¿Mayninpichu tutamantan wasanpi k’ulluyasqa rikch’arinki, mana kuyuytapas atiq hinachu sientekunki? Chay nanayqa cadera articulación nisqamanta p’unchay pasasqanman hina pisiyanman chaypas, chaywan ñak’ariqkunallan yachanku sapa p’unchay kawsayninkupi llank’ayqa sasa kasqanmanta. Yaqa llapanpi, kay sintomasqa huk unquymanta kanku kay ‘Espondilitis Anquilosante’ sutiyuq. Chaymi kunan p’unchay rimasun wakin sasan ruwaykunamanta, kay onqoywan kawsashaspa qan kikiyki ruwanaykipaq, doctorniykiq qosqan hampikunamantapas.
¿Imapunitaq Espondilitis Anquilosante (EA) nisqa?
Pisi rimayllapi, Espondilitis Anquilosante (EA) nisqaqa huk inflamación nisqa articulaciones nisqapi, aswantaqa columna vertebral nisqapi, cadera nisqapi articulaciones nisqapi, cuerponchispa inmunológico nisqapi mana allin llamk’asqanrayku. Kayqa unay pachapaq unquymi. Kay inflamación kaqqa sinchi nanayta chanta k’ulluyachin kay articulaciones kaqpi. Kay k’ullu kayqa astawanqa tutamanta rikch’ariqtiyki sientekun.
Manaña kay unquypaq hampi kanchu chaypas, allin hampiywan chanta kawsay tikraywan, kay sintomakunata allinta controlawaq chanta normal kawsayta kawsawaq. Wakin kutipiqa chay sintomakunaqa pisiyapunmi, wakin kutitaq astawan rikukunman. Aswan importanteqa kay sintomakunayoq kanki chayqa, allintan allin yachaq doctorman rinayki , chhaynapi allinta yachanaykipaq, allin hampiyta qallarinaykipaqpas. Kay yachachikuypim rimasunchik imayna kawsakuypi cambiokuna kasqanmanta, chaykunam yanapasunkiman chay hampikunamantapas allinyachikunaykipaq.
5 imakunata wasiykipi ruwawaq yanapakunaykipaq
Doctornikipa qusqan hampikunata hinaspa kamachikuyninkunata qatikuywan kuska, kay sasan ruwaykunata ruwayta munaspaqa nanaynikimanta hinaspa qaqayasqaykimantam anchata samarinqa.
1. Activo nisqapi kay
- ¿Imaynatataq ejercicio ruwayman wasan nanaptin? tapukuchkankipaschá. Ichaqa cheqaq kaqmi, llamp’u ejercicio ruwayqa aswan allinmi ASpaq samaymantaqa. Activo kayqa articulacionkuna flexibilidadta yapan, aychakunata kallpachan, chaykunan yanapan columna vertebralniyki derecho kananpaq, cuerpoykipas kallpata qon.
Piensariy, tutamanta rikcharispa wasanpi qaqayaptinpas, huk ratota kuyurispayki pisillata purispaykiqa pisi-pisimantam chay k’ullu kayqa chinkapun, ¿aw? Chaynam.
- ¿Imatan ruwawaq? Ejerciciokuna mana anchatachu ñit’iq articulacionkunata, ahinataq usqhaylla puriy, naday ima, allinmi.
- Yuyariy: aswan sinchi nanay p’unchaykunapiqa ama kallpawan ejerciciota ruwaychu, saltaspa otaq phawaypas. Doctorniykita otaq fisioterapeutaman tapuy ima ejerciciokunachus qanpaq allin kasqanmanta.
2. Llampu llañuyachiy
AS unquyniyuq runapaqqa llañuyachiyqa ancha allinmi. Tukuy p’unchay kaqllapi qhepakuyqa, astawanqa computadoraq ñawpaqenpi llank’aspaqa, wasanpi kaq articulacionkunatan astawan t’ikrasunkiman.
Aswan allin pacha llañuyayqa q’uñi bañakuymanta qhipaman, imaraykuchus chay pachaqa cuerpopi aychakuna ancha samasqa kanku.
Wasanpi, kunkaykipi, hombroykipi, caderaykipi aychakunata sumaqllata llañuyachiy. Chaynapim flexibilidadta yapanqa , nanaytapas pisiyachinqam. Hinaspapas tutapi manaraq puñushaspa pisillata llañuyachiyqa yanapasunkimanmi allinta puñunaykipaq.
3. Intipa kanchayninwan vitamina D nisqata hurquy
Espondilitis Anquilosante kaqwan runakunaqa aswan pisi riesgoyuq kanku kay osteoporosis kaqwan, huk tullu llañuyachiq unquywan. Calcioqa ancha allinmi tullunchikkuna allinta takyananpaq. Vitamina D nisqatan necesitakun cuerponchis calcio nisqa allinta ch’onqananpaq.
Vitamina D nisqataqa aswan allin hinaspa mana sasachakuspalla tarinapaqqa intiwan tupaymi .
- ¿Imaynatataq rurana? Sapa paqarin (manaraq 10 a.m.) otaq ch’isi (4 tarde qhepaman) yaqa 15 otaq 20 minuto intiman churakuy. Intiqa manam kay pachapiqa chayna kallpayuqchu, chaymi mana qaranta dañanqachu.
- Vitamina D nisqamanta llakikunki chayqa, doctorwan rimay. Necesario kaqtinqa vitamina D nisqa hampikunatan qonqa.
4. Aprovecha rupay hinaspa chiri packs (Heat & Cold Packs) .
Kaypim achka runakuna pantarunku. Waskhayki nanaqtin, ¿ruphay unutachu icha hielotachu utilizanayki? Iskayninkupas allinmi, ichaqa iskay situacionpin utilizana.
| Utilizasqa kanan tiyan | ¿Ima ocasionpaqtaq allin? | ¿Imataq pasakun? |
|---|---|---|
| Ruphay Packs (Q'uñi yaku botellakuna, q'uñichina almohadillas) | Articulaciones k’ullu kayninpaq, aycha k’ullu kayninpaq, ch’ulla nanaypaq. (Hatun paqarin qaqayaypaq) | Yawar purichiyta yapan, k’iski aychakunata, articulaciones nisqakunatapas samarichin, allinyachiytapas qon. |
| Chiri Paquchakuna (Huk bolsa hielo cubos) . | Qunqayllamanta, sinchi nanaypaq, inflamaciónpaq, punkiypaq ima (sichus nanay hamun ejercicio ruwasqamanta) . | Yawar sirk’akunata pisiyachin, punkiyta, inflamación nisqatapas pisiyachin, nanayta musyaq nerviokunataq huk ratullapaq llañuyachin. |
Importante: Hielota churaspaqa ama hayk’aqpas hielotaqa qaramanqa churaychu. Huk llañu toallawan k’uyuspa yaqa 15-20 minutukunata churana.
5. Sayayniykita allinta qhawariy.
AS nisqaqa tiempowanqa columna vertebral nisqa ñawpaqmanmi k’umuykachinman, chaymi k’umuykusqa sayayman apawasunman. Chayta hark'anapaq aswan allinqa sapa kuti kallpachakuymi columna vertebralniyki atisqaykiman hina chiqan kananpaq .
- Tiyashaspa: Waskhaykita derechota hap’ispa sillaq qhepanman k’umuykuy, amataq kantunmanchu. Necesario kaqtinqa wasanpa uranpi huk huch’uy almohadata churay.
- Puñuchkaspa: Ama ancha alto almohadakunataqa apaykachanachu. Atikuqtinqa huk rato mana almohadayoq camapi uyayki urayman puñuy. Chaynapim columna vertebralniki derecholla kananpaq.
- Sayaq kashaspa: Hombroykikunata qhepaman, wasantapas derechota, wiksaykitapas pisillata aysay.
Qallariypiqa sasachapaschá chaykunata costumbreman tukuchiy, ichaqa sapa p’unchay pisi pisimanta kallpachakusqaykiman hinan cuerpoykiqa naturalmente chayman yachakunqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Espondilitis anquilosante nisqaqa huk kamachiy atiy unquymi. Allin hampichikuspa, kawsayta tikraspapas allinyaytam tariwaq.
- Ama hayk’aqpas doctorniykiq hampichisusqaykita saqeychu. Kay imakuna chay hampiypaq huk yanapakuy yapasqa kananpaq ruwasqa kachkan.
- Activo kay hinaspa sumaqllata ejercicio ruwayqa allin amistadnikikunam. Ama huk cheqasllapi qhepakuychu nanayta manchakuspaqa.
- Ruphay compresakunata llamk’achiy articulaciones k’ullu kananpaq, chiri compresas nisqawantaq qunqayllamanta nanaypaq, punkiypaq ima.
- Cuerpoykita uyariy. Sichus nanay yapakun otaq imapas mana allinchu kanman chayqa, chaymanta doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay