shodhan sutiyuq runap rurasqan | "Simay sinqamanta alterna" nisqaqa huk siminmanta samaymi, huknin siminwantaq lluqsiymi. | Umanchikpa paña, lluqi hemisferio nisqakunata equilibranapaq hinaspa yuyayta hukllawananpaq. |
| Bhramari pranayama nisqa | "Api samay" nisqaqa api hina t'uqyaywan samay lluqsichiymi. | Mana samayniyuq yuyayta thasnunanpaq, yuyaykunata kamachinapaq. |
¿Ima allinkunan kanman Pranayama cuerponchispaq, yuyayninchispaqpas?
Kunan tiempopi cienciaqa kunanmi askhata tarirun kay samay ejerciciokuna qhali kaypaq allin kasqanmanta . Qawasun ima kasqankuta.
Umanchikpa ruwayninta kallpanchay
Pranayama ruwayqa allinchanmi yuyayniykipi., chaymi yuyaymanay, yuyariy, atencionpas allinyachisqa. Estudios rikuchirqanku kay habilidades auditivas chanta sensoriales-motoras, astawanqa, wiñasqa kanku kay técnicas de pranayama usqhayta.
Pulmonkunaman qusqa kallpa
Kayqa manam admirakunapaqchu. Samay ejercicio hina, pulmonpa ruwayninqa allinchasqapunim. Samaynikita hap’inaykipaq atiyqa yapakunmi, samay sistemaq aychakunapas kallpachakun. Kayqa ancha yanapakunmanmi pulmonkunata kallpanchanapaq, neumonía hina unquykunamanta allinyaqkunapaq, asma unquyniyuqkunapaqpas.
Yanapay cigarrota saqenanpaq
Sichus cigarrota saqeyta munanki chayqa , pranayamaqa allin amigon kanman. Cigarrota munaspayki kay samay ruwaykunata ruwayqa, cigarrota mana munasqaykita controlanaykipaqmi yanapasunki.
Yuyayta thasnuchin, pisiyachin estrés nisqatapas, llakikuytapas
Pranayama nisqaqa ancha allinmi kunan pachakunapi kawsanapaq, chaymi yuyayniyuq kayta allinchanapaq. Samayniykipi yuyaykuspaqa mana necesario yuyaykuykunamantan kacharichikuwaq, yuyayniykitapas samarichiwaqmi.
Yachay tarisqankum qawachin pranayama ruwaq estudiantekunaqa pisiyachisqa estrés hinaspa agresión nisqayuq kasqankuta , astawanraqmi examenkuna hina hatun presión kaptin. Chayqa yanapawasunmanmi cuerponchispi hormona de estrés nisqakunaq nivelninta cambianapaq. Pranayamaqa anchata pisiyachinmantaqmi llakikuytapas , chaywan tupaq mana allin sientekuykunatapas. Huk kutillatapas ensayaspapas hukniraytan sientekunki.
Yawar ñit’iyta controlanapaq (Hipertensión) .
Aswanta Bhramari (api samay) pranayama ruwayqa yanapanmanmi yawar ñit’iyta pisiyachiyta (hipertensión) . Chaynata estrés nisqa pisiyachispaqa, atiyniyuqtaqmi kanchik achka peligroso unquykunamanta harkakunanchikpaq, chaykunam kanman ataque cerebral nisqamanta hinaspa coronaria nisqa unquykunamanta.
Trastornos psicosomáticos nisqamanta allinyachiy
Kanmi wakin unquykuna, cuerponchikwan, yuyaywan ima. Chaykunatan sutichanchis trastornos psicosomáticos nispa. Ejemplokuna kanku kay migraña uma nanay, wakin wiksa úlceras, chanta kay psoriasis hina aycha qarapi unquykuna. Pranayama yanapanman kay unquykunata kamachiyta, yuyayta, kurkutapas samaywan tinkuchispa.
¿Imaynatataq Pranayama ruwayta ruwana?
Imaynan ima mosoq ejercicio ruwaywanpas, aswan allinmi doctorwan rimay manaraq pranayama qallarishaspa.Ancha allinmi hampiqpa yuyaychayninta maskhay, astawanqa sichus asma, presión alta otaq sonqo onqoyniyoq kanki chayqa.
Qallarispaqa ancha pisi-pisimanta qallariy . P’unchaypi iskay kinsa minutokunawan qallariy hinaspa pisi-pisimanta tiempota yapay allin sientekusqaykiman hina. Aswan allinmi kanman puntata yachaysapa yachachiqmanta yachay, mana allinta ruwaspaqa mana necesario sasachakuykunamanmi apawasunman. Sichus YouTube hina kaqkunapi videokunata qhawaspa ruwachkanki, huk ancha sasan videowan qallariy, astawanqa qallariqkunapaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Pranayama nisqaqa samayta kamachinapaq yachaysapa ruwaymi. Chayqa yoga nisqapi ancha importanten.
- Chhaynapin pisiyachinman estrés, llakikuy, phiñakuy ima, yuyayninchistapas thasnuchinman.
- Chayqa yanapanmi pulmón allinta llank’ananpaq, presión alta nisqa controlananpaq, umanchis allinta llank’ananpaqpas.
- Imaynan ima mosoq ejerciciopas ruwakun hina, manaraq pranayama qallarishaspa doctorwan rimay, astawanqa huk onqoyniyoq kaspaqa.
- Pisi pisimanta qallariy hinaspa pisi-pisimanta entrenamientoykita yapay. Atikuqtinqa yachayniyoq yachachiqmanta yachay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay